失眠睡不着，入睡容易醒，怎么办？ 睡不着觉失眠怎么办
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一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
要提睡眠这个问题,我们得把我们已经失去的东西重新记忆：小时候,我们要进入睡眠是廹不及待的,我们醒来时没有昨天,是一个瞬间的失意,加载记忆重新开始的过程……就像解冻的小河流从冬眠中苏醒，这就是婴儿的睡眠,睡眠良好的标准就应该是这样。
我们在日常生活中都知道弹簧会收缩,弹性限度被破坏弹簧也就没有了收缩活动,人的睡眠机能也是这样,如果没有作息规律,就会破坏产生睡眠的生理机制。人的睡眠条件反射系统固然有其产生的过程,回答它当然有生物理化的不同理论,中医理论认为睡眠障碍是由于“心神不交”，“神”是“心”产生的一种功能活动,“神”就是思虑、思想活动,“心”是脏腑,脏腑器官在中医里以房子作譬,“神”如果像迷途的孩子久不归家就会忘记了家,没了孩子的家就会荒芜凄凉,人就会心神疲惫,无法成眠。
“心”是五脏之一,中医里的“心”与西医里的神经系统“脑”相近,心脏通过经脉与肝脏（血库）、肺、大小肠等脏腑相联系,心神不仅是思虑之源,它也调节着其它脏腑的活动,忧思过度直接影响肠胃功能（“心”有中医大部份脾脏的功能)，影响我们的食欲。“心”如果没有了五谷之海“胃”的保障,“肝”这个“血库”就会告急,肝为木,肝风内动，“心”这个房子就要风雨飘摇、漏洞百出、神不得安了。睡眠不好,神不守舍, 呼吸、心律都会异动,呼吸系统,心血管疾病、焦虑症就会来了,更严重的是这些信号有些被反复记忆并能遗传下去。
世界每十个人就有一个受失眠折磨。如果一个人24小时都保持清醒状态，他的认知表现会和一个血液酒精浓度为0.1%的人类似。也就是说，缺乏睡眠让我们的大脑像个醉汉。
一般人睡觉时前额叶皮层活性会下降，而失眠者则因为焦虑和大脑的“自言自语”，额叶活性反而提高。在一个研究中，科学家给失眠者戴上有循环水的冷却帽，降低额叶温度的同时，也减弱了额叶新陈代谢。这个方法成功地让75%的失眠者都安然入睡。平时在家失眠的时候，用冰冻冷毛巾放在额头上试试，效果可能也不错。
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