最健康的中国人作息时间表 最健康的作息时间表，你知道是什么吗？
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22:30\uff1a\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u3002
\uff1f
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
健康作息时间表
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
全球公认最健康的作息时间表 你知道吗
7:15起床7:45早餐8:10运动9:00休息9:10看电视11:00吃水果12:40吃午饭
晚上9点一9:30睡觉，11一3点进入熟睡期，早晨5一7点起床，进行排便。7一9点进食早餐，11一1点午睡5一10分钟，下午3点后尽量不要进食主食(但重体力者除外)。
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
7:20-8:00 吃早饭
8:30-9:00 避免运动
9:00-10:00 安排最困难的工作
10:30 眼睛需要休息一会儿
11:00 吃点水果
12:00-12:30 午餐
中午时刻
13:00-14:00 小睡一会儿
下午时间
14:00-16:00 做创意工作
16:00 喝杯酸奶
16:10-18:00 做细致性工作
18：00-19：00 晚餐时间 。
晚休时间
19:00 最佳锻炼时间
20:00 看电视或看书
22:00 洗个热水澡
22:30 上床睡觉
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