沙袋背心和沙袋绑腿，穿着每天运动半小时到一个小时，会有助于减肥吗？会不会对身体有什么危害啊？ 沙袋绑腿有利于减肥吗？会不会有坏处
\u628a\u6c99\u888b\u7ed1\u817f\u4e0a\u8dd1\u6b65\uff08\u6bcf\u5929\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u53ea\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u7ed1\u6c99\u888b\uff09\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u80fd\u7626\u817f\u5417\uff1f\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u53c8\u4e0d\u597d\u7684\u5f71\u54cd\u5417\uff1f\u3000\u3000\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u80fd\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\uff0c\u589e\u52a0\u5f39\u8df3\u529b\uff0c\u5982\u679c\u957f\u671f\u7ec3\u7684\u8bdd\u5efa\u8bae\u4e0d\u8981\u7ed1\u6c99\u888b\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f1a\u4f24\u5bb3\u811a\u8e1d\u548c\u819d\u5173\u8282\u3002\u5982\u679c\u8981\u7626\u817f\u7684\u8bdd\u4e0d\u5efa\u8bae\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5c0f\u817f\u66f4\u52a0\u7c97\u58ee\u3002
\u3000\u3000\u8df3\u7ef3\u3001\u8dd1\u6b65\u7b49\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u66f4\u53d1\u8fbe\uff0c\u817f\u8865\u66f4\u7c97\u58ee\u3002\u8981\u60f3\u7626\u817f\u5c31\u8981\u505a\u4e00\u4e9b\u5c0f\u8fd0\u52a8\uff0c\u6309\u6469\uff0c\u62ac\u817f\u548c\u6296\u817f\uff0c\u62ac\u817f\u5c31\u662f\u8eba\u5e8a\u4e0a\u81c0\u90e8\u8d34\u7d27\u5899\u817f\u5408\u8d77\u4e0e\u8eab\u5b50\u621090\u5ea6\uff0c\u76f4\u5230\u817f\u9ebb\u4e3a\u6b62\u3002\u996e\u98df\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u548c\u7626\u6709\u5173\u7684\uff0c\u90fd\u548c\u996e\u98df\u5bc6\u4e0d\u53ef\u5206\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5403\u5927\u91cf\u7684\u8089\uff0c\u6cb9\u70b8\u7c7b\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u7c7b\u4e1c\u897f\u5177\u6709\u9ad8\u8102\u80aa\u9ad8\u70ed\u91cf\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u80a5\u80d6\u3002\u591a\u5403\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u4e3b\u98df\u591a\u5403\u6e05\u6de1\u70b9\u7684\u3002
\u8d1f\u91cd\u8bad\u7ec3\u8fbe\u4e0d\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e0d\u662f\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002
\u77ed\u8dd1\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u7528\u7528\u957f\u8dd1\u5c31\u4e0d\u5efa\u8bae\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u662f\u4e13\u4e1a\u8fd0\u52a8\u7684\u90a3\u4e48\u8fd8\u662f\u4e0d\u8981\u7528\uff0c\u4e70\u4e86\u4e5f\u662f\u6d6a\u8d39\u800c\u4e14\u77ed\u671f\u6548\u679c\u6ca1\u6709\u90a3\u4e48\u597d\u8fd8\u5f71\u54cd\u8eab\u9ad8
\u5982\u679c\u4f60\u5b9e\u5728\u8981\u4e70\u7684\u8bdd\u5c31\u4e703\u65a4\u52305\u65a4\u7684\u597d\u4e86\uff0c\u91cd\u4e86\u4f60\u4e5f\u5e26\u4e0d\u52a8\u3002
\u63a8\u8350\u4e70\u666e\u901a\u7684\u6c99\u888b\u7ed1\u817f\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u627e\u4e2a\u4fbf\u5b9c\u7684\u4e70\u5c31\u884c\u3002
\u6709\u7684\u6bd4\u8f83\u9ad8\u7ea7\u7684\u662f\u91cc\u9762\u88c5\u7684\u662f\u94a2\u73e0\u6216\u8005\u94c1\u5757\uff0c\u4f46\u662f\u4e2a\u4eba\u611f\u89c9\u5e76\u4e0d\u5b9e\u7528\u3002
\u7ed1\u817f\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u81ea\u8eab\u7684\u7206\u53d1\u529b\u9002\u7528\u4e8e\u77ed\u8dd1\uff0c\u957f\u8dd1\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u7684\u8010\u529b\u57fa\u672c\u7528\u4e0d\u7528\u7ed1\u817f\u65e0\u6240\u8c13\u7684\u3002\u6ca1\u5fc5\u8981\u5728\u8fd9\u4e0a\u9762\u6d6a\u8d39\u94b1\uff0c\u800c\u4e14\u8fd9\u4e1c\u897f\u5f80\u5f80\u5bb9\u6613\u574f\u7684\u3002
1，减肥以耐力+负重运动为首先，以减少脂肪含量和体积为目的，故运动需要坚持，根据个人体质适当运动30分钟至1小时为宜，使之成为生活中的一部份，养成良好的生活习惯。
2，合理的膳食结构，超重和肥胖不是因为我们吃的不够，而是吃的不健康、摄入的营养素不够代谢身体废物所导致的；因此我们需要合理摄入食物。
3，膳食指南：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜、水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如饮酒应限量，禁止酗酒
10.吃新鲜卫生的食物
4，膳食宝塔：谷物食物，每人每日应摄入300~500g ；蔬菜和水果，每人每日应摄入
400g~500g蔬菜和100g~200g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每人每日应摄入125g~200g；
奶类和豆类食物，每人每日应摄入奶类100g，豆类50g；油脂类每人每日不超过25g，食盐不超过6g。
负重练习其实是练习力量和耐力的，至于减肥的效果不会是最好的。
如果是单纯减肥的话，个人不建议负重运动。
减肥其实是个系统工程，和饮食，睡眠，运动，基因甚至心态等等都有关系。
给你以下几点建议，希望对你有所帮助。
1、规律生活，早睡早起。不规律的作息习惯会导致内分泌的失调甚至紊乱，在不正常的激素水平刺激下人体可能会开始大量囤积脂肪，所以一定要避免；
2、科学饮食，合理搭配。日常饮食中注意食物的结构，简单来说吧，少吃荤，多吃素，少吃盐，多食醋。少脂肪，多蛋白。注意，只是多少之分，不是说绝对不吃！！起床后空腹喝淡盐水。早餐可以多点肉蛋奶，早餐的营养主要补充大脑，被身体吸收的不多。午餐应当以蛋白、淀粉、和蔬菜为主。晚餐尽量以水果蔬菜为主，且不宜太饱，以六七次饱为宜。有种说法是早餐吃得像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃的像乞丐。还有很关键的一点，坚决不吃零食！
3、适量运动、劳逸结合。再控制好饮食摄入后，就该把体内的脂肪消耗掉了。其实在生活中试试处处都可以锻炼，不一定要去负重长跑之类的。比如看电视时就可以考虑不坐沙发，站着原地跳或踏步，（先和楼下商量好），便便时也可以扎个马步等等。注意要适量、适度、循序渐进。
有问题欢迎追问，希望对你有所帮助。
一般跳跃好的即使不练也可以过1米5左右的高度 当然。。。
没有·，记得我当年从早上起床的那一刻起就穿上沙绑腿，一直到晚上睡觉的时候在解下来。
要说减肥的话，坚持锻炼不用沙袋同样能减肥，用沙袋的话应该合理的根据自己的身体素质来定，应该循序渐进的增加重量。不然的话超负荷附中运动会增大肌肉的疲劳，这样的话也是无异于健康的。
绛旓細1锛屽噺鑲ヤ互鑰愬姏+璐熼噸杩愬姩涓洪鍏堬紝浠ュ噺灏戣剛鑲惈閲忓拰浣撶Н涓虹洰鐨勶紝鏁呰繍鍔ㄩ渶瑕佸潥鎸侊紝鏍规嵁涓汉浣撹川閫傚綋杩愬姩30鍒嗛挓鑷1灏忔椂涓哄疁锛屼娇涔嬫垚涓虹敓娲讳腑鐨勪竴閮ㄤ唤锛屽吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻銆2锛屽悎鐞嗙殑鑶抽缁撴瀯锛岃秴閲嶅拰鑲ヨ儢涓嶆槸鍥犱负鎴戜滑鍚冪殑涓嶅锛岃屾槸鍚冪殑涓嶅仴搴枫佹憚鍏ョ殑钀ュ吇绱犱笉澶熶唬璋㈣韩浣撳簾鐗╂墍瀵艰嚧鐨勶紱鍥犳鎴戜滑闇瑕佸悎鐞嗘憚鍏ラ...
绛旓細鍥犱负闀挎椂闂村皬鑵胯礋閲嶆湁鍙兘閫犳垚缃楀湀鑵裤傝岄暱鏈熺殑璐熼噸鑳屽績鏇村彲涓嶅彇锛屽浣犳墍璇达紝鐧惧垎鐧句細瀵硅剨鏌卞拰鑲╄儧楠紝鑳岄儴鑲岃倝鏈変激瀹筹紝浼氬閫犲嚭寰堥毦鐪嬬殑浣撳舰銆
绛旓細鏈夛紝涓婂帟鎵澶笉鏂逛究浜嗭紝濡傛灉鎶藉緱鍑烘椂闂存棭涓婁竴灏忔椂鏅氫笂涓灏忔椂锛岃窇姝ヤ粈涔堢殑閮芥槸瀵硅韩浣撴湁閿荤偧鑲岃倝鍔熻兘鐨勶紝杩欐牱绐佺劧寰堥噸绐佺劧寰堣交浼氳浣犵殑鎵嬭剼涓嶉傦紝鎷跨瑪閮戒細寰堢籂缁撶殑
绛旓細缁戣吙鐨勮瘽涓嶅缓璁,鍥犱负鍦ㄨ吙閮ㄦ湯绔鍔犻噸鐗,璺戞鎴栧仛鍒殑杩愬姩鐨勬椂鍊欎細澧炲姞鑳儴鍜岃叞鐨勮礋鎷,鑰屼笖浣犺繕娌￠暱鎴愬舰,鍧氬喅涓嶈.鑰屼笖鍦ㄨ吙涓婄粦娌欒宸茬粡鏄竴绉嶈繃鏃剁殑鏂瑰紡浜,铏界劧鏈夌殑閮ㄩ槦鐜板湪杩樺湪鐢,浣嗛偅鏃剁壒娈婄殑,浣犲彧鏄櫘閫氫汉,杩炶繍鍔ㄥ憳閮戒笉绠.鑳屽寘璐熼噸,涔熶笉寤鸿,鑳屽寘鐨勮儗甯︿細瀵逛綘鐨勮偐鑶鍜岃剨妞庣収鎴愬己澶х殑鍘嬪姏,鍚岀悊...
绛旓細甯娌欒灏辩瓑浜庢椂鍒荤殑璐熼噸 骞寸邯闂..瀵瑰彂鑲叉湁鐐规姂鍒.涓嶈繃,鑻ユ槸澶╁ぉ甯︽矙琚,鍙互鍦ㄤ笉鐭ヤ笉瑙変腑浣跨垎鍙戝姏澧為暱.鎴戜篃甯﹁繃涓闃靛瓙娌欒 绌夸範鎯悗 鍗镐笅鏉,鍏ㄨ韩鐨勮交鐩堟劅鍗存槸寰堣浜鸿垝閫.鎬讳箣 鏈夌泭鏈夊潖, 鍙栬垗鍦ㄨ嚜宸
绛旓細鐪嬩綘鎬庝箞缁冧簡锛屽鏋滅粌璺戞锛屽厜绌跨潃娌欒鍧愮潃锛岃偗瀹氭槸娌℃湁鏁堟灉鐨勶紝鍙嶈屼笉鍒╋紝姣曠珶浣犺繕鍦ㄩ暱楂橈紝璺戞椂鍐嶇┛鍚с傛暣澶╃┛鐫鏄瀬绔帺娉曪紝鍋囧鍙槸鎯抽敾鐐奸敾鐐硷紝鐪熸病蹇呰锛屼笉杩囧湪閮ㄩ槦锛岀‘瀹炴湁浜鸿繖鏍峰仛锛屼笖杩涙绁為燂紝鐪嬩釜浜轰綋璐ㄤ簡銆
绛旓細鍏蜂綋鏉ヨ锛岀┛娌欒鑳屽績鍙互閿荤偧鍒颁互涓嬪嚑涓儴浣嶇殑鑲岃倝锛氳吙閮ㄨ倢鑲夛細琛岃蛋鍜岃窇姝ユ槸鏃ュ父鐢熸椿涓渶甯歌鐨勮繍鍔ㄦ柟寮锛岀┛涓婃矙琚嬭儗蹇鍚庯紝杩欎簺杩愬姩浼氬鑵块儴鑲岃倝浜х敓鏇村ぇ鐨勮礋鑽凤紝浠庤岄敾鐐煎埌澶ц吙銆佸皬鑵垮拰鑷閮ㄨ倢鑲夈傝儗閮ㄥ拰鑲╅儴鑲岃倝锛氭矙琚嬭儗蹇冪殑閲嶉噺闇瑕佽儗閮ㄥ拰鑲╅儴鑲岃倝鏉ユ敮鎾戯紝杩欐牱鍙互閿荤偧鍒拌繖浜涢儴浣嶇殑鑲岃倝锛屽寮哄畠浠殑绋冲畾鎬у拰...
绛旓細鏈濂芥槸绌挎矙鑳屽績锛浣嗘槸閲岄潰濉厖榛勮眴鎴栬呯豢璞嗭紝鍥犱负缁戣吙绯诲湪韬笂瀹规槗浣胯娑蹭笉鐣咃紒鏁堟灉杩樻槸涓嶉敊鐨勶紝瀵瑰脊璺冲姏鍜岃愬姏杩樻槸鏈夊府鍔╃殑锛佸鏋滄槸鏈垚骞翠汉锛屾垜涓嶄富寮犱綘杩欎箞閿荤偧锛屼綘韬綋杩樺湪鍙戣偛鏈燂紝涓嶉傚疁澶ц礋鑽风殑鑰愬姏璁粌锛岄偅鏍峰浣犵殑鐢熼暱鍜屽彂鑲查兘涓嶅ソ锛佸鏋滄槸鎴愬勾浜轰綘涔熻寰幆娓愯繘锛屼笉鑳芥搷涔嬭繃鎬ワ紒
绛旓細缁娌欒璧拌矾涓昏閿荤偧瀵硅薄鏄韩浣撶殑鑰愬姏绱犺川锛屽苟涓斿彲浠ョ噧鐑ф洿澶氱殑鍗¤矾閲屻傛湁涓瀹氭晥鏋滀絾骞朵笉鎺ㄨ崘杩欐牱鍋氥傜粦娌欒璧拌矾鑳藉澧炲姞閿荤偧璐熻嵎閲忓苟涓斿姞蹇績璺筹紝澧炲姞韬綋鐨勮楁哀閲忥紝鍔犲己鑵块儴鑲岃倝鍔涢噺銆備絾鏄浉瀵圭殑闀挎湡缁戞矙琚嬭蛋璺細瀹规槗鍙椾激锛屽苟涓斾細鏀瑰彉姝ｅ父鐨勮蛋璺垨鑰呰窇姝ュЭ鍔匡紝浣块敾鐐艰呭け鍘婚噸蹇冿紝浠庤岄犳垚浼ゅ銆
绛旓細闄や簡鍙岃噦銆佹墜銆侀閮ㄣ佽兏閮ㄣ佽儗閮紝鍏朵粬鍦版柟鍩烘湰閮借兘閿荤偧鍒帮紝绠鍗曠殑璇村氨鏄兏閮ㄤ互涓嬮兘鑳介敾鐐煎埌
