我打篮球膝盖受伤怎么恢复? 打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？
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4\uff0e\u6062\u590d\u63aa\u65bd\uff1a\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u5e73\u5750\u4e8e\u5e8a\u4e0a\uff0c\u817f\u90e8\u4fdd\u8bc1\u5e73\u76f4\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u7528\u529b\u62ac\u9ad8\uff0c\u53cd\u590d\u4e00\u767e\u6b21\u3002\u6ce8\u610f\uff01\u4e0d\u80fd\u53cc\u817f\u540c\u65f6\uff0c\u8981\u5206\u5f00\u8fdb\u884c\u3002\u6b64\u65b9\u6cd5
\u7684\u539f\u56e0\u53ca\u4f5c\u7528\uff1a\u5f53\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u65f6\u5927\u817f\u9aa8\u548c\u5c0f\u817f\u9aa8\u4e4b\u95f4\u7684\u8ddd\u79bb\u6700\u5927\uff0c\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u4e4b\u95f4\u5c31\u80fd\u4ea7\u751f\u4e00\u5b9a\u7684\u7a7a\u95f4\u3002\u817f\u4f38\u76f4\u7528\u529b\u4e0a\u62ac\uff0c\u5b9e\u8d28\u662f\u808c\u8089\u7528\u529b
\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u628a\u6da6\u6ed1\u6db2\u538b\u5165\u819d\u76d6\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u4e4b\u95f4\u7684\u7a7a\u9699\uff0c\u7ed9\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u8865\u5145\u8425\u517b\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u5982\u6b64\u53ef\u52a0\u5f3a\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u7684\u8010\u78e8\u6027\u80fd\u3002
\u4e09\u3001\u953b\u70bc\uff0c\u722c\u5c71\u548c\u819d\u76d6\u4f24\u7684\u5173\u7cfb\uff1a
\u5f88\u591azn\u578b\u5f3a\u4eba\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4e00\u822c[\u6211\u5c31\u662f\u8fd9\u79cd\uff1a]]\uff0c\u4f46\u662f*\u7740\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u6240\u8c13\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u4e00\u76f4\u8d85\u5f3a\u5ea6\u7684\u900f\u652f\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u3002\u5efa\u8bae\u4ed6\u4eec
\u953b\u70bc\uff0c\u6709\u7684\u5973\u5b69\u5b50\u6015\u817f\u957f\u7c97\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u63a8\u8bf4\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u632f\u632f\u6709\u8bcd\u7684\u8bf4\uff0c\u4f53\u529b\u548c\u722c\u5c71\u4e0d\u662f\u4e00\u56de\u4e8b\uff0c\u6211\u8dd1\u6b65\u4e0d\u884c\uff0c\u4f60\u770b\u6211\u722c\u5c71\u4e0d\u662f\u4e00
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\u4f53\u91cd1/3\u7684\u8bf4\u6cd5\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u7684\u72b6\u51b5\u4e88\u4ee5\u8c03\u6574\uff0c\u6700\u597d\u627e\u5230\u5408\u9002\u81ea\u8eab\u7684\u91cd\u91cf\u3002
2 \u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff1a\u907f\u514d\u7a81\u7136\u7684\u52a0\u5927\u8d1f\u8377\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u81ea\u9002\u5e94\u673a\u5236\u662f\u9010\u6b65\u5b8c\u6210\u7684\uff0c\u5207\u5fcc\u5934\u51e0\u6b21\u5c31\u8fbe\u5230\u6ee1\u8d1f\u8377\u3002
3\u3001\u533a\u522b\u5bf9\u5f85\uff1a\u4e0d\u540c\u7684\u7ebf\u8def\u5b89\u6392\u3001\u5929\u6c14\u72b6\u51b5\uff0c\u8d1f\u91cd\u91cf\u8981\u6709\u6240\u8c03\u6574\u3002\u4e00\u822c\u5728\u6781\u4e3a\u9177\u70ed\u7684\u5b63\u8282\uff0c\u6216\u7279\u522b\u8270\u96be\u7684\u8def\u7ebf\uff0c\u8981\u76f8\u5bf9\u51cf\u8f7b\u91cd\u91cf\u3002
4\u3001\u79d1\u5b66\u8bad\u7ec3\uff1a\u8981\u8fbe\u5230\u6709\u6548\u7684\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5bf9\u8eab\u4f53\u67d0\u4e9b\u751f\u7406\u6570\u636e\u6d4b\u91cf\uff0c\u6765\u4e86\u89e3\u62c9\u7ec3\u524d\u540e\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u5e76\u52a0\u4ee5\u5bf9\u6bd4\u5206\u6790\uff0c\u4ece\u800c\u79d1\u5b66\u5730
\u63d0\u9ad8\u4e2a\u4eba\u80fd\u529b\u3002
5\u3001\u88c5\u5907\u6280\u5de7\uff1a\u8d1f\u8377\u8f83\u5927\u65f6\uff0c\u8981\u9009\u62e9\u80cc\u8d1f\u7cfb\u7edf\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u80cc\u56ca\uff0c\u4ee5\u514d\u80a9\u3001\u8170\u3001\u80cc\u7b49\u90e8\u4f4d\u4e0d\u5fc5\u8981\u7684\u635f\u4f24\u3002\u5b66\u4f1a\u88c5\u5305\u7684\u6280\u5de7\uff0c\u6bd4\u5982\u4e0a\u5c71\u65f6\u91cd
\u5fc3\u8981\u7a0d\u9ad8\u3001\u4e0b\u5c71\u65f6\u91cd\u5fc3\u53ef\u504f\u4f4e\u3002\u9700\u8981\u4ee5\u7279\u522b\u59ff\u52bf\u901a\u8fc7\u7684\u8def\u6bb5\uff0c\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u7684\u5e73\u7a33\u79fb\u52a8\u3002\u7b49\u7b49\u3002
\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u9884\u9632\uff1a[\u9996\u5148\u8bb0\u5f97\u5e73\u65f6\u8981\u8865\u9499]
1\uff0e\u8bad\u7ec3\u524d\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\uff0c\u4e0d\u8981\u76f4\u63a5\u4e0a\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u635f\u4f24\u7684\u53d1\u751f\u6700\u5e38\u89c1\u4e8e\u75b2\u52b3\u6216\u7cbe\u529b\u4e0d\u8db3\u7684\u65f6\u5019\u3002
2\uff0e\u8dd1\u6b65\u65f6\u6ce8\u610f\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\uff0c\u4e0d\u8981\u53ea\u7528\u67d0\u53ea\u811a\u7684\u4e00\u4fa7\u7740\u5730\uff1b
3\uff0e\u6ce8\u610f\u8fd0\u7528\u5927\u817f\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u907f\u514d\u819d\u76d6\u53d7\u5230\u6765\u81ea\u811a\u4e0b\u7684\u76f4\u63a5\u51b2\u51fb\uff1b
4\uff0e\u51fa\u73b0\u819d\u76d6\u4e0d\u9002\u75c7\u72b6\u65f6\uff0c\u9002\u5f53\u51cf\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u9891\u7387\uff0c\u907f\u514d\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u7684\u8dd1\u3001\u8df3\u548c\u8d1f\u91cd\u8fd0\u52a8\uff1b
5\uff0e\u5e73\u65f6\u6ce8\u610f\u819d\u90e8\u4fdd\u6696\uff0c\u7279\u522b\u5728\u590f\u5929\uff0c\u4e0d\u8981\u8d2a\u51c9\uff1b
6\uff0e\u8fd0\u52a8\u540e\u5bf9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u70ed\u6577\uff1b
7\uff0e\u8d1f\u91cd\u62c9\u7ec3\u65f6\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e0b\u5761\u65f6\uff0c\u907f\u514d\u819d\u76d6\u53d7\u5230\u51b2\u51fb\uff1b
8\uff0e\u808c\u8089\u7684\u53d1\u8fbe\u53ef\u5728\u4e00\u5b9a\u60c5\u51b5\u4e0b\u7f13\u89e3\u819d\u76d6\u6240\u627f\u53d7\u7684\u538b\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u819d\u76d6\u7684\u635f\u4f24\u964d\u4f4e\u5230\u6700\u5c0f\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u505a\u817f\u90e8\u808c\u8089\u953b\u70bc\uff0c\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u5bf9\u819d\u76d6\u7684
\u627f\u53d7\u529b\u3002\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u52a0\u5f3a\u5bf9\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff08\u5927\u817f\u524d\u90e8\uff09\u548c\u5341\u5b57\u97e7\u5e26\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u589e\u5f3a\u80a1\u56db\u5934\u808c\u5185\u4fa7\u53ca\u5927\u817f\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff08\u6bd4\u65b9\u8bf4\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\uff09\uff0c\u7ed3\u5408\u91c7
\u7528\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u62c9\u957f\uff0c\u6b65\u884c\uff0c\u9a6c\u6b65\u6216\u8d34\u5899\u7ec3\u4e60\u7b49\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e3a\u9acc\u9aa8\u5728\u80a1\u9aa8\u7aef\u7cdf\u5185\u5e73\u7a33\u8fd0\u52a8\u94fa\u597d\u9053\u8def\u3002\u8fd9\u6b21\u53bb\u7389\u73e0\u6211\u5c31\u89c9\u5f97\u6bd4\u8f83\u8f7b\u677e\u4e86\u3002
9\uff0e\u767b\u5c71\u524d\u8981\u7528\u53cc\u624b\u624b\u6307\u63c9\u6413\u819d\u76d6\u4e0b\u8fb9\u7f18\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6da6\u6ed1\u591c\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u4fdd\u62a4\uff1b
10. \u4f38\u5c55\u62c9\u957f\u7684\u817f\u7b4b\u53ca\u9acc\u80a1\u5173\u8282\uff0c\u6709\u5229\u51cf\u5c11\u819d\u635f\u4f24\u7684\u673a\u4f1a
\u5efa\u8bae\u628a\u722c\u5c71\u5f53\u56de\u4e8b\u7684\u4eba\uff0c\u8fd8\u662f\u591a\u6ce8\u91cd\u6ce8\u91cd\u811a\u4e0b\uff0c\u5728\u4e0d\u53bb\u722c\u5c71\u7684\u65e5\u5b50\u91cc\uff0c\u591a\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u3002\u629b\u5f00\u4f5c\u4e3a\u8bad\u7ec3\u7684\u8d1f\u91cd\u62c9\u7ec3\uff0c\u8bb8\u591a\u5f3a\u4eba\u90fd\u4f53\u4f1a\u8fc7\u90a3
\u79cd\u6781\u7aef\u75b2\u60eb\u65f6\u7684\u67d0\u79cd\u5feb\u4e50\u3002\u800c\u4e14\u8fd8\u5bb9\u6613\u4e0a\u763e\u3002
\u5c31\u6b64\uff0c\u4ffa\u53ea\u6709\u7b80\u5355\u7684\u4e00\u53e5\u2014\u2014\u7b80\u5355\u7684\u5feb\u4e50\uff0c\u518d\u589e\u52a0\u4e00\u70b9\u70b9\u81ea\u6211\u7ef4\u62a4\uff0c\u5c31\u8c61\u4e00\u90e8\u597d\u7684\u5409\u666e\u8f66\uff0c\u522b\u5f00\u4e86\u51e0\u91cc\u5730\u5c31\u574f\u4e86\uff0c\u4fdd\u517b\u597d\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u76f4
\u5f00\u5230\u5929\u8fb9\u3002\u7280\u725b\u4eec\u518d\u51fa\u53bb\u6492\u91ce\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u5fc5\u8981\u76f2\u76ee\u8ffd\u6c42\u8d1f\u91cd\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\uff0c\u4fdd\u517b\u597d\u81ea\u5df2\u7684\u819d\u76d6\uff0c\u90a3\u662f\u7ee7\u7eed\u73a9\u4e0b\u53bb\u7684\u672c\u94b1\u3002\u6709\u4e24\u6837\u4e1c\u4e1c\u4e00\u5b9a\u4e0d
\u8981\u5fd8\u4e86\u54c8\uff1a\u62a4\u819d\uff01\u767b\u5c71\u6756\uff01
\u5c71\u91ce\u53ef\u7ed9\u4e88\u4eba\u7684\u8fd8\u6709\u592a\u591a\u592a\u591a\uff0c\u653e\u5f00\u773c\u754c\uff0c\u627e\u5230\u5c5e\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u4e50\u8da3\u3002\u4eba\u751f\u524d\u9762\u7684\u98ce\u666f\u8fd8\u591a\u7740\u5462\uff01
\u8d1f\u91cd\u63d0\u8e35\uff08\u8e2e\u811a\u5c16\uff09\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u5c0f\u817f\u7684\u6bd4\u76ee\u9c7c\u9c7c\u808c\uff0c\u4e0d\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u819d\u76d6\uff0c\u819d\u76d6\u662f\u7ec3\u4e0d\u4e86\u7684\u3002\u5728\u63d0\u8e35\u653e\u4e0b\u7684\u65f6\u5019\u5927\u817f\u808c\u8089\u6536\u7d27\uff0c\u5bf9\u5927\u817f\u808c\u8089
\u4e5f\u662f\u6709\u7ec3\u7684\uff0c\u4f7f\u5927\u817f\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u62c9\u957f\u3002\u6bcf\u4e2a\u767b\u5c71\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u90fd\u6709\u8fd9\u9879\u7684\u3002
\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u5982\u4f55\u9884\u9632
1.\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u524d\u987b\u70ed\u8eab\uff0c15\u5206\u949f\u8d70\u548c\u62c9\u4f38\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u70ed\u8eab\u65b9\u6cd5
2.\u9009\u62e9\u6162\u8dd1\u7684\uff0c\u987b\u9009\u62e9\u4e00\u53cc\u597d\u7684\u8dd1\u6b65\u978b\uff0c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u80052-3\u4e2a\u6708\u6362\u4e00\u53cc\uff0c\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u8005\u534a\u5e74\u6362\u4e00\u53cc\u978b\u3002\u5fc5\u514d\u5728\u6c34\u6ce5\u5730\u7b49\u786c\u5730\u4e0a\u8dd1\u6b65
\uff0c\u8dd1\u6b65\u673a\u5e94\u8c03\u6574\u51fa\u4e00\u4e9b\u5761\u5ea6\u3002\u811a\u90e8\u7740\u5730\u65f6\u5e94\u5148\u7531\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u4f9d\u6b21\u7531\u811a\u5e95\u3001\u811a\u5c16\u7740\u5730\uff0c\u8ba9\u6574\u4e2a\u811a\u5e73\u7a33\u5730\u6eda\u8fc7\u5730\u9762\uff0c\u5e76\u907f\u514d\u8df3\u8dc3\u3002
3.\u81ea\u884c\u8f66\u8fd0\u52a8\u5f88\u5c11\u635f\u4f24\u819d\u76d6\uff0c\u4f46\u7ade\u901f\u548c\u5c71\u5730\u7684\u4f1a\u589e\u52a0\u635f\u4f24\u3002
4.\u8d1f\u91cd\u767b\u5c71\uff0c\u8981"\u91cf\u529b\u800c\u884c--\u80cc\u8d85\u8fc7\u4f53\u91cd1/4\u7684\u5305\u4e0b\u5c71\u5c31\u8981\u4ece\u4fdd\u62a4\u819d\u76d6\u7684\u89d2\u5ea6\u63a7\u5236\u8282\u594f\u4e86\uff0c\u8d85\u8fc71/3\u5c31\u8981\u597d\u597d\u8003\u8651\u600e\u4e48\u51cf\u5c11\u51b2\u51fb\uff0c\u8003\u8651
\u4f7f\u7528\u767b\u5c71\u6756\u3002"\u6700\u597d\u662f\u7528\u4e24\u6839\u3002
5.\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff0c\u53d1\u8fbe\u7684\u817f\u808c\u5bf9\u4fdd\u62a4\u819d\u76d6\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u7279\u522b\u662f\u80a1\u56db\u5934\u808c\u3002\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u4e5f\u5e94\u91cf\u529b\u9762\u884c\uff0c\u5f2f\u5c48\u5ea6\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc790\u5ea6\uff0c\u5e76\u5e94\u7531\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u6307\u5bfc
\u3002
6.\u51cf\u80a5\uff0c\u51cf\u8f7b\u81ea\u91cd\u662f\u80a5\u80d6\u8005\u4fdd\u62a4\u819d\u76d6\u7684\u9996\u9009\u4efb\u52a1\uff0c\u8fc7\u91cd\u7684\u4f53\u91cd\u65f6\u65f6\u523b\u523b\u7684\u4f24\u5bb3\u7740\u819d\u76d6\u3002
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冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。
使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
以上这些方法我想应该能很好地解决踢球膝盖受伤的困扰:)
-- 膝盖受伤的恢复与预防：
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
打篮球膝盖受伤，是一个非常值得重视的危险，膝盖半月板的康复是难点。因为半月板的损伤是不可逆的，这个病什么的都白费，只能依靠自己的毅力。
可以练练股四头肌，增强肌肉对关节的保护，适量的深蹲，不过这个量只能自己把握了。 练过专业的，对这个量应该还能把握好。 我以前看过一篇文章，就是说一个美国一届健美先生，本来膝伤很重，后来通过股四头肌的锻炼，对膝关节有一个很好的保护，后来还成为深蹲之王。在康复的过程当中，需要运动对对足部及膝盖带来的冲击力，这里面涉及到物理学原因，有一种缓冲鞋垫，领护运动鞋垫，对足部的冲击力可以减少80%，故非常适合膝盖受损者穿戴，为半月板的康复提供一个无冲击力的环境。
膝盖受伤的恢复方法:
1、一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。
2、由于肌肉拉伤所致的，目前建议你应该注意不宜进行剧烈的运动，可以在在疼痛部位适当施以热敷按摩治疗，待疼痛减轻后可以进行拔罐治疗，还可以外用麝香追风膏治疗
抖只猪脚
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