跑步，越来越跑不动了，怎么办？ 跑步跑不动怎么办
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8dd1\u6b65\u4f1a\u8d8a\u8dd1\u8d8a\u8dd1\u4e0d\u52a8\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u5374\u7626\u4e0d\u4e0b\u6765\uff1f\u4f60\u53ef\u80fd\u8e29\u5230\u4e86\u8fd92\u4e2a\u8bef\u533a\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4f60\u8d8a\u8dd1\u8d8a\u80d6
\u8dd1\u6b65\u8dd1\u4e0d\u52a8\u9700\u8981\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf
\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u662f\u4e00\u5207\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7\u7684\u57fa\u7840\u3002\u6b63\u786e\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u662f\u4e0a\u534a\u8eab\u6b63\u76f4\uff0c\u4e0b\u534a\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u8eab\u4f53\u524d\u503e\uff0c\u5934\u90e8\u633a\u62d4\uff0c\u4e0e\u80cc\u90e8\u4e00\u6837\u76f4\uff0c\u5934\u3001\u80f8\u5fc3\u3001\u809a\u8110\u773c\u4fdd\u6301\u4e00\u6761\u7ebf\u3002\u80f3\u818a\u653e\u677e\uff0c\u5411\u540e\u6446\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\u5728\u5411\u524d\u503e\u659c\u538b\u5728\u8179\u90e8\u4e0a\uff0c\u80cc\u90e8\u3001\u7279\u522b\u662f\u8170\u90e8\u5728\u6446\u52a8\u4e2d\u7684\u626d\u66f2\u6765\u63d0\u8d77\u81c0\u5c48\u808c\uff0c\u8fdb\u800c\u63d0\u8d77\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u3001\u811a\u524d\u8fdb\u3002
\u6bcf\u6b21\u524d\u8fdb\u90fd\u662f\u4f9d\u9760\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u503e\u659c\u7684\u529b\u91cf\u63d0\u817f\u524d\u8fdb\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u8e6c\u5730\u524d\u8fdb\u3002\u5927\u817f\u3001\u5c0f\u817f\u5747\u67d4\u8f6f\u5730\u653e\u677e\uff0c\u8eab\u4f53\u4ece\u811a\u8e1d\u5c31\u6709\u5411\u524d\u5012\u7684\u8d8b\u52bf\uff0c\u7531\u6b64\u63a8\u52a8\u8eab\u4f53\u524d\u8fdb\uff0c\u4e2d\u811a\u638c\u843d\u5730\uff0c\u51c6\u786e\u5730\u8bf4\uff0c\u662f\u4e2d\u638c\u5916\u4fa7\u5148\u7740\u5730\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u88ab\u8170\u81c0\u3001\u5927\u817f\u63d0\u8d77\uff0c\u5e76\u4e14\u843d\u5730\u70b9\u5e94\u8be5\u4e0d\u8d85\u524d\u4e8e\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u3002\u8fd9\u662f\u628a\u8e6c\u5730\u7684\u52a8\u4f5c\u51cf\u5230\u6700\u5c0f\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u538b\u529b\u3002\u811a\u4e00\u5b9a\u8981\u5e73\u884c\u524d\u8fdb\uff0c\u8fd9\u6837\u5185\u65cb\u8fc7\u5ea6\u3001\u5185\u65cb\u4e0d\u8db3\u90fd\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u5c11\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u4e86\u819d\u76d6\u524d\u7aef\u5185\u4fa7\u3001\u5916\u4fa7\u7684\u4f24\u75db\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u9664\u975e\u7528\u4e8e\u6bd4\u8d5b\uff0c\u4e0d\u8981\u8dd1\u592a\u5feb\u3002\u8dd1\u592a\u5feb\uff0c\u5f88\u591a\u5173\u8282\u7684\u52a8\u4f5c\u6ed1\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u53ea\u80fd\u953b\u70bc\u5230\u808c\u8089\uff0c\u800c\u808c\u8089\u7684\u80fd\u529b\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e0d\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u8870\u51cf\u5f88\u5feb\u3002\u552f\u6709\u8dd1\u5f97\u6162\uff0c\u624d\u80fd\u6ecb\u6da6\u7b4b\u9aa8\uff0c\u953b\u70bc\u5173\u8282\u3001\u808c\u8171\u3001\u9aa8\u9abc\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u4e2a\u529b\u91cf\u5f88\u96be\u968f\u7740\u8870\u8001\u8870\u51cf\u3002\u6bcf\u5468\u8dd1\u4e09\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b214\u516c\u91cc\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6162\u6162\u8dd1\uff0c\u4e89\u53d6\u8dd1\u5b8c\u540e\u8eab\u4f53\u6709\u901a\u900f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed1\u4e2a\u6708\uff0c\u5c31\u4e0a\u763e\u4e86\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u600e\u4e48\u8dd1\u6b65\u4e0d\u7d2f\uff1f\u8dd1\u6b65\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
每天要有一定的运动量以及时间，建议记录每天的时间，通过一定时间后增加距离不减速度的方式持续锻炼。锻炼跑步等于是改变整个人的体质，所以除了每天跑步以外，我还建议锻炼腹肌，胸肌，大腿肌肉等。这些锻炼都可以在网上找到教程。然后，摄入充分的蛋白质。如果你胖，就减肥，但还是多摄取蛋白质，饮食的量减少，但是可以一天吃上4个左右的煮蛋白，蛋黄吃多了不好。然后充分休息。
最后坚持，一定能够得到很好地锻炼效果。
你跑不动是因为你内心觉得你跑不动，你的从心里给自己打气，相信你自己！
要适量慢慢地加量.不要勉强自己.偶尔休息一天左右.
你觉得越来越吃了是因为你不想跑了 坚持就是胜利
跑步跑不动的时候，注意3点提升跑步效率，你要学会跑步怎么呼吸
绛旓細1銆佸懠鍚告柟娉曚笉褰擄紝寮曞彂鐤插姵 璺戞鏃舵绘湁浜轰範鎯х敤鍢村懠鍚革紝杩欐牱瀹规槗璁╁喎绌烘皵鐩存帴杩涘叆姘旂锛屽紩鍙戝挸鍡姐鍙互灏濊瘯閲囩敤鑵瑰紡鍛煎惛娉锛屽厛鐢ㄩ蓟瀛愮紦缂撳惛姘旓紝浣胯吂閮ㄨ兏鑵旇姘斾綋濉弧鍚庯紝涓杈规參鎱㈡敹璧疯兏鑵硅厰锛屼竴杈圭敤鍢村皢姘斿悙灏姐傝繖鏍峰懠鍚告椂锛屾敞鎰忔帉鎻″懠鍚歌妭濂忥紝濡傛灉鍛煎惛杩囧揩浼氬鑷存憚鍏ユ哀姘旇繃澶氾紝璁╄韩浣撲骇鐢熻繃澶氱殑姘у寲鐗...
绛旓細鏈濂芥槸鍏堣繘琛屼竴浜涚郴缁熺殑鍒嗚В鍔ㄤ綔鐨勯敾鐐硷紝姣斿鍘熷湴璺戝崄鍒嗛挓锛10绫10绫冲鍔犺窛绂銆傚彟澶栵紝鍛煎惛鐨勬皵鎭妧宸т篃闇瑕佺粌涔犱竴涓嬬殑銆
绛旓細3.闈犳瘏鍔銆備笉鑳藉潥鎸佸氨涓嶈兘鎴愬姛锛屼笉鑳戒袱澶╂墦楸间笁澶╂檼缃戙傚埆鎯崇潃涓涓嬪瓙灏卞彲浠ユ彁楂樹綋鍔涳紝瑕佺殑璁粌锛屽惁鍒欌滅敤杩涘簾閫鈥濓紝浣撳姏鍙堟仮澶嶅埌鍘熸潵鐨勬牱瀛愶紝缁忚繃鐨勮缁冿紝浣撳姏浼氳揪鍒颁竴涓柊鐨勭ǔ瀹氱殑姘村钩锛屼綘浼氭湁寰堟槑鏄剧殑鎰熻锛屽啀缁х画涓嬪幓锛屼綘鐨勪綋鍔涘氨浼氳揪鍒颁竴涓叏鏂扮殑闃舵锛屽弽姝ｈ韩浣撴槸瓒婄粌瓒婂ソ锛屽彧瑕佸湪绉戝鐨勫墠鎻愪笅銆
绛旓細鎵浠ヤ袱鑰呯浉杈呯浉鎴愭墠鑳借揪鍒版渶濂界殑璁粌鏁堟灉锛涓瀹氳鍚屾椂璁粌鑷繁鐨勫績鑲鸿兘鍔涘拰鑲岃倝锛佸儚鍐插埡璺戯紝瓒婇噹璺戯紝灞卞潯璺戯紝浜ゅ弶璺戯紝杩欎簺鏂规硶閮借兘鍚屾椂璁粌蹇冭偤鍜岃倢鑲夛紝鎴戜滑鍗冧竾涓嶈鏀捐繃锛佽窇姝ヨ窇涓嶅姩鏄緢姝ｅ父鐨勪簨鎯咃紝鍙鎴戜滑鎺屾彙鍚堥傜殑鏂规硶锛屽啀鍔犱笂鍧氬畾鐨勫喅蹇冿紝閭ｄ箞娌℃湁浠涔堟槸鎴戜滑鎴樿儨涓嶄簡鐨勶紒
绛旓細鎱㈡參鏉ワ紝鎴戜滑涓嶉渶瑕佸拰鍏朵粬浜烘瘮锛岀疮浜嗗氨鍋滀笅鏉ヤ紤鎭竴涓嬶紝浣犱緷鐒舵槸涓ソ璺戣銆4 璇曠潃鎹㈡潯璺戞绾胯矾 闀挎湡鍥哄畾鐨勪竴鏉＄嚎璺紝闅惧厤浼氭劅鍒颁箯鍛筹紝璇曡瘯鎹㈡潯绾胯矾锛屼笉涓鏍风殑鐜锛屽懆杈圭編涓界殑椋庢櫙锛岄殢鐫浣犵殑鑴氭涓嶅仠鏇存柊锛岃浣犱繚鎸佹柊椴滄劅锛屾劅鍒拌垝缂擄紝鑳借浣犵殑璁粌鏇存湁涔愯叮锛岀埍涓婅窇姝ャ
绛旓細涓昏鏄潥鎸侊紝渚嬪锛屾牴鎹嚜宸辩殑浣撳姏锛岀涓澶╃粰鑷繁瀹氳窇500绫筹紝绗簩澶╂垨绗笁澶╁姞鍒505绫虫垨510绫筹紝姣忎竴澶╂垨姣忎袱澶╁欢闀跨偣璺濈锛屾參鎱㈢殑灏瓒婅窇瓒婅繙浜嗐傛牴鎹瀛﹁璇侊紝鍧氭寔鍋氫竴浠朵簨锛屽彧瑕佸潥鎸佷袱涓湀锛屽氨浼氭垚涓轰竴涓汉鐨勪範鎯紝鎵浠ュ潥鎸佸惂锛岃涓涓鍒掞紝姣忓ぉ閮藉潥鎸侊紝鍔犳补锛
绛旓細鍙湁鍧氭寔杩囪繖娈垫椂闂翠互鍚庛傛墠鑳藉湪韬綋鍐呭舰鎴愬畾鍔匡紝涔熷吇鎴愪簡涔犳儻銆傚皢鏉ュ啀涓嶅幓璺戞杩樿寰楃己灏戜粈涔堜簨鎯呮祽韬笉寰楀姴銆傞敾鐐艰吹鍦ㄦ寔涔嬩互鎭掞紝甯屾湜浣犺兘鍧氭寔杩囪繖娈电柌鍔虫湡锛屾垚鍔熷氨鍚戜綘鎷涙墜浜嗐傜粡甯稿弬鍔犱綋鑲查敾鐐硷紝淇冭繘韬綋琛娑插惊鐜紝涔熶績杩涙柊闄堜唬璋紝鍙互澧炲己浣撹川锛屾彁楂樺厤鐤姏銆傛墍浠ラ敾鐐艰韩浣撲竴瀹氳鍧氭寔涓嬪幓銆
绛旓細涓嶈涓轰簡璺戣岃窇锛屾劅瑙夎窇绱簡灏辫浼戞伅浼戞伅锛屼笉瑕佹瘡澶╅兘璺戞锛鏈熼棿闅斾釜2澶╀篃濂姐備竴澶╄繍鍔ㄥ崐涓皬鏃讹紝鎱㈣窇銆佹暎姝ヨ蛋涓轰富锛屼笉瑕侀暱璺濈璺戙
绛旓細1銆佺涓銆佹槸寰簭娓愯繘锛屼笉瑕佷竴寮濮嬪氨瑕佹兂鐫璺戝蹇杩滐紝鍧氭寔澶氶暱鏃堕棿锛屽叾瀹炲彧瑕佸紑濮嬪姩璧锋潵浜嗭紝灏辩畻鏄繘姝ワ紝鍧氭寔涓娈垫椂闂达紝鑷劧灏变細濂借捣鏉ャ2銆佺浜屻佹槸瑕佹帉鎻℃纭殑璺戞鐨勫Э鍔匡紝杩樻湁鍛煎惛鐨勬惌閰嶏紝杩欐牱鍙互鍑忚交澶氫綑鐨勮兘閲忔秷鑰椼3銆佺涓夈佽鏈夋剰璇嗗湴閿荤偧鑷繁鐨勬剰蹇楀姏锛屽畾鐩爣锛屾悶婵鍔憋紝浜夊彇姣忓ぉ鏈夎繘姝ャ4銆...
