在戒烟过程中实在忍不住了，应该怎么办？
现在很多地方的标语都说吸烟有害健康，但其实吸烟不仅会危害健康，还会影响智商。一项心理健康研究表明，吸烟者的智力比不吸烟者低10.6%。这不是一个小数目，也就是说吸烟会减缓人的反应。
吸烟的危害是什么？
1.增加身体疲劳。点烟会产生很多有害物质，如尼古丁成瘾物质、胺类、氰化物等剧毒物质。吸烟者对尼古丁上瘾，但他们在睡眠时也表现出对尼古丁的需求，但他们的精神没有清醒，所以他们就是睡不着。当身体睡不好的时候，人的睡眠质量就会下降，所以抽烟的人会比不抽烟的人感觉累很多。
2.一氧化碳。酚类化合物、甲醛等加速癌症的物质，如果人体已经产生了隐性癌细胞，吸烟无异于自杀。它还产生一氧化碳，一氧化碳会降低红细胞向全身输送氧气的能力。一氧化碳是气体中毒的主要原因。人脑对氧气的需求非常旺盛，人会因为大脑缺氧而产生高原反应。
3.转移你的注意力。工作要求必须注意的人必须戒烟。因为吸烟会让人注意力不集中，久而久之就会出现头痛头晕。正是基于这一点，吸烟会影响智商。当出现头晕头痛的时候，大脑其实是受损的，这是很重要的一部分。如果大脑受损，思维会变得迟钝，记忆力也会相应下降。这样，如果工作有危险，就特别容易发生事故。而且会对想好好学习的青少年产生很大的影响。
戒烟最好的方法是什么？
1.采取少量用餐的原则
吃饭尽量采取少餐的原则，以此来摆脱抽烟的冲动。尽量选择低脂健康食品，防止高血压和血脂升高，体重增加。像吸烟一样，用吸管小口喝水，可以减缓身体大量多巴胺的分泌，缓解焦虑等不良情绪。
2.记录所有美好的感情
当你第一次戒烟时，你应该在你感到满足或快乐的时候记录下来。比如戒烟后，心情会变得更加轻松愉悦，费用也会省下来；呼吸会变得清新，食欲会增加；家庭成员之间的关系将变得更加和谐，他们的精力将得到改善，人们将更加精力充沛。当你沉迷于香烟时，你应该看看你记录的所有好处，享受无烟生活带来的好处和优越性。
3.经常刷牙
戒烟可以让人呼吸更清新，呼吸更自由。经常刷牙可以保持口腔清洁，减少点烟欲望。这期间不能喝酒，因为酒精会降低你的自制力。你必须记住戒烟的原因，打印出来，贴在显眼的地方，比如镜子、办公室或厨房，提醒自己必须戒烟。
4.寻找无烟区
如果突然想抽烟，可以选择一个不能抽烟的地方，比如图书馆、电影院或者大型商场，可以通过看书、逛街或者看电影来分散注意力，抑制抽烟的欲望。填写戒烟三周，安排好最近想做的所有事情，经常和朋友聚在一起吃饭或者运动。忙的时候可以驱散抽烟的欲望。科学规律的运动可以为戒烟提供动力，只要身体保持活跃，就可以缓解压力，稳定情绪。
1、戒烟期间，当你忍不住想吸烟时，你可以嚼口香糖，嗑瓜子，找朋友聊天，这样你就可以很好地去转移注意力，当然不是要随时都嚼口香糖，嗑瓜子，任何事情做多了都有一定的影响，可以根据自身情况去选择，当你非常想吸烟的时候，你可以去阳台浇浇花，可以喂喂鱼，可以去带孩子出去玩，2、想想是因为让家人免受二手烟的危害而选择去戒烟，那么当你再次想拿起烟的时候请想想你身边的朋友和家人，你每抽的一颗烟都在危害着家人的身体健康啊！
1、在镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。2、找些东西占着你的手。比如做手工艺品、园艺、填字游戏等。3、把所有烟蒂搜集在一个透明玻璃瓶中，以培养对吸烟的厌恶感。4、把买烟的钱存起来用来奖励自己。
应该坚持，也可以喝一些柠檬水，这样可以帮助自己戒烟，相信自己，坚持到最后就是胜利。
通过从香烟中替代尼古丁来减少与戒烟相关的戒断症状。NRT可制成缓释尼古丁的皮肤贴剂，或口香糖、鼻腔和口腔喷雾剂、吸入剂和锭剂/片剂，所有这些与皮肤贴剂相比，均能更快地将尼古丁运送到大脑，但不如吸烟获得尼古丁的速度快。
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