失眠，头痛，睡不好怎么办？ 失眠头痛怎么办？
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1、散步
一般来说，睡前是不建议运动的，不然可能会睡不着，但是像散步这样的有氧运动还是可以的，在自己家附近走几圈，大概十分钟到二十分钟左右，可以提高身体的血液循环效率，让血液循环到体表，使大脑在睡眠的时候能更加放松，从而提高睡眠质量。
2、泡脚
每天晚上睡觉之前用热水泡脚，有利于促进全身的血液循环，让身体从紧绷的状态中放松下来，可以有效地促进睡眠。泡脚的时候，可以揉一揉脚心脚背，按摩一下脚趾，脚是穴位最多的地方，这些穴位对身体各个部位有着一定的影响，揉一揉可以促进气血运行，让睡眠质量提高，对老年人来说，还以起到健身的功效。
3、按摩大脑
一整天过度用脑，在睡觉之前大脑还会处于一个紧张的状态，特别是对工作强度高的人来说，很容易失眠。所以睡觉之前，用手指按摩头皮，可以促进大脑血液循环，让大脑放松下来，缓解脑部疲劳。
4、放松心情
在睡觉之前的两个小时内，最好不要做一些需要动脑思考的工作，否则在睡前之前，大脑还处于兴奋的状态，就会影响到睡眠质量。睡前可以看看书，整理一下今天发生的事情，或是想一下明天需要做什么，让大脑保持平静，这样更容易睡着。
5、睡前一杯蜂蜜牛奶
民间流传着一句古话：朝朝盐汤暮暮蜜。意思就是说早上喝盐水，晚上喝蜜水对身体好。牛奶有很好的促进睡眠功能，这是因为牛奶里面含有一种促进睡眠的蛋白质，而蜂蜜可以起到平衡血糖的作用，所以在牛奶里面放一些蜂蜜，可以有效提高睡眠质量，尤其是对于经常失眠的中老年人来说更有效。
睡眠质量差、长期失眠的患者会出现头疼、头晕、记忆力减退，嗜睡等不适症状。大脑需要的营养成分较多，休息不好的患者，大脑得不到充分的休息，出现头疼等不适症状，可能是脑动脉供血不足引起的，引起的原因主要有以下几种：1、脑缺氧出现头疼的症状，可能是失眠引起的脑动脉暂时性供血不足，改善睡眠质量会好转，不用治疗。2、神经衰弱，长期失眠的患者会引起神经衰弱等心理性疾病，出现头疼、精神差等症状，影响身体健康，影响工作和学习。平时不熬夜，改善睡眠质量，长期失眠的患者，需要到医院就诊，必要的时候，可以服用改善睡眠的药物治疗，如安神补脑片等。
有的睡眠质量不好、入睡困难是由于焦虑状态造成的，由于思虑过度造成焦虑状态，这个时候我们就需要应用调节情绪的药物来改善睡眠的质量，睡眠的质量好了，自然头疼的症状就会消失，减轻。
晚上睡觉不舒服，提高睡眠质量的方法
1、散步
一般来说，睡前是不建议运动的，不然可能会睡不着，但是像散步这样的有氧运动还是可以的，在自己家附近走几圈，大概十分钟到二十分钟左右，可以提高身体的血液循环效率，让血液循环到体表，使大脑在睡眠的时候能更加放松，从而提高睡眠质量。
2、泡脚
每天晚上睡觉之前用热水泡脚，有利于促进全身的血液循环，让身体从紧绷的状态中放松下来，可以有效地促进睡眠。泡脚的时候，可以揉一揉脚心脚背，按摩一下脚趾，脚是穴位最多的地方，这些穴位对身体各个部位有着一定的影响，揉一揉可以促进气血运行，让睡眠质量提高，对老年人来说，还以起到健身的功效。
3、按摩大脑
一整天过度用脑，在睡觉之前大脑还会处于一个紧张的状态，特别是对工作强度高的人来说，很容易失眠。所以睡觉之前，用手指按摩头皮，可以促进大脑血液循环，让大脑放松下来，缓解脑部疲劳。
4、放松心情
在睡觉之前的两个小时内，最好不要做一些需要动脑思考的工作，否则在睡前之前，大脑还处于兴奋的状态，就会影响到睡眠质量。睡前可以看看书，整理一下今天发生的事情，或是想一下明天需要做什么，让大脑保持平静，这样更容易睡着。
5、睡前一杯蜂蜜牛奶
民间流传着一句古话：朝朝盐汤暮暮蜜。意思就是说早上喝盐水，晚上喝蜜水对身体好。牛奶有很好的促进睡眠功能，这是因为牛奶里面含有一种促进睡眠的蛋白质，而蜂蜜可以起到平衡血糖的作用，所以在牛奶里面放一些蜂蜜，可以有效提高睡眠质量，尤其是对于经常失眠的中老年人来说更有效。
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