腰部简单自我按摩 怎样正确的按摩腰部呢

\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u8170\u75db\uff0c\u81ea\u5df1\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u624b\u6cd5\u53bb\u6309\u6469\u5462\uff1f

\u73b0\u5728\u4eba\u7ecf\u5e38\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u5750\u7740\uff0c\u5e73\u5e38\u5f88\u5c11\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u8170\u9178\u80cc\u75db\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u4f1a\u8ba9\u4eba\u611f\u89c9\u5f88\u96be\u53d7\uff0c\u5e74\u9f84\u5927\u4e86\u4e4b\u540e\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u540e\u9057\u75c7\u3002\u5e73\u5e38\u7684\u65f6\u5019\u81ea\u5df1\u8981\u591a\u6ce8\u610f\u4e9b\uff0c\u9002\u5f53\u5730\u8fdb\u884c\u6309\u6469\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u5f88\u597d\u7684\u7f13\u89e3\u4f5c\u7528\u3002

1\u3001\u5982\u4f55\u6309\u6469\u624d\u80fd\u7f13\u89e3\u8170\u75db
\u5e73\u5e38\u6709\u5f88\u591a\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u8170\u75db\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u6309\u6469\u3002\u4e0d\u8fc7\u81ea\u5df1\u6309\u6469\u8170\u90e8\u662f\u5f88\u96be\u7684\uff0c\u5e73\u5e38\u6709\u5f88\u591a\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u6525\u62f3\uff0c\u5728\u8170\u90e8\u8fdb\u884c\u8f7b\u5fae\u7684\u6376\u6253\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u75bc\u75db\u3002\u5e73\u5e38\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5bf9\u8170\u90e8\u8fdb\u884c\u63c9\u6413\uff0c\u7528\u529b\u4e00\u5b9a\u8981\u5747\u8861\u4e9b\u3002\u53ef\u4ee5\u8ba9\u8170\u90e8\u611f\u89c9\u5f88\u8212\u670d\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u3002\u5982\u679c\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u4e0d\u65b9\u4fbf\u7684\u8bdd\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u70ed\u6c34\u888b\u6216\u8005\u70ed\u6bdb\u5dfe\uff0c\u6e29\u5ea6\u4e0d\u7528\u8fc7\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u653e\u5728\u8170\u90e8\u3002\u5b9e\u5728\u4e0d\u884c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e70\u6309\u6469\u5668\uff0c\u5bf9\u8170\u90e8\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u3002

2\u3001\u5e73\u5e38\u7684\u65f6\u5019\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ec0\u4e48
\u8170\u75bc\u5bf9\u4e8e\u4eba\u7684\u5371\u5bb3\u662f\u5f88\u5927\u7684\uff0c\u8170\u75bc\u7684\u4eba\u4e0d\u80fd\u5e72\u91cd\u6d3b\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u53e6\u5916\u4e5f\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u4e45\u5750\uff0c\u9002\u5f53\u8d77\u8eab\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u5f2f\u8170\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u8170\u90e8\u75bc\u75db\u3002\u81ea\u5df1\u5728\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u6ce8\u610f\u4e9b\uff0c\u8170\u75bc\u7684\u4eba\u6700\u5fcc\u8bb3\u957f\u65f6\u95f4\u52b3\u7d2f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\u3002\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u59ff\u52bf\uff0c\u59ff\u52bf\u4e0d\u6b63\u786e\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u81ea\u5df1\u7684\u8170\u90e8\u3002\u5982\u679c\u8fc7\u4e8e\u75bc\u75db\u65e0\u6cd5\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u8170\u90e8\u57ab\u4e00\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u4f1a\u611f\u89c9\u5f88\u8212\u670d\u3002

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腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。　　1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。　　2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。　　3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。　　5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。　　6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。　7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。　　8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。　　9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。　　按摩腰部培元固精　　静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20～40次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20～30次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20～30次。　　腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力，力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20～40次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20～30次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20～30次。 　腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力，力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。

就是腰的两侧 和要键盘

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