明天还要上班，现在还无睡意，这段时间都睡不好，失眠。昨晚四点多才睡。全乱套了！大家出个好主意 失眠了，怎么办能快速睡着？
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10\u3001\u996e\u7528\u836f\u8349\u8336\uff1a\u897f\u756a\u83b2\u3001\u5c71\u6942\u3001\u6d0b\u7518\u841d\u3001\u7f57\u52d2\u3001\u71d5\u68a6\u3001\u85b0\u8863\u8349\u7b49\uff0c\u9664\u4e86\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u7684\u529f\u6548\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u559d\u4e00\u676f\uff0c\u4e5f\u53ef\u5e2e\u52a9\u5165\u7720\u3002
11\u3001\u63d0\u65e9\u665a\u9910\u7684\u65f6\u95f4\uff1a\u8fd9\u624d\u4e0d\u4f1a\u611f\u89c9\u665a\u4e0a\u7279\u522b\u6f2b\u957f\uff0c\u5e76\u4e14\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u5e26\u7740\u4ecd\u5728\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\u5de5\u4f5c\u7684\u80c3\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u3002\u5982\u679c\u771f\u7684\u65e0\u6cd5\u63d0\u65e9\u7528\u9910\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u8ba9\u665a\u9910\u4e0e\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u95f4\u76f8\u9694\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002
12\u3001\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u9971\uff1a\u5e94\u8be5\u6709\u8282\u5236\u5730\u5403\u9002\u5f53\u7684\u5206\u91cf\uff0c\u5e76\u4ee5\u6e05\u6de1\u3001\u6613\u6d88\u5316\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u4e5f\u8981\u907f\u514d\u5728\u665a\u9910\u65f6\u95f4\u98df\u7528\u8fc7\u751c\u7684\u751c\u70b9\uff0c\u5982\u8702\u871c\u3001\u53ef\u4e50\u7b49\u9ad8\u7cd6\u5206\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
13\u3001\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u559d\u592a\u591a\u6c34\uff1a\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u767d\u5929\u591a\u8865\u5145\u6c34\u5206\uff0c\u7136\u800c\u4e00\u65e6\u8d85\u8fc7\u4e0b\u5348\u516d\u70b9\uff0c\u5c31\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u6d41\u8d28\u7684\u4e1c\u897f\u4e86\u3002
14\u3001\u5bf9\u523a\u6fc0\u6027\u7684\u98df\u7269\u548c\u9152\u7cbe\u3001\u5496\u5561\u3001\u8336\u7b49\u8bf4\u4e0d\uff1a\u867d\u7136\u5927\u591a\u6570\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\u5b83\u4eec\u542b\u6709\u5496\u5561\u56e0\uff0c\u4f46\u5927\u5bb6\u8fd8\u662f\u65e0\u6cd5\u6297\u62d2\u3002\u4e0d\u8fc7\u8fd8\u662f\u5f97\u63d0\u9192\u4f60\uff0c\u963f\u62c9\u4f2f\u4eba\u4e4b\u6240\u4ee5\u79f0\u5496\u5561\u4e3akawa\uff0c\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u5b83\u5177\u6709\u523a\u6fc0\u795e\u5f84\u3001\u63d0\u795e\u9192\u8111\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8fd9\u53ef\u5bf9\u7761\u7720\u975e\u5e38\u4e0d\u5229\u5462\u3002
15\u3001\u591a\u5403\u82f9\u679c\u3001\u751f\u83dc\u4e0e\u4e73\u5236\u54c1\uff1a\u4e0a\u8ff0\u98df\u7269\u7686\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547d\u4e0e\u9175\u7d20\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u5176\u4e2d\u4e73\u5236\u54c1\u582a\u79f0\u6700\u597d\uff1b\u800c\u4e73\u5236\u54c1\u5f53\u4e2d\uff0c\u53c8\u4ee5\u4f18\u8d28\u9178\u4e73\u767d\u4e73\u916a\u4e3a\u6700\u4f73\u3002\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u8981\u907f\u514d\u6cb9\u817b\u7684\u7ea2\u8089\u3001\u8089\u7c7b\u6df9\u5236\u54c1\u3001\u8f9b\u8fa3\u9999\u6599\u4e0e\u8c03\u5473\u54c1\u7b49\u3002
16\u3001\u81ea\u5236\u767d\u829d\u9ebb\u7cca\uff1a\u767d\u829d\u9ebb\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u7684\u529f\u6548\uff0c\u6240\u4ee5\u591a\u5403\u6709\u52a9\u7761\u7720\u3002
17\u3001\u9694\u7edd\u566a\u97f3\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u662f\u5bb9\u6613\u60ca\u9192\u7684\u4eba\uff0c\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u65f6\u53ef\u4ee5\u62ff\u8033\u585e\u585e\u4f4f\u8033\u6735\uff0c\u6216\u5728\u623f\u95f4\u7684\u7a97\u6237\u88c5\u4e0a\u6709\u9694\u97f3\u6548\u679c\u7684\u53cc\u5c42\u73bb\u7483\uff0c\u53c8\u6216\u94fa\u8bbe\u5730\u6bef\u3001\u88c5\u7f6e\u9694\u97f3\u5929\u82b1\u677f\u7b49\u3002\u867d\u7136\uff0c\u901a\u5e38\u90fd\u662f\u4e0d\u719f\u6089\u7684\u58f0\u97f3\u624d\u4f1a\u60ca\u9192\u6211\u4eec\uff1b\u4f46\u751f\u6d3b\u5468\u906d\u7684\u566a\u97f3\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u7d20\u8d28\u5176\u5b9e\u662f\u6709\u7740\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\u7684\u91cd\u5927\u5f71\u54cd\u5462\u3002
18\u3001\u6bcf\u5929\u591a\u5f00\u6000\u5927\u7b11\u51e0\u6b21\uff1a\u7b11\u662f\u4e00\u79cd\u81ea\u7136\u81ea\u53d1\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u5177\u6709\u5e73\u8861\u8111\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5bf9\u67d0\u4e9b\u4eba\u800c\u8a00\uff0c\u7b11\u4e00\u5206\u949f\u7684\u529f\u6548\u7b49\u4e8e\u56db\u5341\u4e94\u5206\u949f\u7684\u8eab\u4f53\u67d4\u8f6f\u64cd\u3002
19\u3001\u9009\u62e9\u5c3a\u5bf8\u8f83\u5927\u7684\u5e8a\u57ab\uff1a\u8fd9\u6837\u4f60\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8f6c\u8eab\u7684\u7a7a\u95f4\u5c06\u4f1a\u66f4\u5927\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u4f60\u987b\u8981\u8003\u8651\u5230\u5b9e\u9645\u5c45\u4f4f\u73af\u5883\u662f\u5426\u8bb8\u53ef\u3002
20\u3001\u4e3a\u4f60\u7684\u5e8a\u5bfb\u627e\u9002\u5f53\u4f4d\u7f6e\uff1a\u6839\u636e\u78c1\u573a\u5b66\u7684\u8bf4\u6cd5\uff0c\u5e8a\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e0e\u65b9\u5411\u662f\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u7d20\u8d28\u7684\u3002\u5982\u679c\u76ee\u524d\u4f60\u7684\u5e8a\u5934\u4e0d\u662f\u5728\u5317\u8fb9\uff0c\u8d76\u5feb\u5c06\u5176\u79fb\u5230\u6070\u5f53\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u5934\u7684\u4f4d\u7f6e\u7edd\u5bf9\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5728\u897f\u8fb9\u3002
21\u3001\u68c0\u67e5\u623f\u95f4\u7684\u6e7f\u5ea6\uff1a\u5ba4\u5185\u7684\u6e7f\u5ea6\uff0c\u6700\u597d\u7ef4\u6301\u572850\uff05\u523060\uff05\u4e4b\u95f4\uff0c\u800c\u82e5\u6211\u4eec\u4f7f\u7528\u51b7\u6c14\u673a\u6765\u8c03\u8282\u5ba4\u5185\u7684\u6e7f\u5ea6\uff0c\u6e7f\u5ea6\u5219\u51cf\u5c11\u4e00\u534a\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u53ea\u80fd\u4f1a\u611f\u5230\u53e3\u5e72\u820c\u71e5\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u987a\uff0c\u7761\u7720\u4e5f\u53d7\u5f71\u54cd\u3002
22\u3001\u6539\u53d8\u623f\u95f4\u7684\u8272\u5f69\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u521a\u597d\u60f3\u4e3a\u623f\u95f4\u6362\u4e2a\u989c\u8272\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u84dd\u8272\u7cfb\u5217\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u79cd\u8272\u5f69\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u5165\u7720\u3002
23\u3001\u907f\u514d\u5728\u623f\u95f4\u7f6e\u653e\u7eff\u8272\u690d\u7269\uff1a\u56e0\u4e3a\u5728\u591c\u95f4\u547c\u5438\u7684\u690d\u7269\uff0c\u4f1a\u62a2\u8d70\u4f60\u7684\u6c27\u6c14\u3002
24\u3001\u8c03\u67d4\u623f\u95f4\u91cc\u7684\u706f\u5149\uff1a\u8f83\u6726\u80e7\u7684\u706f\u5149\uff0c\u662f\u6709\u52a9\u57f9\u517b\u7761\u7720\u60c5\u7eea\u7684\u3002\u5728\u5c06\u7535\u706f\u5b8c\u5168\u5173\u6389\u4e4b\u524d\uff0c\u6162\u6162\u5730\u8c03\u67d4\u5ba4\u5185\u7684\u706f\u5149\uff0c\u6216\u5148\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\u6570\u5206\u949f\uff0c\u7761\u610f\u4fbf\u4f1a\u6e10\u6e10\u6765\u88ad\u3002
25\u3001\u623f\u95f4\u7684\u6e29\u5ea6\u6700\u597d\u7ef4\u6301\u572816\u2103\u523018\u2103\uff1a\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7a97\u6237\u4e0d\u8981\u5168\u90e8\u5173\u95ed\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u3002
26\u3001\u8fdb\u884c\u6c34\u7597\u6cd5\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5931\u7720\u60c5\u51b5\u5f88\u4e25\u91cd\uff0c\u53ef\u5c31\u8981\u4ee5\u7279\u522b\u7684\u6cd5\u5b50\u52a0\u4ee5\u6539\u5584\u4e86\u3002\u7597\u7a0b\u5305\u62ec\u50ac\u7720\u7597\u6cd5\uff0c\u4ee5\u53ca\u5230\u6e29\u6c34\u6cf3\u6c60\u548cspa\u5185\u677e\u9a70\u81ea\u5df1\u7b49\u3002
27\u3001\u5168\u8eab\u6309\u6469\uff1a\u4ee5\u4e2d\u6027\u4e73\u6db2\u6216\u85b0\u8863\u8349\u3001\u6a59\u82b1\u9999\u7cbe\u6e0d\u6309\u6469\u5168\u8eab\uff0c\u5c24\u5176\u53ef\u7740\u91cd\u811a\u5e95\u53ca\u592a\u9633\u7a74\u7b49\u90e8\u4f4d\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u628a\u624b\u6307\u5fae\u5fae\u5f20\u5f00\uff0c\u7531\u4e0b\u5df4\u6309\u6469\u81f3\u524d\u989d\uff0c\u518d\u4ece\u5934\u9876\u6309\u6469\u5230\u9888\u80cc\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8f7b\u8f7b\u6309\u6469\u773c\u775b\u5468\u56f4\u3002
28\u3001\u547c\u5438\u7ec3\u4e60\uff1a\u6e10\u8fdb\u5730\u7528\u8179\u90e8\u547c\u5438\uff08\u4e0d\u8981\u592a\u7528\u529b\u6216\u7a81\u7136\u5438\u4e00\u53e3\u5927\u6c14\uff09\uff0c\u7136\u540e\u5410\u6c14\uff0c\u5927\u7ea6\u4e24\u79d2\u949f\u4e4b\u540e\u518d\u5438\u6c14\uff0c\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u6cd5\u53ef\u9547\u9759\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u3002\u4e0d\u59a8\u5728\u7761\u524d\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u91cd\u590d\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff0c\u76f4\u5230\u4f60\u5f00\u59cb\u60f3\u7761\u89c9\u4e3a\u6b62\u3002
29\u3001\u8f7b\u677e\u7684\u5c06\u53cc\u624b\u653e\u5728\u809a\u5b50\u4e0a\uff1a\u624b\u638c\u7684\u6e29\u5ea6\u53ef\u4ee5\u8ba9\u8179\u90e8\u5468\u56f4\u7684\u5668\u5b98\uff0c\u5305\u62ec\u80a0\u80c3\u7b49\u8fd0\u8f6c\u7f13\u548c\uff0c\u800c\u8840\u6db2\u5219\u5faa\u73af\u987a\u7545\u3002
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\u9996\u5148\u4f60\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u51c9\u723d\u4e00\u70b9\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4e3a18\u6444\u6c0f\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4f1a\u66f4\u9ad8\u3002\u5176\u6b21\u5982\u679c\u5728\u7761\u89c9\u524d\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d8\u6696\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u7761\u7684\u66f4\u5feb\u3002\u6bd4\u5982\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u66f4\u5bb9\u6613\u56f0\u5026\u3002
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
我以前也存在过这种情况，后来睡觉前一个小时跑跑步，运动运动，半个小时前就定好时间听些晚安音乐。就这样坚持几天就好了。现在生物钟都调回来了。
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