走路能减肥吗

走路能减肥吗

  走路能减肥吗,很多人在生活中都会充满好奇心,对所有东西都很好奇或者是不解,那么大家都知道走路的时候能够对身体起到减肥的作用吗,走路能减肥吗?不知道的小伙伴们一起来看看吧。

  走路能减肥吗1

  一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

  专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果,所以一万步对于减肥来说是没有问题的,但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

   走路减肥每天多少公里

  一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右,并且走路的速度不能太慢,最好保持在每分钟120步到140步左右。

  平时我们走路,不用在意太多,时间紧就走快一点,时间充裕则慢慢走,都无所谓,但是对于减肥者而言,不只是走路的距离、姿势、还有速度都会影响到你的减肥结果。

   走路减肥为什么没有效果

   1、没有流汗

  如果你的身体没有湿到需要换衣服,或者是脸上、额头都没有冒汗,说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%,这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率,也是最为理想的运动心率。

   2、还能一边走路一边说话

  经常可以看到这样的画面,不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话,脸不红心不跳,其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走。

   3、一直觉得没有看到成效

  一般认为,每天坚持快走30分钟到1个小时,2-3个月可以看到效果出现,但如果一直这样却没有出现成效,则说明,你应该改变你的运动方式了。

  走路能减肥吗2

  走路能减肥,走路是有氧运动,可以消耗身体多余的能量和脂肪,能够减肥瘦身,既健康又安全。走路是可以减肥的,因为走路属于有氧的运动,能够消耗身体多余的.能量和脂肪,可以起到减肥瘦身的作用。走路减肥既健康又安全,而且没有太多的副作用,相对于服用减肥药或者是通过节食的方法来进行减肥,可能走路减肥更应该考虑,这样可以减少一些药物对身体的伤害。

  另外走路能够有效地消耗人体内的卡路里,减少体内脂肪的堆积,有较好的瘦身作用。因此现在不少男女老少都喜欢走路,想要达到减肥的目的,想减肥的人士在下班后可步行回家,另外在饭后的两小时步行减肥效果可能更佳,这个时候步行可以消耗体内的脂肪,更有利于瘦身减肥。

   加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

   后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

   甩包炼手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

   等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

   坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

   站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

  双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

  如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

  或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

   侧背包包时

  左腿前、右腿后,可稍拉开两腿距离。身体下蹲时,右小腿尽可能接近地面,左腿尽量呈直角,会感觉左大腿和右小腿有点酸,建议下蹲、站起共12次后,包包换边背并换右脚在前,再重复动作。

   注意事项

  走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

  要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。



可以的,什么时候走路都可以,但是有一点,一定要有相应的速度和时间,不然没有效果。
第一,步行的距离,如果步行仅一两公里,可能效果就不太好,如果能达到5-6公里以上,也就是步行差不多1小时左右,效果就会好一些。
第二,是步行的频率,是慢悠悠的散步状态,还是有些近似于快走的状态,这个也是有差别的,如果走的频率稍微快一些,有微微出汗的感觉,会好很多。
第三,步行前后最好做一些拉伸,步行前拉伸可以避免走路太多造成的损伤,运动之后拉伸一下,可以更快的缓解疲劳,而且可以起到延展肌肉的作用,不至于小腿变粗。
第四,最后说一下饮食问题,不要因为每天早晨坚持步行了,就加大食量,食量增加太多,可能会起不到减肥的效果。要有好的饮食习惯,吃什么也很重要,甜的,油腻的,脂肪多的不要吃,多吃蔬菜,水果,坚果,要坚决控制食量,尤其是晚餐,一个人的晚餐吃多少决定了他的体重和寿命。
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资料拓展:
走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。
三个计划
理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。
初级步行训练计划
基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。
3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。
3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。
5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。
2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

方法技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

饮食配合
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
参考资料:
百度百科/baike.baidu.com/item/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95/5818873?fr=aladdin"target="_blank"title="走路瘦身法">走路瘦身法

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