练哑铃用力时是呼气还是吐气? 力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？
\u7528\u54d1\u94c3\u7ec3\u808c\u8089\u65f6\u3001\u7528\u529b\u662f\u5438\u6c14\u3001\u8fd8\u662f\u547c\u6c14\u5462\u5176\u5b9e\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u5f88\u7b80\u5355,\u90a3\u5c31\u662f\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\u547c\u6c14,\u653e\u4e0b\u5438\u6c14.
\u4e0b\u9762\u6709\u7bc7\u5173\u4e8e\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u547c\u5438\u7684\u6587\u7ae0,\u4f60\u4e0d\u59a8\u770b\u770b:
\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u662f\u4e00\u9879\u4ee5\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u4e3a\u4e3b\u3001\u65e0\u6c27\u4ee3\u8c22\u4e3a\u8f85\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff0c\u5426\u5219\u6613\u4ea7\u751f\u5934\u660f\u3001\u6076\u5fc3\u3001\u8fc7\u65e9\u75b2\u52b3\u7b49\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u91cc\u5411\u5065\u7f8e\u7231\u597d\u8005\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u3002
1.\u540c\u6b65\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5
\u6bcf\u505a\u4e00\u6b21\u52a8\u4f5c\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u547c\u5438\uff0c\u547c\u5438\u662f\u5728\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5b8c\u6210\u7684\u3002
A.\u808c\u8089\u6536\u7f29\u65f6\u77ac\u95f4\u95ed\u6c14\u5e76\u5feb\u547c\u6c14\uff0c\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u65f6\u6162\u5438\u6c14\u3002\u4e00\u822c\u5728\u8d1f\u8377\u8f83\u91cd\u3001\u4ef0\u5367\u4f4d\u505a\u52a8\u4f5c\u6216\u987b\u56fa\u5b9a\u80a9\u5e26\u548c\u80f8\u8179\u90e8\u65f6\u91c7\u7528\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u505a\u201c\u9888\u540e\u5bbd\u63a8\u201d\u3001\u201c\u4ef0\u5367\u63a8\u4e3e\u201d\u3001\u201c\u817f\u4e3e\u201d\u7b49\u52a8\u4f5c\u65f6\u91c7\u7528\u3002\u80f8\u90e8\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u4e3a\u8fbe\u5230\u5c3d\u53ef\u80fd\u633a \u80f8\u6c89\u80a9\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u5141\u8bb8\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u5982\u201c\u4ef0\u5367\u98de\u9e1f\u201d\uff0c\u4f46\u95ed\u6c14\u65f6\u95f4\u4e00\u5b9a\u8981\u77ed\u6682\uff0c\u547c\u6c14\u4e3a\u55b7\u5410\u5f0f\u3002
B.\u808c\u8089\u6536\u7f29\u65f6\u5feb\u5438\u6c14\uff0c\u808c\u8089\u4f38\u5c55\u65f6\u6162\u547c\u6c14\u3002\u6b64\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u4e0e\u4e0a\u5f0f\u76f8\u53cd\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u5feb\u901f\u6709\u529b\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u7f13\u6162\u6df1\u957f\u3002\u4e00\u822c\u5728\u8d1f\u8377\u8f83\u8f7b\u53ca\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\u65f6\u91c7\u7528\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u505a\u201c\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\u201d\u3001\u201c\u7acb\u59ff\u98de\u9e1f\u201d\u7b49\u52a8\u4f5c\u65f6\u91c7\u7528\u3002\u8fd9\u4e00\u65b9\u5f0f\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\u610f\u5ff5\u96c6\u4e2d\u3002
2.\u975e\u540c\u6b65\u5f0f\u547c\u5438
\u547c\u5438\u9891\u7387\u4e0e\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\u4e0d\u76f8\u7b49\uff0c\u547c\u5438\u662f\u5728\u52a8\u4f5c\u95f4\u6b47\u65f6\u8fdb\u884c\u7684\u3002
A.\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u3002\u8fde\u7eed\u505a\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u540e\u6682\u505c\uff0c\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\uff0c\u518d\u8fde\u7eed\u505a\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u540e\u518d\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u3002\u6b64\u65b9\u5f0f\u5728\u4e00\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u5f00\u59cb\u9636\u6bb5\uff0c\u91cd\u91cf\u8f7b\u3001\u901f\u5ea6\u5feb\u3001\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u65f6\uff0c\u6216\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u65f6\u5e38\u91c7\u7528\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u505a\u201c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u3001\u201c\u53cc\u6760\u81c2\u5c48\u4f38\u201d\u7b49\u52a8\u4f5c\u65f6\u91c7\u7528\u3002
B.\u4e00\u6b21\u52a8\u4f5c\u51e0\u6b21\u547c\u5438\u3002\u5728\u5927\u91cd\u91cf\u8d1f\u8377\uff08\u6240\u80fd\u627f\u53d7\u91cd\u91cf\u768490%\u4ee5\u4e0a\uff09\u6216\u8eab\u4f53\u63a5\u8fd1\u75b2\u52b3\u65f6\uff0c\u8c03\u6574\u4e00\u4e0b\u547c\u5438\uff0c\u4ee5\u4fbf\u518d\u52aa\u529b\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u505a\u201c\u6760\u94c3\u6df1\u8e72\u201d\u3001\u201c\u817f\u4e3e\u201d\u7b49\u52a8\u4f5c\u65f6\u91c7\u7528\u3002\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\u8d85\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u3002
3.\u81ea\u7531\u8c03\u8282\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5
\u5728\u8fdb\u884c\u5c0f\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u547c\u5438\u5e38\u91c7\u7528\u81ea\u7531\u8c03\u8282\u5f0f\u3002\u201c\u63d0\u8e35\u201d\u3001\u201c\u6162\u8dd1\u201d\u3001\u201c\u9a91\u529f\u7387\u81ea\u8f66\u201d\u65f6\u4e00\u822c\u90fd\u91c7\u7528\u6b64\u6cd5\u547c\u5438\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u5065\u7f8e\u7ec3\u4e60\u65f6\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u5e94\u968f\u52a8\u4f5c\u800c\u53d8\u3002\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u4e0d\u4ec5\u8981\u8d77\u5230\u201c\u7ed9\u6c27\u201d\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u4e14\u80fd\u56fa\u5b9a\u80a9\u5e26\uff0c\u8d77\u5230\u8c03\u6574\u4f53\u4f4d\u548c\u534f\u52a9\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c \u7684\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002
\u6309\u7167\u4e54\u97e6\u5fb7\u8bad\u7ec3\u6cd5\u5219\uff0c\u662f\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u5fc5\u987b\u7684\u3002
1\u3001\u5065\u8eab\u65f6\u52a8\u4f5c\u4e0b\u653e\u65f6\u8981\u505a\u79bb\u5fc3\u7528\u529b\uff0c\u6162\u901f\u4e0b\u653e\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u5c0f\u53e3\u547c\u5438\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u534a\u653e\u677e\u534a\u7a33\u5b9a\u3002
2\u3001\u4e0b\u653e\u5230\u4e00\u534a\u7684\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u5438\u5927\u53e3\u6c14\u8ba9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u5e76\u4e14\u5145\u6ee1\u80fd\u91cf\u3002\u653e\u5230\u6700\u5e95\u65f6\u5df2\u5c06\u8be5\u4e00\u5927\u53e3\u6c1410\u5206\u5438\u9971\uff0c\u9a6c\u4e0a\u505a\u51fa\u4e39\u7530\u53d1\u529b\u5410\u6c14\uff0c\uff0c\u529b\u91cf\u6d8c\u73b0\u7684\u540c\u65f6\u53d1\u52a8\u51fa\u529b\u4e0a\u63a8\u3002\u5410\u51fa1\uff5e2\u5206\u7684\u6c14\u4e0a\u63a8\u9a6c\u4e0a\u5c06\u5269\u4f59\u7684\u6c14\u7559\u4f4f\uff0c\u95ed\u6c14\u4f5c\u529b\u91cf\u4e0e\u8eab\u4f53\u7a33\u5b9a\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u63a8\u5b8c\u6210\u5e76\u4e14\u505a\u51fa\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u3002
3\u3001\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u5b8c\u6210\u5f8c\u53ef\u4ee5\u5927\u53e3\u5410\u6c14\u653e\u677e\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u5065\u8eab\u7684\u597d\u5904\uff1a
1\u3001\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9
\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u5b89\u6392\u9002\u5b9c\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u7684\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9\u5e94\u8be5\u662f\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u4f53\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u500d\u611f\u8212\u670d\uff0c\u6e34\u671b\u8fd0\u52a8\u3002
2\u3001\u6392\u6c57\u91cf
\u5f53\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\u65f6\uff0c\u4eba\u4f53\u53ef\u6709\u5fae\u6c57\u6216\u4e2d\u7b49\u7a0b\u5ea6\u7684\u51fa\u6c57\u3002\u5982\u679c\u8d1f\u8377\u8fc7\u5927\uff0c\u673a\u4f53\u8fc7\u4e8e\u75b2\u52b3\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u4f1a\u6ee1\u5934\u5927\u6c57\uff0c\u6d51\u8eab\u6e7f\u900f\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u6392\u6c57\u7684\u591a\u5c11\u8fd8\u8981\u89c6\u6c14\u6e29\u3001\u6c14\u538b\u3001\u98ce\u901f\u4ee5\u53ca\u996e\u6c34\u800c\u5b9a\u3002
3\u3001\u60c5\u7eea
\u60c5\u7eea\u662f\u4eba\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u201c\u6674\u96e8\u8868\u201d\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u8861\u91cf\u4eba\u4f53\u627f\u62c5\u8d1f\u8377\u60c5\u51b5\u7684\u4e00\u79cd\u4e3b\u89c2\u6307\u6807\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4eba\u4f53\u5177\u6709\u8fd0\u52a8\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5f53\u8fd9\u79cd\u9700\u8981\u5f97\u5230\u6ee1\u8db3\u65f6\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u4ea7\u751f\u6109\u5feb\u7684\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u3002
4\u3001\u98df\u6b32
\u4eba\u4f53\u5728\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5176\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u662f\u5f88\u5927\u7684\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u751f\u7406\u53cd\u5e94\u6b63\u5e38\uff0c\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u826f\u597d\uff0c\u4eba\u7684\u98df\u6b32\u662f\u5f88\u65fa\u76db\u7684\uff0c\u98df\u91cf\u4e5f\u4f1a\u52a0\u3002
5\u3001\u7761\u7720\u72b6\u51b5
\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\uff0c\u4e00\u822c\u5e94\u7761\u7720\u826f\u597d\uff0c\u7761\u5f97\u5f88\u6c89\uff0c\u8f83\u5c11\u505a\u68a6\uff0c\u89c9\u9192\u540e\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5904\u4e8e\u826f\u597d\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u547c\u5438
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5065\u8eab
哑铃呼气通常在一般情况下，用力时吸气，还原时呼气。
一般动作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量练习，或者在最后力竭那一下用口呼气，但总的来说都是鼻子吸气。
动作用力尽至还原开始的中间可稍作停顿，时间一般是1至2秒，但不提倡憋气，当然，大重量或者力竭时除外。
练哑铃用力时是呼气，而不是吐气。
按照普遍的健身训练呼吸方式来说，发力时呼气，放松时吸气。具体到哑铃推举这个训练动作，我们在把哑铃放下来时吸气，在用力推上去的时候要呼气。
当然，这些呼吸方式并不是一成不变的，你可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
用力时吸气，放松时吐气，注意别用口吸气 希望采纳
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