每天走路一万步真的能减肥吗？ 每天走一万步真的能减肥吗？
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\u57fa\u7840\u9636\u6bb5\uff1a\u8fd9\u4e00\u9636\u6bb5\u662f\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u7684\u57fa\u7840\u3002\u6bcf\u5468\u6b65\u884c3-4\u6b21\u3002\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u6bd4\u6563\u6b65\u5feb\u4e00\u4e9b\u5373\u53ef\uff0c\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u95f4\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u6b2115-20\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u63d0\u9ad8\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u548c\u589e\u52a0\u6b65\u884c\u65f6\u95f4\u3002
1-2\u5468\uff1a\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u91cd\u70b9\u8bad\u7ec3\u4f60\u7684\u8d70\u8def\u59ff\u52bf\uff0c\u80a9\u8180\u653e\u677e\uff0c\u80a9\u80db\u9aa8\u7a0d\u6536\u7f29\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u6536\u8179\uff0c\u6bcf\u5468\u6b65\u884c3-4\u6b21\u3002
3-4\u5468\uff1a\u4f60\u5e94\u5c06\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad85-10%\u3002\u5018\u82e5\u4f60\u57281-2\u5468\u5185\u7684\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u4e3a4.5\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\uff0c\u4f60\u53ef\u5c06\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u52304.7-5\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
5-6\u5468:\u53ef\u9009\u62e9\u6709\u5c0f\u5761\u5ea6\u7684\u5730\u65b9\u8fdb\u884c\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u3002
\u4e2d\u7ea7\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
1-2\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b2\uff1a2(\u5feb\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d702\u5206\u949f)\u3002
3-4\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b3\uff1a2(\u5feb\u8d703\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d702\u5206\u949f)\u6216(\u5feb\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d701\u5206\u949f)\u3002
5-6\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b3\uff1a1(\u5feb\u8d703\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d701\u5206\u949f)\u3002
\u9ad8\u7ea7\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
\u6b65\u884c\u5730\u70b9\u6700\u597d\u9009\u62e9\u6709\u5761\u7684\u5730\u65b9\u3002\u5148\u6b65\u884c\u4e0a\u57612\u5206\u949f\uff0c\u5fc3\u7387\u4e3a\u6700\u9ad8\u5fc3\u5f8b\u768485%\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u57612\u5206\u949f\uff0c\u4f7f\u5fc3\u5f8b\u964d\u81f3\u6700\u9ad8\u5fc3\u5f8b\u768460-65%\u3002\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u5305\u542b\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u3002\u6b65\u884c\u4e00\u4e0a\u4e00\u4e0b\u80fd\u51cf\u6389\u81c0\u90e8\u548c\u5927\u817f\u7684\u8d58\u8089\u3002
1\u5468\uff1a\u7565\u6709\u53d8\u5316\u8282\u594f\u7684\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\uff1b\u4ee5\u8f7b\u677e\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u59824.8\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u5f00\u59cb\u6b65\u884c\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u5fc3\u5f8b\u7ea6\u4e3a\u6700\u5927\u5fc3\u5f8b\u768465%\uff0c\u7136\u540e\u4ee5\u6bd4\u8f83\u5feb\u7684\u6b65\u4f10\u6b65\u884c\u4e0a\u5761\uff0c\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002
2-4\u5468\uff1a\u5c06\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u81f36.4\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
5-6\u5468\uff1a\u518d\u5c06\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u81f37.2\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
\u996e\u98df\u7684\u914d\u5408
1\uff09\u5408\u7406\u5b89\u6392\u4e09\u9910\u3002\u65e9\u9910\u53ea\u5403\u9ad8\u7ea4\u9ea6\u7247\u3001\u4f4e\u8102\u9c9c\u4e73\uff0c\u6bcf\u5929\u9910\u540e\u559d\u559d\u8336\uff0c\u4e0d\u4f46\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u4fbf\u548c\u5065\u5eb7\u6d88\u9664\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u963b\u788d\u8425\u517b\u5065\u5eb7\u7684\u6444\u5165\uff0c\u81f3\u4e8e\u8089\u7c7b\u3001\u6d77\u9c9c\u5219\u7559\u5f85\u4e2d\u9910\uff0c\u665a\u9910\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u6e05\u6de1\u7684\uff0c\u852c\u83dc\u66f2\u7ea4\u8981\u5360\u5927\u90e8\u5206\u3002
2\uff09\u996d\u540e\u7ad9\u7acb\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u5176\u5b9e\u5973\u4eba\u53d1\u80d6\u7684\u6700\u5927\u539f\u56e0\u662f\u758f\u5ffd\uff0c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u5fd9\uff0c\u6839\u672c\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u6765\u5408\u7406\u8c03\u914d\u751f\u6d3b\uff0c\u5b89\u6392\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\u8d77\u5c45\u3002\u996d\u540e\u81f3\u5c11\u7ad9\u7acb\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u514d\u53bb\u8102\u80aa\u6de4\u79ef\u5728\u5c0f\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u70e6\u607c\uff0c\u8fd8\u7701\u53bb\u4e8b\u540e\u5f25\u8865\u3002
3\uff09\u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u7981\u98df\u3002\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u5927\u5fcc\u5c31\u662f\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u3002\u7761\u7720\u7684\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u4e0d\u9700\u8981\u8fd0\u52a8\uff0c\u5403\u4e0b\u7684\u4e1c\u897f\u5168\u90e8\u4f1a\u88ab\u8eab\u4f53\u5438\u6536\u53d8\u6210\u8102\u80aa\u56e4\u79ef\u8d77\u6765\u3002
\u56db\u4e2a\u5173\u952e
1\u3001\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\uff1a\u521d\u5b66\u65f6\uff0c\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u6700\u597d\u6162\u4e9b\uff0c\u6ce8\u610f\u4f60\u7684\u5fc3\u5f8b\u3002\u4ece\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u6765\u8bf4\uff0c\u65e0\u8bba\u7537\u5973\uff0c\u6bcf\u5206\u949f\u6700\u4f73\u8bad\u7ec3\u8109\u640f\u5e94\u662f\u6700\u5927\u5fc3\u5f8b\u768475-80%\uff0c\u5373(220-\u5e74\u9f84)x(75-80)%\uff0c\u4f8b\u5982\uff0c30\u5c81\u7684\u4eba\u8109\u640f\u5e94\u5728143-150\u6b21/\u5206\u4e4b\u95f4\uff0c\u4e2a\u4eba\u53ef\u4ee5\u4f53\u91cd\u6216\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u518d\u884c\u8c03\u6574\u3002\u82e5\u6b65\u884c\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fc7\u5927\uff0c\u8d85\u8fc7\u5fc3\u5f8b\u7684\u89c4\u5b9a\u503c\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u964d\u4f4e\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u548c\u51cf\u5c11\u6b65\u884c\u65f6\u95f4\u3002
2\u3001\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\uff1a\u6700\u597d\u5148\u653e\u677e\u7684\u7f13\u6b65\u6b65\u884c\u5341\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u70ed\u8eab\u3002\u6b65\u884c\u662f\u53cc\u81c2\u6446\u52a8\uff0c\u53cc\u80a9\u65cb\u8f6c\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u547c\u5438\u3002\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\u5e94\u7a0d\u7a0d\u51fa\u6c57\u3002
3\u3001\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff1a\u6b65\u884c\u540e\uff0c\u5e94\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\u3002\u968f\u540e\u505a\u817f\u90e8\u3001\u80f8\u90e8\u548c\u80cc\u90e8\u4f38\u5c55\u6d3b\u52a8\u81f3\u5c117-10\u5206\u949f\u3002
4\u3001\u8d1f\u91cd\u8d70\u8def\uff1a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u8d70\u8def\u65f6\u6240\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5982\u80cc\u7740\u80cc\u5305\u8d70\u3002\u91cd\u91cf2-3\u516c\u65a4\u5373\u53ef\uff0c\u592a\u91cd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80cc\u75db\u3002\u80cc\u5e26\u8981\u5bbd\uff0c\u4e0e\u80cc\u90e8\u63a5\u89e6\u9762\u7684\u6750\u8d28\u900f\u6c14\u6027\u8981\u597d\u3002
\u3000\u3000\u8d7045\u5206\u949f \u534a\u5e74\u51cf10\u78c5
\u3000\u3000\u575a\u6301\u6bcf\u54685\u5929\uff0c \u6bcf\u59291\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u572845\u5206\u949f \u5185\u8d705\u516c\u91cc\u7684\u8def\u7a0b\uff0c\u8fd9\u6837\u505a\u53ef\u57286\u4e2a\u6708\u5185\u51cf\u53bb10\u78c5\u4f53\u91cd\u3002\u82e5\u572845\u5206\u949f\u5185\u8d706.5\u516c\u91cc\uff0c\u5219\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u5f97\u66f4 \u5feb\u3002\u4e5f\u8bb8\u6709\u4eba\u4f1a\u8bf4\u201c\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u6563\u6b65\u201d\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u65f6\u95f4\u662f\u6324\u51fa\u6765\u7684\u3002\u5fc3\u8840\u7ba1\u533b\u751f\u6307\u51fa\uff1a\u91c7\u7528\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u53ef\u80fd\u4f1a\u589e\u52a0\u98df\u6b32\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6563\u6b65\u4e4b\u524d\u6216\u4e4b\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e00\u4e9b\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u54c1\u6216\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u4ee5\u8865\u5145\u56e0\u51fa\u6c57\u51cf\u5c11\u7684\u4f53\u5185\u6c34\u5206\u3002
我觉得是可以的，但是减多少就看自身的身体能力了。这件事情我真的深有体会，我记得我初中的时候很瘦，在我心中，就是感觉我永远都不会胖的那种人。但是上了高中以后，不知道为啥，可能是高中压力大，吃的就比较多。高中要备战高考，每天就是吃了就坐教室里面学习，都不怎么走动。
平常家长也知道高考压力大，经常做些好吃的，给我补充营养，再加上正直长身体的时候，体重迅速增长起来，最重的时候达到110斤左右。但是可能我自己意识不到自己已经变胖了。平常的同学也不好意思说。直到最后毕业了，我们拍毕业照，和同学合影，我看照片才知道，原来我现在已经变成这么胖了，我以前可是还不到90斤的。
后来上了大学，大学的同学都知道漂亮了，每天都是打扮。但是一胖毁所有呀，我就下定决心要把体重减下去才行。但是增肥容易，减肥难呀，去跑步还没跑几圈就跑不动了。于是我在网上搜了一下，其实每天快步走一个小时，也是可以减肥的。既然我跑不动，我还不能走么。大学空闲时间挺多的。每天下午都有时间。我就和另一个要减肥的舍友想跟着去操场。
我们每天下午都去操场快步走一个小时，一边聊一边走，时间过得很快。我们减肥的决心是很大的。从不间断，每天都去走路。一个学期下来，我再去称体重的时候成了45公斤。我自己都不敢相信，平常感觉看不出来啥，自己也感觉不到，但是体重就是下来了。同学也都说，现在真的瘦了好多呀。所以我觉得和我平时的锻炼是分不开的。如果我每天都呆在宿舍，肯定不可能减下来。
如果你只是想光靠这每天只走一万步来减肥，那我只能很泼冷水的告诉你，那是不可能的！每天走路只能是减肥中起到作用的一个方面，还要配合的其他方面才能起到减肥的效果。
也不知道是哪个坑货告诉你只要每天走路一万步就能减肥，该不会是记录步数的APP吧，对你也太不负责了！每天走路虽然是项挺好的身体锻炼，走路能增加运动量从而消耗身体里的热量，但是它还有个最重要的前提，就是你每天所摄取的热量要有一定的限制，不能吃很多，也不能吃高热量的食物，例如巧克力、糖果、油炸食品、披萨、零食、红肉等，不能喝饮料、咖啡、啤酒等，要不就算你走两万步也没用，因为走路所消耗的热量还没你吃的热量多呢，只能起到抵消你吃的一部分热量，这样怎么能起到减肥的作用啊！想要用走路就能起减肥作用的话，只能搭配饮食，吃一些高纤维的食物，尽量少吃主食，吃绿色蔬菜还要少盐，吃含糖量少的水果，你要了解各种食物的属性跟卡路里，很多东西都不能多吃的，要忌口，一天的卡路里摄取量不能高，然后你再走路，这样才能消耗你吃的东西后又能燃烧你身上的脂肪。
而且走路不是平时那种走路，要快走才行，不能跟散步一样，那样是没有效果的，所以你不可以走捷径的，减肥根本没有捷径，也不轻松，管住自己嘴才是最重要的。我姐姐跟我说过，女人要减肥就要对自己狠，但对吃货来说那简直是要命的任务，但是真的减下来，以后就没有女人不能做成的事情，可见减肥是多么辛苦的一件事啊。而且减肥也是一件必须长期奋斗坚持的事情，加油吧。
我用小米手环，每天设定的步数目标就是1万步。达成目标，手环会自动提示。而且我通过走路确实减肥成功了。
走路当然可以减肥，而且是非常好的减肥方式。因为走路时可以有效的消耗脂肪。减肥的原理就是减少脂肪的供给，增加脂肪的消耗。但需要强调的是脂肪的消耗并不等于总能量的消耗，总能量消耗大，不代表脂肪消耗大。
类似力量训练、HIIT、Crossfit这类高强度运动，虽然总能量消耗很大，但主要由糖分提供能量而不是脂肪。这是因为，脂肪转化成能量的速度很慢，在高强度运动时脂肪根本来不及转化成能量使用，所以高强度运动时糖分才是主要的供能物质，对减脂肪没有效果。高强度力量训练后，因为糖分被大量消耗，人反而更容易饿，更容易吃多，吃多了自然就长胖。另外，高强度训练后需要较长时间恢复，训练中也存在受伤风险，这对大家的日常生活干扰较大，时间成本也比较高。
运动训练的目的，应该是让我们生活中各项运动表现更好。站、坐、躺、走路时身体很舒适自然，日常生活中想做什么动作都能完成，而不会觉得疼痛。但因为长期伏案工作、错误运动等原因，我们的肌肉往往有僵硬、结节等问题，导致身体的柔韧度不佳，很多动作都不能顺畅自然地完成，也很容易受伤。而力量训练其实是生活中相对次要的问题，因为我们在并不需要经常搬动、举起重物，需要大力量才能解决的问题并不常见。也就是说，力量大对我们的生活质量的改善作用并不明显。
所以，轻轻松松的走路减肥效果更好，何乐不为呢？
在我看来，每天走一万步并不能达到减肥的效果，只能帮助你锻炼锻炼身体。因为减肥并不是靠每天走的步数来决定的，他需要你好几种体育锻炼的同时配合以及均衡的饮食搭配，以及自身的体质，同时还有长久的坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才可以看到减肥的效果。
还有，我们每天走一万步其实是在满足自己的虚荣心，觉得自己今天走了一万步，今天锻炼了好多好多的，但是，这是一种不健康的心理。当我们一天走了一万步的时候，他其中包含了一我们一天的生活步数跟运动步数，并不是真正的运动。每天真正的运动我们需要达到一定的运动强度，因为单纯的步数并不包含运动强度，只是我们一天走的步数。如果你的步数强度很低，是对你一天的健康没有什么作用的。
如果你一天天的都依靠这个运动步数来减肥，对你来说只有坏处，并没有什么好处的。因为你一天的运动量都将会来依靠每天这区区的一万步，反而还会影响你这一天本来该有的运动，这样对你的减肥之路，是没有一点点的好处的。
那么如果你是想靠这种走路的方式来减肥的话，你是需要在一个固定的时间去做一定数量的运动的，毕竟只有坚持的走一段路，还必须是那种快步的，必须达到一定的时速跟一定的强度，不能像散步那么的悠闲，否则是不会达到减肥的效果的。
说到减肥的这个话题，那我们真的是讨论不完的，要说到每天走路走一万步的话，是否真的能够减肥，其实这主要还是要看你每天摄入的热量有多少了？只简单的说就是看你每天是不是吃的太多，如果你每天走一万步，消耗的热量，大于你每天摄入的热量，那么你每天走一万步就肯定可以减肥，但是如果你每天走一万步的热量小于你每天摄入的热量，那么你是不可能减肥的，不但减不了肥，你还会增肥。
其实这是一个非常简单的道理，就是打比方，你每天走一万步，可以消耗一只鸡的热量，而你每天只吃半只鸡，那么对你来说，你每天就能成功的减肥，可以捡到半只鸡热量的重量，如果你每天走一万步，消耗了一只鸡的热量，可是你每天会见时，两只或三只鸡，那么你就不可能减肥，而且你还会增加一到两只鸡的重量。
所以说一千道一万，如果我们想要减肥的话，就是要管住嘴，迈开腿，而且要看你管住嘴嘴的力度有多大，迈开腿的力度又有多大？我们减肥的成果，主要就是看这两个数据，其实减肥并没有我们想象中的难，只是一个消耗，和一个摄入之间，能不能达到一个平衡。
减肥的时候，最害怕的就是，步入极端的减肥方法，有的人会想如果我每天走一万步，我一口鸡都不吃，这样的话我不就可以每天都减掉一只鸡的重量了吗？其实这是一个非常错误的想法，如果这样长此以往你的身体就会启动自我保户的程序，不管你怎么运动都不会再减掉一点重量了，因为身体发现你持续的这样减重，它会本能的对你进行保护。
所以我们不要太在意是否走够一万步，而是我们坚持一个好的运动习惯和饮食习惯才能真的减肥。
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