跑步，12号就要测了，1000米我都跑不下来，怎么办？就这几天能提高吗？ 1000米跑步如何能提高成绩啊，本人已经30岁了，但是要测试...
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- -这个很难可是不是没办法
早上给我拼了命的跑10公里!注意别休息!要不然白费了,还是跑时间30分钟看下可以跑多远,给我记下来,在来计算,列:我30分钟5公里那我就是30分钟5000m 那就是说 每一秒是3m那1000也就是5分钟,差的话10分钟
中午给我跳绳,深蹲,深蹲+跳,跳绳一口气100个,不行就50个 做3组 做完立即深蹲! 一组10个 做5组,等下就是深蹲+跳(下去跳上来脚最好碰到屁股,立即下去)一组5个做10组
注意!没1组的休息时间别超过1分钟
仰卧起坐 注意45°就可以了
图片没多好看,可是看的出来吧?仰卧起坐重要性你不会不知道吧?真所谓脚上功夫还要上身的支撑啊!
晚上给我跳绳,跳多点跳10组,深蹲少点3组,深蹲+跳多点15组
加油!可是,12的话1000m是没问题,问题在你肯不肯,还有最好在跑得前一天休息,要不然会跑不动的.祝你好运跑出好成绩!
几天的话是很难有所提高的。不过你可以在一些准备工作上做足功夫。这样你跑起来会比平时轻松和快点。
你现在每天跑一个1000米和一个800米，跑到10号休息。每天就随便放松的跑个3圈可以了，韧带要每天拉。
跑前的那天早点睡觉，睡觉的时候喝杯牛奶。
测试前半小时热身，跑的时候靠近内圈，跑弯道的时候，身体适当松点，靠内的手臂摆动幅度笑，外的大。
跑的时候跟紧比自己强点的对手，不要去跟跑的最快的那个。
然后最后100米冲刺，没力气就加大摆臂和拉开步子。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦
首先重今天开始每天坚持跑1200不管多慢的数度都可以想怎么跑怎么跑只要跑下来 (中途要是肚子疼深呼吸两口认忍就过去了 7号休息一天 。8 9两天一直跑到体力透支 10。。11号别动休息，是一个体力回升期，回满后会超越以前的体力，然后找一个班级里可以满分的人带着你跑，你考试的时候一直跟着不要掉了超过十米，你的意念就是一直跟着，只是跟着就可以满分左右真的特有效，不要一个人单跑。。如果最后有后劲最后直线小半圈才能冲就是还有100米（标准跑道应该是400一圈） ，。。其实体育中考有点水分的，嘿嘿。。还有考试的时候不要冲在第一个，先看看别人。。。其实很简单的。。。还有一点估计你也知道。。。你要想着再也不用跑步了。。再也不用。。这个超有力
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