上班族加班熬夜在所难免，如何在这种生活下不影响自己的身体健康? 对于上班族来说，每天都要熬夜加班，那要怎样维护自己的健康呢？
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熬夜伤身体，这件事我相信所有人都是知道的，但很多时候都是不得已而熬夜。现代生活的快节奏和压力，甚至让很多人养成了熬夜的习惯。
熬夜对身体是一种极大的消耗，我们在没有其他方法避免熬夜的时候，应该想方设法的补充身体的消耗。熬夜当天的晚餐可以选择蔬菜、水果等清淡的食物，对身体健康有帮助。
一、【熬夜前的准备工作】
1、晚餐要清淡一点，可以选择蔬菜或水果来替代，水果推荐苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、黄瓜等维生素A和维生素B含量比较高的，也可以用于熬夜期间的能量补充。
2、适当准备一到两盒酸奶，作为熬夜期间补充能量的食物。
3、补充蛋白质，熬夜前朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。
4、适当午睡，白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。
二、【熬夜期间的注意事项】
1.多喝水
不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。
2.多吃水果
用水果当夜宵来补充体力消耗。苹果可以增加脑部的神经传导物质，增强记忆能力。香蕉为大脑供给酪氨酸，可以让人精力充沛，注意力集中。
3.正确坐姿
错误的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。正确的坐姿是尽可能地靠着椅背，膝盖后方与坐椅面留有一个拳头大小的距离，双腿与地面平行，手腕与桌面保持水平，有条件的人，可选用符合人体工程学的要求的电脑桌，电脑椅，电脑椅。
4.快速活动
久坐后，可以进行小幅度的锻炼，对身体有好处，适当地跑步或者跳跃动作可以加快血液循环。
5、女性记得卸妆
对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘。
6、要注意护眼
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
需要适当的补充一些维生素A，这时前面准备的水果就派上用场了。
此外可以泡一杯枸杞子茶，枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是保护眼睛的好帮手。
三、【熬夜后的身体修复】
1、注意熬夜后饮食需清淡
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
2、熬夜前后补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。
3、适当运动
熬夜会让人感到体虚乏力，适当的锻炼可以缓解肌肉、骨骼强度老化趋势。
大部分的病症，并不是一朝一夕就会出现的，而是缓慢发展的。与其花费大量精力去治病，还不如防患于未然。熬夜不仅对皮肤不好，还会破坏身体的新陈代谢和免疫系统，人的身体是有极限的，要学会抽时间放松，尽快地调整身心。
4、熬夜后肌肤护理有三法
（1）、清洁肌肤：皮肤经过一晚上的熬夜，脸上会分泌很多油脂。需用洁面泡沫清洁能力较强，可以洗去脸上多余油脂和灰尘。
（2）、肌肤补水：熬夜后的肌肤比平时更加缺水、暗沉，所以清洁完肌肤后，应该给肌肤充分的补水。
（3）、消除黑眼圈和眼部浮肿：熬夜后，最明显的就是黑眼圈的出现，可以用毛巾冷热水交替敷衍，如果你晚上喝了茶叶，也可以用茶包敷眼。然后再使用眼膜，最后再涂上有去除黑眼圈和浮肿效果的眼霜。
相信大家肯定都知道，熬夜是一种非常伤害健康的习惯，想要让自己的身体更加健康，就要改掉这一习惯。但是有些时候人是必须要熬夜做一些事的，如果有紧急任务，需要熬夜加班，身为打工的人是很难拒绝的。如果有熬夜加班的必要，就要在熬夜以后做好补救措施，把熬夜的危害降到最小，这是每个上班族都要有的技能。
不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉，这是正确的选择，但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了一两个小时，第2天早上建议不要晚起，可以在中午适当的休息一下。如果前天晚上有一半的时间，甚至一半以上的时间都在加班，第2天上午可以全部用来补觉，过了中午以后就不要再睡觉了，不然会影响到晚上的睡眠。
熬夜之后的早餐是非常重要的，早上适当地吃一些食物，能够帮助人们恢复精力和体力。有些人早上想多睡一会儿，不愿意吃早餐，这样是不对的，可以吃完早餐等一会儿继续睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点，但是要吃得丰盛一些，各种营养都要摄取到位。
此时，我们需要补充营养素和能量，既是保护自己身体，也是为了提高夜间工作效率。B族维生素和蛋白质 增强免疫力富含B族维生素和蛋白质，常见有瘦肉、牛奶、鱼、豆制品，绿色蔬菜等。我们在选择晚餐时，不妨优先考虑这些食物，熬夜时发挥滋阴润燥作用，降低健康的磨损。鱼、虾，牛奶、豆制品等属于优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，可提高工作效率。有报告说，鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差”，虾青素可促进褪黑素的正常分泌，起到调节和改善睡眠的效果。另外，深夜人静在昏黄灯光下苦战一夜，眼肌很容易疲劳，视力下降，晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、韭菜、动物肝脏等，可以保护视力。
1.加强营养 熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。2.加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
游戏化是一种工作方式，意思是把工作当成一项游戏来完成，我们主动控制游戏，操作着自己去打怪兽，完成一个个关卡，从而达到拿经验升级的乐趣。当我们运用游戏思维看待加班时，就没有那么疲惫了，反而会精神抖擞，令你更快更好的完成任务。
定期检查身体,有病早治；不要过于劳累；饮食上规律，保持清淡饮食；早睡早起
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