杠铃各种锻炼肌肉的方法、 杠铃练什么肌肉的呢 杠铃锻炼方法盘点大全
\u6760\u94c3\u6746\u786c\u62c9\u953b\u70bc\u54ea\u4e9b\u808c\u8089\u6760\u94c3\u786c\u62c9\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u3001\u80cc\u90e8\u548c\u8170\u90e8\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5bf9\u624b\u90e8\u7684\u808c\u8089\u953b\u70bc\u6548\u679c\u4e5f\u5f88\u597d\uff0c\u540c\u65f6\u786c\u62c9\u80fd\u4fc3\u8fdb\u5168\u8eab\u808c\u8089\u589e\u957f\u3002
\u4e24\u79cd\u786c\u62c9\u65b9\u5f0f\uff1a
1\u3001\u5c48\u817f\u786c\u62c9
\u5c48\u817f\u786c\u62c9\u953b\u70bc\u91cd\u5fc3\u66f4\u504f\u5411\u4e8e\u540e\u8170\u7ad6\u810a\u808c\u3002
\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a
\u53cc\u811a\u5448\u516b\u5b57\u5f62\u7ad9\u7acb\uff0c\u6760\u94c3\u653e\u4f53\u524d\uff0c\u5c48\u819d\u4fef\u8eab\uff0c\u53cc\u624b\u6b63\u63e1\u6760\u94c3\uff0c\u63e1\u8ddd\u7ea6\u4e0e\u80a9\u5bbd\u6216\u5bbd\u80a9\uff0c\u5934\u7a0d\u62ac\u8d77\uff0c\u633a\u80f8\u8170\u80cc\u7ef7\u7d27\uff0c\u7fd8\u81c0\uff0c\u4e0a\u4f53\u524d\u503e\u7ea645\u5ea6\u3002\u817f\u808c\u7528\u529b\u4f38\u819d\u63d0\u94c3\uff0c\u7a0d\u505c\u3002\u7136\u540e\u5c48\u819d\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u8fd8\u539f\u3002\u4e3a\u63d0\u9ad8\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u5c48\u819d\u4e0b\u964d\u6760\u94c3\u65f6\u4e0d\u8ba9\u5176\u89e6\u53ca\u5730\u9762
\u62c9\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u53cc\u80a9\u5c3d\u91cf\u5916\u5c55\uff0c\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u505c\u6ede3\u79d2\u949f\u3002\u8fd8\u539f\uff0c\u91cd\u590d\u3002
2\u3001\u76f4\u817f\u786c\u62c9
\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a
\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\uff0c\u6bd4\u80a9\u7a0d\u7a84\uff1b\u5411\u524d\u5c48\u4f53\uff0c\u4e0d\u8981\u5c48\u819d\u3002\u4e24\u624b\u7528\u6b63\u63e1\u6760\uff0c\u63e1\u8ddd\u540c\u80a9\u5bbd\u5782\u4e8e\u4f53\u524d\uff0c\u4e5f\u53ef\u53cc\u63e1\u4e00\u5bf9\u54d1\u94c3\uff0c\u52ff\u4f4e\u5934\u3002
\u76f4\u819d\u5411\u524d\u5c48\u4f53\u81f3\u4e0a\u4f53\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u6536\u7f29\u7528\u529b\uff0c\u810a\u67f1\u524d\u633a\uff0c\u4e0a\u62c9\u6760\u94c3\u6210\u5f00\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u63d0\u94c3\u548c\u8fd8\u539f\u8fc7\u7a0b\u8170\u8981\u7ef7\u7d27\uff0c\u4e0d\u5f97\u542b\u80f8\u5f13\u8170\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u953b\u70bc\u540e\u7684\u653e\u677e
1\u3001\u70ed\u6577\uff1a\u7528\u70ed\u6c34\u6d78\u900f\u6bdb\u5dfe\u7f6e\u4e8e\u9178\u75db\u808c\u90e8\u4f4d\uff0c\u65e0\u70ed\u611f\u65f6\u7acb\u5373\u66f4\u6362\u3002\u6bcf\u6b21\u657715\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6bcf\u59292-3\u6b21\u3002\u70ed\u6577\u80fd\u4f7f\u9178\u75db\u808c\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u53ef\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u75c9\u631b\uff0c\u53c8\u53ef\u5229\u4e8e\u53d7\u635f\u7ec4\u7ec7\u7684\u518d\u751f\u4fee\u590d\u3002
2\u3001\u7535\u7597\uff1a\u591a\u91c7\u7528\u7535\u5174\u594b\u7597\u6cd5\u548c\u95f4\u52a8\u7535\u6d41\u7597\u6cd5\u3002
3\u3001\u6309\u6469\uff1a\u591a\u91c7\u7528\u63c9\u634f\u624b\u6cd5\uff0c\u56db\u6307\u5e76\u62e2\u3001\u62c7\u6307\u5206\u5f00\uff0c\u624b\u6210\u94b3\u5f62\uff0c\u5c06\u638c\u5fc3\u53ca\u5404\u6307\u7d27\u8d34\u4e8e\u9178\u75db\u808c\u76ae\u80a4\u4e0a\uff0c\u62c7\u6307\u4e0e\u56db\u6307\u76f8\u5bf9\u7528\u529b\u5c06\u808c\u8089\u7565\u5f80\u4e0a\u63d0\uff0c\u6cbf\u5411\u5fc3\u65b9\u5411\u4f5c\u65cb\u8f6c\u5f0f\u79fb\u52a8\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u786c\u62c9
\u80f8\u808c\u548c\u624b\u81c2\u808c\u8089
1\u3001\u5e73\u677f\u5367\u63a8
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u80f8\u90e8\u7684\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60\uff0c\u91cd\u70b9\u7ec3\u4e60\u80f8\u7684\u4e2d\u90e8\u3002\u5176\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u662f\uff0c\u8eab\u4f53\u5e73\u8eba\u5728\u5367\u63a8\u67b6\u4e0a\uff0c\u773c\u775b\u4e0e\u5367\u63a8\u6760\u94c3\u6210\u5782\u76f4\u89d2\u5ea6\uff0c\u6536\u7d27\u8170\u8179\u90e8\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5f20\u5f00\u7ea6\u4e00\u5c3a\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u53cc\u811a\u56fa\u5b9a\u5230\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u81c2\u957f\u9009\u62e9\u8212\u670d\u7684\u63e1\u8ddd\u63e1\u5230\u6760\u94c3\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u4e3e\u8d77\u6760\u94c3\uff0c\u5c06\u6760\u94c3\u5411\u4e0b\u653e\u5230\u80f8\u90e8\uff0c\u4f4d\u7f6e\u5728\u4e73\u5934\u4e0a\u65b9\u4e24\u5398\u7c73\u5904\uff0c\u4e0d\u8981\u505c\u987f\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u5c06\u6760\u94c3\u63a8\u8d77\u3002\u4e4b\u540e\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u5c31\u884c\u4e86\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c06\u6760\u94c3\u653e\u5230\u80f8\u4e0a\u4ee5\u540e\uff0c\u770b\u5927\u81c2\u4e0e\u5c0f\u81c2\u7684\u5939\u89d2\u6765\u5224\u65ad\u63e1\u8ddd\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u6700\u597d\u621090\u5ea6\u3002\u5f53\u7ec3\u4e60\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u63e1\u8ddd\u653e\u5bbd\uff0c\u8fd9\u6837\u4e09\u89d2\u808c\u80fd\u51cf\u5c11\u52a8\u4f5c\u7684\u53c2\u4e0e\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u7684\u589e\u957f\uff0c\u540c\u65f6\u80f8\u90e8\u7684\u5f62\u72b6\u4e5f\u4f1a\u7ec3\u4e60\u7684\u5bbd\u4e9b\u3002
2\u3001\u4e0a\u659c\u5367\u63a8
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u4e0a\u80f8\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u4e0e\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u7684\u57fa\u672c\u76f8\u540c\uff0c\u5c31\u662f\u53d8\u6362\u4e86\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u7684\u89d2\u5ea6\u3002\u5173\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u89d2\u5ea6\u95ee\u9898\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u8bf4\u6cd5\uff0c\u6709\u4e9b\u8d44\u6599\u8ba4\u4e3a\u8eab\u4f53\u548c\u5730\u9762\u5e94\u8be5\u4fdd\u630145\u5ea6\u5939\u89d2\uff0c\u4e5f\u6709\u4e9b\u5065\u8eab\u673a\u6784\u8ba4\u4e3a\u8eab\u4f53\u4e0e\u5730\u9762\u621030\u5ea6\u4ea4\u89d2\u624d\u80fd\u66f4\u597d\u7684\u7ec3\u4e60\u4e0a\u80f8\u3002\u5176\u5b9e\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u9053\u7406\uff0c\u4f46\u6bcf\u4e2a\u4eba\u808c\u8089\u7684\u7ec4\u7ec7\u5206\u5e03\u60c5\u51b5\u591a\u5c11\u6709\u4e00\u4e9b\u5dee\u5f02\uff0c\u6240\u4ee5\u4ece\u4e24\u4e2a\u89d2\u5ea6\u5404\u7528\u540c\u6837\u7684\u65f6\u95f4\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f1a\u8fdb\u6b65\u66f4\u5feb\uff0c\u7ec3\u51fa\u6765\u7684\u4e0a\u80f8\u5f62\u72b6\u66f4\u5300\u79f0\u4e9b\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e00\u822c\u662f\u5728\u7ec3\u4e60\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u518d\u505a\uff0c\u7b49\u80f8\u7684\u4e2d\u90e8\u6709\u7a81\u51fa\u611f\u4ee5\u540e\uff0c\u6839\u636e\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u4f8b\u518d\u8fdb\u884c\u4e0a\u659c\u5367\u63a8\u7ec3\u4e60\u3002
3\u3001\u4e0b\u659c\u5367\u63a8
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u80f8\u7684\u4e0b\u90e8\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u659c\u4e0e\u5730\u9762\u7684\u89d2\u5ea6\u621030\u5ea6\u5939\u89d2\uff0c\u6760\u94c3\u4e0b\u843d\u7684\u4f4d\u7f6e\u5728\u4e73\u5934\u4e0b\u4e24\u5398\u7c73\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5176\u5b83\u7684\u8981\u9886\u4e0e\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u76f8\u540c\uff0c\u4e0d\u518d\u590d\u8ff0\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u5728\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u7ec3\u4e60\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4ee5\u540e\uff0c\u548c\u4e0a\u659c\u5367\u63a8\u4e00\u540c\u52a0\u5165\u7ec3\u4e60\u3002
\u5e73\u677f\u5367\u63a8\u4e00\u822c\u505a6-10\u7ec4\uff0c\u91cd\u91cf\u7531\u8f7b\u5230\u91cd\uff0c\u6700\u540e\u8fbe\u5230\u53ea\u80fd\u63a8\u8d774\u6b21\u5373\u53ef\uff0c\u7136\u540e\u518d\u7531\u91cd\u5230\u8f7b\u3002\u4e0a\u659c\u548c\u4e0b\u659c\u5367\u63a8\u5404\u505a4-6\u7ec4\u3002\u8fd9\u4e09\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec4\u5408\u7ec3\u4e60\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u4f1a\u8fdb\u6b65\u5f88\u5feb\u3002\u5f53\u611f\u89c9\u80f8\u90e8\u5bbd\u539a\u5ea6\u6ee1\u610f\u540e\u53ef\u4ee5\u9644\u52a0\u201c\u98de\u9e1f\u201d\u7ec3\u4e60\uff0c\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u4f1a\u4f7f\u80f8\u90e8\u66f4\u6709\u578b\u72b6\u611f\u3002
用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉
卧推、深蹲起,半蹲、半蹲跳、小杠铃45度挺举跳具体数量应该因人而异啊,刚开始建议下午四五点钟,各做四组,循环练习,间歇休息,感觉到气喘的不是那么厉害了开始练习。卧推:10到15个。小杠铃 仰卧,双手握杠铃于胸前做手臂屈伸 深蹲:20个 大杠铃 肩扛,手握两边,两腿分开同肩宽,身体正直,完全下蹲,起时腰挺直,否则腰容易受伤。半蹲:25个 大杠铃 同上,但蹲下时幅度减少一半半蹲跳:25个 大杠铃 同上,但轻轻跳起挺举跳:10到15个 小杠铃 双腿前后或左右开立,双手持小杠铃,于胸前,向斜上方45度推出,并配合叫跳起或不跳也可。
卧推 提领 蹲跳 每天3组 每组10下
绛旓細2銆佺綏椹凹浜氱‖鎷夈傜綏椹凹浜氱‖鎷夌殑鍔ㄤ綔涔熷彲浠閿荤偧澶ц吙鍐呬晶鐨鑲岃倝锛鍔ㄤ綔瑕佹眰鍙岃吙鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛屽弻鎵嬫彙浣鏉犻搩锛鎱㈡參灏嗗叾浠庡湴涓婃彁璧峰苟鍚戜笅鏀撅紝鍔ㄤ綔鐨勮繃绋嬩腑闇瑕佷繚鎸佹彁鑷鎸鸿兏锛岃吙閮ㄥ彲浠ュ井寰集鏇层3銆佷繚鍔犲埄浜氬崟鑵胯共銆傚埄鐢ㄦ潬閾冨仛淇濆姞鍒╀簹鍗曡吙韫茬殑鍔ㄤ綔鍙互閿荤偧澶ц吙鍐呬晶浠ュ強鑷閮ㄧ殑鑲岃倝锛屽姩浣滆姹傚皢涓鏉¤吙鏀惧湪鍚庢柟鐨勯暱鍑充笂...
绛旓細1銆佷话鍗у眻鑷備笂鎷 A锛庨噸鐐閿荤偧閮ㄤ綅锛氳兏澶ц倢銆佽偙涓夊ご鑲屻佸墠閿倢鍜岃儗闃旇倢銆 B锛庡紑濮嬩綅缃細浠板崸鍦ㄩ暱鍑充笂锛屼娇澶撮儴闇插嚭鍑崇锛屽悗鑴$&*鍦ㄥ嚦鐨勭闈紝涓よ剼鐫鍦版敮鎾戙備袱鎵嬫彙浣忔í鏉犱腑澶紝涓ゆ墜闂磋窛姣旇偐绋嶇獎锛屼袱鎵嬫寔閾冩斁鍦ㄥご鍚庡湴涓婏紝浣夸笅鑳岄儴绋嶆尯璧枫侰锛庡姩浣滆繃绋嬶細绋嶅眻鑷傛寔閾冿紝鎶鏉犻搩 涓婃媺璧疯嚦鑳搁儴涓婃柟銆傜劧...
绛旓細鑳歌倢鍜屾墜鑷鑲岃倝 1銆佸钩鏉垮崸鎺 杩欎釜鍔ㄤ綔鏄兏閮ㄧ殑鍩虹缁冧範锛閲嶇偣缁冧範鑳哥殑涓儴銆傚叾鍔ㄤ綔瑕侀鏄紝韬綋骞宠汉鍦ㄥ崸鎺ㄦ灦涓婏紝鐪肩潧涓庡崸鎺ㄦ潬閾冩垚鍨傜洿瑙掑害锛屾敹绱ц叞鑵归儴锛屽弻鑵胯嚜鐒跺紶寮绾︿竴灏虹殑璺濈锛屽弻鑴氬浐瀹氬埌鍦伴潰涓婏紝鍙屾墜鏍规嵁鑷繁鐨勮噦闀块夋嫨鑸掓湇鐨勬彙璺濇彙鍒版潬閾冧笂锛岀劧鍚庢繁鍛煎惛锛屼妇璧鏉犻搩锛灏嗘潬閾冨悜涓嬫斁鍒拌兏閮紝浣嶇疆鍦ㄤ钩澶...
绛旓細涓銆佽兏閮 1.骞冲崸鎺ㄤ妇锛氫富瑕佺粌鑳稿ぇ鑲岀殑鍘氬害鍜岃兏娌熴傚姩浣滐細涓ゆ墜鎸佸搼閾冧话鍗у嚦涓婏紝鍝戦搩缃簬鑲╅儴锛屾帉蹇冩湞涓婏紝涓婃帹鍝戦搩鑷宠噦浼哥洿锛岀◢鍋滐紝鐒跺悗缂撴參杩樺師銆傛彁绀猴細涓婃帹鍜屼笅闄嶅憟寮х嚎锛屼娇鑳稿ぇ鑲屽緱鍒板厖鍒嗘敹缂╁拰褰诲簳浼稿睍銆2.涓婃枩鎺ㄤ妇锛氫富瑕佺粌涓婅兏鑲屻傚姩浣滐細鍔ㄤ綔瑕侀涓庡钩鍗ф帹涓剧浉鍚岋紝涓嶅悓涔嬪鏄皢鍑抽潰璋冨埌30锝40搴...
绛旓細闀挎椂闂寸殑杩涜杩欐牱鐨勪竴涓帹涓惧姩浣滐紝灏卞彲浠ヤ娇鎴戜滑鎵嬮儴鐨勫姏閲忓拰鑲╅儴鐨勫姏閲忓緱鍒颁竴涓潪甯稿ソ鐨閿荤偧銆傚彟澶栨垜浠湪杩涜杩欐牱鐨勪竴涓璁粌鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳杩涜浼戞伅锛屽彲浠ユ瘡鍋5缁勪紤鎭竴娆°傝繖鏍蜂篃鍙互浣挎垜浠殑鑲岃倝杩涜涓涓煭鏆傛斁鏉俱傛潬閾冩繁韫 杩欎釜鍔ㄤ綔瑕佹眰鎴戜滑韬綋閲囩敤涓涓斁鏉剧殑鐘舵侊紝鍚屾椂涓ゆ墜鎻′綇鏉犻搩锛鏁翠釜韬綋瑕佷繚鎸...
绛旓細鏂规硶涓锛氬潗濮挎帹鑲 杩欎釜鏂规硶涓昏閿荤偧鑲╅儴鑲岃倝浠ュ強澶ц噦鐨勮偙浜屽ご鑲屻1銆佽繖涓柟娉曢渶瑕佷竴鏉¢暱鍑筹紝鍥犱负鍋ヨ韩鑰呰鍙岃吙鍒嗗紑锛屾斁鍦ㄩ暱鍑冲瓙鐨勪袱渚э紝淇濇寔涓ゆ潯鑵跨殑澶ц吙閮ㄥ垎鍜屽皬鑵块儴鍒嗘垚90搴﹁銆傝韩浣撲笂鍗婅韩淇濇寔鐩寸珛銆2銆佹墜鑷傚湪韬綋鍓嶆柟寮洸锛屾墜蹇冮潰鐩歌嚜宸憋紝鎻′綇鏉犻搩锛缂撶紦鍚戜笂鎺ㄤ妇锛屼竴鐩村埌鎵嬭噦瓒呰繃锛屾渶濂藉埌鎵嬭噦浼哥洿銆備繚鎸...
绛旓細鏉犻搩閿荤偧鐨勬柟娉锛1銆佷袱澶村姞閲嶉噺锛屽彲浠ヨ繘琛屼妇閲嶏紝鍙互缁冧範鑷傝唨鐨勬媺銆佹彁銆佹寕銆侀煣鍔层2銆佹牴鎹瑪鑰呯殑浣撹川鏉ヨ繘琛岃皟鑺備袱绔殑閲嶉噺锛屽彲浠ユ媴鏉犺窇姝ワ紝鍙互鏈夋晥璋冭妭鑵伴儴銆佽吙閮ㄣ佽偐閮ㄧ殑蹇嶈愬姏銆3锛屽弻鑵垮垎寮绔欑潃锛屼笂韬笂鑵垮憟90搴︼紝鍙屾墜涓炬潬锛岃兘澶у箙搴﹀崗鍔╁帇鑵匡紙闇瑕佽壇濂界殑鑵板姴锛屼笉鎳傚姩浣滆棰嗭紝涓嶈妯′豢锛夛紝4銆佹潬閾...
绛旓細閫掑噺娉璁粌锛杩欑璁粌鏂规硶鎰忔濇槸鍦ㄦ姉闃诲姏璁粌杩囩▼涓愭笎闄嶄綆閲嶉噺锛屼竴缁勬瘮涓缁勮交锛屼絾鏄兘缁存寔鍦10-15RM涔嬮棿銆傝秴绾х粍璁粌灏辨槸浣犲彲浠ラ夋嫨鍦ㄥ仛鏉犻搩鍗ф帹鐨勬椂鍊欑揣鎺ョ潃鍐嶅仛涓涓缁冭兏澶鑲岀殑鍔ㄤ綔锛屾瘮濡傚搼閾冨崸鎺ㄦ垨鑰呬刊鍗ф拺锛屽鑳稿ぇ鑲岃繘琛屾洿娣变竴灞傜殑鍒烘縺銆傚寮轰綘鐨勮倢鑲夎愬姏銆備簩銆佺摱棰堟湡鐨勮缁冩柟寮忋傚線寰鎴戜滑鍦ㄨ繘琛...
绛旓細瀹冩洿瀹夊叏銆佽礋閲嶆洿澶с2銆佺姝ヨ共锛岀姝ヨ共锛圠unget锛夊拰鍒嗚吙韫叉湁浜涚被浼硷紝浣嗙◢寰鏉備竴浜涳紝澶氫簡涓涓法姝ュ姩浣锛岄敾鐐鏁堟灉鍩烘湰绫讳技锛屼篃鏄竴椤圭患鍚堥敾鐐煎姩浣溿傜姝ヨ共鍙敤鏉犻搩涔熷彲鐢ㄥ搼閾冦3銆佺洿鑵跨‖鎷夛紝鐩爣鑲岀兢锛氳偂浜屽ご鑲岋紝瀹冩槸涓椤圭患鍚璁粌鐨鍔ㄤ綔锛屼富瑕侀敾鐐艰偂浜屽ご鑲岋紝浣嗕篃娑夊強鑷閮ㄨ倢缇ゃ佺珫鑴婅倢銆
绛旓細鍙戣揪鑳稿ぇ鑲岀殑涓昏鏂规硶 鍙戣揪鑳稿ぇ鑲岀殑涓昏鏂规硶鏄鏉犻搩鍗ф帹涓撅紝鍏跺畠缁冩硶鏄緟鍔╂х殑銆傚洜涓烘墍缁冭倢鑲夌殑浣撶Н涓庢墍涓剧殑閲嶉噺鎴愭姣 銆傝屽崸鎺ㄦ潬閾冪殑閲嶉噺鐩稿鏉ヨ姣斿搼閾冭澶у緱澶氥傝嫢鐢ㄥぇ閲嶉噺鍝戦搩鍋氬崸鎺ㄤ妇鎴栤滈楦熲濓紝閭f槸寰堝洶闅剧殑銆 姝e父鎯呭喌涓嬶紝鑻ュ崸鎺ㄤ妇閲嶉噺杈60鍏枻锛屾瘡缁勫仛8涓10娆★紝鍒欒兏鍥村彲缁冨埌95鍘樼背銆傜敤...