侧手翻的技巧。 简述技巧侧手翻的动作要领和教学方法

\u60f3\u77e5\u9053\u4e00\u4e9b\u7ffb\u4fa7\u624b\u7ffb\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u6280\u5de7

\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
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2\u3001\u76f4\u81c2\uff0c\u76f4\u817f\u7ef7\u811a\u5c16\u3002\u5de6\u53f3(\u624b\uff0c\u811a)\u6491\uff0c\u63a8(\u8e6c)\u5730\u9762\u8981\u4f9d\u6b21\u3002
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\u6280\u5de7\uff1a
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2\u3001\u5e73\u65f6\u591a\u7ec3\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u52a0\u5f3a\u8170\u90e8\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
3\u3001\u5012\u7acb\u3001 \u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u4fef\u8eab\u633a\u8d77\u3001\u4fa7\u8eab\u633a\u8d77\u662f\u4e0d\u53ef\u7f3a\u7684\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599:\u53f3\u811a\u62ac\u8d77\u540e,\u53f3\u624b\u63a5\u89e6\u5730\u9762,\u53cc\u624b\u7528\u529b\u6491\u4f4f,\u4e0d\u80fd\u5f2f\u53cc\u811a\u5728\u7a7a\u4e2d\u4e5f\u8981\u6210\u7b14\u76f4\u72b6\u6001,\u5728\u7a7a\u4e2d\u65f6\u8981\u9876\u57ae\u8ba9\u8eab\u4f53\u6210\u7b14\u76f4\u72b6,\u4fa7\u624b\u7ffb,\u6700\u91cd\u8981\u7684\u95ee\u9898\u5c31\u5728\u4e8e\u4f60\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5e76\u4e0d\u7b97\u9ad8\u96be\u5ea6\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ea\u8981\u638c\u63e1\u57fa\u672c\u8981\u9886\uff0c\u52e4\u7ec3\uff0c\u76f8\u4fe1\u6beb\u65e0\u57fa\u7840\u7684\u4eba\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u5185\u5e94\u8be5\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u6210\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002

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\u6536\uff01
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\u4e24\u817f\u6253\u5f00\uff0c\u7ecf\u8fc7\u5206\u817f90\u5ea6\u5012\u7acb\uff1b
\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u4e24\u811a\u4f9d\u6b21\u7740\u5730\uff0c\u4e24\u624b\u4e00\u6b21\u63a8\u5730\u8d77\u8eab\u3002
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双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。 原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同

正确的侧手翻起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。快，在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；稳，要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；收，在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。注意事项体操中的侧手翻，翻的距离非常的宽，而武术侧手翻则很短且非常快。在地板上划一条直线。只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。在做踺子前要学习怎样做侧手翻。你的侧手翻应该是直的立的。你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开。脚一定要伸直！

　　侧手翻训练步骤
　　伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
　　直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。
　　辅助训练步骤：
　　一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
　　目标：
　　1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
　　2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
　　3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。
　　诱导练习：
　　(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。
　　(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
　　(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。
　　(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
　　二、有人扶持手倒立，侧手翻
　　目标：
　　1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
　　2、发展上肢力量和平衡能力。
　　诱导性练习
　　(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
　　(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;
　　(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
　　三、上体侧倒后依次推掌
　　目标：
　　1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
　　2、发展学生柔韧素质和协调能力。
　　诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。
　　四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
　　目标：
　　1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
　　2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
　　诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

先打倒立 在墙上打 头抬起来看里墙，，手打直，然后让人帮你在空中扶成一个横叉，慢慢右脚先下然后是左脚，右脚落在右手前，形成一条直线，多练几次记住这个感觉你就可以离墙翻了，不要害怕，跳舞没有不摔跤的，没有不是浑身都是伤的 ，加油吧

侧手翻标准的手与脚的位置是在同一直线上，开始身子是正的，在手触地开始侧身。注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了，很轻松，看看别人怎么翻的，注意好细节，保你3次就能成功

1，双手撑地时，两眼看双手中间。（不要怕！）2，双手撑地时，双脚马上离地。3，双脚在空中注意有一个大幅度的横叉。脚更容易着地。4，身体不要蜷缩，但是注意保护自己的身体！

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