晚睡早起的好处和坏处有哪些？
信任许多人都知道晚睡或许熬夜的损害，咱们也时不时又看到一则新闻：某某由于常常熬夜或许晚睡而猝死.......每次看到这么的新闻，都会让许多常常晚睡熬夜的人感到一阵子的惊惧。
熬夜也确实许多害处：例如熬夜会使注意力无法不会集、记忆力下降；熬夜会添加心血管疾病的危险；熬夜会影响血糖调理，致使2 型糖尿病；熬夜会使免疫功用下降；熬夜会引起肥壮；熬夜仍是2A 类致癌物……等等.
可是，你知道真实的熬夜是什么吗？
我们也许了解中的熬夜即是黑夜睡的时刻少。比方清晨两三点后才睡.....或许熬通宵.....
本来这个了解是不大对的。现在有两个公认的调理睡觉的影响因子：一个是生物钟，另一个是睡觉自我平衡。
怎样了解呢，打个比方说：假如你清晨3点睡，然后上午11点起来，天天都是如此，而且形成了安稳的睡觉时刻规则，那么这种状况并不算熬夜。
假如睡觉时刻长度和睡觉质量都没疑问，晚睡诚心没什么疑问。
可是假如你4点钟睡觉，10点钟就起来，那么你这就归于熬夜了，有研讨标明，接连两星期天天削减睡觉2 小时和接连48小时不睡觉，都会下降大脑的认知功用，两者影响是相同的，但缓慢睡觉不足需求的康复时刻，却要比通宵更多。
言而总之，熬夜不是指你几点睡觉，而是看几点醒来，睡觉时刻是不是足8小时，而且是不是有坚持这个规则。
或许有人问了，不是许多文章说黑夜11-1点是身体排毒的时刻么.......这个疑问假如我跟我们说是流言，我们会信么...横竖不论你信不信，我都要通知你，黑夜睡觉身体器官排毒的说法是假的！假的！假的！
关于上夜班的人来说，黑夜上班，白日睡觉，假如没有倒班，一向坚持这个规则，本来疑问也不大的，可是要注意上夜班时最佳要确保有满足亮堂的光线，而白日睡觉的时分，最佳是坚持对比暗的环境，而且带眼罩睡觉。还有一点，一定要天天都一次性睡足8小时。当然，上夜班总之是日夜颠倒了，对交际影响对比大，不能跟大多数人的日子时刻同步.....
假如不能坚持满足多而且规则的睡觉时刻，那么常常性的晚睡和睡觉不足就归于熬夜，偶然的一次熬夜，能够经过第二天的补眠补回来得到康复，但长期性的睡觉不足致使的身体不良表现，则是无法用补眠来康复的。
最近一段时间，因为自己在参加一项比赛活动，需要答题。除去上班时间，可以利用的时间有限，于是就在晚上加完班，回家后继续答题。早上给自己设置了闹钟，醒来后先答题，再去上班。
生活作息也从原来的晚睡晚起，变成了现在的晚睡早起。
我自己是觉得挺好的，一下子多出来了早上的时间，在上班之前，有1个多小时，可以任由自己来安排。而且发现自己还是有很多可能性的，那些过去因为醒不来就没有做的事情，现在看来都是属于当时任务不紧急，没有去做而已。如果把要做的事情，加入紧急且重要的任务单里，我是可以完成它们的。
另外就是心态的改变带来对自己过去生活的反思。以前觉得没有做到，有很多的借口，现在觉得就是当时其实自己没有拼尽全力，日子慢悠悠的度过，浪费了很多时间。
晚睡早起的坏处，也是有的。就是容易形成长期是睡眠不足，如果是短期的睡眠不足，对身体的影响有限。但是长期缺觉，大脑的供血不足，会影响自己的思考能力，久而久之身体机能也会下降。充足的睡觉其实有利于身体健康，以及保证每天的充沛精力。
你每天早上8点前都做了些什么？是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？
早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。
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最好的时光刻在8点前
无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。
家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”。
从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，而且一天精神饱满，对生活充满激情。
今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思。
隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。
善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。
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早起带来7个惊人变化
生命君综合美国《赫芬顿邮报》报道，告诉你坚持早起给身体带来的神奇变化，看完再决定你还要不要做“赖床党”。
1、快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2、精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。
研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
4、上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
5、做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
6、抑郁风险小
研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
7、为人更和善
悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。
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早起按顺序做好4件事
1、早上起床活动四肢
首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
2、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
3、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
4、早晨起来喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭。
又是深夜了，早已习惯了晚睡早起的生活。
寂静的晚上，难免会孤单！城市的柏油路越来越宽了，但是人却越来越孤单了。
以前听别人说，住在高楼里的人即使是邻居见了面都不认识。想想有点可悲啊！
表情不喜不悲，是这座城市的符咒！
愿大家不再孤单！
有的人喜欢早起，并且在早上很有工作效率，心理专家称为“早晨型”而有的人在晚上特别有精神，则称为“夜晚型”。研究人员发现通过调研发现早起的人比晚睡的人尽责，而晚睡的人与外向性和开放性有适度关系。只有10%-15%的人是非“早”即“晚”，70%—80%的人兼具了早起和晚睡的两个特点。但是这两种具有流动性，大部分孩子是早起型，随着青春期的变化，20岁就成了晚睡的峰值，50岁后早睡性又逐渐上升。
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