我是大学生，网球初学者，为应付考试，如何制定一个提高底线击球技术的小训练计划 根据自己的理解阐述正，反手底线击球技术动作的要领，并制定一个...
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（1）根据底线正、反拍拍击的技术和步法要求，可先进行徒手或持拍挥拍练习，体会挥拍时向后拉拍，转肩及腰部扭转和重心交换等动作要领。
（2）挥拍时可先进行单个动作的分解练习。例如：准备动作是"１"；转着向后引拍，向侧前方跨步是"2"；腰部扭转，向前挥拍是"3"；脚步跟上，动作还原是"4"。然后再进行连贯动作的挥拍，直至动力定型。
（3）在原地练习挥拍的基础上，结合步法作挥拍练习，体会步法与手法的协同配合。
（4）对球进行底线正、反拍击球练习，此练习方法对初学者来说效率高，效果好，能很好地体会动作和球感。
（5）由教练送多球，进行单个动作的击球练习。
2．底线对练方法
（1）底线正、反拍对打斜、直线练习。
（2）底线正、反拍一点打两点练习。先固定线路，逐渐加大难度到不定点线路。
（3）两条斜线对两条直线的练习。亦称"8"字线路先固定线路然后到不固定线路。
（4）斜线与直线的交叉练习。亦称"N"字线路。
（5）底线进攻与防守的练习。
（6）反拍对打，侧身正拍攻球练习。
（7）三分之二场地正拍抽击球打一点或打两点练习
（8）底线单线定点对练加多球扑球练习，以提高击球次数及训练强度。
（9）底线单线或综合练习加变线，以提高实战能力。
（10）网前两人截击，底线一人正、反拍定点或不定点破网练习，以缩短回击球时间，增加练习的密度和难度。
（11）网前一人截击，底线破网定点斜线或直线练习。
（12）网前一人截击控制球，底线的运动员跑动破网，提高跑动中破网能力。
（13）网前综合截击，底线综合破网加变线破网，提高实际破网能力。
3．注意事项
（1）在教学过程中，要注意循序渐进的原则，先慢打再快打，先轻后重，先稳再凶，由浅入深，逐步掌握。
（2）要特别注意多在跑动中练习击球，要死线活打结合实战。
（3）握拍要正确，提前准备，注意力集中，眼不离球。
（4）触球时手腕要坚固，击球动作简单化，击球时重心要稳，击球后球拍跟进动作要完整和柔和。
4．易犯错误及纠正方法
（1）正拍抽击球
①击球点太靠后，造成击球困难。
纠正方法 ： A．反复强调正确的击球位置。 B．练习者原地站立，在正确的击球位置自抛球或由专人抛球反复练习击球动作。
②球拍拉拍时肘关节领先，造成击球时手腕小臂紧固困难，击球无力。
纠正方法 ： A．练习者肘关节固定，用非持拍手推拍完成后引拉拍动作。 B．一人站于练习者身后，用手抵挡练习者肘部。 C．强调练习者用拍头后摆，而不是用手臂后摆球拍。
③球拍后摆拉拍过大。
纠正方法 ： A．练习者从预备姿势开始，以右脚为轴原地向持拍侧转体至身体侧对球场，不要求后摆球拍。 B．在练习者身后设障碍物，限制球拍的过大后摆。
④击球时，拍面固定不住，使球得不到前进的力量。
纠正方法 ： A. 要求练习者击球瞬间停住球拍，然后随球挥拍至结束。 B. 要求练习者每次击球后，检查拍面是否基本垂直于地面。 C. 要求练习者抽接近于挑高球的正手抽，同时感觉拍面是打开的。
⑤击球后球拍随挥不够，有弹击球的感觉。
纠正方法 ： A．反复模仿随挥动作。 B. 要求练习者击球后，球拍运动到左肩处结束。
⑥击球时步法不协调。
纠正方法 ： A. 练习者反复做自己抛出球后，积极移动，在正确 的击球位置停住，并检查位置是否正确。 B. 练习者反复进行小步幅，快频率接近来球的练习。
⑦击球后左手交叉于体前。
纠正方法 ： A. 练习时，要求练习者左手在身体前面，当球快到之际，左手指向球。 B. 要求练习者击球时注意以颈为轴，两肩转动。 C．也可在击球过程中，练习者将左手放在口袋里。
（2）反拍抽击球
①击球点过晚或太靠后，造成击球困难。
纠正方法 ： A．练习者练习时，在击球瞬间停住检查出球点。 B．击球要及时引拍。
②后摆拉拍不充分或太慢。
纠正方法 ： A．练习者做好预备姿势。一人向练习者反手连续 抛出几个球，练习者快速转动身体并向后引拍，尽可能避免球击着球拍。 B．练习者注意左手拉拍至左肩有肌肉紧张的感觉。要求每次都能做到这个程度。
③随挥摆动不充分。
纠正方法 ： A．练习者侧身站立，球拍不后摆，反复练习击反手球。 B．练习者侧对铁丝网等障碍物一定距离站立（持拍 侧离网1．5米左右），一人抛球，练习者击球后，要求球拍触及钱丝网等障碍物。
④拉拍过程中球拍离身体太远。
纠正方法 ： A．要求练习者拉拍结束时，拍柄触及身体。B．拉拍时，练习者持拍手的异侧手拉拍迫使球拍靠近身体。
⑤拉拍时转体不够。
纠正方法 ： A．击出大角度球到练习者左侧，迫使练习者转体去追击来球。 B．练习者反复练习引拍转体动作。
（3）反拍削球动作易犯错误及纠正方法 。
①拉拍结束时球拍过低。
纠正方法 ： A．练习时，要求练习者拉拍引好后，拍头高度高于反拍上旋击球的高度。 B．击球时拉拍要及时提前些。
②随挥程度不够。
纠正方法 ： A．练习者反复模仿正确的击球后随挥动作。 B．在随挥结束的位置设置标志，练习者对网反复练习自抛自击。要求练习者击球后，球拍触及标志。
打网球教程：
你需要什么？
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
打球时与雷区的距离
大多数球员会呆在底线后1米左右的地方，但只要稍稍向前移动一下站位，就可以让自己的反击更快，留给对手的反应时间更短。跨进底线十几厘米练习打来回球，能有效提高你脚步移动、引拍准备和打快球时的技巧。阿加西和罗迪克在练球的时候就经常呆在这一区域，等他们在比赛中发现有短球出现机会的时候，便会毫不犹豫地跨步上前发起进攻。
下次你在球场上练习的时候，不妨和同伴进行下面的训练：两人都站在底线之内打落地球，谁先拿到10分谁赢，然后两人都退回到底线之后继续另一组比赛。在训练过程中注意自己在不同位置上击球时击球动作有何不同。给自己更多的时间来设想一下上步击球该如何打，抢前点击球该如何实现。
选购球拍：
对象：入门级
球拍的选择 250 克 到 350 克 之间
如果您的网球水平只能算是 “ 菜鸟 ” 级，那么您在选购球拍时首先要考虑的是它的重量。初学网球的人一般该选重量在 250 克 到 300 克 之间的球拍。普通情况下，男士一般选用 280 克 左右的球拍，而女士选用 250 克 左右的即可。
由于刚刚练习网球的人一般力量很小或者不太会掌握力道，因此需要选择材质比较轻巧的球拍。目前网球拍的主流是碳纤维为主的复合材料，球拍轻且避震效果好，也不易造成运动伤害。有些品牌还推出了纳米技术的球拍，用起来会感觉更加轻便。当然，重量越轻的球拍价格越贵。
初学者应选大拍面
在拍面（击球区）的选择上，由于初学者水平有限，因此应该选择拍面较大的类型。一般市面上的大拍面多为 100~115 平方英寸，这很适合初学者。大拍面的好处在于避震性好，有较大的击球面积也较好控球，不容易造成无谓的伤害。
球线的选择
仿羊肠线是首选
球线是与球接触最为亲密的部分，它的选择对于初学者而言也非常重要。
目前市场上常见的球线有羊肠线、仿羊肠线、合成尼龙线等。对于普通初学者而言，使用价格比较昂贵的羊肠线似乎没有多大的必要。而价位在 50 元左右的仿羊肠线比较好用。像 Wilson 、 Prince 、 Head 、 Yonex 等品牌都有专业的网球线。
第一次穿线一定要选专业的穿线员或者教练来为您做参谋。一般来说，每个网球俱乐部都会有专门的穿线人员。如果您在俱乐部购买球线，他们会为您提供免费的穿线服务。若是您自己提供球线，则一般会收取 5 到 10 元的手工费。
对着墙壁多练习几次就没有问题了~挥拍的时候要交代清楚自己的动作
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