原地跑15min能减肥吗？
\u539f\u5730\u8dd1\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u5417?3\u4e2a\u670848\u65a4 MM\u5065\u5eb7\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8dd1\u6b65\u8fd9\u79cd\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u662f\u5f88\u591a\u51cf\u80a5\u7684\u59d0\u59b9\u4eec\u9009\u62e9\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u53ef\u662f\u5982\u4f55\u6b63\u786e\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u624d\u80fd\u8dd1\u7684\u53c8\u597d\uff0c\u53c8\u80fd\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u5462\uff1f\u6211\u5728\u8fd9\u91cc\u5199\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u7ecf\u9a8c\u548c\u603b\u7ed3\u7684\u4e00\u4e9b\u8dd1\u6b65\u77e5\u8bc6\u3002
\u6211\u4ece\u5c0f\u6700\u5bb3\u6015\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u662f\u957f\u8dd1\u4e86\uff0c\u6bcf\u5b66\u671f\u7684\u4f53\u80b2\u8bfe\uff0c800\u7c73\u603b\u662f\u5fc5\u8003\u9879\u76ee\u3002\u6211\u4ece\u5c0f\u5c31\u662f\u4e2a\u5c0f\u80d6\u5b50\uff0c\u5916\u5a46\u662f\u533b\u751f\uff0c\u5979\u89c9\u5f97\u80d6\u80d6\u7684\u5c0f\u5b69\u624d\u5065\u5eb7\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u521d\u4e2d\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u6709140\u65a4\u4e86\uff0c\u8eab\u9ad8170\u3002\u6211\u90a3\u65f6\u6781\u5176\u5bb3\u6015\u8dd1\u6b65\uff0c\u8003800\u7c73\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u5c31\u8ba9\u5916\u5a46\u7ed9\u6211\u5f00\u4e86\u4e2a\u533b\u9662\u8bc1\u660e\uff0c\u8bf4\u5fc3\u810f\u4e0d\u597d\uff0c\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u5c31\u514d\u8003\u4e86\u3002\u8fd9\u6837\u6211\u957f\u5230\u9ad8\u4e2d\uff0c\u6bcf\u6b21\u5f00\u5b66\u4f53\u68c0\u5c31\u662f\u6211\u7684\u5669\u68a6\uff0c\u6211\u7684\u4f53\u91cd\u5df2\u7ecf\u957f\u5230180\u591a\u65a4\uff0c\u7236\u6bcd\u4e5f\u5f88\u7740\u6025\uff0c\u5c31\u7763\u4fc3\u6211\u51cf\u80a5\uff0c\u9ad8\u4e2d\u7684\u65f6\u5019\u5b66\u4e60\u5f88\u8f9b\u82e6\uff0c\u6211\u5403\u7684\u5f88\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u5f00\u59cb\u6bcf\u5929\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u95f4\u4e86\uff0c\u665a\u4e0a\u62bd\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u8df3\u8df3\u5065\u8eab\u64cd\uff0c\u65e9\u4e0a\u65e9\u8d77\u770b\u4e66\u5c31\u8df315\u5206\u949f\u7ef3\uff0c\u90a3\u65f6\u8fd8\u6ca1\u6709\u610f\u8bc6\u5230\u8981\u53bb\u8dd1\u6b65\u3002\u9ad8\u4e09\u90a3\u5e74\u5b66\u6821\u5f00\u8fd0\u52a8\u4f1a\uff0c\u73ed\u4e0a\u6709\u4e2a\u53c2\u52a0400\u7c73\u6bd4\u8d5b\u7684\u5973\u751f\u8eab\u4f53\u7a81\u7136\u4e0d\u9002\uff0c\u8981\u627e\u4eba\u66ff\u5979\u8dd1\uff0c\u6211\u5f53\u65f6\u53ea\u53c2\u52a0\u94c5\u7403\u548c\u8df3\u9ad8\u9879\u76ee\uff0c\u6240\u4ee5\u5c31\u786c\u7740\u5934\u76ae\u66ff\u5979\u8dd1400\u7c73\u3002\u53c2\u52a0\u6bd4\u8d5b\u7684\u90fd\u662f\u4e9b\u7cbe\u7626\u578b\u7684\u5973\u5b69\uff0c\u600e\u4e48\u770b\u6211\u90fd\u662f\u4e2a\u6254\u94c5\u7403\u7684\u9009\u624b\uff0c\u53ef\u662f\u6ca1\u60f3\u5230\uff0c\u6211\u5c45\u7136\u8dd1\u4e86\u5168\u5e74\u7ea7\u7b2c\u4e00\u540d\uff0c\u5168\u5e74\u7ea7\u90fd\u54d7\u7136\u4e86\u3002\u6211\u7ec8\u4e8e\u610f\u8bc6\u5230\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\u5bf9\u6211\u7684\u4f53\u8d28\u6709\u591a\u4e48\u5927\u7684\u63d0\u9ad8\u3002\u540e\u6765\u4e0a\u4e86\u5927\u5b66\uff0c\u6211\u4e5f\u6ca1\u6709\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f53\u91cd\u603b\u662f\u5ffd\u4e0a\u5ffd\u4e0b\uff0c\u53cd\u6b63\u6211\u81ea\u5df1\u4e5f\u4e0d\u4e3a\u4f53\u91cd\u53d1\u6101\uff0c\u867d\u7136\u5fc3\u7406\u4e5f\u6709\u5f88\u591a\u81ea\u5351\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u7684\u5176\u4ed6\u7279\u957f\uff0c\u8ba9\u6211\u5728\u540c\u5b66\u7684\u773c\u91cc\uff0c\u8fd8\u662f\u4e2a\u5f88\u4f18\u79c0\u7684\u3002\u8fdb\u5165\u540d\u724c\u5927\u5b66\u7684\u6211\u4e5f\u5f88\u6d3b\u8dc3\uff0c\u540c\u65f6\u53c2\u52a0\u5b66\u751f\u4f1a\u5ba3\u4f20\u90e8\uff0c\u4e5f\u5728\u5b66\u6821\u5e7f\u64ad\u7535\u53f0\u91cc\u505a\u4e3b\u6301\u4eba\u3002\u6211\u7684\u4f53\u91cd\u4e5f\u6709160\u65a4\uff0c\u6700\u7626\u7684\u65f6\u5019152\u65a4\uff0c\u8eab\u9ad8175\u3002\u5e73\u65f6\u6211\u53c2\u52a0\u4e00\u4e9b\u5065\u7f8e\u64cd\u73ed\u548c\u6253\u6253\u7bee\u7403\uff0c\u4f53\u80b2\u8001\u5e08\u4e5f\u5f88\u559c\u6b22\u6211\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u7684\u94c5\u7403\u548c\u8df3\u8fdc\uff0c\u8df3\u9ad8\uff0c100\u7c73\u90fd\u662f\u6ee1\u5206\uff0c\u6700\u60e8\u7684\u4e00\u6b21\u5c31\u662f\u8dd12400\u7c73\uff0c\u6211\u662f\u88ab\u540c\u5b66\u8fde\u62c9\u5e26\u62fd\u8dd1\u4e0b\u6765\u4e86\uff0c\u52c9\u5f3a\u53ca\u683c\u3002
\u540e\u6765\u4e3a\u4e86\u51cf\u80a5\uff0c\u6211\u4e5f\u7ec3\u8fc7\u745c\u73c8\uff0c\u8df3\u8fc7\u820d\u5bbe\uff0c\u53ef\u662f\u56e0\u4e3a\u63a7\u5236\u4e0d\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u5634\uff0c\u4f53\u91cd\u8fd8\u662f\u6ca1\u6709\u4e0b\u8fc7150\u3002\u5927\u5b66\u6bd5\u4e1a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u9047\u5230\u559c\u6b22\u7684\u7537\u751f\uff0c\u51b3\u5b9a\u4e3a\u4ed6\u51cf\u80a5\u3002\u5927\u590f\u5929\u7684\uff0c\u6211\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b6545\u5206\u949f\uff0c\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u90fd\u8981\u6b7b\u4e86\uff0c\u6bcf\u5929\u5c31\u5403\u9ec4\u74dc\u548c\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u8fd8\u6709\u9e21\u86cb\u3002\u53ef\u60dc\uff0c\u65f6\u95f4\u592a\u77ed\u4e86\uff0c1\u4e2a\u6708\u4e4b\u540e\uff0c\u6211\u6ca1\u6709\u7626\u5f88\u591a\uff0c\u8fd8\u662f\u770b\u4e0a\u53bb\u58ee\u58ee\u7684\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u6211\u7684\u5355\u604b\u4e5f\u7ed3\u675f\u4e86\uff0c\u90a3\u4e2a\u7537\u7684\u5c45\u7136\u5bf9\u6211\u8bf4\uff0c\u4f60\u8ddf\u6211\u4e0d\u914d\u3002\u8ba9\u6211\u5f88\u53d7\u6253\u51fb\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u7537\u7684\u8fde\u5c0a\u91cd\u522b\u4eba\u90fd\u4e0d\u4f1a\uff0c\u54c8\u54c8\uff0c\u6211\u4e5f\u5f88\u5e86\u5e78\u81ea\u5df1\u7684\u80d6\uff0c\u8ba9\u6211\u770b\u6e05\u4e86\u5f88\u591a\u793e\u4f1a\u73b0\u5b9e\u548c\u4eba\u5185\u5fc3\u7684\u9634\u6697\u3002
\u6211\u771f\u6b63\u5f00\u59cb\u51cf\u80a5\uff0c\u662f\u4ece2006\u5e743\u6708\u5230\u8fd9\u4e2a\u8bba\u575b\u770b\u5230\u4e00\u7bc7\u5e16\u5b50\u5f00\u59cb\uff0c\u4e00\u4e2a\u53eb\u76ee\u6807100\u7684\u59d0\u59d0\uff0c\u4ece212\u65a4\u51cf\u5230120\u65a4\uff0c\u6574\u6574\u82b1\u4e86\u4e00\u5e74\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u8fd9\u4e2a\u5e16\u5b50\u5bf9\u6211\u4ea7\u751f\u4e86\u5f3a\u70c8\u7684\u9707\u64bc\uff0c\u6211\u4e4b\u524d\u89c9\u5f97\u51cf\u80a5\u662f\u6211\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u5b8c\u4e0d\u6210\u7684\u68a6\u60f3\uff0c\u6211\u53ef\u80fd\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u662f\u4e2a\u80d6\u5b50\u4e86\u3002\u53ef\u662f\u76ee\u6807100\u59d0\u59d0\u7684\u575a\u6bc5\u8ba9\u6211\u611f\u52a8\u4e86\uff0c\u4e5f\u8ba9\u6211\u5f00\u59cb\u91cd\u62fe\u51cf\u80a5\u7684\u68a6\u60f3\u3002\u6211\u5f00\u59cb\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\uff0c\u5929\u6c14\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u722c\u697c\u68af\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5f00\u59cb\u8282\u98df\uff0c\u5199\u51cf\u80a5\u65e5\u8bb0\u3002\u62ff\u8d77\u5f53\u65f6\u7684\u65e5\u8bb0\u672c\uff0c\u4e0a\u9762\u5f00\u59cb\u7684\u65e5\u671f\u662f3\u670815\u65e5\uff0c\u4f53\u91cd\u662f188\u65a4\u3002\u6211\u4eba\u5728\u6cd5\u56fd\uff0c\u5176\u5b9e\u5e76\u4e0d\u6101\u4e70\u4e0d\u5230\u8863\u670d\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u4e5f\u7b97\u4e0d\u4e0a\u5927\u80d6\u5b50\uff0c\u53ef\u662f\u5982\u679c\u56de\u56fd\uff0c\u6211\u5c31\u662f\u4e00\u5ea7\u5927\u5c71\u54af\u3002\u4ece3\u670815\u65e5\u52306\u670827\u65e5\uff0c\u6211\u5bf9\u81ea\u5df1\u6781\u5176\u82db\u523b\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u996e\u98df\u8fd8\u662f\u8fd0\u52a8\uff0c\u6211\u7231\u4e0a\u4e86\u51cf\u80a5\uff0c\u6216\u8005\u8bf4\uff0c\u6211\u6bcf\u5929\u90fd\u4e3a\u4e0a\u78c5\u79e4\u7684\u90a3\u4e00\u523b\u800c\u52aa\u529b\u3002\u4e09\u4e2a\u591a\u6708\uff0c\u6211\u4ece188\u65a4\u51cf\u5230140\u65a4\uff0c\u6574\u6574\u51cf\u53bb\u4e8648\u65a4\u30026\u670827\u65e5\u6211\u56de\u56fd\uff0c\u53bb\u8f66\u7ad9\u63a5\u6211\u7684\u7537\u670b\u53cb\uff0c\u6839\u672c\u5c31\u6ca1\u8ba4\u51fa\u6211\u6765\uff0c\u54c8\u54c8\uff0c\u56de\u5bb6\u4e4b\u540e\uff0c\u7236\u6bcd\u90fd\u89c9\u5f97\u91cd\u65b0\u751f\u4e86\u4e2a\u5973\u513f\u3002\u53ef\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u5e76\u4e0d\u6ee1\u8db3\uff0c\u6211\u7684\u76ee\u6807\u662f120\u65a4\u3002\u53ef\u662f\u56de\u56fd\u4e4b\u540e\uff0c\u6211\u6ca1\u6709\u4fdd\u6301\u4f4f\u6218\u679c\uff0c\u6211\u5f00\u59cb\u5728\u5355\u4f4d\u91cc\u5b9e\u4e60\uff0c\u5355\u4f4d\u91cc\u6bcf\u5929\u90fd\u5403\u7684\u5f88\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u5357\u65b9\u7684\u590f\u5929\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd35\u5ea6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u53ef\u80fd\u5728\u5916\u9762\u8dd1\u6b65\u3002\u5c31\u8fd9\u6837\uff0c9\u6708\u4efd\u6211\u56de\u6cd5\u56fd\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f53\u91cd\u957f\u4e8610\u65a4\uff0c150\u65a4\u4e86\u3002\u53c8\u5f00\u59cb\u65b0\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u53c8\u5f00\u59cb\u65b0\u7684\u5b66\u671f\uff0c\u5b66\u4e60\u5f88\u5fd9\uff0c\u4e0d\u53ef\u80fd\u5929\u5929\u6709\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4e14\u6cd5\u56fd\u7684\u51ac\u5929\u767d\u5929\u5f88\u77ed\uff0c\u4e0b\u53485\u70b9\u5929\u5c31\u9ed1\u4e86\uff0c\u66f4\u4e0d\u53ef\u80fd\u4e0b\u8bfe\u4e4b\u540e\u53bb\u8dd1\u6b65\u4e86\uff0c\u6211\u53ea\u6709\u5728\u6ca1\u6709\u8bfe\u7684\u4e0b\u5348\uff0c\u6216\u5468\u672b\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd8\u53c2\u52a0\u4e86\u5f92\u6b65\uff0c\u8ba4\u8bc6\u4e86\u4e00\u7fa4\u670b\u53cb\uff0c\u6709\u65f6\u8fd8\u53bb\u8150\u8d25\u3002\u7531\u4e8e\u6211\u4e4b\u524d\u51cf\u80a5\u8282\u98df\u7684\u592a\u5389\u5bb3\uff0c\u5f00\u59cb\u5927\u628a\u5927\u628a\u7684\u6389\u5934\u53d1\uff0c\u4e8e\u662f\u6211\u51b3\u5b9a\u8fd8\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u996e\u98df\u3002\u4f53\u91cd\u6ca1\u6709\u592a\u5927\u7684\u53d8\u5316\u3002\u53ef\u6015\u7684\u662f\u4eca\u5e74\u4e00\u6708\u4efd\uff0c\u6211\u653e\u5bd2\u5047\u56de\u5bb6\uff0c\u672c\u6765\u6253\u7b97\u53bb\u8dd1\u6b65\u7684\uff0c\u53ef\u662f\u51fa\u95e8\u5c31\u626d\u5230\u4e86\u811a\uff0c\u5728\u5bb6\u91cc\u6b47\u4e86\u4e24\u4e2a\u591a\u661f\u671f\u6ca1\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4e14\u5357\u65b9\u51ac\u5929\u592a\u51b7\uff0c\u7a7f\u7684\u53c8\u591a\uff0c\u6839\u672c\u611f\u89c9\u4e0d\u5230\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\u7684\u8089\uff0c\u6211\u5c31\u6ca1\u6709\u987e\u53ca\u7684\u5403\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u6562\u79f0\u4f53\u91cd\u3002\u7b49\u62111\u6708\u5e95\u56de\u6cd5\u56fd\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u611f\u89c9\u8863\u670d\u90fd\u7a7f\u4e0d\u4e0a\u4e86\uff0c\u8138\u6574\u4e2a\u5927\u4e86\u4e00\u5708\uff0c\u4e0a\u79f0\u4e00\u770b\uff0c\u5929\u554a\uff0c165\u65a4\u4e86\uff0c\u6211\u518d\u4e5f\u5fcd\u53d7\u4e0d\u4e86\u4e86\uff0c\u518d\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\uff0c\u6211\u68a6\u60f3120\u65a4\u7684\u4f53\u91cd\uff0c\u771f\u662f\u9065\u9065\u65e0\u671f\u4e86\u30021\u6708\u5e95\uff0c\u6211\u53c8\u56de\u5230\u8bba\u575b\uff0c\u5f00\u59cb\u6211\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u597d\u5728\u6211\u5df2\u7ecf\u6709\u4e0a\u6b21\u7684\u51cf\u80a5\u7ecf\u9a8c\u4e86\uff0c\u51cf\u80a5\u5bf9\u6211\u6765\u8bf4\u4e0d\u662f\u4ef6\u96be\u4e8b\u4e86\u3002\u4e24\u4e2a\u661f\u671f\uff0c\u6211\u51cf\u53bb\u4e868\u65a4\uff0c2\u670813\u65e5\u7684\u4f53\u91cd\u662f157\u65a4\u3002\u6211\u575a\u6301\u7684\u8fd0\u52a8\u8fd8\u662f\u8dd1\u6b65\uff0c\u867d\u7136\u6cd5\u56fd\u51ac\u5929\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u51b7\uff0c\u800c\u4e14\u7ecf\u5e38\u4e0b\u96e8\u522e\u5927\u98ce\uff0c\u4f46\u6211\u8fd8\u662f\u91c7\u53d6\u8dd1\u6b65\u548c\u722c\u697c\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u3002\u6211\u76f8\u4fe1\u8fd9\u6b21\u6211\u7684\u51cf\u80a5\u5c06\u66f4\u52a0\u6301\u4e45\uff0c\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u3002\u6211\u5728\u8bba\u575b\u5f00\u59cb\u642d\u697c\uff0c\u6bcf\u5929\u548c\u59d0\u59b9\u4eec\u4e92\u76f8\u76d1\u7763\uff0c\u6bcf\u5929\u5199\u51cf\u80a5\u65e5\u8bb0\u3002
1\u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb
\u8dd1\u6b65\u662f\u6025\u4e0d\u6765\u7684\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e4b\u524d\u6ca1\u6709\u8fdb\u884c\u8fc7\u8fd0\u52a8\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e76\u4e14\u4f53\u91cd\u8f83\u5927\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u4e0d\u8981\u8d38\u7136\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f1a\u5bf9\u4f60\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5fc3\u810f\u548c\u5173\u8282\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u5fc3\u810f\u6709\u95ee\u9898\u6216\u6709\u5173\u8282\u75be\u75c5\uff0c\u8bf7\u9075\u5faa\u533b\u5631\uff0c\u518d\u53c2\u52a0\u5408\u9002\u7684\u8fd0\u52a8
\u5982\u679c\u4f60\u7684BMI\u503c\uff08\u4f53\u91cdKG/\u8eab\u9ad8\u7684\u5e73\u65b9\uff09\u8d85\u8fc726\uff0c\u8bf7\u5148\u91c7\u53d6\u5feb\u6b65\u8d70\u8fd0\u52a8\uff0c3-4\u5468\u4e4b\u540e\uff0c\u518d\u9009\u62e9\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3
\u4e00\u5f00\u59cb\u7684\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u8981\u5fc3\u6025\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d70\u548c\u8dd1\u76f8\u7ed3\u5408\uff0c\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u8dd12\u5206\u949f\uff0c\u575a\u6301\u8dd130\u5206\u949f\uff0c\u4e00\u76f4\u575a\u6301\u5230\u4f60\u53ef\u4ee5\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u8dd115\u5206\u949f\uff0c\u575a\u630140\u5206\u949f\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u671f\uff0c\u53ef\u80fd\u8981\u6301\u7eed4-6\u5468\u65f6\u95f4\u3002\u4e4b\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fde\u7eed\u8dd130\u5206\u949f-40\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u4e86\u3002\u6301\u4e45\u7684\u6162\u8dd1\u6bd4\u77ed\u65f6\u95f4\u7684\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u80fd\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002
2\u3001\u8dd1\u6b65\u524d\u540e\u7684\u6d3b\u52a8
\u8dd1\u6b65\u524d\u540e\u7684\u6d3b\u52a8\u771f\u662f\u592a\u91cd\u8981\u4e86\uff0c\u8dd1\u6b65\u524d\u5fc5\u987b\u505a\u4f38\u5c55\u70ed\u8eab\uff0c\u4e0d\u7136\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u4f24\u5bb3\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u5929\u6c14\u51b7\u7684\u6237\u5916\u8dd1\u6b65\uff0c\u6211\u4e00\u822c\u90fd\u8981\u70ed\u8eab5-10\u5206\u949f\u624d\u51fa\u95e8\u3002\u8dd1\u6b65\u4e4b\u540e\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7a81\u7136\u5750\u4e0b\u6216\u8eba\u4e0b\uff0c\u6211\u4e00\u822c\u90fd\u8d7010\u5206\u949f\uff0c\u518d\u8fdb\u884c\u62c9\u4f38\u6d3b\u52a8\uff0c\u51cf\u5c11\u808c\u8089\u50f5\u786c\u6216\u62bd\u7b4b\u7684\u53ef\u80fd\u3002
3\u3001\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u996e\u98df
\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u7c73\u996d\u3001\u9762\u98df\uff09\uff1a\u80fd\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u4f60\u63d0\u4f9b\u71c3\u70e7\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u8dd1\u6b65\u66f4\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u7f3a\u5c11\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u8dd1\u6b65\u5f88\u75b2\u52b3\u3002\u51cf\u80a5\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u7c73\u996d\u6216\u9762\u98df\uff0c\u6211\u6bcf\u5929\u54032\u7247\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u6765\u8865\u5145\u3002
\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u51cf\u80a5\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u9c7c\u6216\u9e21\u8089\u7b49\u98df\u7269\u6765\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff1a\u4e00\u4e2a\u6a59\u5b50\u6bd4\u4e00\u676f\u6a59\u6c41\u66f4\u5bb9\u6613\u5403\u9971\u800c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\u3002\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u5403\u4e0d\u9971\u7684\u8bdd\uff0c\u800c\u5df2\u559d\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\u6c64\uff0c\u53ea\u53ef\u4ee5\u653e\u5c11\u91cf\u7684\u76d0\u548c\u767d\u80e1\u6912\u7c89\u6765\u8c03\u5473\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff1a\u957f\u671f\u7684\u8282\u98df\uff0c\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u6211\u4e4b\u524d\u51cf\u80a5\u4e4b\u540e\u8131\u53d1\u5c31\u662f\u540e\u679c\u3002\u73b0\u5728\u6211\u6bcf\u5929\u5403\u4e00\u7247\u7ef4\u751f\u7d20\u7247\uff0c\u559d\u8131\u8102\u725b\u5976\u6216\u5403\u8c46\u5236\u54c1\u6765\u8865\u5145\u9499\u3002
\u5176\u4ed6\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u9152\u7cbe\u7684\u70ed\u91cf\u9ad8\uff0c\u5e0c\u671b\u770b\u5230\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u7684\u59d0\u59b9\u8bf7\u6212\u9152\u5427\uff1b\u5496\u5561\uff0c\u6709\u7684\u7814\u7a76\u8ba4\u4e3a\u5496\u5561\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u964d\u4f4e\u70ed\u91cf\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u53ef\u8dd1\u6b65\u4e4b\u524d\u559d\u4e00\u676f\u9ed1\u5496\u5561\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u5174\u594b\u5e76\u4e14\u8dd1\u6b65\u6301\u4e45\uff0c\u6709\u7684\u7814\u7a76\u4e5f\u53d1\u73b0\u5496\u5561\u56e0\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u8fd0\u52a8\u7684\u5fcd\u8010\u529b\u3002
4\u3001\u8dd1\u6b65\u7684\u88c5\u5907
\u8dd1\u6b65\u7684\u88c5\u5907\u4e2d\u6700\u6700\u91cd\u8981\u7684\u5c31\u662f\u978b\u5b50\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\u7684\u8bdd\uff0c\u5c31\u53bb\u6311\u4e00\u53cc\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u978b\u5b50\u5427\uff0c\u8bb0\u5f97\u8981\u6bd4\u5e73\u65f6\u5927\u4e00\u53f7\uff0c\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u811a\u638c\u4f1a\u5145\u5206\u7684\u5c55\u5f00\uff0c\u5927\u4e00\u53f7\u7684\u978b\u5b50\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u811a\u5728\u957f\u671f\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u4f1a\u89c9\u5f97\u592a\u7d27\u800c\u9ebb\u6728\u50f5\u786c\u3002\u6700\u597d\u5728\u4e0b\u5348\u53bb\u4e70\u978b\uff0c\u5e76\u4e14\u7a7f\u4e0a\u8fd0\u52a8\u889c\u54e6\u3002
\u8fd0\u52a8\u6587\u80f8\uff0c\u4e5f\u8bb8\u56fd\u5185\u7684\u59d0\u59b9\u4eec\u90fd\u6ca1\u6709\u610f\u8bc6\u5230\u8fd0\u52a8\u65f6\u6587\u80f8\u6709\u591a\u91cd\u8981\u3002\u6211\u4e00\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u7a7f\u666e\u901a\u7684\u6587\u80f8\uff0c\u7ecf\u5e38\u4f1a\u56e0\u4e3a\u80a9\u5e26\u6389\u4e0b\u6765\u800c\u70e6\u607c\uff0c\u540e\u6765\u770b\u5230\u4e00\u672c\u6742\u5fd7\uff0c\u8bf4\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u5e26\u8fd0\u52a8\u6587\u80f8\uff0c\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5373\u4f7f\u4f60\u662fA\u7f69\u676f\uff0c\u4e73\u623f\u4e0a\u4e0b\u6643\u52a8\u7684\u8ddd\u79bb\u67094\uff0c2\u5398\u7c73~\u957f\u671f\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4e73\u623f\u4e0b\u5782\u3002\u6211\u5c31\u53bb\u8fea\u5361\u4fac\u4e70\u4e86\u4e24\u4e2a\u8fd0\u52a8\u6587\u80f8\uff0c\u7a7f\u7740\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u611f\u89c9\u592a\u68d2\u4e86\uff0c\u7b80\u76f4\u8c61\u7a7f\u4e0a\u4e86\u9ec4\u91d1\u5723\u8863\uff0c\u518d\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e3a\u5927\u80f8\u90e8\u82e6\u607c\u4e86\u3002
\u5176\u4ed6\u7684\u7740\u88c5\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u559c\u597d\u6765\u9009\u62e9\uff0c\u590f\u5929\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u7a7f\u6bd4\u8f83\u900f\u6c14\u6e05\u51c9\u7684\u8863\u670d\u548c\u77ed\u88e4\uff0c\u51ac\u5929\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u5e26\u4e0a\u624b\u5957\u548c\u5e3d\u5b50\u3002
\u5176\u4ed6\u7684\u88c5\u5907\uff1a\u6211\u6709\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7387\u8868\uff0c\u7528\u6765\u6d4b\u91cf\u8dd1\u6b65\u65f6\u5019\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u8bb0\u6b65\u5668\uff0c\u7528\u6765\u6d4b\u91cf\u8dd1\u6b65\u7684\u8ddd\u79bb\u548c\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u3002
5\u3001\u8dd1\u6b65\u7684\u4ea4\u53c9\u8bad\u7ec3
\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6765\u52a0\u5f3a\u808c\u8089\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u80fd\u529b\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u745c\u73c8\u7ec3\u4e60\uff0c\u8212\u7f13\u8eab\u4f53\u62c9\u4f38\u50f5\u786c\u7684\u808c\u8089\u3002\u6e38\u6cf3\u4e5f\u662f\u5f88\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u80fd\u591f\u8d77\u5230\u5851\u578b\u4f5c\u7528\uff0c\u5e76\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5173\u8282\u5f97\u5230\u653e\u677e\u3002
\u6211\u73b0\u5728\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u745c\u73c8\uff0c\u611f\u89c9\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u540e\u7d27\u5f20\u7684\u808c\u8089\u90fd\u8212\u5c55\u5f00\u4e86\uff0c\u7cbe\u795e\u4e5f\u597d\u4e86\u5f88\u591a\u3002
\u8dd1\u6b65\u4e0d\u7528\u6309\u7167\u4ec0\u4e48\u4e25\u683c\u6b65\u9aa4\u7684\uff0c\u50cf\u4e00\u822c\u90a3\u6837\u5c31\u884c\u4e86\u3002\u6700\u597d\u6709\u4e00\u53cc\u8dd1\u6b65\u978b\u90a3\u6837\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u54e6\u3002
\u5982\u679c\u4e0d\u662f\u4f4f\u4e00\u697c\u7684\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u6700\u597d\u5728\u4e0b\u9762\u57ab\u4e2a\u57ab\u5b50\uff0c\u4e0d\u7136\u4e0b\u9762\u4eba\u4f1a\u5f88\u60e8\u7684\u3002
\u8fd8\u6709\u5f00\u59cb\u4e00\u5b9a\u8981\u6162\u6162\u8dd1\u4e0d\u8981\u6025\u7740\u8dd1\u4e0d\u7136\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u7684\uff08\u90a3\u4e9b\u8089\u4f1a\u53d8\u6210\u808c\u8089\uff09\u4ee5\u540e\u66f4\u96be\u51cf\u3002
\u8dd1\u5b8c\u4e86\u7684\u65f6\u5019\u505a\u505a\u4f38\u5c55\u8fd0\u529f\uff0c\u745c\u73c8\u5c31\u633a\u4e0d\u9519\u7684\u3002
\u6700\u540e\u5c3d\u91cf\u5403\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7279\u522b\u662f\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u5403\u6cb9\u817b\u7684
\u51cf\u80a5\u662f\u7ec8\u8eab\u4e8b\u4e1a\uff0c\u6446\u6b63\u597d\u5fc3\u6001\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u54e6\uff01
\u4e00\u4f4d\u4e5f\u5728\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u4e2d\u7684\u4eba\u98d8\u8fc7
首先，原地的跑步也是属于有氧运动，十五分钟也要根据你的运动状况来看，比如说，你的频率很快，有时能减脂的，但是不推荐这种办法，容易造成肌肉的疲劳以及拉伤。
一般有氧运动的时间，想要达到减脂的效果，最少是20分钟以上，推荐的方法是跑步最佳，你原地跑，只能计时间，对于速度以及量都不好确定，如果是跑步的话，那么就可以用多少公里以多少时间跑完来得出你的运动量，这样减脂就更加明确了。
多数人的跑步减脂，选择的是40-60分钟，跑6km到10km之间。每周根据你的脂肪含量进行2-4次。
希望我的回答可以帮到你~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵
跑一分钟也对减肥有用
就是效果不明显而已
减肥的运动是
运动量越大越好（在自己的身体能力允许的情况下）
我们训练营一日的训练时间平均是4个小时
你可以通过降低运动强度来增加运动时间
这样可以不累但是消耗更多的热量
看你摄入热量多少，运动消耗多少了。若摄入热量远远大于运动消耗量，15分钟根本不够（每天暴走5公里还差不多）。
慢跑的话30分钟才开始燃脂，30分钟之内只是消耗水分，喝几口就回来了
多坚持一段时间吧
最好是加上部分其他运动，顺便减少进食。坚持肯定没问题，加油
绛旓細閫氳繃杩涜鍘熷湴璺戞锛屼竴鑸儏鍐典笅鍙互鍑忚偉銆備絾鍘熷湴璺戞杩愬姩閫氬父闇瑕佹寔缁洓鍗佸垎閽熶互涓婏紝鎵嶈兘娑堣椾綋鍐呰剛鑲紝浠庤岃揪鍒颁竴瀹氱殑鍑忚偉鏁堟灉銆傚彟澶栵紝鎯宠鍑忚偉鐨勪汉缇ゅ钩鏃朵笉浠呰杩愬姩锛岃屼笖杩樿鎺у埗楗锛岃繖鏍锋墠鑳借揪鍒板噺鑲ョ殑鐩殑銆傚師鍦拌窇姝ヤ笉鍙楀満鍦伴檺鍒讹紝鍙┛鎻掍簬瀛︿範銆佸伐浣溿佸鍔′腑杩涜锛岃屼笖杩愬姩閲忋佸仴韬晥鐩婁笉浜氫簬鍏朵粬杩愬姩銆傚師鍦...
绛旓細9. 璺戞缁撴潫鍚庯紝绔欏崐灏忔椂锛岀劧鍚庡枬鏉墰濂躲佸悆鐐归潰鍖呭拰楦¤泲锛屽啀鍘绘礂婢°傛礂婢℃椂浣跨敤娓╂按锛屾渶濂芥寔缁15鍒嗛挓銆10. 鍧氭寔杩欑鏂规硶锛屼竴涓湀鑷冲皯鍙互鍑忔帀15鏂や綋閲嶃傝秺鑳栫殑浜鍑忛噸瓒婂揩锛岀槮涓嬪幓鐨勯熷害浼氭參涓嬫潵锛岃繖鏃跺彲浠ヤ袱澶╁鍔5鍒嗛挓銆11. 杩欑鍘熷湴璺戞鐨勬柟娉曚笉闇瑕佸埌瀹ゅ杩涜锛屾棦涓嶇疮鍙堣兘娴佹睏銆12. 寮濮嬭窇姝ョ殑...
绛旓細鐪嬩綘鎽勫叆鐑噺澶氬皯锛岃繍鍔ㄦ秷鑰楀灏戜簡銆傝嫢鎽勫叆鐑噺杩滆繙澶т簬杩愬姩娑堣楅噺锛15鍒嗛挓鏍规湰涓嶅锛堟瘡澶╂毚璧5鍏噷杩樺樊涓嶅锛夈
绛旓細鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧鎴戜滑閮界煡閬撹窇姝ユ槸涓绉嶆瘮杈冨父瑙佺殑鏈夋哀杩愬姩锛屾瘡澶╁潥鎸佽窇姝ユ槸鑳藉璧峰埌寰堝ソ鐨勫噺鑲ユ晥鏋滅殑锛屽彲浠ユ秷鑰楁垜浠汉浣撲腑鐨勫ぇ閮ㄥ垎鑴傝偑锛岃揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉锛屼笉杩囧緢澶氫笂鐝棌鐨勪汉閫氬父浼氬洜涓哄満鍦扮殑闄愬埗銆佸ぉ姘旂殑闄愬埗銆佹椂闂寸殑闄愬埗绛夌瓑锛屽苟娌℃湁鏈轰細鍒板澶栧幓杩愬姩锛岃繖涔熷氨浜х敓浜嗕竴绉嶅師鍦拌窇姝ョ殑杩愬姩鏂瑰紡锛岃繖绉嶈繍鍔ㄨ櫧鐒舵病...
绛旓細鍘熷湴璺戞鍙互鍑忚偉锛屼竴鑸瘡娆¤窇姝ョ殑鏃堕棿瑕佽揪鍒40鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽彧鏈夎繖鏍蜂汉浣撶殑鑴傝偑鎵嶈兘琚皟鍔ㄨ捣鏉ワ紝鍚﹀垯鏁堟灉涓嶄細鏄庢樉銆傝窇姝ョ殑杩囩▼涓紝鎵嬭噦瑕佸厖鍒嗘憜寮锛屾墠鑳戒娇鑴傝偑娑堣楀緱鏇村揩锛岃窇姝ユ渶濂借鍙橀熻窇锛屾墠鑳借揪鍒版渶濂界殑鍑忚偉鏁堟灉銆鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧 鍘熷湴璺戞涔熸槸涓涓叏韬х殑鍑忚偉杩愬姩锛岄渶瑕佸儚鍘熷湴韪忔涓鏍,鑵垮揩閫熷線涓婅宫,...
绛旓細鐢变簬涓嶅皯浜哄繖浜庡伐浣滃拰瀛︿範锛屽洜姝ゅ緢灏戞湁鏃堕棿杩涜瀹ゅ鍑忚偉锛屼簬鏄湁浜哄氨鍦ㄥ鍐呰繘琛屽師鍦拌窇姝ュ噺鑲ワ紝閭ｄ箞鍘熷湴璺戞鍑忚偉鏁堟灉鎬庝箞鏍峰憿锛熸牴鎹浉鍏充笓瀹剁粰鍑虹殑绛旀锛屽師鍦拌窇姝ユ槸鍙互鍑忚偉鐨勶紝浣嗘槸娌℃湁瀹ゅ鍑忚偉鐨勬晥鏋滄槑鏄撅紝鎺ヤ笅鏉ヨ鎴戜滑涓璧锋潵浜嗚В涓涓嬪師鍦拌窇姝ュ噺鑲ユ晥鏋滄庝箞鏍峰憿锛鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧锛熷師鍦拌窇姝鏄彲浠ュ噺鑲ョ殑銆備絾...
绛旓細浣滀负杩愬姩锛鍘熷湴鎱㈣窇鏄彲浠ュ府鍔鍑忚偉鐨勩 璺戞鏄ヤ笉鏉ョ殑锛屽鏋滀綘涔嬪墠娌℃湁杩涜杩囪繍鍔ㄨ缁冿紝骞朵笖浣撻噸杈冨ぇ锛屽缓璁綘涓嶈璐哥劧璺戞锛屼細瀵逛綘韬綋鏈夊锛岀壒鍒槸蹇冭剰鍜屽叧鑺傘備竴寮濮嬬殑璺戞杩愬姩锛屼笉瑕佸績鎬ワ紝鍙互璧板拰璺戠浉缁撳悎锛岃蛋2鍒嗛挓锛岃窇2鍒嗛挓锛屽潥鎸佽窇30鍒嗛挓锛屼竴鐩村潥鎸佸埌浣犲彲浠ヨ蛋2鍒嗛挓锛璺15鍒嗛挓锛屽潥鎸40鍒嗛挓鍒1涓...
绛旓細杩愬姩鍓嶆渶濂戒笉瑕佸枬姘达紝鍠濇按澶氫簡浼氬湪杩愬姩杩囩▼涓幓鍗敓闂达紝鐢氳嚦瀵艰嚧鑲氬瓙鐤肩殑? 銆傜洿鍒拌繍鍔ㄥ仛濂藉悗锛岀瓑鍒板懠鍚稿钩绋冲悗澶氬枬涓鐐规按锛岃繖鏍锋湁鍒╀簬娑堣楄剛鑲紝鍙互甯姪鍑忚偉鐦﹁韩銆2銆佸師鍦版參璺15鍒嗛挓 鍦ㄦ椿鍔ㄥ噯澶囧仛濂藉悗锛屾帴涓嬫潵鎶捣涓よ吙寮濮鍘熷湴璺銆傛敞鎰忚繍鍔ㄧ殑鐘跺喌涓嬭韩浣撲繚鎸佹尯鐩寸殑鐘舵侊紝鑺傚涓嶈兘鎱笅鏉ワ紝渚夸簬鍑忓皯杩愬姩鐘舵...
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄彲浠ュ噺鑲ョ殑锛屼絾鏄渶瑕佹帉鎻℃柟娉曪紝涓嬮潰灏辨潵璇︾粏浜嗚В鍘熷湴璺戞鐨勫噺鑲ュ唴瀹瑰惂銆1銆鍘熷湴璺戞鑳藉噺鑲ュ悧鑳藉噺鑲ャ傚師鍦拌窇姝ヤ篃鏄竴涓叏韬х殑鍑忚偉杩愬姩锛岄渶瑕佸儚鍘熷湴韪忔涓鏍凤紝鑵垮揩閫熷線涓婅宫锛岃韬綋鍋氫竴涓被浼艰窇姝ョ殑鍔ㄤ綔銆傚姩浣滄椂鑳藉姞閫熻娑插惊鐜紝淇冭繘鑴傝偑蹇熷垎瑙ｇ噧鐑т緵鑳姐傚師鍦拌窇姝ョ殑鍒涘浜衡斺旇档濂曠劧锛屾浘缁忓湪缃戠粶...
