史上最全食物热量表减肥必备干货!
史上最全食物热量表
减肥必备干货
史上最全食物热量
减脂必看，正确饮食
1、外卖(千卡/100g)
螺蛳粉 363
凉皮 194
麻辣香锅 368
花甲粉丝 240
黄焖鸡 250
酸菜鱼 123
牛肉面 136
石锅拌饭 176
过桥米线 92
炸鸡 224
馄炖 181
咖喱饭 226
2、蔬菜(千卡/100g)
生菜 12
油麦菜 12
冬瓜 10
娃娃菜 13
西兰花 27
番茄 15
芹菜 13
上海青 18
黄瓜 16
紫甘蓝 25
芦笋 15
菠菜 28
3、水果(千卡/100g)
榴莲 159
西瓜 31
西柚 33
苹果 53
荔枝 71
百香果 97
菠萝蜜 105
柠檬 27
菠萝 44
草莓 32
芒果 35
梨 51
4、肉类(千卡/100g)
猪肉 395
瘦牛肉 106
瘦羊肉 118
鸡胸肉 133
鸡腿肉 181
鸭腿肉 240
鸡翅 194
牛腩肉 123
猪排265
鸭胸肉 90
鸭翅 146
猪蹄 260
5、减脂期每日需求(正确饮食)
1、碳水:人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水
2、肉类:应摄入130-180g
3、低GI水果:控制在300g以内
4、蔬菜:应摄入500g以上(绿叶蔬菜占比多)
5、饮水:应摄入1500-2000ml左右
tips:
1、一定要吃早餐!而且不能完全戒碳水!总摄入量应占全天的50%左右!
2、没有什么一定不能吃的!要懂得控制全天总热量的摄入即可!
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