入睡困难是怎么引起的？ 入睡困难是因为什么引起的？有哪些预防方法吗？
\u5165\u7761\u56f0\u96be\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5165\u7761\u56f0\u96be\u9996\u5148\u9700\u8981\u8fdb\u884c\u751f\u7406\u4e0a\u7684\u8c03\u8282\u3002\u9996\u5148\uff0c\u5efa\u8bae\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u4ee5\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u7684\u3001\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\uff0c\u907f\u514d\u5403\u523a\u6fc0\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5c24\u5176\u907f\u514d\u53ef\u4e50\u3001\u5496\u5561\u7b49\u5174\u594b\u6027\u7684\u996e\u6599\u3002\u5176\u6b21\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u4e0a\u9f13\u52b1\u60a3\u8005\u5728\u767d\u5929\u8fdb\u98df\u540e\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u65e2\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u6389\u591a\u4f59\u7684\u7cbe\u529b\u3002\u7136\u540e\uff0c\u5efa\u8bae\u60a3\u8005\u517b\u6210\u5b9a\u65f6\u5165\u7761\u4ee5\u53ca\u5b9a\u65f6\u8d77\u5e8a\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u907f\u514d\u71ac\u591c\u4ee5\u53ca\u61d2\u5e8a\u3002\u5982\u679c\u5355\u7eaf\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u63a7\u5236\u4e0d\u7406\u60f3\uff0c\u5219\u9700\u8981\u8f85\u52a9\u4e00\u4e9b\u836f\u7269\u8fdb\u884c\u6cbb\u7597\uff0c\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u662f\u5b89\u5b9a\u7c7b\u7684\u5b89\u7720\u836f\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u4e9b\u7cbe\u795e\u7c7b\u836f\u54c1\u4e0d\u5efa\u8bae\u957f\u671f\u670d\u7528\uff0c\u907f\u514d\u5f62\u6210\u4f9d\u8d56\u3002
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入睡困难有很多原因造成的，精神紧张，睡觉前爱玩手机，电脑，看刺激的电视剧，有精神上的慢性病，喝浓茶，咖啡，吸烟过量。
首先要看是短期失眠，还是长期失眠：1、假如是短期失眠：首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前有没有看手机，看一些刺激性的电视、书籍，包括剧烈运动，喝一些咖啡...
第一、是因为兴奋过度，心火太旺。就是我们说经过了大喜、大乐的兴奋，大的刺激以后导致这个人心气或者说是心火特别亢奋，使得自己躺在那儿浮想联翩，心情久久不能平静，整夜睡不着觉。这种心火过旺的人表现为舌头特别红，有的舌尖特别红，甚至上面还长了一些红点，中医叫“芒刺"。这种情况就要降降心火，建议他们睡觉前揉搓一下自己脚心的涌泉穴。因为在五行中心是火，能灭火的只有肾水，而涌泉穴是肾经的第一个穴，我们睡觉前揉揉脚心，把心思和意识往下引一引，这样心情就能相对地平静-一些。
另外，心情老这么激动亢奋的人要少吃咸的东西，包括少吃味精;可以多吃一一些相对苦的、寒性的东西，比如说苦瓜;还可以煮一点莲子心茶来喝，把心火平抑一下，有助于睡个好觉。
第二、原因同样是心火导致睡不着觉，就是我们讲的“虚性亢奋”，也就是“虚火”。它的表现是躺在那儿就烦，睡不着，起来又做不了什么事情，或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但这些事跟他又没有关系。这种人还表现为手脚心发烫，并且他们的舌头伸出来也是红的，但是舌头上没有舌苔，比较严重的虚火把他们的阴液都熬干了，伸出舌头，一点舌苔都没有，像镜子一样光亮，这种我们叫作“镜面舌”。这种情况属于虚火，不应该去泻火，而应该去滋阴，滋补一些阴血，可以用一些相对来说寒性、凉性的滋补药，比如鸡蛋黄、阿胶，还有黄连、生地这些药去给他们服用。鸡蛋黄不要煮得太熟，搅在刚出锅的药或水里面喝下去，起到滋补益阴的作用。另外，可以给这些人炖一些鳖汤，也就是王八汤，也有滋补心阴的效果。
第三、导致入睡困难的个原因是食火，就是吃多了。很多人晚饭吃得很饱、过晚，甚至加餐吃夜宵，然后就睡不着觉，跟烙饼似的，翻来覆去，肚子里胀得慌，憋得慌。老百姓管这叫“压炕头饭”。中医讲:“胃不和，则卧不安。”治疗这种睡不着古代有一个方子叫“半夏秫米汤”，秫米其实就是我们现在吃的小米的一-种，用这种半夏秫米汤能够帮助消化食积和寒痰。没有办法弄到半夏、秫米的人，可以在睡不着的时候喝一点大麦茶或是吃一一点饭焦，消食化积。
第四、就是我们说的肝火，肝不藏血。这种人往往是吃了一些比较辛辣的东西，喝了一点小酒，没有喝醉，只是喝得有点兴奋，睡不着。这种情况，我们建议吃一些酸性的东西， 比如酸性的水果，或者是熬一些酸性的、帮助收敛肝气的粥，比如说山药粥、莲子粥。熬莲子的时候要注意心火不是太旺的话可以把莲子心去掉。
调理失眠的方法有：
戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免饮水过多。
睡前避免过分饥饿或进食过多。
避免白天瞌睡。
养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。
尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。
避免感觉困乏时才睡。
如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。
常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。
避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。
参加缓和、放松的活动。
不要躺在床上看书或看电视。
服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
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