单手侧手翻技巧
单手侧手翻技巧
单手侧手翻技巧。男生都喜欢做酷酷的动作来吸引女生。侧手翻不仅可以强身健体，加强运动，又可以很帅地吸引异性的目光，得到了赞赏。下面跟大家分享下单手侧手翻技巧，希望对男生们都帮助。
单手侧手翻技巧1
方法如下：
1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。
3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。
技巧：
1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。
2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。
单手侧手翻技巧2
摆出正确的起始姿势
面向身体前方，而不是望向你运动的`方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。
方向
决定是向左侧翻还是向右侧翻。哪个方向对你来说更舒服，就选哪种。不一定非得是你的优势手的方向，要多试试才知道。
一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了，这样有助于保持身体平衡。眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好，不容易做错动作。
学会找支撑
在身体倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻，那就把左臂挥下来，让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候，相对的一条腿应当跟上来。之前伸出来的腿应该最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下，两者应与肩同宽。
第二只手着地以后，把第二条腿抬起来，抬起来的时候要用力蹬，这样第一只脚才能成功落地，完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上，肩膀和腹部用来支撑身体，就像倒立一样，让腿在空中摆成V字形，但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双手要始终保持笔直，坚实地撑着地面，还要平衡好重量。将下半身的重量放在肩膀上，保持身体笔直。
放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时，你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。
多多练习
记住侧面翻姿势的顺序：手，手，脚，脚。先让一只手着地，稳了以后再放另一只手，然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难。
绛旓細3. 缁冧範渚ф墜缈鐨勫熀鏈姩浣滐細鍦ㄦ帉鎻″熀鏈晶缈诲姩浣滅殑鍩虹涓婏紝寮濮嬬粌涔犱晶鎵嬬炕锛屽厛浠庝晶缈昏捣璺冲紑濮嬶紝鐒跺悗灏嗚韩浣撳悜涓渚ф棆杞紝鍚屾椂灏嗗彟涓鍙墜浼稿嚭鏉ュ姪鍔涳紝鏈鍚庣敤鍙屾墜鐫鍦般4. 缁冧範璺宠穬鍜屾棆杞細涓轰簡鏇村ソ鍦板畬鎴愪晶鎵嬬炕锛岄渶瑕佺粌涔犺烦璺冨拰鏃嬭浆鎶宸锛屽彲浠ヤ粠鍚庣┖缈诲拰鍓嶇┖缈诲叆鎵嬶紝閫愭笎杩囨浮鍒颁晶鎵嬬炕銆5. 鍙嶅缁冧範锛氬弽澶嶈繘琛岃缁...
绛旓細鑸炶箞鍩烘湰鍔渚ф墜缈绘妧宸 鑸炶箞鍩烘湰鍔熶晶鎵嬬炕鎶宸э紝鐜板湪鐨勫緢澶氬闀匡紝閮戒細浠庡皬鍩瑰吇鑷繁鐨勫瀛愶紝璁╁瀛愬闊充箰涔愬櫒缇庢湳璺宠垶涔嬬被鐨勶紝灏ゅ叾鏄烦鑸烇紝寰堝瀹堕暱閮芥効鎰忚瀛╁瓙鍘诲锛岃繖鍙互閿荤偧瀛╁瓙鐨勮韩褰㈠拰姘旇川锛屼笅闈㈡槸鑸炶箞鍩烘湰鍔熶晶鎵嬬炕鎶宸с傝垶韫堝熀鏈姛渚ф墜缈绘妧宸1 杈呭姪璁粌姝ラ锛氫竴銆佹湁浜烘壎鎸佹墜鍊掔珛锛堥潬澧欐墜鍊掔珛锛夌洰鏍囷細1...
绛旓細3. 璧峰濮垮娍涓轰晶绔欑珛锛屾墜鑷傚悜渚ч潰涓捐捣锛屽乏鎵嬫敮鎾戝湴闈紝鍚屾椂宸﹁吙鍚戝悗韫湴鍙戝姏銆傛妧宸ф彁绀猴細1. 渚ф墜缈绘椂瑕佹敞鎰忔憜鍔ㄨ吙鐨勫姩浣滐紝璁稿浜哄彧鍏虫敞鎵嬮儴鍔ㄤ綔锛屽疄闄呬笂锛屽綋鎵嬪悜涓嬬Щ鍔ㄦ椂锛屼竴鍙吙鍚戝悗鎽嗗姩锛岃繖鏍疯韩浣撳氨鑳藉崗璋冨湴缈昏浆杩囧幓銆2. 骞虫椂搴斿姞寮鸿韩浣撶礌璐ㄧ殑閿荤偧锛岀壒鍒槸鑵伴儴鍔涢噺鐨勮缁冿紝杩欏渚ф墜缈绘妧宸鐨勬彁鍗囪嚦鍏抽噸瑕...
绛旓細濡傛灉鑷繁澶幗鎾炵殑鍋氬緢鍙兘浼氭媺浼ら煣甯︼紝鎵浠ュ仛鐨勬椂鍊欒鎶撲綇鎶宸銆傚洜涓烘垜鏄綋鎿嶉槦鐨勬墍浠ュ簲璇ヨ姹備細涓ユ牸鐐广傚紑濮嬩竴鑸渚ф墜缈閮芥槸浠ュ乏鑴氫负閲嶅績鍚戝乏杈圭炕锛岀粌涔犳椂娉ㄦ剰缁冧範鐨勫満鍦拌姣旇緝瀹介様鐨勫湴鏂广傞噸蹇冭剼鏀拺鐫鏁翠釜韬綋鐨勯噸閲忥紝鎵浠ュ繀椤荤ǔ銆傚乏鎵嬪湪宸﹁剼鐨勫墠闈5-10鍏垎鍋忓渚3-4鍏垎锛屽彸鎵嬪拰宸︽墜鐨勮窛绂讳笌鑲╁悓瀹斤紝...
绛旓細8銆佽浣忎晶闈㈢炕濮垮娍鐨勯『搴忥細鎵嬶紝鎵嬶紝鑴氾紝鑴氥傚厛璁╀竴鍙墜鐫鍦帮紝绋充簡浠ュ悗鍐嶆斁鍙︿竴鍙墜锛岀劧鍚庢妸涓ゅ彧鑴氭寜椤哄簭鏀句笅銆傝繖鏄晶鎵嬬炕鐨勫熀鏈噯鍒欍9銆佺粌涔犮傚敖鍙兘澶氱殑缁冧範杩欑渚ф墜缈汇傝鎯宠杩欎釜鍔ㄤ綔鐪嬩笂鍘诲緢瀹岀編锛岄渶瑕佷粯鍑哄姫鍔涳紝杩樿鏈夋瘏鍔涳紝缁冨浜嗘帉鎻¤捣鏉ュ氨瀹规槗澶氫簡銆備竴鏃︿綘宸茬粡鎺屾彙浜嗕竴绉嶄晶闈渚ф墜缈绘妧宸锛圫kill...
绛旓細娉ㄦ剰浜嬮」浣撴搷涓殑渚ф墜缈锛岀炕鐨勮窛绂婚潪甯哥殑瀹斤紝鑰屾鏈晶鎵嬬炕鍒欏緢鐭笖闈炲父蹇傚湪鍦版澘涓婂垝涓鏉＄洿绾裤傚彧浣垮弻鎵嬪拰鍙岃剼钀藉湪鐩寸嚎涓娿傝捣鍔夸綅缃埌绗竴鍙墜钀藉湴浣嶇疆闂寸殑璺濈鏄韩浣撳姞鎵嬭噦鐨勬婚暱搴︺傚湪鍋氳负瀛愬墠瑕佸涔犳庢牱鍋氫晶鎵嬬炕銆備綘鐨勪晶鎵嬬炕搴旇鏄洿鐨勭珛鐨勩備綘搴旇鍦ㄤ竴涓嫮绐勭殑璧板粖閲屽仛渚ф墜缈昏屼袱鑵夸笉鑳界澧欍傚湪...
绛旓細鍗曟墜缈荤殑鎶宸涓渚ф墜缈绫讳技锛屼富瑕佺殑鍖哄埆鍦ㄤ簬鍒濆鑰呭彲浠ヨ冭檻鍔犱笂鍔╄窇鏉ュ鍔犵炕杞殑鍔涘害銆傝澶氫汉鎷呭績鍔╄窇浼氬鍔犻闄╋紝浣嗗疄闄呬笂锛屽鏋滄纭娇鐢紝鍔╄窇鍙互鎻愪緵蹇呰鐨勫姩鍔涖傚湪灏濊瘯鍗曟墜缈讳箣鍓嶏紝纭繚浣犲渚ф墜缈诲凡缁忕啛缁冩帉鎻★紝骞朵笖寤鸿鍦ㄦ湁淇濇姢鐨勬儏鍐典笅杩涜锛屼緥濡傛梺杈规湁浜虹洃鐫ｏ紝鎴栬呭湪杞灚绛夎緝杞殑鍦伴潰涓婄粌涔狅紝浠ラ檷浣...
绛旓細渚ф墜缈鏍囧噯鐨勬墜涓庤剼鐨勪綅缃槸鍦ㄥ悓涓鐩寸嚎涓婏紝寮濮嬭韩瀛愭槸姝ｇ殑锛屽湪鎵嬭Е鍦板紑濮嬩晶韬傛敞鎰忔憜鑵匡紝瀹為檯涓婃湁浜涗汉鍙敞鎰忓埌鎵嬩笂鐨勫姩浣滐紝杩涜渚ф墜缈荤殑鏃跺欙紝鎵嬪悜涓嬬殑鍚屾椂锛屼竴鍙吙娉ㄦ剰鍚戝悗鎶捣鏁翠釜韬綋灏卞崗璋冩х殑缈昏繃鍘讳簡锛屽緢杞绘澗锛岀湅鐪嬪埆浜烘庝箞缈荤殑锛屾敞鎰忓ソ缁嗚妭锛屼繚浣3娆″氨鑳芥垚鍔 ...
绛旓細鈥滆烦鑸炰竴璧峰崟鎵嬩晶缈烩濇剰鎬濇槸鎸囦袱涓汉涓璧烽厤鍚堝畬鎴鍗曟墜渚ф墜缈鑸炶箞鍔ㄤ綔銆傚湪杩涜鍗曟墜渚ф墜缈昏垶韫堝姩浣滄椂锛屼袱涓汉闇瑕佺浉浜掗厤鍚堬紝淇濇寔韬綋鐨勫崗璋冨拰骞宠 锛屼竴鎵嬫墭浣忓彟涓鎵嬬殑鑲橀儴锛屽悓鏃跺悜鍚屼竴鏂瑰悜缈昏浆锛屽畬鎴愬崟鎵嬩晶鎵嬬炕鑸炶箞鍔ㄤ綔銆傝繖绉嶅姩浣滃鑸炶箞鑰呯殑鎶宸鍜岄厤鍚堝害鏈夎緝楂樼殑瑕佹眰锛岄渶瑕佺粡杩囧娆＄粌涔犲拰纾ㄥ悎鎵嶈兘杈惧埌鐞嗘兂鐨...
绛旓細姣藉瓙缁冧範鏂规硶锛氶渶鎺屾彙鍔ㄤ綔锛氫晶鎵嬬炕 鍗曟墜渚ф墜缈 鍔ㄤ綔闅惧害锛️鍔ㄤ綔鍒嗘瀽璁茶В锛氭瀛愭槸甯哥敤浜庡悜鍚庣殑绌虹炕鍙婅浆浣撳姩浣滐紝鏄渶甯歌涔熸槸鏈瀹炵敤鐨勪竴涓熷姏鍔ㄤ綔锛屼篃琚О涓哄熷姏鍔ㄤ綔涓儻鎬ф渶澶х殑涓涓姩浣滀篃鏄渶绠鍗曞疄鐢ㄧ殑涓涓姩浣溿傚姩浣滄剰瑙侊細棣栧厛鎴戜滑瑕佺啛缁冪殑鎺屾彙渚ф墜缈诲苟涓旇兘澶熷皢渚ф墜缈诲瀭鐩翠竴鏉＄嚎锛屽苟涓旀祦鐣呯殑瀹屾垚...
