帕梅拉进阶版一顽固脂肪真的减没了!
今天整理的这篇是帕梅拉
是我整理的帕梅拉【45分钟进阶版】课表
全身减脂+瘦腿+改善臀部扁平
改善拜拜肉+美化背部线条+练出马甲线
炒鸡全面，只要你想瘦的
里面肯定有!!!
周一：减脂暴汗日
3分钟歌曲热身 【唤醒肌肉】
15分钟腹部训练 【马甲线】
10分钟燃烧卡路里【全身减脂】
15分钟舞蹈减脂 【全身减脂】
周二：瘦腿+瘦全身
2分钟歌曲热身 【唤醒肌肉】
15分钟全身强化 【增强力量、全身减脂】
15分钟瘦大腿 【瘦顽固性大腿内外侧】
15分钟舞蹈减脂 【全身减脂】
周三：瘦腰瘦肚子+瘦全身
10分钟腹部训练 【马甲线】
10分钟侧腰训练 【瘦腰两侧赘肉】
15分钟舞蹈减脂 【全身减脂】
15分钟拉伸 【拉伸 增强核心】
周四：休息
周五：瘦腿+改善臀部
10分钟唤醒训练 【唤醒肌肉】
10分钟臀腿训练 【瘦腿 塑臀】
15分钟臀部训练 【改善臀部线条】
10分钟臀腿训练 【瘦腿 改善臀扁平】
周六：上半身塑形
10分钟侧腰训练 【瘦腰两侧赘肉】
10分钟上肢训练 【瘦手臂、背部】
10分钟手臂训练 【瘦拜拜肉】
15分钟拉伸训练 【放松肌肉】
周日：休息
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