冥想可以深层次放松休息？怎么做到？ 怎样锻炼提高脑力？

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1. \u63d0\u5347\u4f60\u7684\u8111\u7ec6\u80de\u6570\u91cf
\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u6709\u5145\u8db3\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u7684\u4eba\u4eec\u80fd\u83b7\u5f97\u66f4\u597d\u7684\u5927\u8111\u3002\u8428\u514b\u751f\u7269\u7814\u7a76\u5b66\u9662(La Jolla,Calif)\u7684\u79d1\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\u65e0\u8bba\u4f55\u65f6\u68c0\u6d4b\u5728\u6d3b\u52a8\u8f6e\u4e0a\u5954\u8dd1\u7684\u6210\u5e74\u8001\u9f20\u90fd\u4f1a\u53d1\u73b0\u5b83\u4eec\u6d77\u9a6c\u533a(\u5927\u8111\u7684\u4e00\u4e2a\u533a\u57df\uff0c\u6d89\u53ca\u5b66\u4e60\u548c\u8bb0\u5fc6)\u7684\u7ec6\u80de\u6bd4\u90a3\u4e9b\u53ea\u662f\u5750\u7740\u4e0d\u52a8\u3001\u6574\u5929\u5728\u7f51\u7edc\u804a\u5929\u5ba4\u8c08\u8bba\u6307\u73af\u738b\u7684\u90a3\u4e9b\u8001\u9f20\u65b0\u589e\u4e86\u4e00\u500d\u3002\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u4e0d\u786e\u5b9a\u4e3a\u4ec0\u4e48\u66f4\u591a\u6d3b\u8dc3\u7684\u556e\u9f7f\u7c7b\u52a8\u7269\u7684\u5927\u8111\u53cd\u6620\u4e86\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u4f46\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u8fd0\u52a8\u7684\u81ea\u613f\u6027\u4f7f\u8fd0\u52a8\u8005\u7684\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u66f4\u4f4e\uff0c\u56e0\u800c\u5bf9\u8fd0\u52a8\u8005\u800c\u8a00\u66f4\u4e3a\u6709\u76ca\u3002\u8fd9\u53ef\u80fd\u610f\u5473\u7740\u4ece\u8fd0\u52a8\u4e2d\u627e\u5bfb\u4e50\u8da3\u3001\u800c\u4e0d\u662f\u4ec5\u4ec5\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u53bb\u505a\u5b83\u53ef\u80fd\u4f7f\u4f60\u53d8\u5f97\u66f4\u806a\u660e- \u4e5f\u66f4\u5feb\u4e50\u3002
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2
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3
3. \u95ee\u4e3a\u4ec0\u4e48
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4
4. \u5927\u7b11
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5
5. \u505a\u4e00\u4e2a\u9c7c\u5934
\u53d1\u73b0\u4e8e\u80e1\u6843\u3001\u4e9a\u9ebb\u7c7d\u3001\u5c24\u5176\u662f\u9c7c\u4f53\u5185\u7684\u6b27\u7c73\u4f3d-3 \u6cb9\uff0c\u957f\u4e45\u4ee5\u6765\u88ab\u8ba4\u4e3a\u6709\u76ca\u4e8e\u5fc3\u810f\u7684\u3002\u4f46\u662f\u6700\u8fd1\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u5b83\u4eec\u4e5f\u662f\u5927\u8111\u4fc3\u8fdb\u5242\uff0c\u4e0d\u4ec5\u56e0\u4e3a\u5b83\u4eec\u6709\u52a9\u4e8e\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u5f80\u4f60\u7684\u5927\u8111\u91cc\u538b\u5165\u6c27\u6c14\uff0c\u5b83\u4eec\u770b\u8d77\u6765\u4e5f\u6539\u5584\u73af\u7ed5\u5927\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u8584\u819c\u7684\u5b98\u80fd\uff0c\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u98df\u7528\u5927\u91cf\u9c7c\u7c7b\u7684\u4eba\u66f4\u4e0d\u6613\u4e8e\u7f79\u60a3\u6291\u90c1\u75c7\u3001\u75f4\u5446\u75c5\u3001\u751a\u81f3\u513f\u7ae5\u591a\u52a8\u75c7\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u6ce8\u610f\u5230\uff0c\u5fc5\u8981\u7684\u8102\u80aa\u9178\u5bf9\u513f\u7ae5\u5927\u8111\u7684\u5b8c\u5168\u53d1\u80b2\u662f\u5fc5\u987b\u7684\uff0c\u5b83\u4eec\u73b0\u5728\u88ab\u6dfb\u52a0\u8fdb\u5a74\u513f\u914d\u65b9\u3002\u6709\u53ef\u80fd\u901a\u8fc7\u98df\u7528\u8db3\u591f\u7684\u8fd9\u4e9b\u6cb9\u6765\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u3001\u751a\u81f3\u4f60\u7684\u667a\u529b\u6c34\u5e73\u3002
\u5f00\u59cb\u53ef\u4ee5\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u5403\u4e09\u6b21\u9c91\u9c7c\u3001\u6c99\u4e01\u9c7c\u3001\u9cad\u9c7c\u548c\u91d1\u67aa\u9c7c\u7b49\u3002
6
6. \u56de\u5fc6
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7
7. \u51cf\u80a5
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8
8. \u89e3\u51b3\u96be\u9898
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9
9. \u83ab\u624e\u7279\u6548\u5e94
\u5341\u5e74\u524d\uff0cFrances Rauscher(\u73b0\u5728\u662f\u5a01\u65af\u5eb7\u661f\u5927\u5b66\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6)\u548c\u5979\u7684\u540c\u4e8b\u56e0\u4e3a\u53d1\u73b0\u542c\u83ab\u624e\u7279\u7684\u97f3\u4e50\u80fd\u589e\u5f3a\u4eba\u7c7b\u7684\u6570\u5b66\u548c\u7a7a\u95f4\u63a8\u7406\u80fd\u529b\u800c\u5728\u4e16\u754c\u4e0a\u6380\u8d77\u5f88\u5927\u8f70\u52a8\u3002\u751a\u81f3\u8001\u9f20\u5728\u542c\u5b8c\u83ab\u624e\u7279\u4e4b\u540e\u5728\u7a7f\u8d8a\u8ff7\u5bab\u65f6\u90fd\u6bd4\u90a3\u4e9b\u53ea\u542c\u4e86\u4e9b\u767d\u566a\u58f0\u6216\u62bd\u8c61\u6d3e\u4f5c\u66f2\u5bb6Philip Glass\u5199\u7684\u97f3\u4e50\u7684\u8001\u9f20\u66f4\u52a0\u8fc5\u901f\u548c\u7cbe\u786e\u3002\u53bb\u5e74\uff0cRauscher\u62a5\u544a\uff0c\u81f3\u5c11\u5bf9\u8001\u9f20\u800c\u8a00\uff0c\u4e00\u9996\u83ab\u624e\u7279\u94a2\u7434\u594f\u9e23\u66f2\u4f3c\u4e4e\u6fc0\u6d3b\u4e86\u6d89\u53ca\u5927\u8111\u91cc\u4f20\u8f93\u4fe1\u53f7\u7684\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7684\u4e09\u79cd\u57fa\u56e0\u3002
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10. \u63d0\u9ad8\u4f60\u91cd\u590d\u505a\u4e8b\u60c5\u7684\u80fd\u529b
\u53ea\u8981\u4f60\u671f\u5f85\u6269\u5c55\u4f60\u7684\u80fd\u529b\u548c\u77e5\u8bc6\u50a8\u5907\uff0c\u4e00\u4e9b\u91cd\u590d\u6027\u7684\u5927\u8111\u523a\u6fc0\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u901a\u5e38\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u56ed\u827a\u3001\u7f1d\u7eab\u3001\u73a9\u6865\u724c\u3001\u9605\u8bfb\u3001\u7ed8\u753b\u548c\u505a\u7ec4\u5b57\u6e38\u620f\u90fd\u6709\u6548\u679c\uff0c\u4f46\u662f\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u53bb\u7ec3\u4e60\u4e0d\u540c\u7684\u56ed\u827a\u6280\u672f\u3001\u66f4\u590d\u6742\u7684\u7f1d\u7eab\u5f0f\u6837\u3001\u548c\u66f4\u6709\u5929\u8d44\u7684\u73a9\u5bb6\u73a9\u6865\u724c\u6765\u589e\u8fdb\u6280\u827a\u3001\u9605\u8bfb\u4e0d\u540c\u4e3b\u9898\u7684\u65b0\u4f5c\u5bb6\u7684\u4f5c\u54c1\u3001\u5b66\u4e60\u4e00\u79cd\u65b0\u7684\u7ed8\u753b\u6280\u672f\u3001\u73a9\u66f4\u96be\u7684\u7ec4\u5b57\u6e38\u620f\u3002\u5f3a\u8feb\u4f60\u7684\u5927\u8111\u5230\u8fbe\u65b0\u7684\u9ad8\u5ea6\u6709\u52a9\u4e8e\u4f7f\u5b83\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u3002
11. \u505a\u4e00\u4e2a\u601d\u8003\u8005\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u9152\u5f92
\u9152\u7cbe\u7834\u574f\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u601d\u60f3\u5df2\u7ecf\u8fc7\u65f6\u4e86\uff0c\u4f46\u73b0\u5b9e\u66f4\u4e3a\u590d\u6742\u4e9b\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u4e00\u4e2a\u75313500\u4e2a\u65e5\u672c\u4eba\u6240\u53c2\u4e0e\u7684\u5b9e\u9a8c\u53d1\u73b0\uff0c\u9002\u5f53\u996e\u9152\u7684\u4eba(\u8fd9\u91cc\u6307\u5927\u7ea6\u6bcf\u5929\u559d\u4e00\u6b21)\u5f53\u4ed6\u4eec\u53d8\u8001\u540e\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u8ba4\u77e5\u80fd\u529b\u6bd4\u8d77\u90a3\u4e9b\u6839\u672c\u4e0d\u559d\u9152\u7684\u4eba\u66f4\u597d\u4e00\u4e9b\u3002\u4e0d\u5e78\u7684\u662f\uff0c\u4e00\u65e6\u4f60\u8d85\u8fc7\u4e86\u90a3\u4e2a\u201c\u9002\u5f53\u7684\u201d\u6570\u91cf\uff0c\u4f60\u7684\u8bb0\u5fc6\u529b\u3001\u53cd\u5e94\u529b\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u8870\u9000\u3002\u540c\u4e00\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u4e00\u5929\u996e\u9152\u6b21\u6570\u56db\u6b21\u4ee5\u4e0a\u7684\u4eba\u60c5\u51b5\u6076\u5316\u6700\u5feb\u3002
\u540c\u6837\u574f\u7684\u60c5\u51b5\u662f\u76ee\u524d\u201c\u8c6a\u996e\u201d\u7684\u98ce\u6c14\uff0c\u53e6\u4e00\u79cd\u8bf4\u6cd5\u662f\u5728\u5468\u672b\u9169\u914a\u5927\u9189\u3002\u8001\u9f20\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u5927\u91cf\u996e\u9152\u7684\u8001\u9f20\u5728\u521a\u521a\u8c6a\u996e\u5b8c\u6bd5\u540e\uff0c\u4e8b\u5b9e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u4e4b\u540e\u4e5f\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u5176\u5927\u8111\u6d77\u9a6c\u533a\u7684\u65b0\u751f\u7ec6\u80de\u6bd4\u5176\u5b83\u8001\u9f20\u66f4\u5c11\u3002\u8fd9\u4e2a\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u9152\u7cbe\u4e0d\u4f46\u7834\u574f\u8001\u9f20\u7684\u5927\u8111\uff0c\u800c\u4e14\u6291\u5236\u5176\u65e5\u540e\u81ea\u6211\u6062\u590d- \u5bf9\u4eba\u7c7b\u800c\u8a00\uff0c\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u4f60\u4e0d\u53ef\u80fd\u671f\u671b\u4ee5\u540e\u7684\u4efb\u4f55\u65f6\u5019\u518d\u901a\u8fc7\u95e8\u8428\u5165\u95e8\u6d4b\u8bd5(\u8bd1\u8005\u6ce8\uff1a\u4e00\u79cd\u667a\u529b\u6d4b\u8bd5\uff0cmensa)\u3002
12. \u73a9
\u82b1\u70b9\u65f6\u95f4\u53bb\u73a9\uff0c\u6324\u51fa\u65f6\u95f4\u53bb\u73a9\u3002\u73a9\u6251\u514b\u3001\u73a9\u89c6\u9891\u6e38\u620f\u3001\u73a9\u68cb\u76d8\u6e38\u620f\u3001\u73a9\u6697\u591c\u6765\u7535(\u8bd1\u8005\u6ce8\uff1aring around the rosie\uff0c\u7535\u5f71\u540d)\u3001\u73a9\u62d4\u6cb3\u3002\u4f60\u73a9\u4ec0\u4e48\u90fd\u65e0\u6240\u8c13\u3002\u53ea\u8981\u5728\u73a9\uff01\u8fd9\u5bf9\u4f60\u7684\u7cbe\u795e\u548c\u5927\u8111\u90fd\u6709\u597d\u5904\u3002\u5b83\u4f7f\u4f60\u7684\u5927\u8111\u6709\u673a\u4f1a\u51fa\u8c0b\u5212\u7b56\u3002
13. \u62d6\u5230\u7b2c\u4e8c\u5929\u89e3\u51b3
\u9884\u89c8\u91cd\u8981\u4fe1\u606f\u4e4b\u540e\u628a\u5176\u5b83\u7559\u5230\u7b2c\u4e8c\u5929\u8bb0\u5fc6\uff0c\u8fd9\u4f7f\u8bb0\u5fc6\u4fdd\u7559\u589e\u52a020%\u523030%\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u628a\u4fe1\u606f\u653e\u5728\u5e8a\u8fb9\u4ee5\u4fbf\u968f\u610f\u67e5\u770b\uff0c\u5982\u679c\u9605\u8bfb\u5b83\u4e0d\u80fd\u4f7f\u4f60\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u88ab\u60f3\u6cd5\u7f20\u7eca\u800c\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\uff0c\u628a\u6bcf\u4ef6\u4e8b\u5199\u4e0b\u6765\uff0c\u628a\u5b83\u4eec\u201c\u9a71\u9010\u51fa\u4f60\u7684\u5927\u8111\u201d\uff0c\u8fd9\u4f1a\u4f7f\u4f60\u80fd\u591f\u7761\u7720(\u6240\u4ee5\u8981\u5728\u9644\u8fd1\u653e\u4e00\u652f\u7b14\u548c\u4e00\u5f20\u7eb8)\u3002
14. \u4e13\u6ce8
\u4e13\u6ce8\u80fd\u589e\u8fdb\u8111\u529b\u3002\u6216\u8bb8\u5f88\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u6ce8\u610f\u529b\u7684\u5c0f\u5077\u4e0d\u603b\u662f\u90a3\u4e48\u660e\u663e\u3002\u5b66\u4e60\u5728\u4f60\u5fc3\u70e6\u610f\u4e71\u65f6\u591a\u52a0\u7559\u5fc3\uff0c\u5f15\u8d77\u5fc3\u70e6\u7684\u539f\u56e0\u5e38\u5e38\u662f\u4f4d\u4e8e\u6f5c\u610f\u8bc6\u91cc\u7684\u3002\u6bd4\u5982\u4f60\u9700\u8981\u63a5\u4e00\u4e2a\u7535\u8bdd\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u6253\u6270\u4e86\u4f60\u4e00\u65e9\u6668\uff0c\u5b83\u4f7f\u4f60\u65e0\u6cd5\u601d\u8003\u6e05\u6670\uff0c\u751a\u81f3\u5f53\u65f6\u4f60\u90fd\u6ca1\u6709\u610f\u8bc6\u5230\u662f\u4ec0\u4e48\u5728\u56f0\u6270\u4f60\u3002
\u517b\u6210\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u4e60\u60ef\uff0c\u505c\u6b62\u95ee\u81ea\u5df1\u201c\u6211\u5728\u60f3\u4e9b\u4ec0\u4e48\uff1f\u201d\u3002\u641e\u6e05\u695a\u5e76\u89e3\u51b3\u5b83\u3002\u5728\u4e0a\u8ff0\u4f8b\u5b50\u91cc\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u63a5\u7535\u8bdd\uff0c\u6216\u628a\u5b83\u5217\u5230\u660e\u5929\u7684\u65e5\u7a0b\u8868\uff0c\u4f60\u7684\u5fc3\u91cc\u4f1a\u56e0\u5b83\u7684\u9a6c\u4e0a\u79bb\u5f00\u800c\u611f\u5230\u8212\u9002\u591a\u4e86\u3002\u8fd9\u4f7f\u4f60\u4fdd\u6301\u4e00\u79cd\u66f4\u4e3a\u677e\u5f1b\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4f60\u7684\u601d\u8003\u4e5f\u4f1a\u66f4\u6e05\u6670\u3002\u9a6c\u4e0a\u7528\u8fd9\u4e2a\u6280\u5de7\u6765\u589e\u8fdb\u81ea\u5df1\u7684\u8111\u529b\u5427\u3002
15. \u5145\u6ee1\u6fc0\u60c5\u5730\u73a9\u800d\uff01
\u6ca1\u6709\u81ea\u6211\u5b9e\u73b0\u4f60\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u505a\u6210\u4f1f\u5927\u7684\u4e8b\u4e1a\u7684\u3002\u5f53\u4eba\u4eec\u901a\u8fc7\u5b66\u4e60\u548c\u521b\u9020\u6210\u957f\u65f6\uff0c\u4ed6\u4eec\u8d85\u989d\u5b9e\u73b0\uff0c\u4e3a\u4ed6\u4eec\u7684\u5de5\u4f5c\u4ed8\u51fa\u4e86\u591a\u4e8e127%\u7684\u6fc0\u60c5\u3002\u4f7f\u81ea\u5df1\u6109\u60a6\uff0c\u4f60\u5c06\u6109\u60a6\u6574\u4e2a\u4e16\u754c\u3002\u8bb0\u4f4f\u5728\u4f60\u8fd8\u662f\u4e2a\u5b69\u5b50\u65f6\u559c\u6b22\u505a\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u5c06\u5176\u7cbe\u9ad3\u6295\u5165\u4f60\u7684\u4e8b\u4e1a\u4e2d\u3002\u8fd9\u662f\u6307\u5f15\u4f60\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u5929\u8d4b\u3001\u7279\u957f\u7684\u7ebf\u7d22\u3002\u8fbe\u82ac\u5947\u3001\u7231\u8fea\u751f\u3001\u7231\u56e0\u65af\u5766\u548c\u6bd5\u52a0\u7d22\u90fd\u70ed\u7231\u73a9\u800d\uff0c\u5e76\u4e14\u90fd\u70ed\u7231\u63a2\u7d22\u3002
16. \u5b66\u4e00\u4e9b\u65b0\u4e1c\u897f
\u8fd9\u4e00\u6761\u53ef\u80fd\u770b\u8d77\u6765\u5e73\u6de1\u65e0\u5947\u3002\u662f\u7684\uff0c\u5f53\u6211\u4eec\u8ba9\u5927\u8111\u5b66\u4e60\u65b0\u7684\u77e5\u8bc6\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u5728\u4f7f\u7528\u5b83\u7684\u5de8\u5927\u6f5c\u80fd\u3002\u4f60\u53ef\u80fd\u6709\u4e00\u4e2a\u60f3\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u7684\u5177\u4f53\u5de5\u4f5c\u6216\u4f11\u95f2\u7684\u4e3b\u9898\u3002\u90a3\u5f88\u597d\u3002
\u5f00\u59cb\u5b66\u4e60\u3002\u5982\u679c\u4f60\u73b0\u5728\u8111\u5b50\u91cc\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u95ee\u9898\uff0c\u90a3\u4e48\u5c1d\u8bd5\u6bcf\u5929\u5b66\u4e00\u4e2a\u65b0\u5355\u8bcd\u3002\u5de5\u4f5c\u65f6\u7684\u8bcd\u6c47\u91cf\u548c\u667a\u529b\u662f\u6709\u5f3a\u5927\u5173\u8054\u7684\u3002\u5f53\u6211\u4eec\u7684\u8bcd\u5e93\u91cc\u6709\u65b0\u5355\u8bcd\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u5934\u8111\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u4e3b\u610f\u95f4\u66f4\u5fae\u5999\u7684\u5dee\u522b\u60f3\u51fa\u65b0\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u8ba9\u4f60\u7684\u5934\u8111\u5f00\u59cb\u5b66\u4e60\u5427\u3002\u8fd9\u662f\u91cd\u65b0\u7ed9\u5927\u8111\u5145\u7535\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u3002
17. \u610f\u8bc6\u5468\u671f
\u610f\u8bc6\u6bcf\u5929\u90fd\u50cf\u6708\u4eae\u4e00\u6837\u6709\u76c8\u6709\u7f3a\u3002\u5bf9\u5927\u591a\u6570\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u5b83\u7684\u5468\u671f\u662f90\u5206\u949f\uff0c\u5176\u4e2d30\u5206\u949f\u7684\u610f\u8bc6\u4f4e\u6f6e\u3002\u89c2\u5bdf\u81ea\u5df1\u6765\u8fa8\u8ba4\u5468\u671f\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5b66\u4f1a\u8fa8\u8ba4\u548c\u8ddf\u8e2a\u4f60\u7684\u5927\u8111\u72b6\u6001\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u601d\u7ef4\u6700\u201c\u6e05\u9192\u201d\u65f6\u4e13\u6ce8\u4e8e\u91cd\u8981\u7684\u8111\u529b\u5de5\u4f5c\uff0c\u5f53\u521b\u9020\u6027\u6d1e\u5bdf\u9047\u5230\u96be\u9898\uff0c\u5c31\u8981\u53cd\u5176\u9053\u800c\u884c\u4e86\u3002\u5728\u4f60\u8ff7\u8ff7\u7cca\u7cca\u3001\u610f\u8bc6\u601d\u7ef4\u8fdf\u949d\u4e0b\u6765\u65f6\u518d\u53bb\u5b8c\u6210\u5b83\u3002
18. \u5199\u4e00\u4e9b\u4f1a\u6709\u4eba\u8bfb\u7684\u5185\u5bb9
\u6211\u5f3a\u70c8\u652f\u6301\u4ee5\u5199\u65e5\u8bb0\u6765\u83b7\u5f97\u4e3b\u610f\u548c\u601d\u60f3\u3002\u4e3a\u81ea\u5df1\u5199\u4f5c\u65e0\u7591\u6709\u5de8\u5927\u4ef7\u503c\u3002\u6211\u8fde\u7eed\u53d1\u73b0\u901a\u8fc7\u5199\u4e00\u4e9b\u4f1a\u88ab\u4eba\u9605\u8bfb\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u6211\u7684\u5927\u8111\u53d8\u5f97\u683c\u5916\u5174\u594b\u3002\u5199\u4f5c\u7684\u6700\u5927\u597d\u5904\u5728\u4e8e\u5b83\u4e3a\u6269\u5145\u4f60\u7684\u8111\u5bb9\u91cf\u6240\u505a\u7684\u4e00\u5207\u3002\u5bfb\u627e\u9014\u5f84\u6765\u5199\u4e00\u4e9b\u4f1a\u6709\u4eba\u9605\u8bfb\u7684\u4e1c\u897f- \u4e3a\u4f60\u7684\u670b\u53cb\u80fd\u9605\u8bfb\u800c\u5199\u4e00\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5199\u4f60\u7ae5\u5e74\u53d1\u751f\u7684\u6545\u4e8b\uff0c\u5efa\u7acb\u81ea\u5df1\u7684blog\u6216\u65e0\u8bba\u4ec0\u4e48- \u53ea\u8981\u5199\u4e9b\u80fd\u88ab\u9605\u8bfb\u7684\u4e1c\u897f\u3002
19. \u5efa\u7acb\u667a\u56ca
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冥想放松法：紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战、发挥潜力;放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活，常迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果是在身心各方面都容易造成失调。想象可以带来松弛除了渐进式的肌肉放松练习外，想象松弛法也是值得推荐的自助放松练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松;后者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，因此导致呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。用音乐为想象伴奏播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、钢琴或小提琴为您翩翩起舞的想象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。“我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我的脸庞、我的额头。有时候，鸟喧从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨……。”“我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。周围有很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲，古老的枫丹白露宫里，脚旁推满了郁金香和红玫瑰。宫里有温暖的炉火和葡萄酒。窗外则有一蓬七彩的喷水池……。”“我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离地面，飘浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。”把白日梦录下来您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来，成为一篇篇令人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢;内容不需要很美，只要放开心胸，跟着感觉走。您也可以穿插录下动听的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛，甚至进入梦乡了。 呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。练习方法：1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。简易语音冥想法语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。练习方法：选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。 你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如手机等实实在在的物体，来发挥自我暗示的能力。具体做法是： 1.凝视你手中的橘子（或者其它的东西），反复仔细的观察它的形状，颜色，纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。 2.闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都留给你了哪些印象。3.放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。4.想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑轻松，清爽的。

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