高三体育生四项训练计划
答：上述计划中的力量练习，必须保证，如无杠铃条件，请想办法解决。其他的手段无法替代杠铃力量的效果。这个计划执行到3月份，然后做一些修改，加入专项的技术练习，和专项的强度练习，直到考试。你的时间不是很充裕，所以最好不要间断训练，另外每天训练前要做准备活动，结束时要做放松（尤其是力量练习以后）...
答：你是女生吧，如果是女生百米成绩还算可以，如果坚持训练应该在一年后能打开13秒。现在训练还是要加强下肢力量训练和腰腹肌肉力量练习，女生的腰腹力量相对欠缺，多做两头起要仰卧起坐，还有侧肌和背肌的力量。训练时可以做一下下坡跑练习，加大步频。铅球就是要加大上肢力量的练习，多做卧推。记住推铅球的...
答：高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量...
答：我现在大二，两年前经历过准高三的体育生体考项目训练，接下来就让我分享一下我的训练方法和饮食，希望对准高三的体育生有帮助。我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。每周一到周五教练会给我们安排训练时间以及内容，大概是每天两三个小时，平时都是力量训练，技能训练。这是刚刚上高三的时候的训练...
答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...
答：星期六：早晨： 测试成绩 下午：休息 星期天：早晨：800米耐力练习。 下午：休息 以上是根据甘肃省考试科目800米 100米 跳远 三角障碍跑 专项共五项考试内容制定的初期训练计划。后期应当根据个人身体素质 再进行专项练习。这只是我高考时的初期训练计划。可能有些不妥之处，请谅解 ...
答：百度文库 加油！希望你可以考到自己理想的大学功夫不负有心人 高三体育生训练计划 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获...
答：周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
答：你现在的成绩可以说不是很理想，先说铅球，铅球主要是力量，爆发力和绝对力量的结合，条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量，多用实心球巩固铅球的动作，如果没有杠铃可以做俯卧撑，做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
答：暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩） 6短跑运动员：...
网友评论：
海怀19791358694：
体育特长高考四项该如何训练 -
52727楚罚
： 我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习,与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素...
海怀19791358694：
高考体育特长生训练计划、 -
52727楚罚
： 在这15天期间,如果把成绩提到很好是不可能的,但你完全可以把体能提高《如越野、负重跑》、800米是最难练的,要有很好的耐力和速度才能跑出好成绩,你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳:和腿部力量、弹跳有关、训练方法:蛙跳、哑铃下蹲,最后主要是你起跑跳时、步点得找对.
海怀19791358694：
我是一个高中体育特长生,还有半年考四项.想给自己顶一个训练计划.这样的行吗? 1300热身 35度上坡200米冲刺跑7个 200米蛙跳10跳一组 直到跳完.200俯卧撑30一组.单手哑铃8公斤一手250.一个3000米放松跑.训练时间1个月.这样能长成绩吗?那里不足?
52727楚罚
： 能长一点,至少是保持状态,但是竞技体育想提高成绩一个月不行,所以还是劳逸结合,保持状态.
海怀19791358694：
体育高考四项目如何科学合理训练? -
52727楚罚
： 100三两天练一练800得经常跑力量抽空就练积累能量 跳远每天训练完就去跳一跳 总体来说就得勤练但也不能太猛 也得懂的训练加适当的放松 每次训练完都按摩按摩肌肉防止肌肉拉伤
海怀19791358694：
怎样练好高考体育四项(100,800,铅球,三级跳)就剩一个多月考试了,我的成绩还是差,上不去.求高手指点 -
52727楚罚
： 这四项包含了,爆发力,耐力,弹跳,身体协调性,着手从爆发力开始训练,100米多练习起跑反应冲刺,800米是速度耐力要好,训练时加大些强度,铅球看你全身协调性,运用全身力量于一点,出手要有速度,转身要迅速,三级跳,找准步点,助跑要有节奏快速准确踏板,起跳后收腹举退,小腿尽可能前摆,落地重心在前
海怀19791358694：
谁能给我一份四项的训练计划? -
52727楚罚
： 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....
海怀19791358694：
急求高考最后两个月体育周训练计划
52727楚罚
： 计划没有变化快!只要你 努力的练习,可以控制好自己就可以了.建议:每天早上4点30起床长跑加冲刺训练3个小时,吃完早饭如果累就休息会,9点左右你在训练立定三级跳(蛙跳最好练下)可以增加你的弹跳素质,训练2-3个小时就可以了!夏天中午比较炎热注意别中暑,中午休息好,下午4-5点左右可以训练力量与投铅球的姿势,训练1-2小时就好了!晚上比较凉爽最好把一天修炼的熟悉下,早些休息明天坚持重复训练.(注:训练完最好自己放松下自己,以免肌肉发僵.)只要你自己有信心有恒心坚持每天训练我相信一个 你会有很出色的成绩.
海怀19791358694：
高三体育生冬季加强训练计划 -
52727楚罚
： 跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练 加强身体素质 长跑一般采用跟随跑 与别人的步伐保持一致 调整自...
海怀19791358694：
求助,体育生4项方面问题. -
52727楚罚
： 额,没定过!以前考试的时候都不是这样定滴!主要那个方面不行,就练哪个~所以我只是给你点意见!1、100,冬天是最好提升的空间,每天全跑100来回跑,一天10次以上.来回就是20次100M. 回来的时候,不休息,直接过来!2、800,这个没法子了,我原来练的时候,是被逼出来的,就是跑第一圈一定跑进1分钟内,然后最后1圈,要闭眼往前冲,以往都是要吐好几次,后来习惯了,就不吐了.3、铅球没练过.本人没考铅球4、跳远不知道是立定跳,还是什么.反正跳什么都去练蛙跳就好!一定跳到腿麻的走不了路, 然后越痛越要跳,等过年的时候好好休息就行
海怀19791358694：
高中体育生要练些什么!?我是重庆江津的!求大师解答!? -
52727楚罚
： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
