长期爬楼梯锻炼对膝盖有损伤吗 长期爬楼梯对膝盖有哪些影响呢？
\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u5bf9\u819d\u76d6\u6709\u4f24\u5bb3\u5417\uff1f\u5065\u5eb7\u3001\u819d\u76d6\u75bc\u75db\u3001\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u3001\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u3001\u8fd0\u52a8,\u4e0a\u53f0\u9636\u4f1a\u635f\u4f24\u534a\u6708\u677f\uff0c\u8bf1\u53d1\u819d\u76d6\u75bc\u75db\uff1f\u8fd9\u4e09\u79cd\u4f24\u819d\u76d6\u7684\u884c\u4e3a\u8d76\u7d27\u505c\u6b62\u3002
\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u8fdb\u6b65\u4ee5\u53ca\u65f6\u4ee3\u53d1\u5c55\uff0c\u4eba\u4eec\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u8d8a\u6765\u8d8a\u91cd\u89c6\uff0c\u5e76\u4e14\u968f\u7740\u5927\u5bb6\u517b\u751f\u610f\u8bc6\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4f1a\u901a\u8fc7\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u6765\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u91cd\u800c\u722c\u697c\u68af\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u7b80\u4fbf\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u4f46\u662f\u957f\u671f\u722c\u697c\u68af\u4f1a\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u819d\u76d6\u9020\u6210\u4e25\u91cd\u7684\u635f\u5bb3\u3002
\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u4e4b\u6240\u4ee5\u7528\u722c\u697c\u68af\u6765\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u7701\u4e8b\u800c\u4e14\u968f\u5904\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fd0\u52a8\u7684\u9879\u76ee\uff0c\u5e76\u4e14\u722c\u697c\u68af\u5c5e\u4e8e\u504f\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u5728\u4eba\u4eec\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u5bf9\u4eba\u4eec\u5851\u9020\u81ea\u5df1\u7684\u817f\u578b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\u3002\u4f46\u662f\u5f53\u6211\u4eec\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u819d\u5173\u8282\u4f1a\u53d7\u5230\u538b\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u4f7f\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u8001\u5316\u4ee5\u53ca\u78e8\u635f\u975e\u5e38\u4e25\u91cd\uff0c\u56e0\u6b64\u957f\u671f\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5371\u5bb3\u3002
\u800c\u722c\u697c\u68af\u4e4b\u6240\u4ee5\u5bf9\u6211\u4eec\u819d\u5173\u8282\u6709\u7740\u5f88\u5927\u7684\u5371\u5bb3\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u5f53\u6211\u4eec\u4eba\u7c7b\u5728\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6240\u6709\u7684\u91cd\u91cf\u90fd\u4f1a\u96c6\u4e2d\u5728\u819d\u76d6\u9644\u8fd1\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5f97\u819d\u76d6\u627f\u53d7\u7684\u529b\u91cf\u8fc7\u5927\u3002\u5e76\u4e14\u7531\u4e8e\u5728\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u81ea\u8eab\u7684\u4f53\u91cd\u4e5f\u5728\u538b\u8feb\u7740\u6211\u4eec\u7684\u819d\u76d6\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u51fa\u73b0\u635f\u4f24\u3002\u5982\u679c\u957f\u65f6\u95f4\u722c\u697c\u68af\uff0c\u5c31\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u819d\u5173\u8282\u8f6f\u9aa8\u5904\u51fa\u73b0\u4e00\u5b9a\u7684\u635f\u4f24\uff0c\u800c\u5f53\u6211\u4eec\u819d\u5173\u8282\u7684\u8f6f\u9aa8\u51fa\u73b0\u635f\u4f24\uff0c\u5c31\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u51fa\u73b0\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u75be\u75c5\u3002
\u800c\u5982\u679c\u6211\u4eec\u65e2\u60f3\u901a\u8fc7\u722c\u697c\u68af\u6765\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u53c8\u4e0d\u60f3\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u81ea\u5df1\u819d\u76d6\u4ea7\u751f\u635f\u4f24\uff0c\u6211\u4eec\u5c31\u9700\u8981\u89c4\u8303\u81ea\u5df1\u722c\u697c\u68af\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\uff0c\u4e00\u6b65\u4e00\u4e2a\u53f0\u9636\u7f13\u6162\u7684\u5f80\u4e0a\u722c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u6b65\u4e09\u56db\u4e2a\u53f0\u9636\uff0c\u8fd9\u6837\u4f7f\u5f97\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u53d7\u5230\u7684\u538b\u8feb\u529b\u5c31\u4f1a\u5927\u5927\u589e\u52a0\uff0c\u540c\u65f6\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\u4e00\u5b9a\u8981\u8ba9\u6211\u4eec\u811a\u5c16\u5148\u843d\u5730\uff0c\u56e0\u4e3a\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u6781\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u51cf\u8f7b\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u819d\u76d6\u7684\u538b\u8feb\u3002
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
长期爬楼梯锻炼对膝盖有损伤..
应该锻亚`
推荐你看一部史太龙的<洛奇4>,看完就知道爬楼梯和爬山的区别了
绛旓細>鐖ゼ姊細鎹熶激鑶濈洊銆備粠鍔涘瑙掑害鐪嬶紝姣忎笂涓绾фゼ姊紝鎴戜滑鑶濆叧鑺傝蒋楠ㄩ潰灏嗘壙鍙楄秴杩囦綋閲4鍊嶇殑鍘嬪姏锛屼篃灏辨槸璇存瘡娆＄埇妤兼锛岄兘浼氬楂岃偂杞闈㈠拰鑳偂杞闈㈢殑宸ㄥぇ鍘嬭揩鍜岀（鎹熴傝屽叧鑺傝蒋楠ㄩ潰鍥犱负娌℃湁琛渚涳紝涓鏃鎹熷锛屼笉鍙慨澶嶃鐖ゼ姊湁浠涔堝ソ澶 >鐖ゼ姊櫧鐒瀵硅啙鍏宠妭鏉ヨ娌′粈涔堝ソ澶勶紝浣嗗蹇冭偤鍔熻兘鏈夊緢濂界殑閿荤偧...
绛旓細灏濊瘯浣跨敤鐢垫锛屾垨鑰呬娇鐢ㄩ樁姊缁冩潵澧炲己鑵块儴鑲岃倝锛屼互鍒嗘暎鑶濆叧鑺傜殑鍘嬪姏銆傛荤殑鏉ヨ锛岀埇妤兼纭疄鍙兘鍔犻噸鑶濈洊璐熸媴锛岀壒鍒槸瀵逛綋閲嶈緝閲嶇殑浜烘潵璇达紝閫傚害杩愬姩鍜屾纭殑濮垮娍鏄叧閿紝浠ュ噺灏戝鑶濈洊鐨鎹熶激銆傚笇鏈涜繖浜涗俊鎭兘甯姪澶у鐞嗚В鐖ゼ姊鑶濈洊鐨勫奖鍝嶏紝骞堕噰鍙栭傚綋鐨勯闃叉帾鏂姐備繚鎸佸仴搴凤紝浠庣瀛﹁繍鍔ㄥ紑濮嬨
绛旓細涓鏄笅妤兼椂锛屼负浜嗛槻姝㈣啙鍏宠妭鎵垮彈鍘嬪姏澧炲ぇ锛屽簲鍓嶈剼鎺屽厛鐫鍦帮紝鍐嶈繃娓″埌鍏ㄨ剼鎺岀潃鍦帮紝浠ョ紦鍐茶啙鍏宠妭鐨勫帇鍔涖備簩鏄埇妤兼鍚庡彲瀵硅啙鍏宠妭灞閮ㄦ寜鎽╋紝涓夋槸骞虫椂鏈濂藉父鍋氫笅韫层佽捣绔嬪強闈欏姏鍗婅共绛夌粌涔狅紝浣胯啙鍏宠妭寰楀埌鍏呭垎鐨勮繍鍔紝闃叉鍏跺兊纭己鐩淬傜浉淇℃敞鎰忛闃插叧鑺鎹熶激鍙婂鍋氫簺娉ㄦ剰淇濇姢鎬ц繍鍔紝缁忓父鐖ゼ姊敾鐐鐨勪綘韬綋浼氳秺鏉...
绛旓細浣嗘槸鍋ヨ韩蹇呴』瑕侀珮寮哄害鐨閿荤偧鎵嶈兘鐪嬪埌鏁堟灉锛屽洜姝や负浜嗚〃鏄庣槮鑵垮姛鏁堬紝骞朵笉浼氳瀵硅啙鐩鐨浼ゅ銆傚弽鑰岃〃鏄庯紝鍙濂藉ソ鐑韩锛屽ソ濂芥媺浼革紝灏辨病鏈変换浣曢棶棰橈紝杩欎篃鏄袱涓亴涓氬浜鐖ゼ姊鐨勪笉鍚岀湅娉曘傝鐭ラ亾鑶濆叧鑺傛槸闈炲父鑴嗗急鐨勶紝鑰屼笖缁撴瀯姣旇緝澶嶆潅锛屽鏋滆嚜韬殑鑶濆叧鑺傛湰鏉ュ氨鏈夐棶棰橈紝姣旇緝鏁忔劅锛岄偅涔堝嵆浣姣忓ぉ鍙埇涓灞傛ゼ姊紝涔熶細...
绛旓細5 缁忓父鐖ゼ姊鐨勫潖澶 鍏蜂綋濡備笅锛氱埇妤兼鍏锋湁涓瀹氬ソ澶勶紝浣嗚娉ㄦ剰鎶婃彙濂借妭濂忥紝鍚﹀垯寰堝鏄撲激鍒颁汉浣鑶濈洊锛屽鑷磋韩浣撶柌鍔宠繃搴︺傚叾娆鐖ゼ姊繍鍔ㄥ浜轰綋鑶濆叧鑺閮ㄤ綅鎵垮彈璐熻嵎杈冨ぇ锛岃啙鍏宠妭閮ㄤ綅鎹熶激鍜岀柧鐥呯殑浜轰笉瀹滃弬鍔犳椤硅繍鍔紝瀹规槗璇卞彂鎴栬呭姞閲嶅叾鐥呮儏銆6 缁忓父鐖ゼ姊庝箞淇濇姢鑶濈洊 寤鸿鎴存姢鑶濄傜敱浜庣埇妤兼瀵逛簬...
绛旓細浣嗘湁涓浜涘鏄撳彂鐢熷叧鑺鎹熶激鐨勪汉缁忓父鐖ゼ姊浼氭劅鍒版棤鍔涳紝濡傝佷汉銆佸瓡濡囧拰涓浜涜偉鑳栬咃紝杩欎簺浜哄簲閬垮厤鐖ゼ姊紝浠栦滑鐨勮韩浣撻鍖栨垨浣撻噸杩囧ぇ浼瀵硅啙鍏宠妭閫犳垚涓瀹氭崯浼ゃ傚鏋滄病鏈夋潯浠舵惉鍒版湁鐢垫鐨勬ゼ鎴匡紝鎴栬呭閲屼笉鑳介厤澶囩數姊紝鐖ゼ姊槸涓嶅彲閬垮厤鐨勶紝鍙互灏濊瘯浠ヤ笅鏂规硶鏉ュ噺灏戝鑶濆叧鑺傜殑浼ゅ銆備笂涓嬫ゼ姊椂灏介噺涓嶆彁閲嶇墿锛屽鏋滈潪...
绛旓細鍦ㄤ笉灏戜腑鑰佸勾浜虹湅鏉ワ紝鐖ゼ姊鍜岀埇灞遍兘鏄竴绉嶅緢濂界殑閿荤偧蹇冭偤鍔熻兘鐨勬柟寮忋備絾鏄紝鐖ゼ姊拰鐖北瀵逛簬鑶濈洊鍙苟涓嶄竴瀹氬弸濂姐傚挨鍏舵槸鐖珮妤硷紝鍋跺皵涓轰箣灏氬彲锛岃嫢缁忓父濡傛锛屽彲鑳藉浼氳啙鐩栭犳垚涓瀹氱殑浼ゅ銆傚洜涓哄綋浣犲湪鐖北銆佺埇妤兼鏃讹紝浼氬涓嬭偄鍏宠妭浜х敓闈炲父澶х殑鍘嬪姏锛岃岃佸勾浜虹敱浜庨楠笺佸叧鑺傚凡閫鍖栵紝鏃犳硶鎵垮彈濡傛楂樺己搴︾殑...
绛旓細瀵逛簬涓夊瞾浠ヤ笂鐨勫皬瀛╂潵璇达紝閫傚綋鐖ゼ姊涓嶄細鎹熶激鑶濈洊锛屽弽鑰屽韬綋鍋ュ悍鏈変竴瀹氬ソ澶勩傚洜涓哄皬瀛╁湪鐖ゼ姊殑杩囩▼涓叏韬兘鍦杩愬姩锛岃吙閮ㄩ楠间篃浼氬緱鍒版媺浼革紝杩欎釜鍔ㄤ綔鍙互淇冭繘鑵块儴楠ㄩ鐨勫彂鑲层傝屼笖鐖ゼ姊彲浠閿荤偧鑲烘椿閲忥紝鑳藉璁╁皬瀛╃殑蹇冭偤鍔熻兘鏇村姞鍋ュ叏锛屽洜姝ゅ疂濡堜笉瑕佹湁鎵鎷呭績銆傛殏鏃惰繕涓嶈冻涓夊瞾鐨勫皬瀛╀笉寤鸿鐖ゼ姊紝鍥犱负涓夊瞾...
绛旓細鍖绘不绁炵粡琛拌惤鍜屽け鐪犵棁锛屽父鐖ゼ姊澶辩湢鏄湁涓嶉敊鐨勬不鐤楁晥鏋滅殑锛屽緢澶氫汉瑙夊緱鐖ゼ姊疮锛岃繖涔熸槸杩欑被绱紝鑳戒娇浣犺楄垂绮惧姏锛屼娇浣犺寰楃柌鎯紝褰撲腑鏋㈢缁忕郴缁熷浜庢瓏鎭儏鍐典笅鏃讹紝浣犱篃灏遍潪甯稿鏄撳叆鐫¤屼笉瀹规槗鍙戠敓澶辩湢鐥囩姸鍐点傜埇妤兼鐨勫紛绔:鐖ゼ姊綊灞炰簬閲嶉噺鍋ヨ韩杩愬姩锛岃吂閮ㄤ笅鍒楃殑鍏宠妭閮介渶瑕佹壙鎷呰嚜韬韩浣撶殑鍑閲嶏紝鐗瑰埆鏄湪...
