跑步能减掉肚子上的赘肉吗？ 跑步真的能减小肚子赘肉吗？
\u8dd1\u6b65\u80fd\u51cf\u6389\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\u5417\uff1f\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u4f46\u662f
\u8179\u90e8
\u7684
\u80a5\u8089
\u662f\u968f
\u5168\u8eab
\u4e00\u8d77\u51cf\u7684\u4e0d\u53ef\u80fd\u53ea\u51cf\u5c40\u90e8.
\u4ee5\u51cf\u80a5
\u5065\u7f8e
\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e
20\u5206\u949f
\uff0c\u901f\u5ea6\u8981\u6162\u4e9b\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5747\u5300\u547c\u5438\u300220\u5206\u949f\u7684\u6162\u901f\u957f\u8dd1\u4e0d\u4f46\u80fd\u5927\u91cf\u8017\u5c3d\u4f53\u5185\u7684
\u7cd6\u539f
\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u52a8\u7528\u4f53\u5185\u7684
\u8102\u80aa
\u3002\u4e14\u7531\u4e8e\u6162\u901f\u957f\u8dd1\u4e0d\u5f88\u5267\u70c8\uff0c\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u673a\u4f53\u8fc7\u5206\u7f3a\u6c27\uff0c\u6545\u6709\u52a9\u4e8e\u8102\u80aa\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u8fd0\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u786e\u6709\u5f88\u591a\u76ca\u5904\uff0c\u7537\u5973\u8001\u5e7c\u90fd\u53ef\u53c2\u52a0\u3002\u4f46\u600e\u6837\u79d1\u5b66\u5730\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684
\u8fd0\u52a8\u91cf
\uff0c\u662f\u5927\u5bb6\u90fd\u5173\u5fc3\u7684\u95ee\u9898\u3002\u5404\u4eba\u953b\u70bc\u7684\u8981\u6c42\u4e0d\u540c\uff0c\u76ee\u7684\u4e0d\u4e00\uff0c\u5982
\u8fd0\u52a8\u5458
\u8981\u6c42\u63d0\u9ad8
\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9
\uff0c
\u4e3a\u56fd\u4e89\u5149
;
\u591a\u6570\u4eba
\u4e3a\u4e86
\u953b\u70bc\u8eab\u4f53
\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28;\u4e5f\u6709\u4e0d\u5c11\u4eba\u662f\u4e3a\u4e86\u51cf\u80a5\u3001\u5065\u7f8e\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301
\u9752\u6625\u7684\u6d3b\u529b
\u3002\u76ee\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u5f0f\u3001\u65b9\u6cd5\u81ea\u7136\u4e5f\u6709\u6240\u533a\u522b\u3002\u8fd9\u91cc\u4ec5\u4ece
\u5168\u6c11\u5065\u8eab
\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u8c08\u8c08\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u4e3a\u4e3b\u6216\u4ee5\u51cf\u80a5\u3001\u5065\u7f8e\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u8fd0\u52a8\u8005\uff0c\u5e94\u5f53\u5982\u4f55\u9009\u62e9\u8dd1\u6b65\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002
\u8fd0\u52a8\u751f\u7269\u5316\u5b66
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0:\u5728\u8dd1\u6b65\u5f00\u59cb\u7684
5\u5206\u949f
\u5185\uff0c
\u5fc3\u810f
\u4e3a\u4e86\u9002\u5e94\u673a\u4f53\u7684
\u8fd0\u52a8
\u800c\u8fdb\u884c\u8c03\u6574\uff0c\u5fc3\u8df3\u663e\u8457\u589e\u5feb\uff0c\u5fc3\u810f\u6cf5\u8840\u52a0\u5267\uff0c\u4f46\u5176\u7a0b\u5ea6\u662f\u4e0d\u5747\u5300\u7684\uff0c\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u5fc3\u810f\u9002\u5e94\u671f\u201d\u3002\u8dd1\u6b65\u6301\u7eed5\u5206\u949f\u540e\uff0c\u5fc3\u810f\u5df2\u7ecf\u9002\u5e94\uff0c\u5fc3\u640f\u6709\u529b\uff0c\u6cf5\u8840\u5747\u5300\uff0c\u5e76\u968f\u65f6\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u5927\u5c0f\u4f5c\u51fa\u76f8\u5e94\u7684\u8c03\u6574\u3002
\u5728\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u63d0\u4f9b\u8fd0\u52a8\u80fd\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u662f\u4f53\u5185\u8d2e\u5b58\u7684\u7cd6\u539f\uff0c\u7279\u522b\u662f\u808c\u7cd6\u539f\u548c\u809d\u7cd6\u539f\uff0c\u56e0\u4e3a\u7cd6\u5728\u6709\u6c27\u6761\u4ef6\u4e0b\u80fd\u5206\u89e3\u4e3a\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u548c\u6c34\uff0c\u91ca\u653e\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\u3002\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u4ee5\u540e\uff0c\u7cd6\u539f\u5927\u90e8\u5206\u88ab\u8017\u5c3d\uff0c\u4f9b\u80fd\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u8f6c\u53d8\u4e3a\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u3002\u8102\u80aa\u88ab\u52a8\u7528\u65f6\u5148\u5206\u89e3\u4e3a\u7518\u6cb9\u548c
\u8102\u80aa\u9178
\uff0c\u7518\u6cb9\u53ef\u76f4\u63a5\u6c27\u5316\u4f9b\u80fd\uff0c\u800c\u8102\u80aa\u9178\u5219\u53d8\u4e3a\u4e59\u9170\u8f85\u9176A\uff0c\u518d\u7ecf\u8fc7\u4ee3\u8c22\uff0c\u4e00\u90e8\u5206\u8f6c\u53d8\u4e3a\u7cd6\u4ee5\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002\u7531\u4e8e\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd
\u9700\u6c27\u91cf
\u591a\uff0c\u56e0\u800c\u5728\u8dd1\u6b65
\u5f3a\u5ea6
\u8fbe\u5230\u7f3a\u6c27\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u4e0d\u80fd\u9760\u6c27\u5316\u8102\u80aa\u6765\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002
\u7531\u6b64\u53ef\u77e5\uff0c\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e5\u5206\u949f\uff0c\u5426\u5219\u5bf9
\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd
\u7684\u63d0\u9ad8\u65e0\u52a9\u76ca\u3002\u8d85\u8fc75\u5206\u949f\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u6301\u7eed\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\uff0c\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u953b\u70bc\u4e5f\u5c31\u8d8a\u597d\u3002\u81f3\u4e8e\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u662f\u6b21\u8981\u7684\uff0c\u53ef\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u7684
\u4f53\u529b
\u6765\u8c03\u6574\u3002
\u9700\u8981\u8bf4\u660e\u7684\u662f\uff0c\u5728\u957f\u8dd1\u7684\u7b2c1\u4e2a
\u6708\u91cc
\uff0c\u56e0
\u98df\u6b32
\u589e\u52a0
\u4f53\u91cd
\u4f1a\u7a0d\u6709\u4e0a\u5347\uff0c\u4f46\u7b2c2\u4e2a\u6708\u4f53\u91cd\u5c31\u4f1a\u5f88\u5feb\u4e0b\u964d\u4e86\u3002\u82e5\u505c\u6b62\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e94\u9010\u65e5\u9012\u51cf\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c
\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4
\uff0c\u4ee5\u514d\u5f15\u8d77\u201c\u53cd\u8df3\u6027\u80a5\u80d6\u201d\u3002
跑步一直是最健康的运动、
每天只要坚持半个小时以上。
就会开始减脂的。
也可以依靠《Pasilin》做到。
跑步是全身运动、
当然可以减肚子的肉了。
注意饮食搭配。
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
可以，不过一定要持之以恒，6—8个月可以初见成效，另外，管住自己的嘴是最重要的，多吃一些清淡食物，以五谷杂粮为主食，各种水果为辅。
只是跑步的话是很难减掉肚子上的肉肉的，如果你是女生的话，跑多了，跑成了肌肉腿，对于女生来说是很难看的。你可以尝试下其他的办法呀。
按摩瘦腹法：利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
跳肚皮舞：跳肚皮舞一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法，把赘肉跳走，肚皮舞就是个很好的减肚子赘肉的方法，出一身汗减的脂肪也多
或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦
绛旓細鑳锛岃窇姝ユ槸涓绉嶅叏韬繍鍔紝杩樺彲浠ュ仛涓浜涙湁姘ц繍鍔紝
绛旓細1銆佽窇姝:璺戞灞炰簬鏈夋哀璁粌,鍙互闀挎椂闂存寔缁繍鍔ㄦ秷鑰楀ぇ閲忕儹閲銆 2銆佽吂鍐呭鏂滆倢璁粌:鎯宠鑵拌吂閮ㄤ粺缁,閭ｄ箞涓瀹氫笉鑳藉拷瑙嗚吂鍐呭鏂滆倢鐨勮缁,瀹冨氨鏄垜浠叞閮ㄥぉ鐒剁殑鎶よ叞甯,鑵瑰唴澶栨枩鑲岀殑寮哄．浼氳捣鍒版敹鑵扮殑鏁堟灉,杩樺彲浠ラ湶鍑鸿吂閮ㄧ殑椹敳绾裤 3銆佽吂鐩磋倢璁粌:寮哄．鐨勮吂鐩磋倢浼氭洿鍑告樉鍑鸿叞鑵归儴绾挎潯,鈥滃阀鍏嬪姏鑵硅倢鈥濆氨鏄吂鐩磋倢鐨勪骇鐗┿
绛旓細鍧氭寔姣忓ぉ璺戞鐥呰揪鍒颁竴瀹氱殑鏃堕棿鑲畾鏈 鍑忚剛 鐨勬晥鏋 涓鑸潵璇翠笅鍗3:00-9:00鏄繍鍔ㄧ殑鏈浣虫椂闂达紝寤鸿浣犳櫄楗悗40鍒嗛挓寮濮嬭窇姝ワ紝姣忔涓嶅皯浜40鍒嗛挓鍙互鏈夋晥鐨 鐕冪儳鑴傝偑 鏈濂介厤鍚 浠板崸璧峰潗 锛屾瘡缁15-30锛岀湅 涓汉鑳藉姏 锛屾渶灏戝洓缁勶紝瓒婂鏁堟灉瓒婂ソ 闅斿ぉ鍋氫话鍗ц捣鍧愬嵆鍙 ...
绛旓細璺戞鍙互鍑忚偉鐨锛屼絾鏄鎸佷箣浠ユ亽锛岃吹鍦ㄥ潥鎸併傚彟澶栵紝浠庨ギ椋熶笂涔熻娉ㄦ剰锛屽椋熺敤涓浜涙湁鍒╀簬鍑忚偉鐨勯鍝侊紝濡傦紝姣忓ぉ鏅氫笂涓嶅悆楗紝鍠濇澂鏍戣帗骞叉灉(濂)鑼,涔熸湁鍒╀簬鍑忚偉鐨勩傛爲鑾撳共鏋滃瘜鍚玈OD銆佽姳闈掔礌銆佽鐩嗗瓙閰侀灒鑺遍吀绛夊叾涓墍鍚殑瑕嗙泦瀛愰叜鐕冪儳鑴傝偑鐨勮兘鍔涙槸杈ｆ绱犵殑涓夊嶏紝璁板緱鏍戣帗骞叉灉涓嶈鏄姞绯栫殑鏋滆劘鍝︼紒閭ｆ牱涓...
绛旓細鍙互锛屼絾瑕佽繍鍔ㄩ噺鐩稿綋澶ф墠鏈夋晥 姣忓ぉ3km浠ヤ笂锛屾渶濂5km 浣犵湅杩囪窇椹媺鏉句箣绫荤殑娌★紝閮芥槸寰鐦︾殑 鎴戣嚜宸辨湁浣撲細鐨勶紝鍩烘湰寮濮2涓湀鐦︾殑鐗瑰埆蹇紝鍖呮嫭鑲氬瓙璧樿倝 鐢氳嚦鏈夋椂鍊欑潯鍒板崐澶滀細琚タ閱...
绛旓細璺戞鑳藉噺鎺夎倸瀛愪笂鐨勮禈鑲锛屾瘡澶╄窇姝ユ渶灏30鍒嗛挓浠ヤ笂锛3涓湀鍚庤兘瑙佸埌鏁堟灉銆傛垜鏇惧洜涓虹己灏戣繍鍔ㄨ叞鍥村彉绮楋紝鍚庢潵鍧氭寔蹇熻蛋姝ワ紝绾1骞村鑵板洿鍙樻甯镐簡銆
绛旓細1銆璺戞 璺戞鏄仴韬腑鏈鏈夋晥鐨勫噺鑲ユ柟寮忥紝璺戞涓嶄粎鑳藉噺鍘昏倸瀛愪笂鐨勮禈鑲锛岃屼笖鑳借鍏ㄨ韩閮藉浜庤繍鍔ㄧ姸鎬侊紝鎯宠鍑忔帀鑲氬瓙涓婄殑璧樿倝璺戞鏄繀涓嶅彲灏戠殑銆2銆佷话鍗ц捣鍧 浠板崸璧峰潗涓昏閿荤偧鐨勫氨鏄吂閮ㄧ殑鑲岃倝锛屽湪鍋氫话鍗ц捣鍧愮殑鏃跺欎竴瀹氳鍋氬埌鏍囧噯锛屽緢澶氫汉鍦ㄨ捣韬殑鏃跺欏枩娆㈠集鏇茶吙锛岃繖鏍风殑鏁堟灉浼氬ぇ澶ф姌鎵ｃ3銆侀ギ椋熸竻娣 鑲氬瓙...
绛旓細鍧氭寔姣忓ぉ璺戞鐥呰揪鍒颁竴瀹氱殑鏃堕棿鑲畾鏈夊噺鑴傜殑鏁堟灉 涓鑸潵璇翠笅鍗3:00-9:00鏄繍鍔ㄧ殑鏈浣虫椂闂达紝寤鸿浣犳櫄楗悗40鍒嗛挓寮濮嬭窇姝ワ紝姣忔涓嶅皯浜40鍒嗛挓鍙互鏈夋晥鐨勭噧鐑ц剛鑲 鏈濂介厤鍚堜话鍗ц捣鍧愶紝姣忕粍15-30锛岀湅涓汉鑳藉姏锛屾渶灏戝洓缁勶紝瓒婂鏁堟灉瓒婂ソ 闅斿ぉ鍋氫话鍗ц捣鍧愬嵆鍙 ...
绛旓細鍙互銆傜畝鍗曠殑鏈夋哀杩愬姩锛屽浜庡噺鑲ュ嵈鏄壒鍒殑鏈夋晥锛屾湁浜涗汉姣忓ぉ璺戜竴娈垫椂闂寸殑姝ワ紝寰堝揩鐨勫皢浣撻噸鍑忎簡涓嬫潵锛岃屽浜鑲氬瓙婊℃槸璧樿倝鐨勪汉锛屼篃鏄竴绉嶇鍒╋紝鍦ㄨ繍鍔ㄧ殑鍚屾椂锛屾檭鍔ㄤ簡鑴傝偑锛屼細鍔犲揩琛娑插惊鐜紝淇冭繘鏂伴檲浠ｈ阿锛屼娇鐨偆鍙樺緱绱ц嚧銆傚姞寮鸿繍鍔紝鍙互鏀瑰杽绁炵粡涓庡唴鍒嗘硨绯荤粺锛屾仮澶嶅畠瀵规柊闄堜唬璋㈢殑姝ｅ父璋冭妭锛屼績杩涜剛鑲唬璋紝...
绛旓細鑲氬瓙涓婄殑璧樿倝鎴愪负鎴戜滑寰堝浜洪兘鐗瑰埆鑻︽伡鐨勪竴绉嶆儏鍐碉紝涓嶇煡閬撹閲囩敤鎬庢牱鐨勬柟寮忔墠鑳藉鎶璧樿倝鍑忔帀锛屽叾瀹鍑忔帀璧樿倝鐨勬柟娉曪紝涔熸槸闈炲父绠鍗曠殑锛岄渶瑕佹垜浠墠鏈変竴浜涚瀛︾殑鏂规硶灏卞彲浠ヨ揪鍒板揩閫熷噺鑲ョ殑鐩殑锛岃窇姝ュ浜庡噺鎺夎倸瀛愪笂鐨勮禈鑲夋晥鏋滈潪甯告樉钁楋紝涓嬮潰灏辫鎴戜滑涓璧蜂簡瑙ｄ竴涓璺戞鑳藉噺鎺夎倸瀛愪笂鐨勮禈鑲夊悧鍙婃柟娉曞惂銆傚彲浠ュ噺鑲ヤ絾鏄吂閮...
