高三暑假田径训练计划 求暑假田径训练计划（最好有执教经验）
\u6691\u5047\u9ad8\u4e2d\u751f\u7530\u5f84\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212....\u670b\u53cb\u4f60\u597d\uff01\u4e0b\u9762\u6211\u6765\u4e3a\u4f60\u56de\u7b54\uff1a \u4e00\u3001\u5e74\u5ea6\u8ba1\u5212\u7684\u76ee\u6807
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\u5728\u77ed\u8dd1\u9879\u76ee\u4e2d\uff0c\u6280\u672f\u80fd\u529b\u68c0\u67e5\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u6240\u8c13\u7684\u6280\u672f\u80fd\u529b\u68c0\u67e5\uff0c\u5c31\u662f\u80fd\u6b63\u786e\u5206\u6790\u81ea\u5df1\u7684\u6280\u672f\uff0c\u5e76\u80fd\u7528\u8bed\u8a00\u6587\u5b57\u51c6\u786e\u8868\u8fbe\u51fa\u6765\u3002\u5982\uff1a\u524d\u534a\u6bb5\u7684\u76ee\u6807\u65f6\u95f4\u5982\u4f55\u6216\u540e\u534a\u6bb5\u76ee\u6807\u65f6\u95f4\u5e94\u600e\u6837\u3002\u524d\u534a\u6bb5\u6280\u672f\u5982\u4f55\u53d1\u6325\u6216\u540e\u534a\u6bb5\u6280\u672f\u7279\u70b9\u5982\u4f55\u7b49\uff0c\u90fd\u8981\u5177\u4f53\u800c\u660e\u786e\u5730\u5217\u51fa\u6765\u3002
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(\u4e09)\u6218\u672f\u76ee\u6807
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\u5404\u8bad\u7ec3\u671f\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
(1)\u51c6\u5907\u671f
\u8bad\u7ec3\u9636\u6bb5\u2026\u2026\u5f3a\u5316\u9636\u6bb5
\u808c\u8089\u529b\u91cf\u2026\u2026\u6700\u5927\u808c\u8089\u529b\u91cf(\u4ee5\u6700\u5927\u529b\u91cf\u7684\u53d1\u6325\u4e3a\u76ee\u6807)
\u8010 \u4e45 \u6027\u2026\u2026\u901f\u5ea6\u8010\u529b(\u8fdb\u884c\u8d85\u591a\u9879\u8ddd\u79bb\u7684\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3)
\u901f \u5ea6\u2026\u2026\u901f\u5ea6\u7684\u6301\u7eed\u80fd\u529b\u2014)\u8282\u594f\u8dd1(\u5b9a\u65f6\u8dd1)
\u7206 \u53d1\u2026\u2026\u77ac\u95f4\u7684\u7206\u53d1\u529b\u8bad\u7ec3
7\u6708\u4efd\uff1a \u4f11\u6574\u671f
8\u6708\u4efd\u2014\u201410\u6708\u4efd
\u5468\u4e00\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3(\u6309\u7efc\u5408\u7a0b\u5e8f\u8868\u7684\u5185\u5bb9\u8fdb\u884c\u8f83\u8f7b\u91cf\u8bad\u7ec3)
\u5468\u4e8c\uff1a\u8010\u529b\u8dd12400\u20143200\u7c73
\u5468\u4e09\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u56db\uff1a\u8010\u529b\u8dd12000\u20145000\u7c73
\u5468\u4e94\uff1a\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u516d\uff1a\u4f11\u606f
\u5468\u65e5\uff1a\u4f11\u606f
[\u4e00\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u6bd4\u4f8b]
\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u2014\u20143\u5929
\u8010\u4e45\u8dd1\u2014\u20142\u5929
\u4f11\u606f\u2014\u20142\u5929
\u51ac\u8bad\u671f(11\u201412\u6708)
\u5468\u4e00\uff1a\u95f4\u6b47\u8dd1400\uff5e800\u7c73
\u5468\u4e8c\uff1a\u8010\u529b\u8dd12000\u2014\u20144000\u7c73
\u5468\u4e09\uff1a\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u56db\uff1a\u540c\u5468\u4e8c
\u5468\u4e94\uff1a\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u516d\uff1a\u8df3\u8dc3\u6280\u672f\u5468\u65e5\uff1a\u4f11\u606f
[\u4e00\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u6bd4\u4f8b]
\u95f4\u6b47\u8dd1\u2014\u20143\u5929
\u8010\u529b\u8dd1\u2014\u20142\u5929
\u8df3\u8dc3\u6280\u672f\u2014\u20141\u5929
\u4f11\u606f\u2014\u20141\u5929
\u51ac\u8bad\u671f(1\u20142\u6708)
\u5468\u4e00\uff1a\u77ed\u8ddd\u79bb\u7684\u95f4\u6b47\u8dd1(50\u7c73\u3001100\u7c73\u3001200\u7c73\u3001400\u7c73)
\u5468\u4e8c\uff1a\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u77ed\u8ddd\u79bb\u5feb\u901f\u8dd1
\u5468\u4e09\uff1a\u77ed\u8ddd\u79bb\u7684\u95f4\u6b47\u8dd1(50\u7c73\u3001100\u7c73\u3001200\u7c73\u3001400\u7c73)
\u5468\u56db\uff1a\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u77ed\u8ddd\u79bb\u5feb\u901f\u8dd1
\u5468\u4e94\uff1a\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u516d\uff1a\u53d8\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60
\u5468\u65e5\uff1a\u4f11\u606f
[\u4e00\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u6bd4\u4f8b]
\u77ed\u8ddd\u79bb\u95f4\u6b47\u8dd1\u2014\u20143\u5929
\u8d77\u8dd1\u540e\u77ed\u8ddd\u79bb\u5feb\u901f\u8dd1\u2014\u20142\u5929
\u53d8\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\u2014\u20141\u5929
\u4f11\u606f\u2014\u20141\u5929
\u6625\u5b63\u8bad\u7ec3\u671f
\u5468\u4e00\uff1a\u77ed\u8ddd\u79bb\u5feb\u901f\u8dd1\u8bad\u7ec3
\u5468\u4e8c\uff1a\u8df3\u8dc3\u6280\u672f\uff0c\u8d77\u8dd1\u540e\u75be\u8dd1(\u4f7f\u7528\u8d77\u8dd1\u5668)
\u5468\u4e09\uff1a\u5feb\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60(100\u7c73\u2014200\u7c73\u2014400\u7c73\u2014200\u7c73\u2014100
\u5468\u56db\uff1a\u540c\u5468\u4e8c
\u5468\u4e94\uff0c\uff1a\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u548c\u8f7b\u5ea6\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
\u5468\u516d\uff1a\u6bd4\u8d5b\u5728\u957f\u671f\u7684\u8fd0\u52a8\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4e2d\uff0c\u4ee5\u5e74\u4e3a\u6700\u5c0f\u5355\u4f4d\u5b9e\u65bd\u8ba1\u5212\u3002\u4e00\u5e74\u4e2d\u8981\u6709\u4e24\u6b21\u7ade\u6280\u9ad8\u5cf0\uff0c\u56e0\u6b64\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5e94\u5236\u5b9a\u4e24\u5468\u671f\u8ba1\u5212\u3002\u5982\u679c\u8fc7\u591a\u53c2\u52a0\u6bd4\u8d5b\uff0c\u4f1a\u4f7f\u7ade\u6280\u72b6\u6001\u8fc7\u4e8e\u5e73\u5747\uff0c\u4f7f\u5f97\u6bd4\u8d5b\u6210\u7ee9\u5e73\u5eb8\uff0c\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u5927\u7684\u7a81\u7834\u3002\u56e0\u6b64\u8981\u6709\u76ee\u6807\u5730\u53c2\u52a0\u8fd0\u52a8\u6bd4\u8d5b\uff0c\u5e76\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u7684\u7f16\u6392\u4e2d\u4f53\u73b0\u51fa\u6765\u3002
\u5468\u4e00 \uff1a1\u3001 \u808c\u8089\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1a\u6df1\u8e72\u8d773\u201415\u6b21\uff0f\u7ec4X(7\u201410)\u7ec4
2\u3001\u53f0\u9636\u8df3[15\u201420\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\u20147)\u7ec4
3\u3001\u5367 \u63a83\u201415\u6b21\uff0f\u7ec4X(7\uff5e10)\u7ec4
4\u3001\u81c2\u5f2f\u4e3e3-15\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\u20147)\u7ec4
5\u3001\u63d0\u62c9\u6760\u94c33\u20145\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\uff5e7)\u7ec4
\u5feb\u901f\u8dd1\uff1a150\u7c73X(5\u201410)\u7ec4(\u9ad8\u62ac\u817f20\u7c73\u4e00\u6162\u8dd120\u7c73\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c)
\u6162\u8dd1\uff1a20\uff5e30\u5206\u949f
\u5468\u4e8c \uff1a1\u3001 \u7206\u53d1\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1a\u8de8\u6b65\u8df3 3\u6b65X10\u201420\u6b21
2\u30015\u6b65X10\uff5e20\u6b21
3\u300110\u6b65X10\u201d20\u6b21
4\u3001\u5229\u7528\u5185\u80ce\u963b\u529b\u7684\u5feb\u901f\u8dd1\uff1a20\u7c73X10-20\u6b21(\u4f11\u606f1\u5206\u949f)
5\u3001\u5feb\u901f\u8dd1\uff1a150\u7c73X(5\u201410)\u7ec4(\u6216100\u7c73\u3001200\u7c73\u969c\u788d\u8dd1) 300\u2014400\u7c73)X(5\u20146)\u7ec4
6\u3001\u8d85\u4e3b\u9879\u8ddd\u79bb\u7684\u6709\u8282\u594f\u8dd1(400\u7c73\u4e3b\u9879\u7684\u8bad\u7ec3)\uff1a
\u5468\u4e09\uff1a
1\u3001(500\uff5e600\u7c73)X(5\u20146)\u7ec4
2\u3001\u808c\u8089\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1a\u6df1\u8e725\u201410\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\u20147)\u7ec4
3\u3001\u633a\u4e3e7\u201410\u6b21\u7ec4X(5\u20147)\u7ec4
4\u3001\u53f0\u9636\u8df33\uff5e15\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\u20147)\u7ec4
5\u3001\u817f\u5f2f\u4e3e3\uff5e15\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\uff5e7)\u7ec4
6\u3001\u8d1f\u91cd\u5750\u51f3\u817f\u5c48\u4f383\u201415\u6b21\uff0f\u7ec4X(5\uff5e7)\u7ec4
7\u3001\u5feb\u901f\u8dd1150\u7c73X(3\u20145)\u7ec4
8\u3001\u6f2b\u8dd120\uff5e30\u5206\u949f
\u5468\u56db\uff1a \u5b8c\u5168\u7684\u4f11\u606f
\u5468\u4e94\uff1a \u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ca\u5176\u4ed6\u540c\u5468\u4e00
\u5468\u516d\uff1a \u7206\u53d1\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ca\u5176\u4ed6\u540c\u5468\u4e8c
\u5468\u65e5\uff1a \u5b8c\u5168\u7684\u4f11\u606f
\u8bad\u7ec3\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
\u5728\u957f\u671f\u8bad\u7ec3\u4e2d\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u800c\u9020\u6210\u7684\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\uff0c\u5728\u8fdb\u884c\u4e864\u20145\u5468\u7684\u5b8c\u5168\u8bad\u7ec3\u540e\uff0c\u8981\u8fdb\u884c\u4e00\u5468\u79ef\u6781\u7684\u6062\u590d\u6027\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ee5\u6b64\u6765\u83b7\u5f97\u6700\u4f73\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u3002\u7279\u522b\u662f\u90a3\u4e9b\u8bad\u7ec3\u7ecf\u9a8c\u5c11\u7684\uff0c\u65e0\u4f11\u6b62\u7684\u957f\u671f\u8bad\u7ec3\u4f1a\u6709\u5371\u9669\uff0c\u6240\u4ee5\u57281\u20142\u5468\u7684\u8bad\u7ec3\u540e\uff0c\u5e943\u20144\u5929\u7684\u8c03\u6574\u8bad\u7ec3\u3002
\u8bad\u7ec3\u7684\u5185\u5bb9\u6bd4\u8f83\u56fa\u5b9a\u800c\u4e14\u6709\u8fde\u7eed\u6027\uff0c\u5728\u77ed\u671f\u5185\u4e0d\u8981\u6709\u5927\u53d8\u5316\u3002
\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u65e5\u5185\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u7684\u5b8c\u6210\u987a\u5e8f\uff1a\u7ecf\u9a8c\u4e30\u5bcc\u7684\u9009\u624b\u4e00\u822c\u4e3a\u808c\u8089\u529b\u91cf\u547b\u7206\u53d1\u901f\u5ea6\u547b\u52a0\u901f\u8dd1\u3002\u7ecf\u9a8c\u5c11\u7684\u4eba\u4e3a\u52a0\u901f\u8dd1\u547b\uff0c\u529b\u547b\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002 \u5e0c\u671b\u6211\u7684\u56de\u7b54\u4ee4\u4f60\u6ee1\u610f\uff01\uff08\u672c\u56de\u7b54\u4e2a\u6027\u62e5\u6709\uff0c\u8bf7\u52ff\u590d\u5236\uff01\u82e5\u91c7\u7eb3\u8bf7\u8bc4\u4ef7\uff01\uff09
\u6691\u671f\u8bad\u7ec3\u8d85\u8dd1\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u6211\u53ef\u4ee5\u7ed9\u697c\u4e3b\u7c97\u7565\u7684\u5236\u5b9a\u4e00\u4e9b\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
1.\u5468\u4e00\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff0c30\u7c735\u4e2a\uff0c60\u7c735\u4e2a\uff0c80\u516c\u65a4\u8d1f\u91cd\u5168\u8e72\uff0c30\u516c\u65a4\u633a\u4e3e\uff0c45\u516c\u65a4\u6293\u4e3e\uff0c\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c10\u516c\u65a4\u8d1f\u91cd\u4ef0\u5367\u8d77\u5750
2.\u5468\u4e8c\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60\uff0c100\u7c735\u4e2a\uff0c200\u7c733\u4e2a\uff0c\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u7ee9\u5236\u5b9a\u6307\u6807
3.\u5468\u4e09\u8010\u529b\u7ec3\u4e60\uff0c3\u516c\u91cc\u8dd1\uff0c\u9ad8\u62ac\u817f20\u4e2a\u4e00\u7ec45\u7ec4\uff0c\u8d1f\u91cd\u4ef0\u5367\u8d77\u575025\u4e2a\u4e00\u7ec45\u7ec4\uff0c\u4fef\u5367\u649120\u4e2a\u4e00\u7ec45\u7ec4\uff0c\u6307\u6807\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u7ee9\u5b9a\u5236
4.\u5468\u56db\u7efc\u5408\u8bad\u7ec3\uff0c\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff08\u540c\u5468\u4e00\uff09\uff0c80\u7c73\uff0c60\u7c73\uff0c30\u7c73\u77ed\u7a0b\u901f\u5ea6\u51b2\u523a\u7ec3\u4e60\u54045\u4e2a\uff0c\u6709\u670b\u53cb\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5927\u4f1a\u7bee\u7403
5.\u5468\u4e94\u5f3a\u5ea6\u7ec3\u4e60\uff0c100\u7c735\u4e2a\uff0c200\u7c733\u4e2a\uff0c300\u7c732\u4e2a\u90fd\u8981\u6309\u6307\u6807\u5b8c\u6210
\u672c\u4eba7\u5e74\u7530\u5f84\u8bad\u7ec3\u751f\u6daf\uff0c\u4ee5\u4e0a\u4e3a\u4e2a\u4eba\u603b\u7ed3\u5e0c\u671b\u5e2e\u52a9\u697c\u4e3b
幼教开学准备小学教师教案小学教师工作计...初中教师教案初中教师工作计... 4．蛙跳，立卧撑。5分钟 5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6．球类游戏。5分钟 周五 力量练习 1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟 2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟 3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5放松跑。5分钟 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。 第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接新都区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
一、1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
二、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
加我扣扣和你说吧一二八二四三五五四五，这个要按照自己每天的状态而改变和制定的
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