人长寿的秘诀是什么? 人长寿的5大秘诀是什么？
\u4eba\u7684\u957f\u5bff\u79d8\u8bc0\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u957f\u5bff\u51e0\u4e4e\u662f\u4e16\u754c\u5404\u6c11\u65cf\u7684\u8ffd\u6c42\u3002\u4e2d\u56fd\u5386\u53f2\u4e0a\uff0c\u79e6\u59cb\u7687\u3001\u6c49\u6b66\u5e1d\u7b49\u5f3a\u5927\u7684\u5e1d\u738b\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u514d\u4fd7\u5730\u6c42\u4ed9\u3001\u670d\u7528\u7075\u4e39\u5999\u836f\uff0c\u4ee5\u6c42\u957f\u751f\u3002\u7f8e\u56fd\u52a0\u5229\u798f\u5c3c\u4e9a\u7406\u5de5\u5b66\u9662\u7684\u79d1\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u767e\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u4eba\u6709\u4e00\u79cd\u5171\u540c\u7684\u57fa\u56e0\u7a81\u53d8\uff0c\u79d1\u5b66\u5bb6\u8868\u793a\u8fd9\u4e00\u53d1\u73b0\u6709\u52a9\u4e8e\u627e\u5230\u51cf\u7f13\u4eba\u7c7b\u8001\u5316\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
1\u3001\u8fd0\u52a8
\u4e45\u5750\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5c11\u6d3b10\uff0c\u56e0\u6b64\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u62d2\u7edd\u4e45\u5750\uff0c\u5e38\u5e38\u8fd0\u52a8\u3002\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u65e2\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u538b\u529b\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7aef\u7c92\u9176\u6d3b\u529b\u3002\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a814\u5206\u949f\uff0c\u8fde\u7eed3\u5929\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u6536\u5230\u6548\u679c\u3002
\u5728\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u4e0a\uff0c\u9009\u62e9\u81ea\u5df1\u6700\u559c\u6b22\u7684\u8fd0\u52a8\u66f4\u6709\u52a9\u4e8e\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u722c\u5c71\u3001\u5feb\u6b65\u8d70\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\u90fd\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002\u5728\u5236\u8ba2\u8fd0\u52a8\u76ee\u6807\u65f6\uff0c\u5e94\u5207\u5408\u5b9e\u9645\uff0c\u4e0d\u8981\u6025\u529f\u8fd1\u5229\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u5956\u8d4f\u5e76\u4e14\u627e\u4e2a\u8fd0\u52a8\u4f19\u4f34\u4e5f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
2\u3001\u5403\u9c7c
\u60f3\u8981\u957f\u5bff\u9996\u5148\u5c31\u8981\u4fdd\u62a4\u5fc3\u810f\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u5403\u9c7c\u8fd8\u80fd\u6539\u5584\u5e76\u4fdd\u62a4\u7aef\u7c92\u3002\u4eba\u4f53\u5728\u8865\u5145\u9c7c\u4e2d\u542b\u6709\u7684\u6b27\u7c73\u4f3d-3\u8102\u80aa\u9178\u56db\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u7ec6\u80de\u4e2d\u7684\u7aef\u7c92\u66f4\u957f\u3002\u4e09\u6587\u9c7c\u3001\u91d1\u67aa\u9c7c\u7b49\u591a\u8102\u9c7c\u542b\u6b27\u7c73\u4f3d-3\u8102\u80aa\u9178\u6700\u591a\uff0c\u53ef\u4ee5\u62b5\u6297\u708e\u75c7\u548c\u6c27\u5316\u635f\u4f24\uff0c\u8fdb\u800c\u5bf9\u7aef\u7c92\u8d77\u5230\u4fdd\u62a4\u4f5c\u7528\u3002\u7814\u7a76\u8005\u5efa\u8bae\uff0c\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u5e94\u5403\u4e24\u6b21\u9c7c\u3002
3\u3001\u996d\u540e\u5c11\u7528\u8111
\u996d\u540e\uff0c\u4f53\u5185\u7684\u8840\u6db2\u4f1a\u96c6\u4e2d\u6d41\u5411\u6d88\u5316\u5668\u5b98\uff0c\u5927\u8111\u76f8\u5bf9\u7f3a\u8840\u3002\u6b64\u65f6\u7528\u8111\u4f1a\u5f15\u8d77\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u589e\u52a0\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u751f\u51e0\u7387\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u996d\u540e\u4f11\u606f\u534a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u518d\u8fdb\u5165\u5de5\u4f5c\u72b6\u6001\u3002\u542c\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u6563\u6563\u6b65\u90fd\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002
4\u3001\u9002\u91cf\u996e\u9152
\u957f\u5bff\u7684\u9996\u8981\u79d8\u8bc0\u5c31\u6b7b\u5c11\u559d\u9152\uff0c\u5c11\u91cf\u9152\u7cbe\u53ef\u589e\u8fdb\u5065\u5eb7\uff0c\u4f46\u5927\u91cf\u9152\u7cbe\u5219\u4f1a\u635f\u5bb3\u5065\u5eb7\u3002
5\u3001\u6162\u5de5\u4f5c
\u4e0d\u505a\u529e\u516c\u5ba4\u201c\u5b50\u5f39\u5934\u201d\u300280\u9ad8\u9f84\u7684\u91d1\u5eb8\u5148\u751f\u5c31\u76f8\u4fe1\u201c\u4e50\u89c2\u8c41\u8fbe\u517b\u5929\u5e74\u201d\u3002\u4ed6\u6307\u51fa\uff0c\u4eba\u8981\u6709\u5f20\u6709\u5f1b\uff0c\u6709\u5feb\u6709\u6162\u3002\u4e0d\u7740\u6025\uff0c\u505a\u4ec0\u4e48\u90fd\u8981\u5f90\u5f90\u7f13\u7f13\uff0c\u5bf9\u5065\u5eb7\u5f88\u6709\u597d\u5904\u3002
1、睡不好会发胖：每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅；
2、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者，据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病；
3、不停地运动，把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍；
4、饮食宜粗不宜细，一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用；
5、五分钟完全放松，当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧；
6、餐前餐后多补充水分，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；
7、精神食粮，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
以上内容参考：百度百科-长寿
1、合理膳食：每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45（克）；食盐摄入量5克为宜，不超过6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；500克蔬菜和水果；6~8杯水，出汗要及时补水。
2、适量运动：建议选择有氧运动，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度，过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯，防骨关节损伤。
3、戒烟戒酒：一定要下定决心，持之以恒。
4、心理平衡：要想拥有健康的身体，必须要有积极健康的心态。有了心理平衡，才能有生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态，大部分疾病都能减少。一句话，乐观者长寿。
影响健康的因素
“吃得太油、太咸、太甜，将会引发肥胖、冠心病、脑血管等疾病。”陈济安称，而喝酒过度成酗酒，容易酿成酒精中毒、脂肪肝等，抽烟则会引发肺部疾病、心血管疾病等多系统疾病。长期过夜生活和较少运动，造成心理以及健康的透支。“
虽说健康的影响因素有多种，比如遗传因素、环境因素等，但由不健康的生活方式所导致的疾病却成为健康的头号杀手。”
陈济安介绍，生物最高寿命约为性成熟期8~10倍，人类的性成熟期为14~15岁，按此推算，人类的最高寿命应该是112~150岁。据联合国人口基金会2011年的一份报告指出，2011年全球百岁以上老人的数目为31.66万人，到2050年这个数字将增加10倍，达322万。
以上内容参考：人民网——专家教你长寿秘诀
保持呼吸，不要断气。 剩下的事，老天安排。
从古至今，健康长寿一直都是人们所追求的目标之一。而随着现代医学的发展，人们的平均寿命有了一定的提高，能够长命百岁且身体还可以保持相对健康的老人也变得多了起来。那么这些长寿的老年人都是怎么做的呢？有哪些可以借鉴的地方呢？接下来，水总管就整理了一些想要长寿就需要注意的事项。
1.注重饮食健康
从吃的食物方面来看，很多百岁老人的饮食都是比较清淡的，新鲜的瓜果蔬菜和五谷杂粮都是他们经常会吃的。这样的一个饮食习惯可以让年龄比较大的中老年人在咀嚼和消化功能逐渐退化的情况下，也能获取足够的维生素、矿物质等营养，这样对预防心血管疾病的发生有一点好处。
从饮用水方面来看，长寿的老人基本上都是喝烧开的白开水，每天适量补充水分。由于老年人的身体机能衰退，对于饮用水中的有害物质是没办法及时排出的，因此，饮用水的安全一定要重视。在生活中可以通过清洗水管来减少管道污垢沉积，避免自来水受到污染，保障用水健康，降低某些疾病的患病可能性。现在能找到提供水管清洗服务的平台也挺多的，像是水总管在全国都服务商可以给客户做水管清洗。
2.不生气，保持乐观心态
有研究显示，性格开朗，乐观向上的老年人患心力衰竭的概率会更低，因为心态乐观，他们对于很多事都能看得开，就不容易对身体器官造成负担，身体一直保持在相对平稳的状态。
3.适当进行运动
运动对于预防疾病和保持身体健康是很有益处的，比如可以提高肌肉力量、增加血液流向心脏、增强骨骼强度、预防老年痴呆等等。拥有一个健康的体魄也能增强老年人的自信心，用积极向上的心态面对生活。
绛旓細3銆佸鍠濇按姘存槸鐢熷懡涔嬫簮锛屼篃鏄闀垮鐨绗竴瑕佺礌銆傚緢澶氱柧鐥呮槸鐢变簬鎽勫叆姘翠笉瓒冲紩璧风殑锛岃鎯冲仴搴枫侀暱瀵匡紝灏辫鍏绘垚鍕らギ姘寸殑濂戒範鎯紝涔熷彲浠ラ傞噺鎽勫彇鏋滄眮銆佸悇绉嶆堡鍝侊紝澧炲姞姘村垎鐨勬憚鍏ャ4銆佽壇濂界殑楗鎺у埗鏃ュ父鐨勯ギ椋熷浜轰綋鏄緢閲嶈鐨勶紝涔熸槸淇濊瘉闀垮鐨勫叧閿傛甯浜鐨勯ギ椋熺粨鏋勫繀椤诲儚涓涓噾瀛楀锛屼互鍏呰冻鐨勬棭椁愪负鍩虹锛屾帴...
绛旓細浜虹敓闀垮鐨浜斿ぇ绉樿瘈鍖呮嫭蹇冩佸钩鍜屻佺ぞ浜や簰鍔ㄣ佷箰瑙傛佸害銆侀傞噺杩愬姩鍜岃壇濂戒綔鎭1. 蹇冩佸钩鍜岋細绉瀬涔愯鐨勫績鎬佹湁鍔╀簬搴斿鐢熸椿涓殑鎸戞垬鍜屽帇鍔涳紝骞冲拰鐨勫績鎬佸彲浠ュ噺杞诲績鐞嗚礋鎷咃紝鍑忕紦琛拌佽繃绋嬨2. 绀句氦浜掑姩锛氫繚鎸佸拰瀹朵汉銆佹湅鍙嬬殑娌熼氾紝寤虹珛鍋ュ悍鐨勪汉闄呭叧绯诲蹇冪悊鍋ュ悍鑷冲叧閲嶈銆3. 涔愯鎬佸害锛氫箰瑙傜殑鐢熸椿鎬佸害鑳藉府鍔╀汉浠洿...
绛旓細鎴戝浗鍞愪唬钁楀悕鐨勫尰鑽瀹跺瓩鎬濋倛锛屾椿浜101宀侊紝鐩村埌鑰佹鍓嶈繕鍦ㄨ鍖婚噰鑽傝憲鏈夈婂崈閲戣鏂广嬪拰銆婂崈閲戠考鏂广嬶紝鏄垜鍥藉尰鑽鐨勫疂璐佃储瀵屻傛嵁鍙蹭功璁拌浇锛屽瓩姘70楂橀緞鏃讹紝鍞愰珮瀹楀彫瑙佷粬锛岃浠栫簿绁為ケ婊°侀潰鑹茬孩娑︺佹灞ョǔ鍋ワ紝灏遍棶浠栧仴韬闀垮鐨勭璇锛屼粬绗戠潃璇达細鎴戠殑绉樿瘈灏辨槸姣忓ぉ涓婂北閲囪嵂锛屽洓澶勫璧拌鍖伙紝杩欐牱闀挎湡纾ㄧ偧锛...
绛旓細浜洪暱瀵跨殑5澶绉樿瘈鏄锛1銆佹帶鍒朵綋閲 澶ч儴鍒嗕汉閮藉ソ濂囪嚜宸卞勾杞荤殑鏃跺欎綋閲嶅鏄撴帶鍒讹紝鍒拌佷簡涔嬪悗锛屽氨寰堥毦鎺у埗锛岃繖鏄负浠涔鍛紵鍏跺疄涓昏鏄洜涓轰汉浣撳湪鑰佷簡涔嬪悗锛屽櫒瀹樹篃鍦ㄨ繘鍏ヨ“鑰侊紝韬綋褰撲腑鐨勬柊闄堜唬璋㈠拰鍐呭垎娉屽伐浣滈熷害鍜屾晥鐜囷紝闄嶄綆寰楅潪甯稿銆傚洜姝わ紝杩欏氨闇瑕佷汉涓哄湴鍘绘帶鍒惰嚜宸辩殑鍢村反锛屼笉瑕佽繃澶氬湴鎽勫叆涓浜涙补鐐搞侀珮...
绛旓細涓嶇鍦浠涔娓呭喌涓嬪嚭姹楋紝閮借鎿﹀共锛岄槻鎺掑嚭鐨勫簾鐗╁埡婵鐨偆銆傛瘡鍛ㄤ竴娴 姣忓懆涓娆＄儹姘存尽锛屾礂瀹岀毊鑲よ鍐插噣銆傛瘡鍛ㄤ竴鎸夋懇 鏀瑰杽鍛ㄨ韩琛杩愶紝浣胯倢鑲夋秷闄ょ柌鍔炽傜潯鍓嶈杩愬姩 浣垮懆韬椿鍔紝娑堥櫎鐤插姵銆佷娇琛娑蹭笉鑷村お闆嗕腑鑴戦儴鑰屽Θ瀹崇潯鐪犮傛儏缁縺鍔ㄧ揣寮犳椂蹇岄 鎯呯华涓嶄匠娑堝寲閬撹杩愪笉鑹紝椋熷悗涓嶆槗娑堝寲銆傛櫒璧烽ギ姘 绾﹂ギ娓╁紑姘200...
绛旓細涓锛氬仴搴风殑鍥涘ぇ鏀煴锛氱Н鏋佷箰瑙傜殑蹇冩併佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆侀傞噺鐨勮繍鍔ㄣ佸潎琛＄殑钀ュ吇銆備繚鎸佷箰瑙傚彲鍑忚交绱у紶鍙婃棩甯哥殑鍘嬪姏銆傛渶鏂拌瘉鎹樉绀鸿繖鏈夊姪鏀瑰杽鐢熺悊鐘跺喌銆傚寘鎷叚鑷冲叓灏忔椂鐨勫闂寸潯鐪犲強姣忔棩鐨勬澗寮涙椂闂达紝鍙皟鑺備綘鐨勭敓鐗╂椂閽燂紝闂存帴褰卞搷瀵归鐗╃殑鍚告敹銆佹秷鍖栧強鎺掓硠銆傞傞噺杩愬姩鍙敼鍠勫績鑲哄拰琛娑插惊鐜郴缁熷姛鑳姐佸己鍋ヨ倢鑲夊姞蹇柊闄...
绛旓細涓嶇煡鍒颁綘娉ㄦ剰杩囨病鏈夛紝浣嗗嚒闀垮鐨浜猴紝閮芥湁涓涓叡鍚岀殑鐗圭偣灏辨槸涓鐢熺埍鍔紝鍖呮嫭鍚勭鍔冲姩銆佷綋鑲茶繍鍔ㄧ瓑锛 鐨勭‘锛屾嵁鎴戝浗100澶氬鏄熺殑闀垮璧勬枡锛屼粬浠湁涓鏉″叡鍚岀殑闀垮绉樿瘈锛岄偅灏辨槸鐑埍鍔冲姩銆佸潥鎸佸姵鍔ㄥ拰浣撹偛閿荤偧銆傛墍浠ワ紝鍦ㄨ繖鍎挎垜浠壒鍒兂瀵瑰惉浼楁湅鍙嬭涓鍙ワ紝瑕佹兂闀垮鍐充笉鍙骇鐢熸噿鎯板績鐞嗭紝灏ゅ叾鏄偅浜涢棽閫傚湪瀹剁殑鑰佸勾浜...
绛旓細浜洪暱瀵跨殑5澶绉樿瘈鏄锛1銆佺潯鍓嶇敤鐑按澶氭场鑴氥傝佽瘽甯歌锛氣滆浜嬩粠瀵掕捣锛屽瘨浠庤冻涓嬬敓鈥濄傚ぉ姘斾竴鍑夛紝澶╃敓鎬曞喎鐨勬垜锛屼竴鍙岃剼鏃╁氨鎰熷彈鍒颁簡瀵掓剰锛屾瘡澶╀笅鐝洖瀹跺氨寰楄刀绱уソ濂芥场涓剼銆2銆佸強鏃跺枬姘淬備汉浣撴湁鐧惧垎涔嬪叚涓冨崄閮芥槸鐢辨按缁勬垚锛屾垜浠涓嶆柇鍦颁繚鎸佽韩浣撳唴姘村垎鍏呰冻锛屾潵缁存姢鎴戜滑韬綋鍐呭悇涓櫒瀹樻甯歌繍杞3銆佺瀛...
绛旓細浜虹殑闀垮绉樿瘈鏄粈涔 闀垮绉樿瘈涓锛氬厖婊″杽鎰 鍏呮弧鍠勬剰鐨勪汉鍜屼箰浜庡姪浜虹殑浜猴紝鍙緱鍒颁粬浜虹殑鎰熻阿鍜屽弸鎯咃紝浣胯嚜宸卞唴蹇冧骇鐢熶竴绉嶆弧瓒虫劅锛岃繖灏嗘湁鍔╀簬瑙ｉ櫎绮剧绱у紶閫犳垚鐨勪激瀹筹紝骞惰兘鎻愰珮鑷韩鐨勫厤鐤姛鑳姐傝屽鏈変镜瀹宠涓虹殑浜猴紝姘歌繙涓嶅鎭曞埆浜虹殑浜猴紝鐢氳嚦鎬绘兂浼烘満鎶ュ鐨勪汉锛屽氨鐩稿瀹规槗鍙戠敓蹇冪悊鍊炬枩鑰岃嚧鐥呫傞暱瀵跨璇浜岋細鐫...
