怎样可以使肩膀变窄 怎样让肩膀变窄
\u5982\u4f55\u8ba9\u80a9\u8180\u53d8\u7a84\u80a9\u5bbd\u662f\u9aa8\u67b6\u95ee\u9898 \u548c\u4f60\u9057\u4f20\uff0c\u953b\u70bc\u6709\u5173..\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u4f60\u53ea\u4f1a\u8d77\u5230\u53cd\u4f5c\u7528\u3002
\u5982\u679c\u60f3\u7a84\u70b9\u5c31\u6362\u7a7f\u8863\u98ce\u683c
\u4f9d\u6211\u4e2a\u4eba\u62d9\u89c1\uff1a
\u80a9\u5bbd\u7684\u4eba
1\u3001\u9002\u5408\u7a7f\u6b63\u5f0f\u7684\u804c\u4e1a\u5957\u88c5\uff0c\u6bd4\u5982\u7a7f\u897f\u670d\u4e00\u5b9a\u597d\u770b\u3002
2\u3001\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u7a7f\u659c\u63d2\u80a9\u8863\u670d\uff0c\u8fd9\u6837\u7a7f\u6548\u679c\u4e5f\u597d\u3002
\u8f6c\u8d34\u4e13\u4e1a\u4e00\u70b9\u7684\u89c2\u70b9\uff1a
\u80a9\u5bbd\u7f8e\u4eba6\u5927\u7a7f\u8863\u539f\u5219
\u4ece\u9886\u578b\u3001\u8896\u957f\u3001\u56fe\u6848\u3001\u8272\u5f69****\u627e\u51fa\u6700\u9002\u5408\u80a9\u5bbd\u7f8e\u4eba\u7684\u7a7f\u8863\u539f\u5219\uff0c\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u6446\u8131\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u578b\u56f0\u6270\uff0c\u5c55\u73b0\u5300\u79f0\u7684\u8eab\u6750\u66f2\u7ebf\u3002
1\u3001 \u9886\u662f\u80a9\u5bbd\u7f8e\u4eba\u7a7f\u8863\u81f4\u80dc\u7684\u5173\u952e
\u9886\u53e3\u5f62\u72b6\u6700\u80fd\u5f71\u54cd\u80a9\u90e8\u7684\u89c6\u89c9\u89c2\u611f\u3002\u5927V\u9886\u662f\u80a9\u5bbd\u7f8e\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u6b3e\u5f0f\uff0c\u501f\u7531V\u9886\u7684\u89c6\u7ebf\u5ef6\u4f38\uff0c\u5de7\u5999\u7684\u9690\u85cf\u4f4f\u5bbd\u80a9\u7684\u7f3a\u70b9\u3002
2\u3001 U\u9886\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u6df1U\u9886\u4e5f\u80fd\u201c\u7f29\u80a9\u201d
U\u9886\u4f7f\u9888\u90e8\u9732\u51fa\u4e00\u7247\u5f00\u9614\u5730\u5e26\uff0c\u9888\u90e8\u4fee\u957f\u4e86\uff0c\u80a9\u90e8\u81ea\u7136\u4e5f\u5c31\u53d8\u7a84\u4e86\u3002
\u771f\u4e1d\u8d28\u5730\u7684\u4e0a\u88c5\u624b\u611f\u7ea7\u597d\u3001\u60ac\u5782\u611f\u4e5f\u6781\u4f73\uff0c\u5927U\u9886\u6709\u6548\u4fee\u9970\u5bbd\u80a9\u7f3a\u9677\uff0c\u9888\u90e8\u7684\u9970\u82b1\u65e2\u6709\u88c5\u9970\u4f5c\u7528\uff0c\u66f4\u65e0\u6cd5\u5ffd\u7565\u5176\u4fee\u9970\u610f\u4e49\u3002
3\u3001 \u56fe\u6848\u6bd4\u8f83\u5c0f\u7684\u4e0a\u8863\u9886\u53e3\u5fc5\u987b\u5f00\u9614
\u5bc6\u5bc6\u9ebb\u9ebb\u7684\u5706\u70b9\u6216\u5c0f\u788e\u82b1\u56fe\u6848\uff0c\u5341\u5206\u7684\u82b1\u4fcf\u65f6\u9ae6\uff0c\u80a9\u5bbd\u7684\u4eba\u5fc5\u987b\u9009\u62e9\u9886\u53e3\u6bd4\u8f83\u5f00\u9614\u7684\u6b3e\u5f0f\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4e0d\u4f1a\u663e\u5f97\u80a9\u8180\u66f4\u58ee\u7855\u3002
\u5bc6\u5bc6\u9ebb\u9ebb\u7684\u5706\u70b9\u770b\u8d77\u6765\u500d\u611f\u7a20\u5bc6\uff0c\u5982\u679c\u9886\u53e3\u5bc6\u4e0d\u900f\u98ce\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u6bd4\u4f8b\u52a0\u91cd\uff0c\u4ee5\u5927V\u9886\u8bbe\u8ba1\uff0c\u5c06\u9886\u95f4\u5c55\u5f00\uff0c\u5e73\u8861\u4e86\u5bbd\u80a9\u7684\u7ebf\u6761\u3002
4\u3001 \u6df1\u8272\u7cfb\u4e0a\u8863\u5177\u6709\u7f29\u80a9\u6548\u679c
\u5728\u8272\u5f69\u7684\u9009\u62e9\u4e0a\u95e8\uff0c\u5b9c\u5c3d\u91cf\u8003\u8651\u6df1\u8272\u7cfb\uff0c\u5177\u6709\u6536\u655b\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8ba9\u80a9\u8180\u5bbd\u5927\u7684\u4eba\u4e0d\u518d\u6101\u7709\u82e6\u8138\u3002
5\u3001 \u522b\u81f4\u7684\u8863\u6446\u8bbe\u8ba1\u8f6c\u79fb\u7126\u70b9
\u8272\u5f69\u7eda\u4e3d\u593a\u76ee\u7684\u4e0a\u8863\uff0c\u5b9c\u9009\u62e9\u80f8\u7ebf\u4ee5\u4e0b\u6709\u7279\u6b8a\u8bbe\u8ba1\u7684\u8863\u670d\uff0c\u6700\u597d\u5728\u4e0b\u6446\u5904\u6709\u6240\u521b\u610f\uff0c\u8ba9\u4eba\u60f3\u4e0d\u6ce8\u610f\u90fd\u96be\u3002
6\u3001 \u6709\u7279\u8272\u7684\u4e0a\u8863\u4f1a\u8ba9\u4eba\u5b8c\u5168\u5fd8\u4e86\u5bbd\u80a9
\u522b\u81f4\u7684\u8bbe\u8ba1\u3001\u82b1\u6837\u7684\u56fe\u6848******\u53ea\u8981\u80fd\u5c06\u4eba\u7684\u89c6\u7ebf\u7262\u7262\u5438\u5f15\u4f4f\u5c31\u884c\u3002
\u7626\u8eab\u7f8e\u4eba\u7684\u80a9\u80cc\u7ec3\u4e60
1\uff0e\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u811a\u5206\u5f00\u7565\u5bbd\u4e8e\u81c0\u90e8\uff0c\u5fae\u5fae\u5c48\u819d\u3002\u53cc\u773c\u76f4\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u540e\u80cc\u633a\u76f4\u3002\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u4e00\u4e2a\u4e24\u78c5\u91cd\u7684\u7403\u6216\u5176\u4ed6\u7b49\u91cd\u7269\u4f53\uff0c\u653e\u5728\u81c0\u90e8\u3002
2\uff0e\u53f3\u624b\u6301\u7403\uff0c\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4\u4e0a\u4e3e\uff0c\u5728\u5934\u9876\u5904\u5c06\u7403\u4f20\u5165\u5de6\u624b\u3002
3\uff0e\u53cc\u81c2\u4e0b\u964d\uff0c\u56de\u5230\u81c0\u90e8\uff0c\u91cd\u65b0\u5f00\u59cb\u4e0a\u4e0b\u4f20\u7403\u52a8\u4f5c\u3002\u53cc\u81c2\u52a8\u4f5c\u770b\u8d77\u6765\u5c31\u50cf\u8f6c\u52a8\u7684\u98ce\u8f66\u3002
4\uff0e\u91cd\u590d\u4f20\u7403\u52a8\u4f5c20\u6b21\u3002\u52a8\u4f5c\u8981\u6162\uff0c\u4e0d\u8981\u9760\u51b2\u529b\u6765\u8fd0\u52a8\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u4e0d\u8981\u9760\u6d3b\u52a8\u624b\u8155\u6765\u4f20\u7403\uff0c\u624b\u81c2\u3001\u540e\u80cc\u3001\u8116\u5b50\u90fd\u8981\u633a\u76f4\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u80fd\u81ea\u7136\u800c\u7136\u5730\u4f20\u7403\u800c\u4e0d\u662f\u6eda\u7403\u3002
\u7f8e\u81c2\u5341\u62db
\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u624b\u81c2\u662f\u6d3b\u52a8\u6700\u591a\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u4f46\u5176\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5411\u5927\u591a \u4e3a\u5411\u524d\u6216\u5411\u4fa7\uff0c\u7531\u4e8e\u8f83\u5c11\u6709\u5411\u540e\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u800c\u624b\u81c2\u5185\u4fa7\u5bb9\u6613\u9020\u3001\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u3001\u8102\u80aa\u6c89\u79ef\u7f3a\u5c11\u5f39\u6027\uff0c\u5c24\u5176\u662f25\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u5973\u6027\uff0c \u66f4\u80fd\u4f53\u4f1a\u5230\u53cc\u81c2\u7f3a\u5c11\u5f39\u529b\u7684\u5c34\u5c2c\u3002\u8981\u60f3\u62e5\u6709\u5bcc\u6709\u5f39\u6027\u3001\u4f53\u73b0\u5065\u5eb7\u7684\u53cc\u81c2\u8fd8\u987b\u9762\u9762\u4ff1\u5230\uff0c\u8d76\u5feb\u5949\u732e\u5341\u62db\uff0c\u53ea\u8981\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\uff0c \u5373\u4f7f\u53ea\u5b66\u4e00\u62db\u4e5f\u4f1a\u6709\u4ee4\u4f60\u500d\u6dfb\u81ea\u4fe1\u7684\u597d\u6548\u679c\u3002
1\uff0e\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u5411\u524d\u63a8\uff0c\u81f3\u4e24\u81c2\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u524d\uff0c\u4fdd\u6301\u9759 \u6b622-3\u79d2\u3002\u53cc\u624b\u65cb\u8f6c\u6536\u56de\u3002\u76ee\u7684\u662f\u953b\u70bc\u5185\u81c2\uff0c\u4f7f\u4e4b\u7ed3\u5b9e\u3002\uff0810 -20\u6b21\uff09
2\uff0e\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u653e\u4e8e\u8111\u540e\uff0c\u53cc\u81c2\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u3001\u624b\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u4fdd\u63012-3\u79d2\uff0c\u653e\u677e\u6536\u56de\u3002\u5bf9\u6539\u5584\u5185\u81c2\u7684\u677e\u5f1b\u5341\u5206\u6709\u6548\u3002(5-10\u6b21)\uff0e
3. \u4f7f\u53cc\u81c2\u7d27\u5f20\uff0c\u4e00\u53ea\u624b\u653e\u4e8e\u53e6\u4e00\u4fa7\u80a9\u90e8\u5782\u76f4\u4e0b\u538b\uff0c\u88ab\u538b\u80a9 \u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8038\u8d77\u3002\uff08\u5de6\u53f3\u54043-4\u6b21\uff0c\u5171\u8fdb\u884c5\u6b21\uff09
4\uff0e\u53cc\u81c2\u5411\u524d\u4f38\u5c55\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u4e0b\uff0c\u624b\u81c2\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\uff0c\u540c\u65f6\u5916\u65cb\u53cc \u81c2\u81f3\u624b\u5fc3\u671d\u4e0a\uff0c\u5e76\u6e10\u5411\u4e24\u4fa7\u6253\u5f00\u3002\u8fd9\u7ec4\u52a8\u4f5c\u6709\u52a9\u4e8e\u953b\u70bc\u4e0a\u81c2\uff0c \u4f7f\u4e4b\u5300\u79f0\u3002(15-20\u6b21)
5\uff0e\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\u3001\u624b\u638c\u7528\u529b\u4f38\u5f00\uff0c\u518d\u6162\u6162\u63e1\u6210\u62f3\u72b6\u3002\u52a8\u4f5c \u4e00\u5b9a\u8981\u7f13\u6162\u3001\u7528\u529b\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u953b\u70bc\u5c0f\u81c2\u3002\uff088-10\u6b21\uff09 \u8fd9\u7ec4\u52a8\u4f5c\uff081-5\uff09\u5c5e\u9759\u6001\u7ec3\u4e60\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6536\u7d27\u677e\u5f1b\u7684\u808c\u8089\uff0c \u51cf\u5c11\u624b\u81c2\u5185\u4fa7\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u4e0b\u6c89\uff0c\u6062\u590d\u5f39\u6027\u3002\u5bf9\u4e8e\u53cc\u81c2\u8fc7\u4e8e\u7ea4\u7ec6\uff0c \u60f3\u589e\u5f3a\u808c\u8089\u611f\u7684\u5973\u6027\u6765\u8bf4\uff0c\u4e0b\u9762\u7684\u52a8\u6001\u7ec3\u4e60\u5c06\u5e2e\u4f60"\u5f3a\u5316"\u53cc \u81c2\uff0c\u6bd5\u7adf"\u9aa8\u611f\u7f8e"\u7684\u5e74\u4ee3\u65e9\u5df2\u8fc7\u53bb\uff0c\u5065\u5eb7\u6709\u6d3b\u529b\u7684\u7f8e\u624d\u66f4\u52a0\u4f53\u73b0\u5973\u6027\u7684\u9b45\u529b\u3002\u6b64\u7ec4\u52a8\u4f5c\u53ef\u501f\u52a9\u4e00\u4e9b\u8f7b\u91cd\u91cf\u7ea7\u7684\u5668\u68b0\uff0c\u5982\u5c0f \u54d1\u94c3\uff082\uff0e5\u78c5-5\u78c5\uff09\uff0c\u6ca1\u6709\u5668\u68b0\u65f6\uff0c1\u74f6\u77ff\u6cc9\u6c34\u30011\u672c\u5b57\u5178\u4e5f\u53ef \u4efb\u4f60\u4fe1\u624b\u62c8\u6765\u3002\u91cd\u91cf\u7684\u9009\u62e9\u8981\u5e94\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u91cf\u529b\u800c\u884c\u3002\u5982\u679c\u60f3\u7ec3 \u51fa\u6bd4\u8f83\u660e\u663e\u7684\u808c\u8089\u5c31\u8981\u9009\u62e9\u91cd\u91cf\u7565\u5927\u7684\u5668\u68b0\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u6b21\u6570\u8981\u76f8 \u5bf9\u51cf\u5c11\uff0c\u800c\u8981\u60f3\u62e5\u6709\u6d41\u7545\u7d27\u7ef7\u7684\u7ebf\u6761\uff0c\u5219\u8981\u9009\u62e9\u8f7b\u91cd\u91cf\u5668\u68b0\uff0c \u5e76\u589e\u52a0\u7ec3\u4e60\u6b21\u6570\u3002
6\uff0e\u53cc\u624b\u5171\u63e1\u4e00\u91cd\u7269\uff0c\u5782\u76f4\u4e0a\u4e3e\uff0c\u4ee5\u8098\u4e3a\u8f74\u5411\u540e\u53e0\u81c2\uff0c\u76f4\u81f3 \u540e\u4fa7\u808c\u8089\u5145\u5206\u4f38\u5c55\uff0c\u518d\u7528\u529b\u628a\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u540e\u4fa7\u677e \u5f1b\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4ee4\u5176\u7ed3\u5b9e\u6709\u8d28\u611f\u3002\uff088-12\u6b21\uff09
7\uff0e\u80a9\u4fa7\u63a8\u4e3e\u3002\u53cc\u624b\u5404\u63e1\u91cd\u7269\uff0c\u80a9\u4fa7\u66f2\u81c2\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u524d\uff0c\u7528\u529b \u5411\u4e0a\u63a8\u4e3e\uff0c\u81f3\u4e24\u91cd\u7269\u76f8\u78b0\uff0c\u518d\u539f\u8def\u6536\u56de\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u96c6\u4e2d\u953b\u70bc\u81c2\u90e8 \u4e09\u89d2\u808c\uff0c\u4ee5\u660e\u663e\u6539\u5584\u80a9\u90e8\u5916\u89c2\uff0c\u4f7f\u53cc\u81c2\u633a\u62d4\uff0c\u6539\u53d8\u6e9c\u80a9\u3001\u7a84\u80a9 \u7b49\u4e0d\u826f\u5f62\u4f53\u3002\uff0810\u6b21\uff09
8\uff0e\u53cc\u624b\u5404\u63e1\u91cd\u7269\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u540e\uff0c\u53cc\u81c2\u5fae\u66f2\uff0c\u7531\u4f53\u524d\u6210\u5f27\u7ebf\u5411 \u4e24\u4fa7\u62c9\u5f00\u81f3\u8098\u90e8\u7565\u9ad8\u4e8e\u80a9\u90e8\uff0c\u8fd4\u56de\u3002\uff088-10\u6b21\uff09
9\uff0e\u53cc\u624b\u5404\u63e1\u91cd\u7269\uff0c\u4e0a\u81c2\u7a0d\u8d34\u7d27\u8eaf\u5e72\uff0c\u4ee5\u8098\u4e3a\u8f74\uff0c\u4e24\u81c2\u4ea4\u66ff \u5411\u4e0a\u505a\u5f2f\u4e3e\u52a8\u4f5c\uff0c\u81f3\u808c\u8089\u5b8c\u5168\u6536\u7d27\uff0c\u505c2\u79d2\u540e\u5411\u4e0b\u4f38\u76f4\u3002\uff088- 12\u6b21\uff09
10\uff0e\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6216\u53cd\u63e1\u91cd\u7269\uff0c\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u8155\u90e8\u4ea4\u66ff\u5c48\u4f38\u3002 \uff088-10\u6b21\uff09\u52a8\u6001\u7ec3\u4e60\u5fc5\u7136\u8981\u7528\u5230\u4e00\u4e9b\u91cd\u7269\uff0c\u7136\u800c\u91cd\u91cf\u8d8a\u5927\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u89c4 \u8303\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u5c31\u8d8a\u5927\uff0c\u624b\u81c2\u4e5f\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u635f\u4f24\uff0c\u56e0\u6b64\u5efa\u8bae\u7528\u610f\u5ff5\u548c \u611f\u89c9\u4fc3\u4f7f\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5355\u7eaf\u4f9d\u9760\u91cd\u91cf\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u540c\u65f6\u6240\u6709 \u52a8\u4f5c\u90fd\u5e94\u6162\u901f\u5b8c\u6210\u3002\u4e3a\u9632\u6b62\u626d\u4f24\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7684\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u953b\u70bc\u524d \u540e\u90fd\u8981\u505a\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u7ed3\u5757\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u59ff\u6001\u3002
\u7626\u81c2\u884c
\u54d1\u94c3\uff0b\u6309\u6469\u7684\u8fd0\u52a8\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u91cd\u5efa\u9732\u51fa\u624b\u81c2\u65f6\u7684\u81ea\u4fe1\u3002
\u4e00\u3001 \u5f92\u624b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff08\u6bcf\u65e5\u4efb\u9009\u5176\u4e00\uff09 \u8fd9\u662f\u7b80\u5355\u3001\u6709\u6548\u7684\u7ed3\u5b9e\u624b\u81c2\u66f2\u7ebf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u7684\u597d\u5904\u5728\u4e8e\uff1a\u6548\u679c\u663e\u8457\uff0c\u5bb9\u6613\u64cd\u4f5c\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u4efb\u4f55\u8f85\u52a9\u5de5\u5177\u3002
A\uff1a\u4f0f\u5899\u633a\u8eab
1\uff0e \u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb\uff0c\u8ddd\u79bb\u5899\u9762\u7ea61.5\u516c\u5c3a\uff1b
2\uff0e \u4e24\u624b\u8d34\u4e8e\u5899\u9762\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\uff0c\u638c\u6307\u5c16\u76f8\u5bf9\uff0c\u624b\u81c2\u4f38\u76f4\uff1b
3\uff0e \u8eab\u4f53\u6162\u6162\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u538b\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u5411\u5916\u547c\u6c14\uff0c\u505c3~5\u79d2\u540e\u8d77\u8eab\uff0c\u8d77\u8eab\u65f6\u5438\u6c14\uff1b
4\uff0e \u91cd\u590d\u505a\u6b64\u52a8\u4f5c30~50\u6b21\u3002
B\uff1a\u624b\u81c2\u8f6c\u5708
1\uff0e \u4e24\u624b\u5f80\u5de6\u53f3\u4e24\u4fa7\u4f38\u76f4\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\uff1b
2\uff0e \u624b\u81c2\u4ee5\u987a\u65f6\u9488\u65b9\u5411\u8f6c\u570850\u4e0b\uff1b
3\uff0e \u624b\u81c2\u4ee5\u9006\u65f6\u9488\u65b9\u5411\u8f6c\u570850\u4e0b\u3002 \u6ce8\u610f\uff1a\u53cc\u81c2\u65cb\u8f6c\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u81c2\u8981\u5c3d\u91cf\u5411\u5916\u4f38\u3002
\u4e8c\u3001 \u54d1\u94c3\u8fd0\u52a8\uff08\u6bcf\u65e5\u4efb\u9009\u5176\u4e00\uff09 \u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u677e\u5f1b\u7684\u81c2\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u4f7f\u7ea4\u7626\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
A\uff1a\u4e3e\u624b\u8fd0\u52a8
1\uff0e \u4e24\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u4ece\u80f8\u524d\u4e3e\u81f3\u5934\u9876\u4e0a\u505c\u7559\u7ea65\u79d2\uff1b
2\uff0e \u4e24\u624b\u4ece\u5934\u9876\u6162\u6162\u843d\u81f3\u80f8\u524d\uff1b
3\uff0e \u4e24\u624b\u6162\u6162\u4ece\u80f8\u524d\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u540e\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\uff0c\u505c\u75593~5\u79d2\uff1b
4\uff0e \u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c5~10\u904d\u3002
B\uff1a\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8
1\uff0e \u4e24\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u7d27\u54d1\u94c3\uff1b
2\uff0e \u5c06\u624b\u81c2\u5411\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u6253\u5f00\uff08\u547c\u6c14\uff09\u3001\u5408\u62e2\uff08\u5438\u6c14\uff09\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d10~15\u6b21\u3002 \u6ce8\u610f\uff1a\u505a\u6b64\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u8981\u6162\u6162\u79fb\u52a8\u54d1\u94c3\uff0c\u52a8\u4f5c\u5f88\u5feb\u4f1a\u4f7f\u6548\u679c\u5f88\u5dee\u3002
\u4e09\u3001 \u5165\u6d74\u6309\u6469 \u505a\u5b8c\u8fd0\u52a8\u540e\u9700\u8981\u8d76\u7d27\u653e\u677e\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u4f7f\u81c2\u90e8\u4ea7\u751f\u96c4\u58ee\u7684\u808c\u8089\u3002\u5165\u6d74\u6309\u6469\u53ef\u4ee5\u67d4\u548c\u81c2\u90e8\u66f2\u7ebf\uff0c\u4e14\u4f7f\u624b\u81c2\u611f\u89c9\u66f4\u7ed3\u5b9e\u3002
1\uff0e \u5750\u5728\u6e29\u6c34\u6d74\u7f38\u91cc\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u53d1\u70ed\uff1b
2\uff0e \u5c06\u6d74\u76d0\u6d82\u62b9\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\uff1b
3\uff0e \u4ee5\u87ba\u65cb\u72b6\u65b9\u5f0f\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\u6309\u6469\u624b\u81c2\uff1b
4\uff0e \u518d\u4ee5\u63c9\u634f\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u624b\u81c2\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u62b9\u4e0a\u6d74\u76d0\u540e\uff0c\u8981\u8ba9\u5176\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\u505c\u75593~5\u5206\u949f\u518d\u5f00\u59cb\u6309\u6469\uff0c\u5426\u5219\u8d77\u4e0d\u5230\u5e2e\u52a9\u6392\u6c57\u7684\u6548\u679c\u3002\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u7528\u6d74\u76d0\u76f4\u63a5\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\u6309\u6469\u6709\u4e9b\u523a\u75db\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u6d74\u76d0\u91cc\u52a0\u4e9b\u4e73\u6db2\u6216\u6c90\u6d74\u4e73 \u6ce8\u610f\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8981\u7528\u529b\u3001\u5230\u4f4d\u3002
\u7ea4\u7626\u7684\u81c2
\u4e00\u3001 \u5f92\u624b\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff08\u6bcf\u65e5\u4efb\u9009\u5176\u4e00\uff09
\u8fd9\u662f\u7b80\u5355\u3001\u6709\u6548\u7684\u7ed3\u5b9e\u624b\u81c2\u66f2\u7ebf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5b83\u7684\u597d\u5904\u5728\u4e8e\uff1a\u6548\u679c\u663e\u8457\uff0c\u5bb9\u6613\u64cd\u4f5c\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u4efb\u4f55\u8f85\u52a9\u5de5\u5177\u3002
A\uff1a\u4f0f\u5899\u633a\u8eab
1\uff0e \u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb\uff0c\u8ddd\u79bb\u5899\u9762\u7ea61.5\u516c\u5c3a\uff1b
2\uff0e \u4e24\u624b\u8d34\u4e8e\u5899\u9762\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\uff0c\u638c\u6307\u5c16\u76f8\u5bf9\uff0c\u624b\u81c2\u4f38\u76f4\uff1b
3\uff0e \u8eab\u4f53\u6162\u6162\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u538b\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u5411\u5916\u547c\u6c14\uff0c\u505c3~5\u79d2\u540e\u8d77\u8eab\uff0c\u8d77\u8eab\u65f6\u5438\u6c14\uff1b
4\uff0e \u91cd\u590d\u505a\u6b64\u52a8\u4f5c30~50\u6b21\u3002
B\uff1a\u624b\u81c2\u8f6c\u5708
1\uff0e \u4e24\u624b\u5f80\u5de6\u53f3\u4e24\u4fa7\u4f38\u76f4\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\uff1b
2\uff0e \u624b\u81c2\u4ee5\u987a\u65f6\u9488\u65b9\u5411\u8f6c\u570850\u4e0b\uff1b
3\uff0e \u624b\u81c2\u4ee5\u9006\u65f6\u9488\u65b9\u5411\u8f6c\u570850\u4e0b\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u53cc\u81c2\u65cb\u8f6c\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u81c2\u8981\u5c3d\u91cf\u5411\u5916\u4f38\u3002
\u4e8c\u3001 \u54d1\u94c3\u8fd0\u52a8\uff08\u6bcf\u65e5\u4efb\u9009\u5176\u4e00\uff09
\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u677e\u5f1b\u7684\u81c2\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u4f7f\u7ea4\u7626\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
A\uff1a\u4e3e\u624b\u8fd0\u52a8
1\uff0e \u4e24\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u4ece\u80f8\u524d\u4e3e\u81f3\u5934\u9876\u4e0a\u505c\u7559\u7ea65\u79d2\uff1b
2\uff0e \u4e24\u624b\u4ece\u5934\u9876\u6162\u6162\u843d\u81f3\u80f8\u524d\uff1b
3\uff0e \u4e24\u624b\u6162\u6162\u4ece\u80f8\u524d\u5411\u4e0b\u3001\u5411\u540e\u4e3e\u81f3\u6781\u9650\uff0c\u505c\u75593~5\u79d2\uff1b
4\uff0e \u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c5~10\u904d\u3002
B\uff1a\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8
1\uff0e \u4e24\u817f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u7d27\u54d1\u94c3\uff1b
2\uff0e \u5c06\u624b\u81c2\u5411\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u6253\u5f00\uff08\u547c\u6c14\uff09\u3001\u5408\u62e2\uff08\u5438\u6c14\uff09\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d10~15\u6b21\u3002 \u6ce8\u610f\uff1a\u505a\u6b64\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u8981\u6162\u6162\u79fb\u52a8\u54d1\u94c3\uff0c\u52a8\u4f5c\u5f88\u5feb\u4f1a\u4f7f\u6548\u679c\u5f88\u5dee\u3002
\u4e09\u3001 \u5165\u6d74\u6309\u6469
\u505a\u5b8c\u8fd0\u52a8\u540e\u9700\u8981\u8d76\u7d27\u653e\u677e\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u4f7f\u81c2\u90e8\u4ea7\u751f\u96c4\u58ee\u7684\u808c\u8089\u3002\u5165\u6d74\u6309\u6469\u53ef\u4ee5\u67d4\u548c\u81c2\u90e8\u66f2\u7ebf\uff0c\u4e14\u4f7f\u624b\u81c2\u611f\u89c9\u66f4\u7ed3\u5b9e\u3002
1\uff0e \u5750\u5728\u6e29\u6c34\u6d74\u7f38\u91cc\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u53d1\u70ed\uff1b
2\uff0e \u5c06\u6d74\u76d0\u6d82\u62b9\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\uff1b
3\uff0e \u4ee5\u87ba\u65cb\u72b6\u65b9\u5f0f\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\u6309\u6469\u624b\u81c2\uff1b
4\uff0e \u518d\u4ee5\u63c9\u634f\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u624b\u81c2\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a\u62b9\u4e0a\u6d74\u76d0\u540e\uff0c\u8981\u8ba9\u5176\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\u505c\u75593~5\u5206\u949f\u518d\u5f00\u59cb\u6309\u6469\uff0c\u5426\u5219\u8d77\u4e0d\u5230\u5e2e\u52a9\u6392\u6c57\u7684\u6548\u679c\u3002\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u7528\u6d74\u76d0\u76f4\u63a5\u5728\u624b\u81c2\u4e0a\u6309\u6469\u6709\u4e9b\u523a\u75db\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u6d74\u76d0\u91cc\u52a0\u4e9b\u4e73\u6db2\u6216\u6c90\u6d74\u4e73\u3002
\u5e0c\u671b\u80fd\u89e3\u51b3\u60a8\u7684\u95ee\u9898\u3002
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。
爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,
瘦身美人的肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。
爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒,
瘦身美人的肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。
爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
答案
越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
绛旓細瑕佽鑲╄唨鍙樼獎锛鍙互灏濊瘯浠ヤ笅鏂规硶锛1. 閿荤偧鍑忚偉锛氳繘琛屽叏韬噺鑲ラ敾鐐锛屽噺灏戣韩浣撹剛鑲惈閲忥紝鍖呮嫭鑲╄唨鍜屽叾浠栭儴浣嶇殑鑴傝偑銆2. 鏈夋哀杩愬姩锛氶夋嫨鏈夋哀杩愬姩锛屽璺戞銆佹父娉炽佽烦鑸炵瓑锛屽彲甯姪鐕冪儳鍗¤矾閲岋紝鏀瑰杽鑲╄唨绾挎潯锛屼娇鍏剁湅璧锋潵鏇村姞绐勫皬銆3. 鏃犳哀閿荤偧锛氳繘琛屼竴浜涢噸閲忚缁冿紝鐗瑰埆鏄拡瀵硅偐鑶鍜屼笂鑳岄儴鐨勯敾鐐硷紝濡鍝戦搩鎺ㄤ妇銆佷刊韬...
绛旓細2. 濉戝瀷鏂规硶锛- 鍝戦搩鎺ㄤ妇锛氭彙鍝戦搩锛屼袱鑷傚眻鏇叉嫵蹇冨悜鍚庯紝鍚戜笂鎺ㄤ妇鍚屾椂鍓嶈噦鏃嬭浆锛岀洿鑷充袱鑷備几鐩达紝缂撴參鍥炰綅閲嶅銆傛鍔ㄤ綔涓昏鍙戝睍涓夎鑲屽墠鏉熷拰涓潫锛屽悓鏃跺噺灏戣剛鑲- 铏庡彛鍚戝唴鐨勪刊鍗ф拺锛氫袱鎵嬫帉铏庡彛鍚戝唴锛岄棿璺濆浜庤偐鍋氫刊鍗ф拺銆備笂鑷傚眻鏃讹紝韬綋涓嬭惤閫熷害涓嶅疁杩囧揩锛屽敖閲忎娇鑳搁儴鍚戝湴闈㈣创銆傛鍔ㄤ綔涓昏鍙戝睍涓夎鑲屽墠鏉熷拰...
绛旓細鑲╄唨鍘氬彉绐勮繍鍔ㄦ柟娉曚簩锛氬鎻￠鍚庢帹杩欎釜缁冧範鍙互閲囩敤绔欏Э鎴栬呭潗濮挎潵杩涜璁粌锛岀粌涔犵殑鏃跺欓渶瑕佹尯鑳革紝鐩鍓嶆柟锛屽弻鎵嬪鎻℃潬閾冿紝骞跺皢鏉犻搩鐢遍鍚庢部鏋曢儴涓婁妇鐩存墜鑷備几鐩淬傝繖涓鍔ㄤ綔鍙互鍏ㄩ潰鍙戝睍涓夎鑲岀殑鍓嶃佷腑銆佸悗涓夋潫锛岄氬父鍋6锝8缁勶紝姣忕粍鍋4锝6娆°傝偐鑶鍘氬彉绐勮繍鍔ㄦ柟娉曚笁锛氭兂璁╃殑鑲╄唨鍙樼獎涓瀹氳鎺у埗濂界殑涓鏃...
绛旓細濡備綍浣胯偐鑶鍙樼獎锛熸柟娉曟荤粨锛1. 鐩寸珛濮垮娍锛屽弻鑴氱◢瀹戒簬鑷閮紝鑶濈洊寰集銆備繚鎸佽儗閮ㄦ尯鐩达紝鍙岀溂鍚戝墠鐪銆傚弻鎵嬫彙浣忎竴涓袱纾呴噸鐨勭悆鎴栧叾浠栫瓑閲嶇墿鍝侊紝缃簬鑷閮ㄤ綅缃2. 鐢ㄥ彸鎵嬫寔鐞冿紝灏嗗弻鑷備几鐩村悜涓婁妇璧凤紝鍦ㄥご椤跺灏嗙悆浼犵粰宸︽墜銆3. 鐒跺悗鍙岃噦涓嬮檷锛屽洖鍒拌噣閮ㄤ綅缃紝寮濮嬮噸澶嶄笂涓嬬殑浼犵悆鍔ㄤ綔銆傚弻鑷傜殑杩愬姩搴斿儚椋庤溅涓鏍风紦鎱...
绛旓細鍙﹀瑕佽繘琛岃偐閮ㄧ殑鎻愭媺杩愬姩锛岃繖绉嶆儏鍐靛姩浣滀竴瀹氳缂撴參锛岄伩鍏嶅墽鐑堣屽揩鐨勫姩浣溿傝繕鏈夊氨鏄竴瀹氳鍧氭寔涓嬪幓锛岄伩鍏嶄腑閫旇屽簾锛岃繖鏍峰線寰鏁堟灉涓嶅ソ銆傝鑲╄唨鍙樼獎鏂规硶鏈夋哀杩愬姩濡傛灉浣犵殑鑲╄唨闈炲父瀹藉帤鐨勮瘽锛岃鏄庢槸鍏锋湁鑲ヨ儢鎬х殑鐗瑰緛锛岃繖灏遍渶瑕佹垜浠鍧氭寔鍋氫竴浜涙湁姘ц繍鍔锛岃繖鏍蜂笉浠呭彲浠ュ府鍔╂垜浠偐鑶鍙樼獎锛屽悓鏃朵篃浼氳鏁翠綋鍙樼槮锛屼竴涓句袱...
绛旓細1锛 鍧愬湪娓╂按娴寸几閲岋紝璁韬綋寰井鍙戠儹锛2锛 灏嗘荡鐩愭秱鎶瑰湪鎵嬭噦涓婏紱3锛 浠ヨ灪鏃嬬姸鏂瑰紡鐢变笅寰涓婃寜鎽╂墜鑷傦紱4锛 鍐嶄互鎻夋崗鐨勬柟寮忥紝鏀炬澗杩愬姩鍚庣殑鎵嬭噦銆傛敞鎰忥細鎶逛笂娴寸洂鍚庯紝瑕佽鍏跺湪鎵嬭噦涓婂仠鐣3~5鍒嗛挓鍐嶅紑濮嬫寜鎽╋紝鍚﹀垯璧蜂笉鍒板府鍔╂帓姹楃殑鏁堟灉銆傚鏋滆寰楃敤娴寸洂鐩存帴鍦ㄦ墜鑷備笂鎸夋懇鏈変簺鍒虹棝锛鍙互鍦ㄦ荡鐩愰噷鍔犱簺涔虫恫鎴...
绛旓細濉戝瀷鏂规硶锛1銆佸搼閾冩帹涓锛氬弻鎵嬪悇鎻′竴鍝戦搩锛屼袱鑷傚眻鏇叉嫵蹇冨悜鍚庯紝鎴愬集涓惧Э鍔匡紝鐒跺悗鍚戜笂鎺ㄤ妇锛屽悓鏃跺墠鑷傛棆杞(澶ф媷鎸囩敱澶栧悜鍐呰浆)锛岀洿鍒颁袱鑷備几鐩达紝鐒跺悗缂撴參鍥炰綅锛屽啀閲嶅銆備富瑕佸彂灞曚笁瑙掕倢鍓嶆潫鍜屼腑鏉燂紝鍦ㄥ鍔犲姏閲忕殑鍚屾椂鍑忓皯杩囧鐨勮剛鑲2銆铏庡彛鍚戝唴鐨勪刊鍗ф拺锛氫袱鎵嬫帉铏庡彛鍚戝唴锛屾帉鎸囩浉瀵癸紝闂磋窛瀹戒簬鑲╁仛淇崸鎾戙傚綋涓...
绛旓細1銆佽繍鍔ㄥ噺鑲ユ槸鍏抽敭銆鑲╄唨瀹介様鐨勫コ鎬ф垨澶氭垨灏戞槸鐢辫偉鑳栧紩璧风殑銆傝繍鍔ㄨ嚜鐒舵槸鍑忚偉鐨勬渶浣宠壇鑽傚鏋滀綘鏄眬閮ㄨ偉鑳栵紝姣斿浣犵殑鑲╄唨鏈夋洿澶氱殑閲嶉噺锛岄偅涔堝搼閾冩槸涓涓緢濂界殑閿荤偧鑲╄唨鐦︺2銆佹敞鎰忛ギ椋熸憚鍏ャ備竴鑸殑鑲ヨ儢鑰呮槸鐢辨毚楗毚椋熷紩璧风殑锛屾墍浠ュ鏋滀綘鎯宠鎷ユ湁杈冨皬鐨勮偐鑶锛屼綘蹇呴』娉ㄦ剰浣犵殑楗銆傚敖閲忛伩鍏嶉浂椋燂紝鐗瑰埆鏄泲绯...
绛旓細1. 鍑嗗鍔ㄤ綔锛氱珯绔嬶紝淇濇寔韬綋鎸虹洿锛鑲╄唨鏀炬澗锛屽弻鑷傝嚜鐒朵笅鍨傘2. 鍏蜂綋姝ラ锛氬厛杞昏交鏀朵綇涓嬪反锛岀劧鍚庢參鎱㈠皢涓婂崐韬悜涓婂炬枩绾35搴︺傛帴鐫锛屾參鎱㈠皢涓婂崐韬檷鍥炲師浣嶃3. 鎵ц鏂规硶锛氶噸澶嶄笂杩颁笂鍗婅韩鍊炬枩鐨勫姩浣滃叡20娆°傛瘡娆″畬鎴愬悗锛鍙互浼戞伅30绉掗挓銆傛敞鎰忓姩浣滅殑閫熷害涓嶅疁杩囧揩鎴栬繃鎱4. 娉ㄦ剰浜嬮」锛氫笂鍊剧殑瑙掑害涓嶈...
绛旓細鍔ㄤ綔锛氬潗濮匡紝涓ゆ墜鎸佸搼閾冧簬浣撲晶锛屼袱鑲樺灞曪紝鎺屽績鏈濆墠锛屼互寮х嚎鎺ㄥ搼閾冭嚦鏈楂樼偣锛岀◢鍋滐紝缂撴參鎺у埗鍝戦搩鎸夊師璺嚎锛堝姬绾匡級杩樺師銆傛彁绀猴細浜﹀彲绔欏Э鍋氾紝鍙岃噦鍚屾椂鍋氾紝涔熷彲鍗曡噦杞崲鍋氥2.渚у钩涓撅細涓昏缁冧笁瑙掕倢涓潫銆傚姩浣滐細涓ゆ墜鎸佸搼閾冨瀭浜庤吙鍓嶏紝韬綋绋嶅墠鍊撅紝鍙岃倶寰眻锛屽悜涓や晶涓捐捣鍝戦搩鑷宠偐楂橈紝浣夸笁瑙掕倢澶勪簬鈥滈《宄...
