睡眠的正确“姿势”很重要——睡眠十忌
睡眠是人生命中不可或缺的，人生有三分之一的时间在睡觉，它的 养生 作用胜过吃补药，良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。但是怎样才是科学的睡眠，怎样睡觉才能起到 养生 保健的作用，中医有很多讲究，首先要避免睡眠的误区。一忌仰卧
仰卧睡眠时因重力关系导致舌根下坠，容易出现呼吸困难，打鼾等，导致大脑缺氧，导致睡眠质量下降，白天没有精神，严重者还会诱发心脑血管疾病的发生。尤其是老年人忌睡觉时仰卧。正确的姿势是侧卧，心脏不好的可以选择右侧卧位，有胃反流食管病的可以选择左侧卧位。
二忌忧虑
思虑过度则会导致心神不宁，肝脾不和，则影响睡眠，导致难以入睡，“反复颠倒，心中懊恼”，入睡后多梦易惊，睡眠轻浅，早醒等。
《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持 健康 的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大的帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。
三忌睡眠恼怒
怒伤肝，肝郁化火，则会导致心肝火旺，导致心烦不得眠。
四忌睡眠进食
“胃不和则卧不安”，睡眠时人体血液是归于肝脏的，而进食后血液要从肝脏出来去帮助消化，从而会影响睡眠。所以要想睡个好觉，睡前是不能进食的，晚餐也不能吃太饱。
五忌睡卧言语
睡前言语交流会导致血液汇聚于脑部用于思考，导致大脑处于兴奋状态，从而影响失眠质量。
六忌卧对灯光
大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可以帮助大脑进入深度睡眠，而褪黑素是在黑暗中产生的，灯光照射下褪黑素分泌会减少，则影响睡眠得质量。所以睡眠时要保证卧室处于黑暗中，最好不要开着夜灯睡觉。
七忌睡时张口
睡眠时张口呼吸会导致水分流失过多，早晨起床常常口干。张口睡眠还容易导致异物从口腔进入身体。所以睡眠时一定要闭口，用鼻孔呼吸就可以啦。
八忌夜卧覆首
睡眠用被子把头盖上实在是个不好的习惯，会导致大脑的缺氧，睡眠质量下降。
九忌卧处当风
睡眠时人体的阳气即顾护体表的卫气是潜藏入体内的，所以如果吹风的话很容易导致中风的发生，现在好多的面瘫、脑中风多数于睡眠中受风相关。
十忌卧对炉火
睡眠时对着炉火或者暖气，容易使热邪上攻，导致上火、咽喉不适等症状。
小结：由于生活节奏快、工作压力大等诸多原因，越来越多人出现失眠的症状：睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等。这时首先要调整睡眠方式，同时可以用药膳、穴位按摩、五行音乐等疗法综合调理。
绛旓細涓銆佸彸杈逛晶鍗ф槸鐨勭潯瑙夊Э鍔 鍏充簬涓浜涚柧鐥呮偅鑰咃紝鐫＄湢濮挎佹洿瑕佹椿缁滆妭鍒讹紝濡備弗閲嶅績鑴忕梾浼撮殢蹇冨姏寮辩锛屾垨鏀皵绠″摦鍠 鐖嗗彂鏃讹紝鍙兘閲囩撼鍗婂崸浣嶆垨鍗婂潗浣嶃傚鎬ユц倽鐐庢偅鑰咃紝鐥呬汉甯告劅鑲濆尯鎭嶆儦浣滅棝锛岃繖鏃跺欒嫢鍐嶅彸杈瑰崸浣嶏紝鍙嶈屽鍔犵梾浜虹殑鐤捐嫤锛屼互宸﹁竟鍗т负濂姐備簩銆佹棤蹇ф棤铏戣寰楀綋 浜轰滑涔犳儻鈥滄棤蹇ф棤铏戔濓紝鍏跺疄锛岄珮鏋曞...
绛旓細鏅氫笂鐫¤鎯宠鐫″緱濂斤紝鐫″Э鏄潪甯告甯哥殑锛屽緢澶氫汉鏅氫笂鐫＄湢涓嶅ソ灏辨槸鍥犱负鐫¤鐨勫Э鍔夸笉姝ｇ‘鑰屽鑷村嚭鐜板仛鍣╂ⅵ鎴栬呮槸澶辩湢鐨勬儏鍐碉紝鍥犳鎺屾彙姝ｇ‘鐨勭潯濮挎槸闈炲父閲嶈鐨勩閭ｄ箞姝ｇ‘鐨勭潯瑙夊Э鍔挎槸鎬庢牱鐨勶紵姝ｇ‘鐫¤鐨勫Э鍔鏈夊摢浜涳紵鐫¤姝ｇ‘濮垮娍鏄粈涔堟牱鐨勶紵1銆佹纭殑鐫¤濮垮娍(1)鏈浣鐫¤濮垮娍鐫¤鏈浣崇殑濮垮娍鏄晶鍗э紝涔熷氨鏄汉浠...
绛旓細鎾版枃琛ㄧず锛岀潯鐪犳椂闂村苟涓嶆槸褰卞搷韬綋鍋ュ悍鐨勫敮涓鍥犵礌锛鐫¤鐨勫Э鍔涔熶笉鍙皬瑙戙傜潯濮夸笉瀵癸紝涓嶄絾璁╀汉杩囨棭鍦伴暱鍑虹毐绾癸紝杩樺彲鑳藉鑷寸潯鐪犲懠鍚告殏鍋溿佺儳蹇冦佽娑插惊鐜姛鑳藉彈鎹熴佽倸瀛愮棝銆佽儗棰堢柤鐥涖佸ご鐥涖佽倢鑲夌棄鎸涖傚父瑙佺殑4绉嶇潯濮夸細涓哄仴搴峰甫鏉ュ涓嬪奖鍝嶃備互涓婂唴瀹瑰弬鑰冿細浜烘皯缃戔斺斿父瑙4绉嶅仴搴风潯濮 浠板崸鏃惰韩浣撴渶鏀炬澗 ...
绛旓細鍙兘璇达紝鐫＄湢濮垮娍寰濂囨紝鐢氳嚦缈樼潃浜岄儙鑵鐫¤涔熶笉濂囨備簨瀹炰笂锛岃繖绉嶇潯鐪犲Э鍔垮拰鏋曟墜鐫＄湢鏄竴涓緢澶х殑浜嬪疄锛屽畠浼氬奖鍝嶄竴浜涜娑插惊鐜郴缁燂紝鐒跺悗鍑虹幇鐤肩棝銆侀夯鏈ㄥ拰鐤肩棝锛岀繕鑵垮妞庨棿鐩樺拰鑴婃煴鏈変笉鍚岀▼搴︾殑鍗卞銆傜幇鍦ㄤ綘鐭ラ亾涓轰粈涔堜綘鐫″緱杩欎箞绱簡鍚楋紵鍘熷洜鏄潯鐪犲Э鍔夸笉鍋ュ悍銆傚鐫＄湢濮垮娍娌℃湁鍒氭ц姹傘傛瘯绔燂紝瀹冮伒寰殑...
绛旓細鐫¤濮垮娍浠涔堟牱鏄姝ｇ‘鐨闂鏈変竴涓鍖猴紝鏈変汉鎻愬嚭鐫¤鐨勬椂鍊欏彸渚у崸浣嶆渶濂斤紝涓嶅奖鍝嶅績鑴忋佸懠鍚革紝澶村悜鍖椼佽剼鍚戝崡杈冮傚簲鍗楁瀬銆佸寳鏋佺殑纾佸満绛夛紝杩欐牱鐨勮娉曞叾瀹炴病鏈変粈涔堢瀛︽牴鎹鐫¤鐨勫Э鍔浠ヨ垝閫傘佹斁鏉句负濂斤紝宸︿晶鍗т綅鏈繀褰卞搷蹇冭剰锛岃洞鐫銆佷话闈佸彸渚у崸浣嶇瓑鍚勭濮垮娍閮藉彲浠ワ紝鍥犱负浜哄湪鐫＄湢鐨鏃跺欎笉鍙兘姘歌繙淇濇寔涓涓...
绛旓細鐫＄湢瀵逛竴涓汉鏉ヨ闈炲父鐨勯噸瑕锛屽洜涓鐫＄湢鐨濂藉潖浼氬奖鍝嶅埌涓涓汉鐨勮韩浣擄紝鐢氳嚦鏄粬涓鏁村ぉ蹇冩儏鐨勫ソ鍧忥紝鎵浠ヤ竴涓ソ鐨勭潯鐪犲浜庝竴涓汉鏉ヨ闈炲父鐨勯噸瑕侊紝鎵浠ラ夋嫨涓涓垝閫傜殑濮垮娍涔熸槸闈炲父鐨勯噸瑕併傞鍏堬紝澶у姣旇緝鍏鐨勶紝鏈绉戝鐨勭潯濮垮簲璇ユ槸鍙充晶鍗э紝鍥犱负鍙充晶鍗鐫¤鐨璇濓紝涓嶄細鍘嬭揩蹇冭剰涔熶笉浼氬帇杩偤鎴栬呮槸鍏朵粬鐨勪竴浜涘唴鑴...
绛旓細鏋曡噦鑰岀潯 鐫″Э绱犳弿锛氳繖鏄竴涓緢涓嶈嚜瑙鐨勭潯鐪犲Э鍔锛屼綘鍙兘鐫″墠鏋曠潃鎵嬭噦鎯充簨锛屼絾鍦ㄤ笉鐭ヤ笉瑙変腑鐫＄潃浜嗐備竴瑙夐啋鏉ワ紝鍙寰楄兂鑶婂凡缁忎笉鏄嚜宸辩殑鑳宠唺锛屼粠鑲╁ご鍒版墜鎸囬兘涓嶅惉浣垮敜浜嗐傛敞鎰忕粏鑺傦細鏈夌殑鏃跺欙紝涓浜涘皬缁嗚妭鏄崄鍒閲嶈鐨銆備粬鍙互缁欎綘甯︽潵涓嶄竴鏍风殑鍛借繍銆備互涓婂唴瀹瑰弬鑰冿細鐧惧害鐧剧-姝ｇ‘鐨勭潯瑙夊Э鍔 ...
绛旓細涓姝ｇ‘鐨勭潯鐪犲Э鍔锛屼笉浠呰韩浣撳緱涓嶅埌寰堝ソ鐨勪紤鎭紝鍙兘杩樹細浣挎垜浠惤涓嬩竴韬梾銆傛墍浠ワ紝姝ｇ‘鐨勭潯鐪犲Э鍔垮鎴戜滑鐨勫仴搴疯嚦鍏抽噸瑕併傞鍏堟垜浠潵璇翠竴涓嬪吀鍨嬬殑涓嶆纭潯濮裤1銆佽洞鐫鐫°傚ぇ瀹堕兘鐭ラ亾涔呭潗銆佺獊鐒惰繍鍔ㄨ繃鐚涢兘浼氬鑷磋叞鐥涳紝浣嗕綘鍙兘涓嶇煡閬撹洞鐫鐫′篃浼氬紩鍙戣叞鐥涖傝洞鐫鐫′娇鑴婃鏃犳硶澶勪簬鑷劧鐘舵侊紝鑵伴儴鍜岃儗閮ㄥ緱涓嶅埌...
绛旓細鏈濂鐨勭潯鐪犲Э鍔锛氫话鍗х潯鐪 浠板崸浣嶇潯鐪狅紝鏈濂藉湪鑶濆叧鑺備笅鏂规斁涓涓皬鐨勮杽鏋曞ご锛屽噺灏戣剨鏌卞紶鍔涳紝浣垮叾缁存寔鐢熺悊寮洸銆備紭鐐癸細浠板崸鐫＄湢寰瀹规槗淇濇寔澶撮儴銆侀閮ㄥ拰鑴婃煴鍦ㄤ竴鏉＄洿绾夸笂锛岄槻姝㈤閮ㄥ拰鑳岄儴鐤肩棝銆傚悓鏃惰兘澶熷噺灏戣儍閰稿弽娴侊紝鍥犱负鑴搁儴涓嶅啀鍙楀帇锛屼笉瀹规槗鍑虹幇鐨辩汗銆傜己鐐癸細鎵撻季銆傚叾娆″ソ鐨勭潯鐪犲Э鍔匡細渚у崸鐫＄湢 鍦ㄤ晶鍗ф椂锛屾渶...
绛旓細浠板崸鏄ぇ閮ㄥ垎浜鐨勭潯瑙夊Э鍔锛屽彲鑳藉緢澶氫汉浼氳涓鸿繖鏍风殑鐫″Э鏈濂斤紝鍏跺疄涓嶆槸銆備话鍗х殑鏃跺欙紝韬綋閮藉浜庡钩鐩寸殑鐘舵侊紝鏃犳硶鍋氬埌鍏ㄨ韩浼戞伅銆傝屼笖锛屼竴鑸话鍗х殑鏃跺欐墜閮芥斁鍦ㄨ兏鍓嶏紝杩欏鏄撳帇杩績鑴忥紝瀹规槗鍋氬櫓姊︺傚乏渚у崸鏈夊姪浜庡噺灏戣儍椋熺鍙嶆祦锛屼績杩涙秷鍖栵紝闃叉鐑у績銆傚彸渚у崸涓嶄細鍘嬭揩蹇冭剰锛岄傚悎鏈夊績鑴戣绠＄柧鐥呯殑浜恒備笉杩囷紝渚у崸...
