17岁男生怎么练习哑铃最健康,一天应该练习多少组?每组多少个? 小哑铃一天应该锻炼多少组,每组多少个?
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循序渐进,以自己第二天感觉肌肉略有酸胀感为宜。单只哑铃可以从5公斤开始,每组做10-15下,做三组,间隔一两分钟。一周之后酌情增加重量和组数。
你还在成长阶段不要每天做得太多了,过个两三年再努力锻炼也不迟的~~~贵在坚持!!!
清晨和晚上是练习的最好时间
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