如何养成不长肉体质？ 如何养成吃不胖的易瘦体质
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我有如下几点建议：
一、坚持一个运动项目。培养至少一个运动作为自己的爱好，如跳绳、游泳、跑步、快走、跳舞都可以。如果在条件允许的情况下，增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。
二、多吃不长肉，有助于瘦身的食物。
1.豆浆。尽量不要喝外面的豆浆，因为外面的豆浆含糖高，喝了无法减肥，可以自己榨豆浆饮用，但要求是无糖的，豆浆富含植物蛋白，它可以抑制脂质和糖在人体内的吸收，可以帮助燃烧我们体内脂肪。2.苹果。大家都知道苹果的营养丰富，但是大家可能不知道苹果可以减肥。苹果的果酸含量高，可以有效的预防和缓解便秘，也可降低人体内脂肪的含量。因为肥胖的人胃比较大，而苹果有缩胃的效果，吃了苹果之后会减少食量，不想吃油腻食物。经常吃苹果可以提高身体抗病力，苹果是低热量的水果，即使多吃也不会引起肥胖。4、荷叶茶。喝荷叶茶是可以瘦身的，它能够消脂消水肿，瘦身效果非常好，荷叶泡水喝有清肠、利尿、帮助排便的功效。如果把荷叶与柠檬片、决明子一起泡茶喝，坚持2周就可以看到减肥效果。5、苦瓜。苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素，这种物质可以帮助我们清理肠道，这样就可以减少脂肪的吸收，所以每天三餐都搭配一条苦瓜食用，可以帮助我们成功减肥。6.蔬菜。最好每天吃蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。7.水果。就像蔬菜一样，水果是多种营养的上好来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。8.喝水。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当。总之，简单清淡饮食最健康。应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。（注：我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜）三、早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。注意:晚餐建议早点吃，5-6点左右吃晚餐；睡前三小时禁食，晚上有一点点饿意有助于减肥，如果实在太饿，可以只吃一点点东西，千万不要吃太多。四、超过下午三点尽量不吃东西，少吃零食。五、保证充足的睡眠。当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。六、多动。在平时的生活中是有很多机会的动一动的，能坐着坚决不要躺着，能站着就坚决不要坐着，平时可以做做家务，出去散散步。站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。（保持每天的入量少于出量）七、细嚼慢咽。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，唾液中含的消化酶比你胃里要多，充分咀嚼食物分泌更多的消化酶，可以提高消化能力并且吃的适中保持身材。八、少食多餐。少食多餐是养成不长肉的体质的一个重要原因。九、而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。十、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。总之，养成一个不长肉的体质最重要的一句话就是，“管住嘴，迈开腿”，一定要多动，千万不能天天躺床上。我非常不建议非健康减肥，如吃减肥药、不吃不喝等等，只要养成一个良好的生活习惯、有规律的作息就能养成一个健康的体型，不管是女生还是男生，健康的体型就是最好看的！
1、保证早餐，早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。2、多喝水，如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。3、早睡早起，不熬夜，晚睡晚起的懒散生活习惯，必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果。不规律的睡眠与饮食习惯，将使热量囤积在体内，进而阻碍减肥。因此，请定好规律的睡觉、起床时间，并彻底遵守。4、用酸奶代替零食，下午3点你的肚子是不是在咕咕叫，如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。5、持续运动，对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。
我的耳边经常充斥着:“你怎么这么瘦啊?你怎么吃这么多都不长肉啊？”，“你是不是偷偷背着我不吃饭?”等等这些话语。
而现实中的我确实很瘦，但不是天生就这么瘦的。记得我小时候是胖嘟嘟的，邻居见我都要掐一下我肉乎乎的小脸蛋。
那为什么我现在这么瘦了?怎么才可以养成不长肉的体质呢?我觉得这离不开我一直坚持的几点原则。
首先要知道自己长肉的原因，不外乎以下几点:
1.控制不了自己。吃完晚餐后，晚点饿了继续吃夜宵。从来不管在任何时间点，只要想吃就从不亏待自己。尽管是半夜两三点，饿了也会爬起来煮饭或者点外卖吃。虽然心里会有罪恶感，但也只是那么一瞬间的事情。
2.荤素搭配不当。有许多小伙伴是肉食主义者，一顿饭下来可能只吃肉，素菜寥寥无几，甚至不会吃蔬菜。从而造成营养失衡，碳水不足。肥胖这不就找上门了吗?
3.爱吃油炸等高热量的食物。比如汉堡薯条炸鸡等，这些食物确实很诱人，但是却是热量炸弹。想要不胖也很难，很适合想要增肥的选手。想要不长肉的小伙伴就赶紧放弃这些食物吧!
4.不运动。这属于长肉路上的一大帮手了!吃完就躺平的时候确实很舒适，导致脂肪堆积起来。日积月累，肚子上的赘肉就一层又一层。
既然找到了原因，那便可以“对症下药”啦。
(1)少食多餐。吃饭的时候只需要填饱肚子，一般来说是七分饱即可。
(2)荤素搭配。一顿饭应该有肉有菜，也可以少肉多菜，补充蛋白质就可以。
(3)少吃高热量的食物。偶尔可以吃一下，过过瘾就好。也可以找高热量食物的平替，吃完之后要记得消耗热量。
(4)适当运动。饭后不要立刻躺平，散散步消消食都不为过。
记住以上几点，轻轻松松养成不长肉的体质，快点学起来吧!
最近，关于减肥，网络上又风靡起了一阵养成不长肉体质的说法。那么，真的有不长肉体质或者易瘦体质吗？我们一起来一探究竟！
一.易瘦体质的真相
BBC曾经招募了10名自称吃不胖的志愿者来进行这样的实验：他们被要求每天必须吃5000大卡的食物，结果是：这10个人在四个星期后体重都增加了！
哪有天生怎么吃都不胖的体质呢？不同的是，那些号称是“易瘦体质”的人吃两口就饱了，而那些号称“易胖体质”的人吃饱了还能再吃两口。
研究表明，人体内一种叫做FTO的“吃货基因”专门控制人的食欲。它的主要生理功能是调节人体的代谢率、能量平衡、体重和体内脂肪的积累。如果你的FTO 基因过分强大，那么就可能食欲旺盛导致肥胖。
有些人肚子吃饱了，但是嘴巴还能再吃几口，是因为FTO基因突变，增加了食欲；而有些人携带FTO 基因的保护性变体，只要他们吃饱了，食物的吸引力就会降低到零，让自己在不知不觉中就能“控制体重“。
也就是说，那些易胖的人，很大一部分原因是由于FTO基因突变，导致自然饮食比别人就要多，吃得多，自然就会比较容易发胖。
二.易瘦体质的关键
我们的基因是从娘胎就带来了，无法自己控制，那么要养成所谓的易瘦体质，能自己控制的就是新陈代谢了。
不同的人有非常不同的基础代谢率。对于同样的食物，基础代谢率高的人，身体会主动调整，消耗多余的热量，所以不容易长胖。基础代谢率低的人消耗更少的卡路里并将它们储存在脂肪中。即使他们不吃太多，往往也会增加体重。减肥成功的关键是就是了解你的新陈代谢是如何运作的，代谢的速度往往决定了减肥的效率。
人体总消耗量包括：基础代谢、日常消耗和运动消耗三部分。
基础代谢是指人体在清醒和极度安静时，不受肌肉活动、环境温度、饮食和精神压力影响的能量代谢，即躺下基本不动时消耗的热量。
身体各器官的正常运作，包括呼吸、心跳、体温、思维、胃肠蠕动等，都需要消耗能量。此时的能量消耗一般称为基础代谢。
一般男性的基础在1400-1800大卡/天左右，女性的基础在1200-1600大卡/天左右。
有个公式可以大概计算一下自己的基础代谢率，供参考：
如果能够提高基础代谢率，那么即使大家都不运动，你也会消耗更多的卡路里，日积月累这是一个很大的热量缺口。对于减肥来说，就会达到事半功倍的效果。
三.如何养成易瘦体质
生活中，我们可以从下面几个方面入手，帮助自己提高基础代谢，相对来说这就是”易瘦体质“了。
1、多吃富含蛋白质的食物
有没有一种东西，多吃一些可以增加脂肪代谢？蛋白质这种营养物质就可以增加燃烧脂肪的卡路里数量。
一项科学研究表明，饮食中蛋白质含量高的人新陈代谢更快。因此，如果您正在减肥，就要选择低脂肪、高蛋白质的肉类，例如鸡肉和鱼肉，而不是脂肪含量相对较高的猪肉和羊肉。现在你必须明白为什么健身教练一天到晚吃水煮鸡胸肉了吧。
2、减少精制碳水化合物的摄入
精制的碳水化合物，具有很高的GI 值，食用后会在短时间内促使人体释放出大量的胰岛素。胰岛素会将糖分以脂肪的形式储存在体内以备日后使用，这就是脂肪的积累方式。
因此，如果你想减肥，就要减少精制碳水化合物的摄入，比如面包、饼干等等。你应该选择优质的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆类和粗粮。
3、肌肉越多，基础代谢越快。
增加肌肉含量对提高人体的基础代谢有很大帮助。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗大约150 大卡的热量。
在跑步之余，可以适当的无氧运动的练习，让身体增加肌肉的含量，就可以提高身体的基础代谢率。研究表明，9个月的力量训练可使基础代谢提高约5%。
4、按时吃饭
一项研究表明，同样的卡路里，与每天按时喂食的老鼠相比，每天只吃一次的老鼠更容易出现代谢问题并积累更多的脂肪。
因为一次性吃量食物这种饮食方式会引起强烈的胰岛素反应，代谢功能会在短时间内受到干扰，影响身体的新陈代谢。因此，如果你经常影视不规律，饿的时候饿死，吃得时候又大吃特吃，就非常容易胖起来。
5、保持运动习惯
运动无疑是最好的减肥手段，经常运动也可以很好的提高基础代谢，改善体质，不会经常感冒发烧，精力更充沛，在日常生活中更有耐力和毅力。
但是运动不能三天打鱼两天晒网，兴趣来了跑一下，兴趣没有了，就瘫在家里了。必须保持一个良好的持续的运动密度和训练强度，保证运动时长。
科学的运动可以快速有效地燃烧脂肪，提高体能。运动之后往往会感到饥饿，这个时候控制一下热量摄入就很关键。最后需要补充一点的是：男性的基础代谢值高于女性，一项研究表明，执行相同减肥计划的男性和女性在前两个月，男性减掉的体重是女性的两倍。因此减肥对于女性来说，更需要有毅力和耐心。
本篇文章主要内容：
不长肉体质也就是我们常说的易瘦体质，“吃什么都不会胖”其核心就在吃上，而与吃最密切相关的身体系统就是消化系统。
而从中国传统医学的角度，几乎所有与减肥有关的治疗和调理手段，都是围绕脾胃来的，比如拔罐、针灸、点穴、按摩、埋线等，都是围绕肠经、胃经、脾经来的，就是喝中药减肥，也基本上都是在调理脾胃，而中医的膏药减肥，实际上是在调理肠道。所以脾胃、肠道、肝胆等的健康，对于你能不能减下体重，能不能成为易瘦体质，意义非常重大。
所以说，只有肠胃没问题，才能健康的瘦下来，而且还不容易反弹。
有很多人有这样的误区，认为肥胖的人是因为肠胃功能太好了，吃什么都吸收，所有才胖，而有些人因为肠胃吸收不好，才吃什么都不会长肉，好像易瘦体质的人都是肠胃有问题的，而胖子们肠胃都很健康了。
这种说法属于无稽之谈了，易瘦体质与体内激素水平，遗传因素等等有关，健康瘦的前提是健康，胃肠疾病带来的可能是面黄肌瘦，这种瘦我想没人想要，还不如胖一点。
所以，想要健康的瘦，就一定要保养好你的胃，这是根本。
一、肠胃问题如何影响肥胖
下面我来详细说说肥胖与胃肠功能健康的关系。
胃肠胃肠，包括胃也包括肠，而影响肥胖的，最主要的是肠道健康。人体所需要的营养物质99%都是由肠道吸收而来的。此外，肠道还是人体最大的微生态系统，里面含有许多种类的微生物，这些肠道菌群是分解食物的主力，还能保护我们免受感染，具有帮助我们的免疫系统变得更强、制造维生素K和维生素B12等多种重要作用。更重要的是，肠道菌群参与了体内营养物质的吸收，能量调节和脂肪储存，帮助调节血糖和新陈代谢。
因此，肠道的健康与肠道菌群是分不开的。而人体肠道中正常寄居的菌群一旦发生紊乱，就代表肠道功能的失衡，可能会导致身体的营养吸收和排泄出现问题，从而导致出现肥胖的问题。
美国的科学家做过一项研究，他们在粪便微生物移植的过程中发现了一个有趣的现象：如果粪便提供者是个大胖子，那么接受粪便移植的病人手术后也会发胖，而如果粪便提供者如果是个瘦子，那接受粪便的人也会变瘦。研究人员认为是肠道内菌群环境，影响脂肪代谢的速率。
二、通过饮食调理肠胃
所以你看，肠道健康、菌群、是胖还是瘦，都是一连串的连锁反应。我们通过合理的饮食，就可以达到调和肠道菌群的目的了。下面我就把切实可行的方法告诉大家:
1.减少伤害肠道菌群的饮食习惯
低油、少糖、少盐可以说是营养学永恒的“真理”了，不仅可以控制三高，还可以降低对肠道微生物的伤害。
大家应该比较好理解，我们都知道为了保证食物能够储存很长时间不发霉，通过大量的盐、糖、油就可以延长存储时间，因为细菌霉菌无法再这样的环境中生存，所以你要是吃大量的盐、糖、油，对肠道菌群肯定会有伤害。
所以我们说吃新鲜的，轻加工的食品，吃到肚子里再让食物去发酵吧～~
⒉.多吃富含花青素和多酚等有益物质
一般来说深颜色的果蔬会含有这些物质，包括茶叶中的茶多酚，竹笋中的纤维，酸奶中的益生菌等。蔬菜水果中还有李子、雪莲果、菊芋、小葱、红皮洋葱等含有大量益生元，对维护肠道健康都很有帮助。那这些物质对肠道来说是非常有益的，一定要多吃。
人体肠道内本身就含有一定数量的益生菌，只是由于饮食习惯、用药等导致数量减少菌群失衡才引发了便秘、腹泻等肠道问题，久而久之会引发肠道上皮病变，或是毒素无法排出被反复吸收加重肝脏负担毒素堆积导致皮肤粗糙色斑等。
现在市场上有生产好的益生元，可以直接代替白砂糖食用，我们在购买食品的时候，也尽量购买用益生元代替白砂糖的食物。配料表里有这些名字的，都是添加了益生元：菊糖（或菊粉)，低于异麦芽糖、低聚果糖，低聚半乳糖，乳果糖，葡聚糖、抗性淀粉，阿拉伯胶等。
3.多运动、保持愉悦的心情
大家可能会觉得说这个有些老生常谈了，无论生什么病，医生都以嘱咐多运动，保持愉悦的心情这反而让大家不重视。
我想跟大家说，其实最有利健康的方式从来没有多么花哨，都是很普通的方去，但难就难在持之以恒，你能否坚持锻炼，你能否坚持规律三餐，你能否持续保持愉悦心情,称真的做到了一就会发现这些老生常谈的问题有多么重要。
所以请大家迈开腿,管住嘴,心胸要会宽广一些，这些会让你肠道里菌群更加健康有活力.
以上说的都是肠，其实胃也不是不重要，如果胃不能很好地消化食物，进入肠道后，就会加重肠道负担，所以护胃就是护肠，肠胃是要一起保护的。
如果你的肠胃已经出现症状，我建议大家一定去医院看一下，避免耽误病情。
如果你的肠胃还可以，那么其实你也不需要用什么特殊的方法去保护肠胃，你只要不伤害它们，它们自己就会恢复健康。
三、养胃的方法
胃病的产生是由于长期的饮食生活习惯不当，那么养胃的方法也就是要改掉这些不当的生活饮食习惯。如果能把握胃的特点,顺从胃的习性，那么胃病就会慢慢养好了!
1.胃不好不要吃生冷食物
中医上说，胃的脾性喜燥恶寒。现代营养学认为，胃就像是一部酸性的食物搅拌机，对食物进行化学性和机械性的预处理。
倘若摄入冷饮、冰水等寒性食物，就会导致胃壁的毛细血管遇冷收缩，影响胃部腺体的分泌功能和胃部肌肉的搅拌功能。所以食物一定要注意以热食类为主，少吃或不吃寒凉的东西。
2.三餐定时适量，可少食多餐
有胃病的朋友大部分都会伴有胃酸分泌紊乱，胃酸过多或过少的现象。
所以要恢复胃酸的正常分泌，三餐必须要按时。
考虑部分胃病朋友们消化功能较弱，无法一下子消化很多食物。所以三餐宜少不宜多，更不能暴饮暴食。并且适合在三餐之间安排两次小加餐，可适当吃一点水果或者苏打饼干。
3.食物宜松不宜硬
一般胃消化功能不好的人吃一点东西就会觉得饱，多吃一点就会觉得胃胀，不舒服。所以应选择松软的食物为主，硬的、颗粒性、纤维性的尽量少吃。
建议以松软的馒头作为主食，大米饭可以适当少吃。另外，肉类和蔬菜尽量煮得软烂一点再吃。
4.吃饭宜慢不宜快，饭前可喝开胃汤
吃饭速度快会导致胃部平滑肌急速拉伸，造成损伤。另外，一下子吃太快也容易吃太多，导致胃胀。饭前喝热汤开胃不仅能促进食欲、促进胃酸分泌，还可增加部分饱腹感，有利于降低吃饭的速度。
5.七步养胃法
然后再教给大家一个“七步养胃法""以方便大家具体操作，大家只要照着做，不到半年胃就会养好:
第一步:早上起来第一件事，喝上一杯温开水!
第二步:早饭前叩齿运动30下，吞咽运动10下。
第三步:上班提前一站下车，走一站路，采取腹式呼吸法!
第四步:午饭后半小时，散步20分钟。
第五步:晚饭七分饱,饭后轻运动。
第六步:19:00以后只喝一杯温水,不吃任何东西。
第七步:睡前腹部按摩10分钟，10:00准时上床睡觉。
谁说吃货和减肥不可以兼容啦，合理的分配自己的饮食，让你每天都在吃吃吃当中瘦瘦瘦，尽情的享受美食带给你的乐趣吧。
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