人的正常睡眠是几个小时？ 人一天正常的睡眠时间是几个小时
\u4eba\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff1f\uff08\u4e00\uff0960\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u5e74\u4eba\uff1a\u6bcf\u5929\u77615.5~7\u5c0f\u65f6
\u8001\u4eba\u5e94\u5728\u6bcf\u665a12\u70b9\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\u67097\u5c0f\u65f6\uff0c\u751a\u81f35.5\u5c0f\u65f6\u5c31\u591f\u4e86\u3002\u963f\u5c14\u8328\u6d77\u9ed8\u6c0f\u75c7\u534f\u4f1a\u516c\u5e03\u7684\u6570\u636e\u663e\u793a\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u7720\u9650\u5236\u57287\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u5927\u8111\u8870\u8001\u53ef\u63a8\u8fdf2\u5e74\u3002
\u800c\u957f\u671f\u7761\u7720\u8d85\u8fc77\u5c0f\u65f6\u6216\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u90fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u6ce8\u610f\u529b\u53d8\u5dee\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u8001\u5e74\u75f4\u5446\uff0c\u589e\u52a0\u65e9\u4ea1\u98ce\u9669\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u8001\u4eba\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u7761\u7720\u95ee\u9898\u662f\u591a\u68a6\u548c\u5931\u7720\u3002\u591a\u68a6\u662f\u7531\u4e8e\u8001\u4eba\u8111\u529f\u80fd\u9000\u5316\uff1b\u5931\u7720\u591a\u56e0\u4f53\u5185\u892a\u9ed1\u7d20\u5206\u6ccc\u51cf\u5c11\u6240\u81f4\uff0c\u892a\u9ed1\u7d20\u662f\u4f53\u5185\u51b3\u5b9a\u7761\u7720\u7684\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002
\u90ed\u516e\u6052\u5efa\u8bae\uff0c\u665a\u95f4\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u517b\u6210\u5348\u4f11\u4e60\u60ef\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc71\u5c0f\u65f6\u3002\u5426\u5219\uff0c\u5927\u8111\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u4f1a\u52a0\u6df1\u6291\u5236\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8111\u4e2d\u8840\u6d41\u91cf\u76f8\u5bf9\u51cf\u5c11\uff0c\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\u51cf\u6162\uff0c\u6613\u5bfc\u81f4\u9192\u6765\u540e\u5468\u8eab\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u751a\u81f3\u66f4\u56f0\u5026\u3002
\uff08\u4e8c\uff0930\uff5e60\u5c81\u6210\u5e74\u4eba\uff1a\u6bcf\u5929\u77617\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3
\u6210\u5e74\u7537\u5b50\u9700\u89816.49\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5987\u5973\u9700\u89817.5\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u5e76\u5e94\u4fdd\u8bc1\u665a\u4e0a10\u70b9\u5230\u65e9\u66685\u70b9\u7684\u201c\u4f18\u8d28\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u201d\u3002\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u6b64\u65f6\u6613\u8fbe\u5230\u6df1\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u3002
\u82ac\u5170\u4e00\u9879\u9488\u5bf92.1\u4e07\u540d\u6210\u5e74\u4eba\u8fdb\u884c\u768422\u5e74\u8ddf\u8e2a\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u52307\u5c0f\u65f6\u7684\u7537\u6027\uff0c\u6bd4\u77617~8\u5c0f\u65f6\u7684\u7537\u6027\u6b7b\u4ea1\u53ef\u80fd\u6027\u9ad8\u51fa26\uff05\uff0c\u5973\u6027\u9ad8\u51fa21\uff05\uff1b\u7761\u7720\u8d85\u8fc78\u5c0f\u65f6\u7684\u7537\u6027\uff0c\u6bd4\u77617~8\u5c0f\u65f6\u7684\u7537\u6027\u6b7b\u4ea1\u53ef\u80fd\u6027\u9ad8\u51fa24\uff05\uff0c\u5973\u6027\u9ad8\u51fa17\uff05\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u4eba\u82e5\u7f3a\u4e4f\u7761\u7720\uff0c\u591a\u4e0e\u8111\u529b\u51cf\u9000\uff0c\u6216\u538b\u529b\u5bfc\u81f4\u7684\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7b49\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u6709\u5173\u3002\u90ed\u516e\u6052\u63d0\u9192\uff0c\u9664\u5c3d\u53ef\u80fd\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5728\u5c31\u5bdd\u73af\u5883\u4e0a\u4e0b\u70b9\u5de5\u592b\u3002
\u5982\u51cf\u5c0f\u566a\u97f3\u3001\u901a\u98ce\u6362\u6c14\u3001\u9002\u5f53\u906e\u5149\u7b49\uff0c\u5e76\u9009\u62e910~15\u5398\u7c73\u9ad8\u3001\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d\u7684\u6795\u5934\u3002\u4ecd\u7136\u7761\u4e0d\u591f\u7684\u4eba\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5348\u4f111\u5c0f\u65f6\u7684\u65b9\u5f0f\u8865\u89c9\u3002
\uff08\u4e09\uff0913\uff5e29\u5c81\u9752\u5e74\u4eba\uff1a\u6bcf\u5929\u77618\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u9752\u5c11\u5e74\u901a\u5e38\u9700\u8981\u6bcf\u5929\u77618\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e14\u8981\u9075\u5faa\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u7684\u539f\u5219\uff0c\u4fdd\u8bc1\u591c\u91cc3\u70b9\u5de6\u53f3\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\u3002\u5e73\u5e38\u5e94\u4fdd\u8bc1\u6700\u665a24\u70b9\u4e0a\u5e8a\u3001\u65e96\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u5468\u672b\u4e5f\u5c3d\u91cf\u4e0d\u7761\u61d2\u89c9\u3002
\u56e0\u4e3a\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u4f1a\u6253\u4e71\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\uff0c\u5bfc\u81f4\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\uff0c\u5f71\u54cd\u8bb0\u5fc6\u529b\uff0c\u5e76\u4e14\u4f1a\u9519\u8fc7\u65e9\u9910,\u9020\u6210\u996e\u98df\u7d0a\u4e71\u7b49\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u5e74\u8f7b\u4eba\u591a\u4e60\u60ef\u71ac\u591c\uff0c\u8fd9\u4f1a\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u5230\u4ed6\u4eec\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\uff0c\u4e14\u6613\u4f7f\u76ae\u80a4\u53d7\u635f\uff0c\u51fa\u73b0\u6697\u75ae\u3001\u7c89\u523a\u3001\u9ec4\u8910\u6591\u7b49\u95ee\u9898\u3002
\u957f\u671f\u71ac\u591c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u5185\u5206\u6ccc\uff0c\u5bfc\u81f4\u514d\u75ab\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u611f\u5192\u3001\u80c3\u80a0\u611f\u67d3\u3001\u8fc7\u654f\u7b49\u90fd\u4f1a\u627e\u4e0a\u95e8\uff0c\u66f4\u4f1a\u51fa\u73b0\u5065\u5fd8\u3001\u6613\u6012\u3001\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u7b49\u7cbe\u795e\u75c7\u72b6\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e74\u8f7b\u4eba\u6700\u91cd\u8981\u662f\u89c4\u8303\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u5165\u7761\u524d1\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u4e2d\u5348\u5c0f\u7761\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u66f4\u6709\u76ca\u3002
\uff08\u56db\uff094\uff5e12\u5c81\u513f\u7ae5\uff1a\u6bcf\u5929\u776110\uff5e12\u5c0f\u65f6
4\uff5e10\u5c81\u7684\u513f\u7ae5\u6bcf\u5929\u776112\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u5fc5\u8981\u7684\uff0c\u6bcf\u665a8\u70b9\u5de6\u53f3\u4e0a\u5e8a\uff0c\u4e2d\u5348\u5c3d\u53ef\u80fd\u5c0f\u7761\u4e00\u4f1a\u513f\u3002\u5e74\u9f84\u518d\u5927\u4e00\u4e9b\u7684\u513f\u7ae5\u776110\u5c0f\u65f6\uff0c\u751a\u81f38\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\u3002
\u9996\u90fd\u513f\u79d1\u7814\u7a76\u6240\u513f\u4fdd\u79d1\u526f\u4e3b\u4efb\u533b\u5e08\u674e\u6d77\u9e70\u544a\u8bc9\u8bb0\u8005\uff0c\u5b69\u5b50\u5982\u679c\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\u3001\u514d\u75ab\u529b\u4f4e\u4e0b\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002\u4f46\u5979\u63d0\u9192\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u4e5f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u957f\uff0c\u82e5\u8d85\u8fc712\u5c0f\u65f6\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80a5\u80d6\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u513f\u7ae5\u57fa\u672c\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u53ea\u8981\u8425\u9020\u826f\u597d\u7684\u73af\u5883\u5c31\u884c\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u5367\u5ba4\u4e0d\u8981\u6709\u8fc7\u4eae\u7684\u706f\u6216\u8f83\u523a\u6fc0\u7684\u97f3\u4e50\u3002
\u6700\u597d\u4e0e\u5b69\u5b50\u4e00\u8d77\u5b9a\u4e2a\u65f6\u95f4\u8868\uff0c\u7763\u4fc3\u4ed6\u4eec\u6309\u65f6\u7761\uff1b\u7761\u524d\u8ba9\u5b69\u5b50\u505a\u4e9b\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff0c\u5982\u5237\u7259\u3001\u6d17\u8138\u3001\u6574\u7406\u5e8a\u94fa\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u770b\u4f3c\u7b80\u5355\uff0c\u5374\u662f\u5728\u5bf9\u5b69\u5b50\u6697\u793a\u201c\u8be5\u7761\u89c9\u4e86\u201d\u3002
\uff08\u4e94\uff091\uff5e3\u5c81\u5e7c\u513f\uff1a\u6bcf\u665a12\u5c0f\u65f6\uff0c\u767d\u5929\u4e24\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6
\u5e7c\u513f\u6bcf\u5929\u591c\u91cc\u8981\u4fdd\u8bc112\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\uff0c\u767d\u5929\u8fd8\u9700\u518d\u8865\u4e24\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u5177\u4f53\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4ed6\u4eec\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u8282\u5f8b\u800c\u5b9a\uff0c\u6bd4\u5982\u6709\u4e9b\u5b9d\u5b9d\u4e60\u60ef\u5728\u63a5\u8fd1\u4e2d\u5348\u65f6\u548c\u4e0b\u5348\u665a\u4e9b\u65f6\u5019\u5404\u7761\u4e00\u89c9\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5b9d\u5b9d\u5bb9\u6613\u56e0\u73a9\u5f97\u592a\u5174\u594b\u800c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u4ed6\u4eec\u8fdb\u5165\u4e86\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u8111\u5b50\u5374\u8fd8\u5728\u6d3b\u52a8\uff1b\u7761\u7740\u4e86\uff0c\u8fd8\u5e38\u78e8\u7259\u3001\u8e22\u88ab\u3001\u5c3f\u5e8a\u7b49\u3002
\u8fd9\u4e9b\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u5b9d\u5b9d\u7684\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u53d1\u80b2\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5efa\u8bae\u7236\u6bcd\u5728\u5b9d\u5b9d\u7761\u524d1\u5c0f\u65f6\u5148\u7ed9\u4ed6\u4eec\u6d17\u4e2a\u6e29\u6c34\u6fa1\uff0c\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff1b\u8bb2\u4e2a\u5c0f\u6545\u4e8b\u6216\u653e\u4e00\u4e9b\u8f7b\u677e\u3001\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\u7b49\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u5165\u7720\u3002
\uff08\u516d\uff091\u5c81\u4ee5\u4e0b\u5a74\u513f\uff1a\u6bcf\u592916\u5c0f\u65f6
1\u5c81\u4ee5\u4e0b\u5a74\u513f\u9700\u8981\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6700\u591a\uff0c\u5927\u6982\u6bcf\u592916\u5c0f\u65f6\u3002\u7761\u7720\u662f\u5c0f\u6708\u9f84\u5a74\u513f\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u7684\u91cd\u8981\u65f6\u6bb5\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u8981\u4fdd\u8bc1\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u5a74\u513f\u7684\u7761\u7720\u95ee\u9898\u5927\u591a\u662f\u7531\u4e8e\u7f3a\u9499\u3001\u767d\u5929\u53d7\u60ca\u5413\u3001\u6d88\u5316\u529f\u80fd\u7d0a\u4e71\u9020\u6210\u7684\uff1b\u4e5f\u6709\u5b69\u5b50\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u597d\u662f\u56e0\u4e3a\u767d\u5929\u7761\u89c9\u8fc7\u591a\u3002
\u5bf9\u6b64\uff0c\u5bb6\u957f\u5e94\u6ce8\u610f\u7ed9\u5b69\u5b50\u8865\u9499\uff0c\u79d1\u5b66\u5582\u517b\uff1b\u8fd8\u9700\u5c3d\u91cf\u4fdd\u8bc1\u5a74\u513f\u591c\u665a\u7761\u7720\u7684\u5b8c\u6574\uff0c\u4e0d\u5b9c\u591c\u95f4\u9891\u7e41\u5582\u5976\u6216\u6362\u5c3f\u5e03\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u540e\u534a\u591c\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c0f\u6708\u9f84\u5b9d\u5b9d\u5728\u540e\u534a\u591c\u5206\u6ccc\u6fc0\u7d20\u6700\u5feb\u3002
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54"target="_blank"title="\u70b9\u51fb\u67e5\u770b\u5927\u56fe"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54"/>
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\uff08\u4e00\uff09\u964c\u751f\u73af\u5883\u7761\u89c9\u4e00\u534a\u5927\u8111\u9192\u7740
\u6211\u4eec\u77e5\u9053\u50cf\u6d77\u8c5a\u4e00\u7c7b\u7684\u6d77\u6d0b\u52a8\u7269\u5728\u7761\u89c9\u65f6\u4e00\u534a\u7684\u5927\u8111\u8fd8\u4fdd\u6301\u7740\u6e05\u9192\uff0c\u6700\u8fd1\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u4eba\u7c7b\u5728\u4e00\u4e9b\u7279\u6b8a\u73af\u5883\u4e0b\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u7c7b\u4f3c\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u7814\u7a76\u8005\u8ba9\u53c2\u4e0e\u5b9e\u9a8c\u7684\u4eba\u5728\u5b9e\u9a8c\u5ba4\u7761\u4e00\u665a\uff0c\u7ed3\u679c\u53d1\u73b0\uff0c\u5b9e\u9a8c\u5bf9\u8c61\u5728\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u65f6\uff0c\u5de6\u8111\u7684\u6d3b\u8dc3\u7a0b\u5ea6\u660e\u663e\u9ad8\u4e8e\u53f3\u8111\u3002\u7814\u7a76\u8005\u79f0\uff0c\u4eba\u4eec\u5728\u964c\u751f\u73af\u5883\u4e2d\u65f6\uff0c\u4f1a\u4e0d\u81ea\u89c9\u5730\u4fdd\u6301\u4e00\u534a\u5927\u8111\u9192\u7740\u4ee5\u9632\u6709\u5371\u9669\u60c5\u51b5\u53d1\u751f\u3002
\uff08\u4e8c\uff09\u96ea\u5929\u4eba\u4eec\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4f1a\u53d8\u957f
\u4eba\u7c7b\u6ca1\u6709\u51ac\u7720\u7684\u4e60\u6027\uff0c\u4f46\u5728\u4e0b\u96ea\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u4eec\u5f80\u5f80\u4f1a\u611f\u89c9\u4ece\u88ab\u7a9d\u722c\u8d77\u6765\u96be\u4e0a\u52a0\u96be\u3002\u4e00\u9879\u8c03\u67e5\u53d1\u73b0\uff0c\u751f\u6d3b\u5728\u7f8e\u56fd\u5bb9\u6613\u4e0b\u96ea\u5730\u533a\u7684\u4eba\u4eec\uff0c\u8981\u6bd4\u751f\u6d3b\u5728\u76f8\u5bf9\u6e29\u548c\u5730\u533a\u7684\u4eba\u4eec\u51ac\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u76f8\u5bf9\u504f\u957f\u3002
\u4f8b\u5982\uff0c\u751f\u6d3b\u5728\u7f8e\u56fd\u5317\u90e8\u8bf8\u5982\u8499\u5927\u62ff\u5dde\u3001\u5317\u8fbe\u79d1\u4ed6\u5dde\u3001\u6000\u4fc4\u660e\u5dde\u7b49\u5730\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u6708\u4efd\u5728\u5168\u7f8e\u62e5\u6709\u6700\u957f\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5e73\u5747\u4e3a7\u5c0f\u65f620\u5206\u949f\uff1b\u800c\u751f\u6d3b\u5728\u5357\u90e8\u5730\u533a\u7684\u7530\u7eb3\u897f\u5dde\u3001\u5bc6\u897f\u897f\u6bd4\u5dde\u3001\u4f5b\u7f57\u91cc\u8fbe\u5dde\u7b49\u5730\u7684\u4eba\u4eec\u76f8\u540c\u6708\u4efd\u7684\u5e73\u5747\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4ec5\u4e3a7\u5c0f\u65f67\u5206\u949f\u3002
\uff08\u4e09\uff09\u4e9a\u6d32\u56fd\u5bb6\u7684\u4eba\u4eec\u66f4\u4e60\u60ef\u5348\u7761
\u867d\u7136\u65e5\u672c\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5728\u5168\u4e16\u754c\u5012\u6570\u7b2c\u4e00\uff0c\u4f46\u8ba9\u4ed6\u4eec\u4fdd\u6301\u65fa\u76db\u5de5\u4f5c\u7cbe\u529b\u7684\u6cd5\u5b9d\u662f\u201c\u5348\u7761\u201d\u3002\u5348\u7761\u8fd9\u4e00\u4e60\u60ef\u666e\u904d\u5728\u4e9a\u6d32\u56fd\u5bb6\u6bd4\u8f83\u6d41\u884c\u3002
\u56e0\u4e3a\u4eba\u53e3\u5bc6\u96c6\uff0c\u4eba\u4eec\u5bf924\u5c0f\u65f6\u8425\u4e1a\u670d\u52a1\u7684\u9700\u6c42\u6bd4\u8f83\u65fa\u76db\uff0c\u5bfc\u81f4\u4e9a\u6d32\u4eba\u7761\u7720\u72b6\u51b5\u666e\u904d\u5904\u4e8e\u7f3a\u4e4f\u72b6\u6001\uff0c\u5348\u7761\u5f88\u597d\u5730\u6539\u5584\u4e86\u8fd9\u4e00\u95ee\u9898\u3002
\u4f46\u5404\u56fd\u7684\u5348\u7761\u6587\u5316\u4e5f\u4e0d\u5c3d\u76f8\u540c\u3002\u4e2d\u56fd\u4eba\u7684\u5348\u7761\u4e00\u822c\u5728\u996d\u540e\uff0c\u5f88\u591a\u4e0a\u73ed\u65cf\u4e60\u60ef\u5c06\u5934\u6795\u5728\u80f3\u818a\u4e0a\uff0c\u8db4\u5728\u684c\u4e0a\u772f\u4e2a\u4e00\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u59cb\u4e0b\u5348\u7684\u5de5\u4f5c\u3002\u8fd9\u79cd\u5348\u4f11\u65f6\u95f4\u5df2\u7ecf\u9010\u6e10\u6210\u4e3a\u6cd5\u5b9a\u7684\u5de5\u65f6\u5236\u5ea6\u3002
\u610f\u5927\u5229\u4eba\u7684\u5348\u4f11\u53eb\u505a\u201criposo\u201d\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u5348\u4f11\u53ef\u4ee5\u4ece\u4e2d\u5348\u5230\u4e0b\u53481\u70b930\u5206\u7684\u4efb\u4f55\u65f6\u95f4\u5f00\u59cb\uff0c\u4e00\u76f4\u6301\u7eed\u5230\u4e0b\u53482\u70b930\u5206\u81f34\u70b9\u3002\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u5185\u5f88\u591a\u5546\u5bb6\u90fd\u4f1a\u505c\u4e1a\u4f11\u606f\uff0c\u8bf8\u5982\u535a\u7269\u9986\u3001\u6559\u5802\u4e4b\u7c7b\u7684\u516c\u5171\u573a\u6240\u4e5f\u4f1a\u5927\u95e8\u7d27\u95ed\uff0c\u8ba9\u5458\u5de5\u6709\u65f6\u95f4\u56de\u5bb6\u5403\u4e00\u4e2a\u60a0\u54c9\u7684\u5348\u996d\uff0c\u7761\u4e0a\u4e00\u89c9\u518d\u56de\u6765\u5de5\u4f5c\u3002
\u7f8e\u56fd\u4eba\u7684\u5348\u4f11\u6587\u5316\u76ee\u524d\u8fd8\u4e0d\u662f\u5f88\u666e\u53ca\uff0c\u4f46\u4e5f\u6709\u4e00\u4e9b\u56fd\u9645\u6027\u5927\u516c\u53f8\u6bd4\u5982\u8c37\u6b4c\uff0c\u5f00\u59cb\u4e3a\u5458\u5de5\u5b89\u6392\u5348\u4f11\u65f6\u95f4\uff0c\u5e0c\u671b\u901a\u8fc7\u5348\u4f11\u4fdd\u8bc1\u4e0b\u5348\u80fd\u6709\u66f4\u597d\u7684\u5de5\u4f5c\u72b6\u6001\u3002
\uff08\u56db\uff09\u5973\u6027\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u957f\u66f4\u5065\u5eb7
\u8fd1\u6765\u7684\u7814\u7a76\u6210\u679c\u663e\u793a\uff0c\u5973\u6027\u665a\u95f4\u7761\u89c9\u65f6\u901a\u5e38\u4f1a\u6bd4\u7537\u6027\u62e5\u6709\u66f4\u591a\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u4e2d\u95f4\u9192\u6765\u7684\u6b21\u6570\u4e5f\u4f1a\u5c11\u4e00\u4e9b\u3002
\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e9b\u7f3a\u89c9\u5bfc\u81f4\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u5973\u6027\u7684\u8010\u53d7\u7a0b\u5ea6\u4e5f\u6bd4\u7537\u6027\u8981\u5f3a\u4e00\u4e9b\u3002\u4e00\u4e9b\u7814\u7a76\u8005\u8ba4\u4e3a\uff0c\u7761\u7720\u6a21\u5f0f\u7684\u5dee\u5f02\u53ef\u80fd\u6709\u52a9\u4e8e\u89e3\u91ca\u4e3a\u4f55\u5973\u6027\u901a\u5e38\u4f1a\u6bd4\u7537\u6027\u957f\u5bff\u3002
\u5339\u65af\u5821\u5927\u5b66\u7684\u7cbe\u795e\u75c5\u5b66\u53ca\u4e34\u5e8a\u548c\u8f6c\u5316\u533b\u5b66\u6559\u6388\u8868\u793a\uff0c\u201c\u5973\u6027\u7684\u5e73\u5747\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6bd4\u7537\u6027\u957f\uff0c\u5973\u6027\u6574\u4f53\u6765\u770b\u8981\u6bd4\u7537\u6027\u5065\u5eb7\uff0c\u8fd9\u4e24\u8005\u4e4b\u95f4\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u6709\u5173\u8054\u7684\u3002\u5f88\u591a\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4e0e\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u4ee5\u53ca\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7b49\u6162\u6027\u75be\u75c5\u5b58\u5728\u5173\u8054\u3002\u201d
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="\u4eba\u6c11\u7f51-\u7761\u7720\u957f\u77ed\u51b3\u5b9a\u5bff\u547d">\u4eba\u6c11\u7f51-\u7761\u7720\u957f\u77ed\u51b3\u5b9a\u5bff\u547d
/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e3a\u4ec0\u4e48\u63d0\u5021\u77617\u5c0f\u65f6\uff1f\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u4f60\u5fc5\u987b\u77e5\u9053\u7684\u4e8b">\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e3a\u4ec0\u4e48\u63d0\u5021\u77617\u5c0f\u65f6\uff1f\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u4f60\u5fc5\u987b\u77e5\u9053\u7684\u4e8b
\u65b0\u751f\u513f\uff1a20-22\u5c0f\u65f6\uff1b 2\u6708\u5a74\u513f \uff1a18-20\u5c0f\u65f6\uff1b 1\u5c81\uff1a15\u5c0f\u65f6\uff1b 2\u5c81\uff1a 14\u5c0f\u65f6\uff1b 3-4\u5c81\uff1a13\u5c0f\u65f6\uff1b \u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684,\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286-9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10-11\u70b9\u7761\u89c9,\u65e9\u4e0a6-7\u70b9\u8d77\u5e8a,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599:
\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u62db\u52df42\u540d\u65e5\u5e38\u7761\u7720\u4e0d\u8db37\u5c0f\u65f6\u3001\u4f53\u91cd\u6b63\u5e38\u7684\u5065\u5eb7\u5fd7\u613f\u8005\uff0c\u628a\u4ed6\u4eec\u968f\u673a\u5206\u6210\u4e24\u7ec4\uff0c\u7ed9\u7b2c\u4e00\u7ec4\u652f\u62db\u5e2e\u52a9\u6539\u5584\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u6bd4\u5982\u907f\u514d\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\u3001\u907f\u514d\u5728\u8fc7\u9971\u6216\u9965\u997f\u72b6\u6001\u4e0b\u4e0a\u5e8a\u4f11\u606f\u7b49\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u4f5c\u4e3a\u5bf9\u7167\u7ec4\u3002
\u7ed3\u679c\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u4e2d86%\u5728\u5e8a\u4e0a\u8eba\u7740\u7684\u65f6\u95f4\u6709\u6240\u5ef6\u957f\uff0c50%\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\u3002\u4ece\u996e\u98df\u8bb0\u5f55\u6765\u770b\uff0c\u968f\u7740\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\uff0c\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u5fd7\u613f\u8005\u81ea\u7136\u800c\u7136\u51cf\u5c11\u751c\u98df\u548c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u6444\u53d6\uff0c\u65e5\u5747\u7cd6\u5206\u6444\u5165\u6bd4\u7814\u7a76\u5f00\u59cb\u65f6\u51cf\u5c11\u8fd110\u514b\u3002\u5bf9\u7167\u7ec4\u5219\u6ca1\u6709\u51fa\u73b0\u7c7b\u4f3c\u53d8\u5316\u3002
\u82f1\u56fd\u300a\u6bcf\u65e5\u7535\u8baf\u62a5\u300b\u63f4\u5f15\u7814\u7a76\u7275\u5934\u4eba\u6e29\u8fea\u00b7\u970d\u5c14\u7684\u8bdd\u62a5\u9053\uff1a\u201c\u5ef6\u957f\u7761\u7720\u5bfc\u81f4\u2018\u81ea\u7531\u2019\u7cd6\u5206\u6444\u5165\u51cf\u5c11\uff0c\u8fd9\u91cc\u7684\u7cd6\u5206\u6307\u751f\u4ea7\u5546\u6216\u5bb6\u4e2d\u70f9\u996a\u65f6\u52a0\u5165\u98df\u7269\u7684\u7cd6\u4ee5\u53ca\u8702\u871c\u3001\u7cd6\u6d46\u3001\u679c\u6c41\u91cc\u6240\u542b\u7684\u7cd6\uff0c\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u53d8\u5316\u6216\u8bb8\u786e\u5b9e\u6709\u52a9\u4e8e\u4eba\u4eec\u996e\u98df\u4e0a\u66f4\u5065\u5eb7\u3002\u201d
\u5148\u524d\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u7f3a\u89c9\u53ef\u80fd\u6539\u53d8\u63a7\u5236\u98df\u6b32\u7684\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4ece\u800c\u4ee4\u4eba\u80c3\u53e3\u5927\u5f00\u5e76\u4e14\u504f\u597d\u9ad8\u70ed\u996e\u98df\uff0c\u589e\u52a0\u80a5\u80d6\u98ce\u9669\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u65b0\u534e\u7f51---\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff1a\u7761\u7720\u5145\u8db3\u8ba9\u4eba\u5c11\u5403\u7cd6\uff0c\u6709\u52a9\u63a7\u5236\u4f53\u91cd
（一）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
（二）30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
（三）13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
（四）4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
（五）1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。
这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
（六）1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b21103547736c78065380cd78e54"/>
扩展资料
（一）陌生环境睡觉一半大脑醒着
我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。
研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。
（二）雪天人们的睡眠时间会变长
人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。
例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。
（三）亚洲国家的人们更习惯午睡
虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。
因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。
但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。
意大利人的午休叫做“riposo”，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。
美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。
（四）女性深度睡眠时间长更健康
近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。
对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
参考资料：
/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="人民网-睡眠长短决定寿命">人民网-睡眠长短决定寿命
/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事">人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。
2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。
3、1到2岁的幼儿11至14小时。
4、3至5岁的儿童，建议10至13小时。
5、6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
6、18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
7、65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
扩展资料
提高睡眠质量方法：
1、卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。
2、不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。
3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海、森林等。
参考资料来源：人民网-美专家提出睡眠时间新标准 成年人应睡7到9小时
参考资料来源：人民网-怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠
成人正常睡眠几个小时
1、成人正常睡眠几个小时
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。总得来说,30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
2、好睡眠有哪些要求
睡眠的姿势。睡眠的姿势对于人们来说很重要,若睡眠不好,很容易做噩梦。
睡眠的用具。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
3、快速入睡的几个小方法
吃有助于睡眠的食物。女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。
给自己找个安全感。有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,多少都有些害怕，女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的,怀抱着入睡,可以给你一定的安全感,没有了恐惧的心理,自然就睡得安稳了。
读一本好书。有些人天生对书会有困意,女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话,不妨在床头准备一本适合自己的书吧,无聊的时候就拿出来翻阅以下,看着看着,困意就来了,也能够帮助你睡个好觉了。
睡前做运动。对于经常失眠的女性朋友们来说,运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法,在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步,打一打羽毛球,都能够帮助晚上进入香甜的梦乡。
睡觉的的几个禁忌
1、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
2、忌对炉而睡
这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
3、忌对灯而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
4、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响唿吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
吃什么水果有助于睡眠
1、葡萄
葡萄对改进失眠有极好的效果。原因在于,葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质,其与睡觉之间有着亲近的联系,晚上是褪黑素排泄旺盛的时期,预示着即即将睡觉了,早晨是褪黑素排泄起码的时候,也即是该睡醒的时刻了。
所以,它能够协助调理睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。因为葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精,其所富含的褪黑素含量能够更高一些,更有助于睡觉。
2、苹果
据分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,能够有用的使人远离郁闷表现,推进睡觉。
如果有帮助到你，希望能采纳！
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。
1）一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？
人的正常睡眠是七个小时。
七个小时这个数字是研究者基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的，那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们，通常把睡眠时间控制在7个小时左右，研究者因此得出结论，7小时可能是一个具有“魔力”的数字。
《华尔街日报》日前报道，对长寿者的睡眠习惯研究显示，7个小时的睡眠可能对身体是最有利的，人们普遍认为的7-9小时睡眠并不准确，长期睡眠时间超过8小时对身体健康是不利的。
扩展资料：
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡
参考资料：人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事
参考资料：人民网-睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
绛旓細灏忔椂 8-12宀 10 灏忔椂 12-18宀 9 灏忔椂 鎴愬勾浜 7-8 灏忔椂(涓嶅疁灏戜簬6灏忔椂)60-70宀 9灏忔椂 70-90宀 10灏忔椂 90宀佷互涓 涓嶅疁灏戜簬10灏忔椂 1.姝ｅ父浜虹潯鐪鏃堕棿6--8灏忔椂锛堣佷汉銆佸瀛愭槸10灏忔椂锛屽┐鍎挎洿闀匡級鈥︹2.缇庡瑙夌殑鏃堕棿22鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶溾︹﹀氨绠楁槸鏈夌潯瓒8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐...
绛旓細鍥炵瓟锛姝ｅ父浜虹殑鐫＄湢鏃堕棿搴旈殢骞撮緞闇瑕佸姞浠ュ尯鍒,鏂扮敓鍎胯嚦灏戜竴澶╄鐫＄湢20灏忔椂,濠村効闇瑕14锝15灏忔椂,瀛﹀墠鍎跨闇瑕12灏忔椂,灏忓鐢10灏忔椂,涓鐢9灏忔椂,澶у鐢熶笌鎴愪汉涓鏍烽渶瑕8灏忔椂,鑰佸勾浜哄洜鏂伴檲浠ｈ阿鍑忔參,鐫＄湢闇瑕6锝7灏忔椂銆
绛旓細姝ｅ父浜鐫＄湢鏃堕棿搴旇缁存寔6-8涓皬鏃銆傛瘡涓汉鍦ㄥ繖纰屼竴澶╀箣鍚庯紝閮借缇庣編鍦扮潯涓婁竴瑙夈備汉瑕鐫¤鏄涓绉嶇敓鐞嗗弽搴旓紝鏄ぇ鑴戠缁忔椿鍔ㄧ殑涓閮ㄥ垎锛屾槸澶ц剳鐨川鍐呯缁忕粏鑳炵户缁叴濂嬩箣鍚庝骇鐢熸姂鍒剁殑缁撴灉銆傚綋鎶戝埗浣滅敤鍦ㄥぇ鑴戠毊璐ㄥ唴鍗犱紭鍔跨殑鏃跺欙紝浜哄氨浼氱潯瑙夈備汉浠湪鐢熸椿涓紝鏈夊伐浣滐紝鏈変紤鎭紱鍦ㄧ缁忔椿鍔ㄤ腑锛屾湁鍏村锛屾湁鎶戝埗銆傛姂鍒...
绛旓細浣嗕笉涓瀹氬己姹傦紝搴旇涓綋宸紓鑰屽畾銆傚叆鐫″揩鑰鐫＄湢娣便佷竴鑸棤姊︽垨灏戞ⅵ鑰咃紝鐫′笂6灏忔椂鍗冲彲瀹屽叏鎭㈠绮惧姏锛涘叆鐫℃參鑰屾祬鐫＄溂澶氥佸父澶氭ⅵ鎭舵ⅵ鑰咃紝鍗充娇鐫′笂10灏忔椂锛屼粛闅剧簿绁炴竻鐖斤紝搴旈氳繃鍚勭娌荤枟锛屼互鑾峰緱鏈夋晥鐫＄湢锛屽彧鏄欢闀跨潯鐪犳椂闂村韬綋鏈夊銆傜敱浜庢瘡涓汉鏈変笉鍚岀殑鐢熺悊鑺傚锛屽湪鐫＄湢鏃╂櫄鐨勫畨鎺掍笂瑕佸洜浜鸿屽紓锛
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓嬫垚骞浜烘甯哥潯鐪鏃堕棿鍦7涓皬鏃鍒8涓皬鏃讹紝鑻ユ槸鐫＄湢鏃堕棿涓嶅锛屼細鍑虹幇涔忓姏銆佺柌鎯佸厤鐤姏涓嬮檷绛夋儏鍐点傚缓璁細骞虫椂淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝灏介噺鍦11鐐瑰墠鍏ョ潯锛屽彲浠ョ潯鍓嶆场鑴氭垨鑰呭枬涓鏉儹鐗涘ザ甯姪鍏ョ潯銆
绛旓細鍥犲勾榫勪笉鍚岋紝涓嶅悓鎴愪汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠篃鏈夋墍涓嶅悓锛屾垚浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂村弬鑰冨涓嬶細1銆18宀佽嚦64宀佺殑鎴愬勾浜猴細姣忓ぉ7鑷9灏忔椂鐨勭潯鐪鏈浣炽2銆65宀佷互涓婄殑浜猴細7鑷8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闀裤傜編鍥藉叏鍥界潯鐪犲熀閲戜細鏈鏂扮増鐨勭潯鐪犳寚鍗楋紝閽堝涓嶅悓骞撮緞灞傜粰鍑轰簡涓嶅悓鐨勭潯鐪犳寚瀵煎缓璁傛瘮濡傚嚭鐢熻嚦3涓湀榫勭殑灏忓┐鍎匡紝姣忓ぉ涓昏浠诲姟灏辨槸鐫★紝...
绛旓細涓涓汉姝ｅ父鐨勭潯鐪鏃堕棿鏄洜浜鸿屽紓鐨勩傛瘡澶╀繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6-9涓皬鏃銆傚浜庣潯鐪犳椂闂寸殑闀跨煭锛屾病鏈夌粺涓鐨勮娉曘傚洜浜鸿屽紓鍙互鍒嗕负闀跨潯鐪犲瀷(8灏忔椂宸﹀彸)鍜岀煭鐫＄湢鍨(6灏忔椂宸﹀彸)锛屽叾瀹4-10灏忔椂閮藉睘浜庢甯歌寖鍥达紝涓昏浠ョ浜屽ぉ閱掑悗绮剧楗辨弧涓哄噯銆傚疄闄呬笂锛屽悇绉嶄汉缇ゅ鐫＄湢鐨勮姹...
绛旓細姣忎釜浜哄拰姣忎釜浜虹殑瑕佹眰涓嶄竴鏍峰摝锛鐫＄湢璐ㄩ噺鍜屽叆鐫¤繃绋嬩篃涓嶄竴鏍穨涓鑸槸8鍒10灏忔椂宸﹀彸锛岃秴杩10灏忔椂閱掑悗澶村氨浼氬緢鐥涘緢闂穨~
绛旓細涓涓汉姝ｅ父鐨勭潯鐪鏃堕棿鏄洜浜鸿屽紓鐨勩傛瘡澶╀繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6-9涓皬鏃銆傚浜庣潯鐪犳椂闂寸殑闀跨煭锛屾病鏈夌粺涓鐨勮娉曘傚洜浜鸿屽紓鍙互鍒嗕负闀跨潯鐪犲瀷(8灏忔椂宸﹀彸)鍜岀煭鐫＄湢鍨(6灏忔椂宸﹀彸)锛屽叾瀹4-10灏忔椂閮藉睘浜庢甯歌寖鍥达紝涓昏浠ョ浜屽ぉ閱掑悗绮剧楗辨弧涓哄噯銆傚疄闄呬笂锛屽悇绉嶄汉缇ゅ鐫＄湢鐨勮姹...
绛旓細7-8灏忔椂锛屾瘡涓汉瀵鐫＄湢鐨勯渶瑕佹湁宸紓锛屼絾鐫＄湢瀵逛汉浠湁鍏卞悓鐨勮姹傦紝瑕佷汉浠繝涔夌潯鐪犵殑瑙勫緥涓庤川閲忥紝椹┈铏庤檸鐫7-8灏忔椂涓庣潯鐨勯鐨7-8灏忔椂鏈夊緢澶х殑鍖哄埆銆
