快跑和慢跑分别锻炼的是什么? 快跑和慢跑哪个锻炼身体
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慢跑可以保持身材,快跑可以锻炼肺活量和小腿肌肉。减脂塑形的人会选择快跑。减脂塑形的人为了快速的达到一些目的,所以会进行然后快跑,而且每一次的话量都比较多,时间也会比较长。
因为他们期望能够在最短的时间内达到身体发汗,而且能够起到一个消耗的作用,但其实,也要注意自己能量的摄取,达到均衡才是很重要的。而不单单只追求运动消耗,忘了营养的合理改善,若是搭配不合理那么身体,虽然是减脂塑形了,但是健康却受到了危害。
扩展资料:
好处:
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
慢跑:慢跑属于有氧运动,能很好的提高我们的心肺功能。人体在慢跑的过程中主要的供能方式是有氧氧化,就是主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。因此慢跑有一个很时髦的作用就是降脂减肥,而且男女适用。
慢跑有什么用
1、每天坚持慢跑活动,可提高我们的机体肺活量,还可消除大脑疲劳。
2、慢跑运动有助于增强肌肉组织,使它能够更好地支撑关节活动。
3、慢跑运动还可以增加骨密度,增加血管的张力,防治动脉硬化和心脑血管疾病。
4、慢跑可以促进肠道蠕动,有避免便秘的功效。
5、年轻人经常慢跑,能够强身健体,达到减肥的功效。
6、慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。
快跑:快跑属于无氧运动,能够很好的锻炼我们的爆发力。人体在快跑的过程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷,就是主要通过ATP分解产生能量来供给运动消耗。经常进行快跑训练,人体的超量恢复机制会使得肌肉中ATP含量有所增加,从而使我们的爆发力增大。
快跑有什么用
1、锻炼人的身体素质,提高身体耐力。
2、提高心肺功能,增大肺活量。
3、强身健体,锻炼出一个好的体魄。
4、经常进行快跑训练,可以使爆发力增大。
有区别的,快跑锻炼的是爆发力,慢跑锻炼的是耐力,锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时(中间可以休息)可以减肥,短时间的快速跑则可以锻炼力量,效果上看是肌肉比较发达。
慢跑对心肺比较好,也不容易有损伤,如果软组织损伤,那是姿势不对,慢跑要轻盈放松,落地的时候别噼里啪啦的大声,那样对关节损伤比较大,要掌握好节奏,循序渐进。
快跑就是强化心肺功能了,不过不要骤停,要逐渐减速,然后走一会,比如跑4个100的时候,跑过去走回来。
一般慢跑是有氧运动,快跑最起码要30分钟以后上才会燃烧脂肪,提高心脏耐力和肺活量。
慢跑,对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。慢跑有以下好处:
1.消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况是420卡。
2.增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3.增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
4.代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多余物质,由汗水及尿液排出体外。
5.减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6.提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
而至于快跑的好处主要有:
锻炼人的身体素质,提高身体耐力。
提高心肺功能,增大肺活量。
强身健体,锻炼出一个好的体魄。
慢跑对心肺比较好,也不容易有损伤.软组织损伤?那是姿势不对,慢跑要轻盈放松.落地的时候别噼里啪啦的大声.那样对关节损伤比较大.要掌握好节奏,循序渐进. 快跑就是强化心肺功能了.不过不要骤停,要逐渐减速.然后走一会.比如跑4个100的时候,跑过去走回来.
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