怎样在一个月内提高50米成绩啊，提高一秒左右！马上体育中考了，突击绑沙袋会不会拉伤韧带
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不会拉伤韧带的，要注意运动量，每天跑步时戴上沙袋，最好整天都戴着。压腿，每次热身后立即压腿，一腿压40个，分两组完成，完成一组后冲刺40米。还有高踢腿，侧踢，内踢，每腿20个！最好扛重物在肩膀上做蹲起，脚尖垫起，每组15个，做三组，每组做完冲刺40米！一手拿一个哑铃，做摆臂运动，做完后冲刺40米。我以前是7秒多，后来6秒17.就是这样练的，但是自己要量力而行！别把身体弄坏了，加油 希望我的回答能帮助到你 也希望采纳每天多压腿，高抬腿练几组，还要你平时多练才有效果的，没有什么东西是能速成的，预祝你成功，加油
原地高抬腿，蹲起，量要适中，每天匀速跑，快考试就做恢复性训练，成绩一定不错的。
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