打篮球时，脚扭了，跳起来时跟腱有点疼，怎么回事？ 打篮球后扭伤过之后，起跳时跟腱总是疼，而且用不上力，有什么办...

\u81ea\u4ece\u4e0a\u6b21\u626d\u4f24\u5de6\u811a\u540e\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u73b0\u5728\u6253\u7bee\u7403\u5de6\u811a\u8d77\u8df3\u65f6\u8ddf\u8171\u603b\u662f\u75db\uff1f

\u75c5\u60c5\u5206\u6790\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u60c5\u51b5\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u626d\u4f24\u65f6\u7684\u97e7\u5e26\u8fd8\u6ca1\u6709\u5b8c\u5168\u4fee\u590d\u597d\u5bfc\u81f4\u7684\uff0c
\u6307\u5bfc\u610f\u89c1\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u626d\u4f24\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u5bf9\u97e7\u5e26\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5916\u8e1d\u97e7\u5e26\u7684\u635f\u4f24\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e00\u822c\u6ca1\u6709\u9aa8\u6298\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5f88\u591a\u4eba\u6ca1\u6709\u5236\u52a8\uff0c\u5bfc\u81f4\u97e7\u5e26\u6ca1\u6709\u4fee\u590d\u597d\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u6162\u6027\u52b3\u635f\uff0c\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u51fa\u73b0\u4e86\u75bc\u75db\u3002

\u53ef\u80fd\u662f\u4f24\u6ca1\u5b8c\u5168\u597d
\u5e73\u65f6\u5bf9\u6ce8\u610f\u5bf9\u8ddf\u8171\u7684\u6309\u6469\uff0c\u8bad\u7ec3
\u6700\u597d\u53bb\u770b\u4e00\u4e0b\u533b\u751f\uff0c\u4ee5\u514d\u7559\u4e0b\u540e\u9057\u75c7

自我治疗的手法分以下5个步骤： 1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。 2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。 3、点穴：第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。 4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。 5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。 除了上述自我手法治疗外，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。

脚踝扭伤后千万不能急着揉搓，要用冷水冲洗或者冰块比较好一些，24小时后再用热敷的方式，喷云南白药也很不错，还有一点：一定要完全恢复后才可以参加运动！

喷云南白药吧。最好去医院看下。
又不是医生，说了也没有用啊！

鎵撶鐞冩壄浼よ剼,璇烽棶杩欐槸浠涔堝湴鏂?
绛旓細璺熻叡锛澶氭敞鎰忎紤鎭紝鎴翠釜淇濇姢璺熻叡鐨勬姢韪锛岀鐞冮煣甯﹀緢瀹规槗鍙椾激锛屾垜鎵激杩囦竴娆′箣鍚庣幇鍦ㄦ瘡娆℃墦鐞冮兘鎴存槸蹇呬紭鐨勪繚鎶よ窡鑵辩殑閭ｄ釜鎶よ笣锛屽彲浠ョ洿鎺ョ┛闉嬶紝鎸虹鐢ㄧ殑

鑴鎵撶鐞冪殑鏃跺欐壄浼や簡,搴旇娉ㄦ剰浠涔堝晩
绛旓細鎴戜竴鑸槸浼や簡30鍒嗛挓灏辫兘璺筹紝鍚庨潰鐦镐竴澶╋紝绗簩澶╁張鍙互鎵撶悆浜嗙殑銆鍙兘鏄洜涓鸿韩浣撶儹寮浜嗙殑鍘熷洜鍚銆傛敞鎰忎簨椤 1锛屽垰鍙椾激鐨勬椂鍊 鐪嬬湅鑲夸簡娌℃湁锛娌℃湁鑲跨殑璇濇寜鎽╀竴涓嬬儹鏁峰氨鍙互浜锛屼紤鎭嚑澶╁熀鏈病浜 鑲夸簡鐨勮瘽楹荤儲灏卞ぇ浜嗭紝寰堝彲鑳藉唴鍑鸿銆傜涓鏃堕棿杩涜鍐锋暦锛屾病鏈夌幇鎴愮殑涓滆タ鐨勮瘽鍙互涔拌窡鍐版銆傜劧鍚庤偪娑ㄦ劅瑙...

鎵撶鐞冪殑鏃跺欐壄浼よ剼璇ユ庝箞鍔
绛旓細鎵撶鐞冭繃绋嬩腑锛屽嚭鐜拌剼韪濇壄浼ょ殑鎯呭喌锛瑕佺珛鍗冲仠姝㈣繍鍔紝杩涜浼戞伅锛岄伩鍏嶅洜涓哄啀娆′娇鐢ㄥ彈浼ら儴浣嶇敤鍔涜屽鑷存壄浼や激鍔垮姞閲銆傚彲浠ユ姮楂樻壄浼よ剼閮紝鎴栨槸鐢ㄨ儗鍖呯瓑鐗╁搧灏嗚冻閮ㄥ灚楂,鑳藉府鍔╅潤鑴夊洖娴侊紝鍑忚交鑲胯儉鍜岀柤鐥涖傚垽鏂激鍔 鑴氳笣鎵激鍚庯紝瑕佸厛杩涜浼ゅ娍鐨勬鏌ュ垽鏂紝濡傛灉鑴氳笣鎵激鍚庤繕鑳界珯绔嬬敋鑷冲媺寮鸿蛋璺紝璇存槑鍙兘鏄交搴︽壄浼わ紝鍙互...

瀛╁瓙鑴氭壄浜嗚窡鑵鍙樼煭
绛旓細鑴氳笣鎵激鎹熶激鑲岃倝鐨勶紝閲囧彇浼戞伅銆佸啺鏁枫佸姞鍘嬪寘鎵庛佹姮楂樻偅鑲㈢殑鍘熷垯涓鑸崄澶╁崐鏈堝氨鐥婃剤浜锛屽鏋滀笉濂斤紝灏辫鎶撶揣鏃堕棿娌荤枟锛岄闃插悗閬楃棁鐨勫彂鐢熴傝剼韪濇壄浼わ紝闊у甫鎹熶激锛岄浼ょ殑锛屼弗閲嶇殑锛屾渶濂界敤娌荤枟楠ㄤ激杞粍缁囨崯浼ょ殑鎺ラ鏁ｅ鏁锋不鐤楀ソ寰楀揩銆

鎵撶鐞冩壄浼よ剼鍗婂勾濡備綍鍋氭仮澶嶈缁
绛旓細鍥炵瓟锛氭垜鍚屾牱,涔嬪墠宸﹁剼鏈鎵激鎯呭喌,鍠滄鎵撶鐞,灏变細蹇嶄笉浣忎細鍘诲皠涓涓嬬悆,浣嗘槸瀹為檯浼ょ梾杩樻病鏈夊畬鍏ㄥソ,鑷繁鎰熻OK浜嗕究涓嬪満鍘绘墦浜,涔熸槸鍚屾牱,璺鐨勮瘽鍙互,璺戜笉琛屻備絾涔嬪悗鍘诲璇鏃,鍖荤敓璇磋繖鏍蜂笉琛,鍖荤敓:娌℃湁鎰堝悎鍘昏繍鍔ㄧ殑璇濆鑴氱殑纾ㄦ崯姣旇緝澶,搴峰涔熺浉瀵逛細鎱,鑰屼笖鎼炰笉濂藉氨鏈夊悗閬楃棁,涔嬪悗鎵撶悆涔熶細瀹规槗瑙﹀彂銆傚缓...

寮硅烦鐨勬椂鍊欒剼鍚庤窡鐤兼槸鎬庝箞鍥炰簨?鎬ワ綖
绛旓細鍙兘鏄璺熻叡鐐庯紝鍜屽垬缈旂殑灞炰簬鍚屼竴绉嶉棶棰橈紝鍙槸娌′粬鐨勯偅涔堜弗閲嶇舰浜嗐備綘杩欐湁鍙兘鏄敱浜庨暱鏈熶笉杩愬姩锛岀劧鍚庣獊鐒惰繍鍔ㄩ噺鍔犲ぇ锛屽眬閮ㄨ蒋缁勭粐鐭椂闂村唴閫傚簲涓嶄簡姣旇緝寮虹殑璐熻嵎鑰屽鑷寸殑鎹熶激銆傚挨鍏舵槸璺崇怀绛夊脊璺崇被杩愬姩锛屽璺熻叡鐨勭壍鎷夊己搴︽槸寰堝ぇ鐨勩傚洜姝わ紝杩欐鏃堕棿瑕侀傚綋鍑忓皯杩愬姩閲忎簡锛屽悓鏃跺鍋氫簺鐞嗙枟锛岀敤鐑按娉℃场鑴氾紝鐒跺悗...

鍗婂勾鍓鎵撶悆鏃鑴氳笣鎵激鍔犺窎楠ㄩ瑁,鐜板湪璺熻叡澶勬槑鏄惧彉鍘,璺栭闀夸簡涓鍧楀嚭鏉...
绛旓細鏈夊叧璺熻叡鐨勬垜灏变笉澶氳浜嗐傚洜涓鸿窡鑵遍暱搴﹀拰璐ㄩ噺鏄厛澶╃殑锛屽悗澶╃洰鍓嶆病鏈夊姙娉曟敼鍙樸傜涓锛氬ぇ鑵胯倢鑲夊瘑搴︽槸鍐冲畾浣犲脊璺抽珮搴︾殑涓涓潪甯搁噸瑕佺殑鍥犵礌锛屾洿鍔犵矖澹殑鑵垮洿锛屽拰鏇村姞绱у瘑鐨勮倢鑲夊瘑搴﹀彲浠ヤ娇浣犲脊璺抽珮搴︽洿鍔犵殑楂橈紝璁粌鏂规硶锛氱旱璺虫懜楂橈紝璐熼噸娣辫共璧凤紝寮哄害閰屾儏鑰冭檻銆傜浜岋細鑴氳笣浠ュ強灏忚吙鐨勮倢鑲夌兢锛岃繖閮ㄥ垎鐨勮倢鑲夌兢...

鎵撶悆鑴氭壄浼,璧拌矾涓嶄細鐥,鐢ㄥ姏璺充細鐥,鑴氬皷鐢ㄥ姏涓嬪帇涔熶細鐥涙庝箞鍔,鍗婁釜鏈...
绛旓細姝ゅ,璺濋浣撳墠瀹藉悗绐,褰撹冻鑳屼几鏃,璺濋瀹屽叏杩涘叆韪濈┐,韪濆叧鑺傜ǔ瀹,涓嶆槗鎵激,鑰屽綋璺栧眻鏃,璺濋鍚庨潰绐勭殑閮ㄥ垎杩涘叆韪濈┐鍓嶉潰瀹界殑閮ㄥ垎,韪濆叧鑺傜浉瀵逛笉绋冲畾,瀹规槗鍙戠敓鎵激銆傜悆绫昏繍鍔ㄦ妧鏈鏉,鍦ㄧ粌涔犱腑鎶鏈繍鍔ㄧ殑杞崲姣旇緝棰戠箒,瑕佹眰涓嶆柇鏀瑰彉鏂瑰悜銆佹ュ仠鎬ヨ捣绛,灏ゅ叾鏄绡悆杩愬姩涓殑鎶㈢鏉跨悆,鎺掔悆杩愬姩涓殑璺宠捣鎵ｇ悆,瀛︾敓绂诲紑鍦伴潰鍦...

杩愬姩閫犳垚鐨璺熻叡鐥,璧拌矾鏈夋椂蹇簡浼氱棝,璺戞姣旇緝鐥涗竴浜涘挨鍏舵槸璺戦暱璺濈鐨...
绛旓細杩欐槸鑴氬悗璺熻叡涔冩槸浠ュ苟鍏ヨ厯鑲犺倢鍐呯殑鐢熺悊缁撴瀯鎵鑷淬傝剼韪鎵激鍛紝閬撶悊宸笉澶氫竴鏍凤紝闊у甫鎷変激鎴栨壄浼(sprain 锛 strain)锛屼竴鑸潵璇村彲浠ュ垎鎴愪笁绾э紝鎴栨湁涓璇村垎鎴愬洓绾э紝姒傜暐濡備笅锛氫竴绾э細鍙槸绋嶅井浼氱棝锛屼笉褰卞搷璧拌矾銆佽窇姝ワ紝闊у甫涓濇鏃犳崯锛涗簩绾э細璧拌矾浼氱棝锛屼篃涓嶈兘濡傛剰璺戞锛岄煣甯﹀畠鍥犱负鏄檮鐫浜庤倢鑲夛紝鎵浠ラ櫎浜嗚倢鑲変篃鏈...

鑴氭壄浼杩囩儥涓嬬梾鏍圭粡甯歌矾璧板浜嗗氨鐤
绛旓細鍥炵瓟锛氶棶棰樺垎鏋: 浣犵殑鑴氶儴鎵激搴旇鏄剼鑵曢儴鎴栬呮槸鑴氬悗璺璺熻叡鎴栭煣甯︾殑鎵激鎷変激,鎵浠ヨ蛋璺椂闂翠竴闀,灏变細瀵艰嚧闊у甫鎷変几鍑虹幇鐤肩棝鐜拌薄銆傛垨鑰呮槸璺熻叡閮ㄤ綅鍑虹幇鐨勭柤鐥涖 鎰忚寤鸿: 杩欑鎯呭喌,浣犳渶濂界粡甯稿鑴氶儴杩涜鎸夋懇,杩樻湁閬垮厤绌块珮璺熼瀷,鏈濂芥槸绌胯繍鍔ㄩ瀷,骞虫椂鍙互鍙互鎿﹁穼鎵撹嵂閰掓潵鎿︽嫮鑴氱柤鐥涢儴浣,闀挎湡娌荤枟浼氭湁涓瀹氱殑娌荤枟...

扩展阅读：脚扭伤后千万不要一直躺着 ... 脚踝扭伤的五大禁忌 ... 脚崴了马上喷云南白药 ... 崴了脚侧面肿了个大包 ... 脚踝消肿的最快方法 ... 脚底有根筋一走就扯着 ... 脚崴了 一动就疼 没肿 ... 脚扭伤一般几天自愈 ... 打篮球把脚踝崴了怎么办 ...