经常上夜班的人吃什么好 经常上夜班的人吃什么补身体？
\u7ecf\u5e38\u4e0a\u591c\u73ed\u5403\u4ec0\u4e48\u597d\uff1f\u56e0\u4e3a\u672c\u4eba\u5bf9\u8fd9\u4e2a\u4e5f\u4e0d\u592a\u4e86\u89e3\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u7f51\u4e0a\u5e2e\u697c\u4e3b\u627e\u4e86\u4e00\u4e0b\uff0c\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9
\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\uff0c\u5e94\u91c7\u53d6\u54ea\u80fd\u4e9b\u81ea\u6211\u4fdd\u5065\u63aa\u65bd\u5462\uff1f\u4e00\u662f\u52a0\u5f3a\u8425\u517b\uff0c\u5e94\u9009\u62e9\u91cf\u5c11\u8d28\u9ad8\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u548c\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u98df\u7269\u5982\u725b\u5976\u3001\u725b\u8089\u3001\u732a\u8089\u3001\u9c7c\u7c7b\u3001\u8c46\u7c7b\u7b49\uff0c\u4e5f\u53ef\u5403\u70b9\u5e72\u679c\u5982\u6838\u6843\u3001\u5927\u67a3\u3001\u6842\u5706\u3001\u82b1\u751f\u7b49\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u6297\u75b2\u52b3\u7684\u529f\u6548\u3002\u4e8c\u662f\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u3002\u53ef\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5e74\u9f84\u548c\u5174\u8da3\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u71ac\u591c\u4e2d\u5982\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u4e0d\u8db3\u6216\u8005\u6b32\u7761\uff0c\u5c31\u5e94\u505a\u4e00\u4f1a\u513f\u4f53\u64cd\u3001\u592a\u6781\u62f3\u6216\u5230\u6237\u5916\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u3002\u4e09\u662f\u8c03\u6574\u751f\u7406\u8282\u5f8b\u3002\u5e38\u5e74\u71ac\u591c\u8005\u5e94\u6839\u636e\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u8868\uff0c\u5e76\u4e0d\u65ad\u4fee\u6539\u81f3\u9002\u5e94\u3002\u56db\u662f\u6d88\u9664\u601d\u60f3\u8d1f\u62c5\u3002\u5e38\u71ac\u591c\u8005\u5207\u5fcc\u5fe7\u8651\u548c\u6050\u60e7\uff0c\u5e94\u6811\u7acb\u4fe1\u5fc3\uff0c\u5728\u591c\u665a\u5de5\u4f5c\u4e2d\u4fdd\u6301\u6109\u5feb\u7684\u5fc3\u60c5\u548c\u9ad8\u6602\u7684\u60c5\u7eea\u3002
\u71ac\u591c\u65cf\u7684\u996e\u98df\u4fdd\u5065
\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u8005\u8981\u4f9b\u7ed9\u5145\u8db3\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\uff0c\u56e0\u4e3a\u7ef4\u751f\u7d20A\u53ef\u8c03\u8282\u89c6\u7f51\u819c\u611f\u5149\u7269\u8d28\u2014\u2014\u89c6\u7d2b\u7684\u5408\u6210\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u8005\u5bf9\u660f\u6697\u5149\u7ebf\u7684\u9002\u5e94\u529b\uff0c\u800c\u9632\u6b62\u89c6\u89c9\u75b2\u52b3\u3002
\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u8005\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u5927\uff0c\u8017\u80fd\u591a\uff0c\u5e94\u6ce8\u610f\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u8865\u5145\u3002\u52a8\u7269\u86cb\u767d\u8d28\u6700\u597d\u80fd\u8fbe\u5230\u86cb\u767d\u8d28\u4f9b\u5e94\u603b\u91cf\u7684\u4e00\u534a\u3002\u56e0\u4e3a\u52a8\u7269\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u4fdd\u8bc1\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u8005\u63d0\u9ad8\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u548c\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u662f\u6709\u597d\u5904\u7684\u3002
\u71ac\u591c\u4e00\u65cf\u7684\u81ea\u6211\u4fdd\u5065
\u751f\u6d3b\u5728\u8282\u594f\u7d27\u5f20\u7684\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\uff0c\u6ca1\u6709\u71ac\u8fc7\u591c\u7684\u4eba\u662f\u5e78\u8fd0\u7684\u4eba\u3002\u71ac\u591c\u4f1a\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u6b63\u5e38\u8282\u5f8b\u6027\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\uff0c\u5bf9\u89c6\u529b\u3001\u80a0\u80c3\u53ca\u7761\u7720\u90fd\u9020\u6210\u5f71\u54cd\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u5e94\u8be5\u600e\u6837\u81ea\u6211\u4fdd\u5065\u5462\uff1f
\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u591a\u534a\u662f\u505a\u6587\u5b57\u5de5\u4f5c\u6216\u7ecf\u5e38\u64cd\u4f5c\u7535\u8111\u7684\u4eba\uff0c\u5728\u660f\u9ec4\u706f\u5149\u4e0b\u82e6\u6218\u4e00\u591c\u5bb9\u6613\u4f7f\u773c\u808c\u75b2\u52b3\u3001\u89c6\u529b\u4e0b\u964d\u3002\u536b\u751f\u90e8\u5317\u4eac\u533b\u9662\u8425\u517b\u79d1\u7684\u4e3b\u7ba1\u8425\u517b\u5e08\u674e\u957f\u5e73\u5927\u592b\u544a\u8bc9\u8bb0\u8005\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20A\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20B\u5bf9\u9884\u9632\u89c6\u529b\u51cf\u5f31\u6709\u4e00\u5b9a\u6548\u679c\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20A\u53ef\u8c03\u8282\u89c6\u7f51\u819c\u611f\u5149\u7269\u8d28\u2014\u2014\u89c6\u7d2b\u7684\u5408\u6210\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u8005\u5bf9\u660f\u6697\u5149\u7ebf\u7684\u9002\u5e94\u529b\uff0c\u9632\u6b62\u89c6\u89c9\u75b2\u52b3\u3002\u6240\u4ee5\u8981\u591a\u5403\u80e1\u841d\u535c\u3001\u97ed\u83dc\u3001\u9cd7\u9c7c\u7b49\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u53ca\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B\u7684\u7626\u8089\u3001\u9c7c\u8089\u3001\u732a\u809d\u7b49\u52a8\u7269\u6027\u98df\u54c1\u3002
\u6b64\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u9002\u5f53\u8865\u5145\u70ed\u91cf\uff0c\u5403\u4e00\u4e9b\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u53ca\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u54c1\u5982\u8089\u3001\u86cb\u7b49\u6765\u8865\u5145\u4f53\u529b\u6d88\u8017\uff0c\u4f46\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5927\u9c7c\u5927\u8089\u5730\u731b\u5403\u3002\u674e\u957f\u5e73\u5927\u592b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5403\u4e00\u4e9b\u82b1\u751f\u7c73\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u8170\u679c\u3001\u80e1\u6843\u7b49\u5e72\u679c\u7c7b\u98df\u54c1\uff0c\u5b83\u4eec\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u9499\u548c\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u4ee5\u53ca\u690d\u7269\u6cb9\uff0c\u800c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u542b\u91cf\u5f88\u4f4e\uff0c\u5bf9\u6062\u590d\u4f53\u80fd\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u529f\u6548\u3002
\u9664\u4e86\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u4e0b\u529f\u592b\uff0c\u71ac\u591c\u4e00\u65cf\u8981\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u3002\u71ac\u591c\u4e2d\u5982\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u4e0d\u8db3\u6216\u8005\u6b32\u7761\uff0c\u5c31\u5e94\u505a\u4e00\u4f1a\u513f\u4f53\u64cd\u6216\u5230\u6237\u5916\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u3002\u7531\u4e8e\u71ac\u591c\u4f1a\u5360\u53bb\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u6b64\u5728\u8865\u5145\u7761\u7720\u4e0a\u4e0d\u59a8\u89c1\u673a\u884c\u4e8b\u3002\u5982\u4e0b\u73ed\u56de\u5bb6\u65f6\uff0c\u5728\u8f66\u4e0a\u95ed\u76ee\u517b\u795e\u7247\u523b\uff0c\u6216\u5728\u5355\u4f4d\u5348\u4f11\u65f6\u4e3a\u81ea\u5df1\u5b89\u6392\u4e00\u5c0f\u4f1a\u513f\u5348\u7761\u7b49\uff0c\u53ef\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff0c\u4f7f\u7cbe\u795e\u632f\u4f5c\u3002
\u71ac\u591c\u5de5\u4f5c\u6709\u4f55\u6280\u5de7\uff1f
\u71ac\u591c\u52a0\u73ed\uff0c\u4e5f\u8981\u6709\u6280\u5de7\uff0c\u624d\u80fd\u4f9d\u7136\u8eab\u4f53\u786c\u6717\u3002\u5426\u5219\uff0c\u94c1\u6253\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u4e5f\u53d7\u4e0d\u4e86\u5982\u6b64\u7684\u65e5\u591c\u64cd\u52b3\u5462\uff01\u56e0\u6b64\uff0c\u60f3\u8981\u71ac\u591c\u7684\u60a8\uff0c\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\uff1a
1\u3001\u4e0d\u8981\u5403\u6ce1\u9762\u6765\u586b\u9971\u809a\u5b50\uff0c\u4ee5\u514d\u706b\u6c14\u592a\u5927\u3002\u6700\u597d\u5c3d\u91cf\u4ee5\u6c34\u679c\u3001\u571f\u53f8\u3001\u9762\u5305\u3001\u6e05\u7ca5\u5c0f\u83dc\u6765\u5145\u9965\u3002
2\u3001\u5f00\u59cb\u71ac\u591c\u524d\uff0c\u6765\u4e00\u9897\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u8425\u517b\u4e38\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB\u80fd\u591f\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u6297\u538b\u529b\u3002
3\u3001\u63d0\u795e\u996e\u6599\uff0c\u6700\u597d\u4ee5\u7eff\u8336\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u795e\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u8ba9\u60a8\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u3002\u4f46\u662f\u80c3\u80a0\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u6539\u559d\u67b8\u675e\u5b50\u6ce1\u6c34\u7684\u8336\uff0c\u53ef\u4ee5\u89e3\u538b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u660e\u76ee\u5462\uff01
4\u3001\u71ac\u591c\u524d\u5343\u4e07\u8bb0\u5f97\u5378\u5986\uff0c\u6216\u662f\u5148\u628a\u8138\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u4ee5\u514d\u539a\u539a\u7684\u7c89\u5c42\u6216\u6cb9\u6e0d\uff0c\u5728\u71ac\u591c\u7684\u714e\u71ac\u4e0b\uff0c\u5f15\u53d1\u6ee1\u8138\u75d8\u75d8\u3002
5\u3001\u71ac\u591c\u4e4b\u540e\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e2d\u5348\u65f6\u5343\u4e07\u8bb0\u5f97\u6253\u4e2a\u5c0f\u76f9\u3002
\u71ac\u591c\u987b\u77e5
1\u3001\u71ac\u591c\u65f6\u8981\u5403\u70ed\u7684\u4e1c\u897f\u3002
2\u3001\u665a\u996d\u4e0d\u80fd\u5403\u592a\u9971\u3002
3\u3001\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u4e0d\u8981\u51bb\u7740\u809a\u5b50\u3002
4\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u8db3\u591f\u591a\u7684\u767d\u5f00\u6c34\u3002
5\u3001\u71ac\u591c\u65e0\u8bba\u591a\u7d2f\u4e2d\u95f4\u4e0d\u53ef\u4e0a\u5e8a\u4f11\u606f\u3002
6\u3001\u82e5\u4e4f\u56f0\u53ef\u559d\u5496\u5561\u6216\u8336\u6c34\u4e4b\u7c7b\u7684\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u54c1\u6765\u63d0\u795e\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u5e94\u996e\u70ed\u7684\uff0c\u6d53\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u9ad8\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u80c3\u3002
7\u3001\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u5e94\u65f6\u65f6\u505a\u6df1\u957f\u547c\u5438\u3002
8\u3001\u81f3\u5c11\u8981\u71ac\u5230\u5929\u4eae\uff0c\u5373\u51cc\u66685\u70b9\u5de6\u53f3\uff0c\u5e76\u4e0d\u65ad\u7684\u60f3\u8c61\u592a\u9633\u5347\u8d77\u65f6\u7684\u8f89\u714c\u548c\u6c14\u52bf\u3002
9\u3001\u65e9\u996d\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u5403\u51c9\u7684\u98df\u7269\u3002
10\u3001\u51cc\u66687\u30018\u70b9\u949f\uff0c\u82e5\u8981\u7761\u89c9\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6536\u5fc3\uff0c\u5373\u4f7f\u4e0d\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u4e5f\u8981\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u6536\u5fc3\u3002
\u71ac\u591c\u6700\u4f73\u4f5c\u606f\u8868
\u6709\u7684\u4eba\u559c\u6b22\u71ac\u591c\uff0c\u4f46\u5176\u7ed3\u679c\u5f80\u5f80\u662f\u628a\u81ea\u5df1\u641e\u5f97\u7cbe\u75b2\u529b\u5c3d\uff0c\u6548\u7387\u4f4e\u4e0b\uff0c\u957f\u4e45\u4e0b\u53bb\u8fd8\u4f1a\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u79d1\u5b66\u7684\u3001\u95f4\u65ad\u6027\u7684\u71ac\u591c\u6709\u65f6\u4f1a\u4f7f\u67d0\u4e9b\u7c7b\u578b\u7684\u4eba\u83b7\u5f97\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u6548\u679c\u3002\u71ac\u591c\u540e\uff0c\u5728\u51cc\u66684\u30015\u70b9\u949f\u5165\u7761\uff0c\u71ac\u4e86\u4e00\u6574\u591c\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u611f\u5230\u5f88\u7d2f\uff0c\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u65f6\u4f1a\u7761\u5f97\u7279\u522b\u9999\u3001\u7279\u522b\u6c89\uff0c\u4f60\u4f1a\u4f11\u606f\u5f97\u7279\u522b\u597d\u3002\u71ac\u591c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u96c6\u4e2d\u8f83\u957f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e13\u653b\u4e00\u9879\u96be\u5ea6\u8f83\u5927\u7684\u5de5\u4f5c\u3002
\u6267\u884c\u672c\u4f5c\u606f\u8868\u7684\u5148\u51b3\u6761\u4ef6\u662f\u4f60\u665a\u4e0a9\u300110\u70b9\u949f\u65f6\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u8fc7\u5269\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u60f3\u7761\u89c9\u3002\u4e00\u822c\u4eba\u8f7b\u6613\u4e0d\u8981\u7528\u672c\u4f5c\u606f\u8868\u3002
10\uff1a00\u8d77\u5e8a
10\uff1a00\u201411\uff1a00\u6563\u6b65\u3001\u542c\u97f3\u4e50\uff1b
11\uff1a00\u201411\uff1a20\u5403\u996d\uff0c\u559d\u70ed\u6c64\u3001\u591a\u9752\u83dc\u3001\u6709\u8089\uff1b
11\uff1a30\u201419\uff1a30\u770b\u4e66\u3001\u505a\u7ec3\u4e60\uff1b
19\uff1a30\u201420\uff1a00\u5403\u996d\uff0c\u6709\u8089\u3001\u591a\u83dc\u3001\u4e5d\u6210\u9971\uff1b
20\uff1a00\u2014\u51cc\u66684\uff1a30\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\uff1b
\u51cc\u66684\uff1a30\u201410\uff1a00\u7761\u89c9\u3002
\u71ac\u591c\u865a\u52b3\u836f\u81b3\u8c03\u517b
\u968f\u7740\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u7684\u52a0\u5feb\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u52a0\u5165\u4e86\u71ac\u591c\u7684\u884c\u5217\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u5982\u4f55\u4fdd\u8bc1\u71ac\u591c\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u53c8\u51cf\u5c11\u5bf9\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u5f71\u54cd\u5462\uff1f
\u5728\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u559d\u8bb8\u591a\u6d53\u8336\u6216\u5496\u5561\u6765\u523a\u6fc0\u795e\u7ecf\u7684\u5174\u594b\u662f\u4e0d\u53ef\u53d6\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u5496\u5561\u56e0\u53ea\u80fd\u4f7f\u4eba\u7cbe\u795e\u4e00\u65f6\uff0c\u800c\u8fc7\u540e\u5219\u4f1a\u4f7f\u4eba\u4f53\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u4ea7\u751f\u660f\u660f\u6b32\u7761\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u9634\u4e8f\u9633\u4ea2\u800c\u4ea7\u751f\u9634\u865a\u5185\u70ed\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u4e0d\u59a8\u4f7f\u7528\u836f\u81b3\u9002\u5f53\u8fdb\u884c\u8c03\u517b\uff0c\u4f7f\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002
\u751f\u5730\u7096\u9e2d\u86cb\uff1a\u6bcf\u6b21\u7528\u751f\u573020\u514b\u3001\u9e2d\u86cb1\u81f32\u4e2a\uff0c\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\u9694\u6c34\u7096\u4e4b\uff0c\u86cb\u719f\u540e\u53bb\u58f3\uff0c\u518d\u653e\u5165\u6c41\u4e2d\u709620\u5206\u949f\uff0c\u51b0\u7cd6\u8c03\u5473\uff0c\u98df\u86cb\u996e\u6c41\uff0c\u6bcf\u65e51\u6b21\u6216\u6bcf\u54682\u81f33\u6b21\u3002\u6709\u6ecb\u9634\u6e05\u70ed\u3001\u751f\u6d25\u6b62\u6e34\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u71ac\u591c\u540e\u53e3\u71e5\u54bd\u5e72\u3001\u7259\u9f88\u80bf\u75db\u8005\u98df\u7528\u3002
\u732a\u8170\u7096\u675c\u4ef2\uff1a\u6bcf\u6b21\u7528\u675c\u4ef225\u514b\u3001\u732a\u8170\u5b501\u4e2a\uff0c\u6c34\u9002\u91cf\u9694\u6c34\u70961\u5c0f\u65f6\uff0c\u6bcf\u65e5\u6216\u96942\u81f33\u65e5\u670d\u98df1\u6b21\uff0c\u6709\u6ecb\u8865\u809d\u80be\uff0c\u5f3a\u58ee\u7b4b\u9aa8\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u71ac\u591c\u540e\u8170\u9178\u80cc\u75db\u3001\u56db\u80a2\u4e4f\u529b\u8005\u670d\u7528\u3002
\u83b2\u5b50\u767e\u5408\u7172\u7626\u8089\uff1a\u6bcf\u6b21\u7528\u83b2\u5b50(\u53bb\u82af)20\u514b\u3001\u767e\u540820\u514b\u3001\u732a\u7626\u8089100\u514b\uff0c\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\u540c\u7172\uff0c\u8089\u719f\u70c2\u540e\u52a0\u76d0\u8c03\u5473\u98df\u7528\uff0c\u6bcf\u65e51\u6b21\u3002\u6709\u6e05\u5fc3\u6da6\u80ba\u3001\u76ca\u6c14\u5b89\u795e\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u9002\u5b9c\u4e8e\u71ac\u591c\u540e\u5e72\u54b3\u3001\u5931\u7720\u3001\u5fc3\u70e6\u3001\u5fc3\u60b8\u7b49\u75c7\u8005\u98df\u7528\u3002
\u7c89\u845b\u751f\u9c7c\u6c64\uff1a\u6bcf\u6b21\u7528\u7c89\u845b250\u514b\u6d17\u51c0\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u751f\u9c7c\u4e00\u6761\u53bb\u816e\u53ca\u5185\u810f\uff0c\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\u5171\u7172\uff0c\u9c7c\u719f\u540e\u653e\u5165\u59dc\u4e1d\u3001\u6cb9\u76d0\u8c03\u5473\uff0c\u98df\u9c7c\u996e\u6c64\uff0c\u6bcf\u6708\u6216\u9694\u65e51\u6b21\u3002\u6709\u8212\u7b4b\u6d3b\u7edc\u3001\u76ca\u6c14\u548c\u8840\u3001\u89e3\u808c\u75db\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u52b3\u529b\u8fc7\u5ea6\u71ac\u591c\u540e\u7684\u808c\u5185\u9178\u75db\u3001\u9888\u808c\u80c0\u75db\u8005\u670d\u7528\u3002
\u590f\u67af\u8349\u7172\u7626\u8089\uff1a\u6bcf\u6b21\u7528\u590f\u67af\u834910\u514b\u3001\u732a\u7626\u808950\u81f3100\u514b\uff0c\u6c34\u9002\u91cf\u5171\u7172\uff0c\u8089\u719f\u540e\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\u8c03\u5473\uff0c\u5403\u8089\u559d\u6c41\uff0c\u6bcf\u65e51\u6b21\u3002\u6709\u6e05\u809d\u706b\uff0c\u964d\u8840\u538b\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u60a3\u6709\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u4eba\u71ac\u591c\u540e\u5934\u6655\u5934\u75db\u53ca\u773c\u7ea2\u8005\u670d\u7528\u3002
\u71ac\u591c\u7684\u4eba\u600e\u4e48\u5403\uff1f
\u71ac\u591c\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u5148\u60f3\u5230\u7684\u5c31\u662f\u559d\u5496\u5561\u6216\u559d\u8336\u63d0\u795e\uff0c\u8425\u517b\u5e08\u8868\u793a\uff0c\u5496\u5561\u56e0\u7684\u786e\u4f1a\u8ba9\u4eba\u7cbe\u795e\u632f\u594b\u3002
\u4e0d\u8fc7\uff0c\u7f8e\u56fd\u5723\u8def\u52a0\u533b\u9662\uff08St.Luke'sHospital\uff09\u7761\u7720\u533b\u836f\u7814\u7a76\u4e2d\u5fc3\u7684\u5b9e\u9a8c\u53d1\u73b0\uff0c\u5496\u5561\u56e0\u5bf9\u63d0\u5347\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\u4e0d\u89c1\u5f97\u6709\u6548\uff0c\u5373\u4f7f\u6709\u7528\uff0c\u4e5f\u4ec5\u80fd\u7ef4\u6301\u77ed\u65f6\u95f4\u3002
\u5496\u5561\u56e0\u867d\u7136\u63d0\u795e\uff0c\u76f8\u5bf9\u5730\u4f1a\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u4e0e\u795e\u7ecf\u3001\u808c\u8089\u534f\u8c03\u6709\u5173\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\uff0c\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\u7684\u4eba\u672c\u6765\u5c31\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u7d2f\uff0c\u66f4\u53ef\u80fd\u5f62\u6210\u6076\u6027\u5faa\u73af\uff0c\u517b\u6210\u9157\u8336\u3001\u9157\u5496\u5561\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u9700\u8981\u91cf\u6108\u6765\u6108\u591a\uff0c\u6548\u679c\u5374\u6108\u6765\u6108\u5dee\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5fc5\u987b\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u591a\u8865\u5145\u4e9b\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\uff0c\u53cd\u800c\u6bd4\u8f83\u6709\u6548\u3002
\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u6709\u4eba\u8ba4\u4e3a\u5403\u751c\u98df\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u70ed\u91cf\uff0c\u5176\u5b9e\u751c\u98df\u4e5f\u662f\u71ac\u591c\u5927\u5fcc\u3002\u665a\u9910\u540e\u6216\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u591a\u751c\u98df\uff0c\u9ad8\u7cd6\u867d\u6709\u9ad8\u70ed\u91cf\uff0c\u867d\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u8ba9\u4eba\u5174\u594b\uff0c\u5374\u4f1a\u6d88\u8017\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\uff0c\u5bfc\u81f4\u53cd\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u5f15\u6765\u80a5\u80d6\u95ee\u9898\u3002
\u6574\u4f53\u8bf4\u6765\uff0c\u71ac\u591c\u7684\u9884\u9632\u4fdd\u5065\u4ecd\u53d6\u51b3\u4e8e\u65e5\u5e38\u996e\u98df\uff0c\u5fc5\u987b\u5747\u8861\u6444\u53d66\u5927\u7c7b\u98df\u7269\u3002\u4f46\u4e3a\u4e86\u71ac\u591c\uff0c\u665a\u9910\u65f6\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7edd\u5bf9\u6709\u5fc5\u8981\uff01\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\u6210\u5458\u9887\u591a\uff0c\u5305\u62ec\u53f6\u9178\u3001\u70df\u78b1\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B12\u7b49\uff0c\u5b83\u4eec\u4e0d\u4ec5\u53c2\u4e0e\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\uff0c\u4fdd\u62a4\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\uff0c\u5bf9\u5b89\u5b9a\u795e\u7ecf\u3001\u8212\u7f13\u7126\u8651\u4e5f\u6709\u52a9\u76ca\u3002
\u6df1\u7eff\u8272\u53f6\u83dc\u7c7b\u53ca\u8c46\u7c7b\u690d\u7269\uff0c\u90fd\u542b\u4e30\u5bcc\u53f6\u9178\u76d0\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7ec6\u80de\u4fee\u8865\uff0c\u9884\u9632\u611f\u67d3\u548c\u8d2b\u8840\uff1b\u809d\u810f\u3001\u9c7c\u3001\u5168\u8c37\u7c7b\u3001\u5927\u8c46\u98df\u54c1\u3001\u852c\u679c\u4e2d\u6709\u7ef4\u751f\u7d20B6\u6216\u70df\u78b1\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ef4\u6301\u76ae\u80a4\u5065\u5eb7\u3001\u51cf\u7f13\u8001\u5316\uff1b\u81f3\u4e8e\u4e0e\u8bb0\u5fc6\u529b\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u6709\u5173\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B12\uff0c\u5728\u7ea2\u8089\u3001\u725b\u5976\u3001\u4e73\u916a\u4e2d\u90fd\u5403\u5f97\u5230\u3002
\u5403\u4ec0\u4e48\u8865\u809d
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
一、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
二、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
三、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
四、优质蛋白—保持敏锐度
选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c995d143ad4bd11370075e7054afa40f4afb05ad"/>
扩展资料：
女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌
需要经常上夜班或者经常熬夜的人，往往难以保证睡眠质量，就容易产生一系列精神和躯体症状。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱">人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃
熬夜加班者必看的小技巧习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。其中宛西制药生产的仲景六味地黄丸，由于药效高、临床效果明显、方便服用，获得越来越多的消费者的青睐。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜加班者必看的小技巧！不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬夜中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。熬夜该如何饮食呢？经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。所以熬夜加班者，一定要常吃以下几道菜：熬夜者的健康绿灯熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出——经常熬夜多吃胡萝卜熬夜后怎样快速醒脑？每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！——醒脑操让你不被扣工资
夜班
现
食欲
降、昏、乏力等症状除夜班轻重同适反应外白家亦难安睡少夜班顾虑颇连市医院
营养科
主任
孙承芝
介绍其实些担余要合理安排营养饮食自我调节昏体乏、精神振等适表现缓解
发夜班反应原体内物节奏难与外界自环境同步变化
夜班者首先要尽量休息保证8睡眠间班先躺饮食要注意调剂花并注意
菜肴
色、香、味配些
酸味
及其
调味品
促进食欲进食间要规律吃饱顿沉睡更能点吃倒睡夜班者途要
加餐
补充所消耗能量另外维持视觉吃些含
维素
A食物物
肝脏
、
奶类
、
蛋类
等维素A构视觉细胞内
光物质
原料缺乏使暗视能力减退
夜班餐饮应吃富含
蛋白质
食物夜班应易消化
流质食物
碳水化合物
食物主
豆浆
、
菜汤
、糖点类既满足白睡眠热能体液代谢需进食
脂肪
、蛋白现饱胀现象影响睡眠论说
习惯
改变必要带适适应环境变化潜力相发挥种潜力除饮食等面精调理外要依靠
精神状态
自我调整
记采纳啊
蔬菜中的类胡萝卜素、叶绿素、黄酮类物质等
绛旓細楸肩被,璞嗙被绛,涔熷彲鍚冪偣骞叉灉濡傛牳妗,澶ф灒,妗傚渾,鑺辩敓绛,杩欐牱鍙互璧峰埌鎶楃柌鍔崇殑鍔熸晥.浜屾槸鍔犲己閿荤偧韬綋.鍙牴鎹嚜宸辩殑骞撮緞鍜屽叴瓒ｈ繘琛岄敾鐐,鎻愰珮韬綋绱犺川.鐔涓鎰熷埌绮惧姏涓嶈冻鎴栬呮鐫,灏卞簲鍋氫竴浼氬効浣撴搷,澶瀬鎷虫垨鍒版埛澶栨椿鍔ㄤ竴涓.涓夋槸璋冩暣鐢熺悊鑺傚緥.甯稿勾鐔鑰呭簲鏍规嵁浣滄伅鏃堕棿琛,...
绛旓細1. 澶滅彮宸ヤ綔鑰呭簲閫夋嫨婊嬮槾琛ヨ偩鐨勯鐗锛濡傜櫨鍚堛佽幉瀛愩佸北鑽侀摱鑰炽佽棔銆佹灨鏉炪佹贰鑿溿佺敳楸笺佺尓鑲俱佸ぇ璞嗐佹牳妗冦佹澘鏍椼佽叞鏋溿佽姳鐢熴佹澗瀛愪粊銆佸紑蹇冩灉銆佹瀛愩佺摐瀛愮瓑銆2. 杩欎簺椋熷搧鐗瑰埆鏄鍧氭灉绫锛屽惈鏈変赴瀵岀殑浼樿川妞嶇墿铔嬬櫧銆侀挋銆佺７銆侀搧銆侀晛绛夌熆鐗╄川鍜屽井閲忓厓绱狅紝浠ュ強涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌B鏃忥紝鏈夊姪浜庡己韬仴浣撱佽ˉ鑲剧泭鑴戙
绛旓細鍥犺岋紝杩樿澶氶鐢ㄩ珮娣绮夐鐗╁嵆鍙锛屾穩绮夊彲浠ラ氳繃娑堝寲杞寲涓虹硸绫讳緵缁欎汉浣撹兘閲忔秷鑰椼璋风被锛堝ぇ绫炽侀害瀛愩佺帀绫崇瓑锛夈佽柉绫伙紙鍦熻眴銆佺暘钖佹湪钖瓑锛夈佽眴绫伙紙缁胯眴銆佽睂璞嗙瓑锛夈侀珮娣绮夋按鏋滐紙棣欒晧銆佹澘鏍楃瓑锛夌瓑绫诲瀷鐨勯鐗╁強鍏跺埗鍝侊紝閮藉瘜鍚穩绮夈傛澶栵紝鐔姏姘旂殑澶滅彮鏃忥紝杩橀渶瑕琛ュ厖楂樿泲鐧介鐗銆備汉浣撴槸閫氳繃鑲岃倝鏉ヤ骇鐢熷姏閲忕殑锛...
绛旓細鏃犵骇aBC 2023-04-15 路 鏈変汉鎶婄敓娲昏繃鐨勭敎铚滆湝鎴戝嵈鎶婄敓娲昏繃鎴愬洖蹇 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 瀵逛簬缁忓父鐔鐨勭敺鎬ф湅鍙嬫潵璇,韬綋鐨勫仴搴风姸鍐靛凡缁忓彈鍒板奖鍝嶄簡,姝ゆ椂瑕佹兂淇濋殰鑷韩鍋ュ悍,涓鏂归潰瑕佹敼鍠勫伐浣滃拰鐢熸椿涔犳儻,閬垮厤鐔,淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂,鍙︿竴鏂归潰杩橀渶瑕佹敞鎰忓吇鐢熶繚鍋,璋冪悊濂借嚜宸辩殑韬綋,杩欐牱鎵嶈兘鍏嶅彈浼ゅ,閭ｄ箞鐢蜂汉缁忓父鐔鍚冧粈涔...
绛旓細涓鏄姞寮鸿惀鍏伙紝搴旈夋嫨閲忓皯璐ㄩ珮鐨勮泲鐧借川銆佽剛鑲拰缁寸敓绱燘鏃忛鐗╁鐗涘ザ銆佺墰鑲夈佺尓鑲夈侀奔绫汇佽眴绫荤瓑锛屼篃鍙悆鐐瑰共鏋滃鏍告銆佸ぇ鏋ｃ佹鍦嗐佽姳鐢熺瓑锛岃繖鏍峰彲浠ヨ捣鍒版姉鐤插姵鐨勫姛鏁堛備簩鏄皟鏁寸敓鐞嗚妭寰嬨傚父骞寸啲澶滆呭簲鏍规嵁浣滄伅鏃堕棿琛紝骞朵笉鏂慨鏀硅嚦閫傚簲銆備笁鏄秷闄ゆ濇兂璐熸媴銆傚父鐔鑰呭垏蹇屽咖铏戝拰鎭愭儳锛屽簲鏍戠珛淇″績锛屽湪澶滄櫄...
绛旓細鍚冪偣绋楗+铔+棣掑ご涔嬬被+娌规潯,鎴栫墰濂+闈㈠寘.鏅氫笂宸ヤ綔鍠濈偣鐗涘ザ,瀵硅韩浣撴湁濂藉.涓嶅疁鍠濆挅鍟,鑼剁瓑鍒烘縺澶ц剳鐨勪笢瑗.杩欐牱瀵瑰ぇ鑴戞湁淇濇姢浣滅敤.鐔椤荤煡 1銆佺啲澶滄椂瑕佸悆鐑殑涓滆タ銆2銆佹櫄楗笉鑳藉悆澶ケ銆3銆佹敞鎰忎繚鏆栵紝涓嶈鍐荤潃鑲氬瓙銆4銆佷竴瀹氳鏈夎冻澶熷鐨勭櫧寮姘淬5銆佺啲澶滄棤璁哄绱腑闂翠笉鍙笂搴婁紤鎭6銆佽嫢涔忓洶鍙枬...
绛旓細A銆侀ギ椋燂細1銆佲澶滅彮鏃忊濆湪鑶抽瀹夋帓涓婂簲澧炲姞涓浜涜惀鍏讳赴瀵屽彲鍙ｇ殑楗彍锛屽悆浜涘瘜鏈夊姩鐗╄泲鐧藉拰妞嶇墿铔嬬櫧鐨勯鐗╋紝濡傜槮鑲夈侀奔铏俱佽泲绫诲強璞嗗埗鍝併佽敩鑿滅瓑銆2銆佸鐝伐浣滄槗鑷磋瑙夌柌鍔筹紝鍥犳锛屽鐝伐浣滀汉鍛樿娉ㄦ剰琛ュ厖鍚淮鐢熺礌A杈冨鐨勯鐗╋紝濡傚姩鐗╃殑鑲濊剰銆佽泲榛勩侀奔瀛愮瓑锛岃敩鑿溿侀粍璞嗐佽晝鑼勩佽儭钀濆崪銆佺孩杈ｆ鍚湁杈冨鑳¤悵鍗滅礌...
绛旓細鍗婂涓婂鐝鑷劧鏄渶瑕佽楄垂澶ч噺鐨勪綋鍔涚殑锛岃繖涓椂鍊欏彲浠ュ悆涓浜涢珮铔嬬櫧鐨勬捣楸煎共琛ュ厖涓浜涜惀鍏伙紝娴烽奔骞茶剛鑲惈閲忎綆锛屾櫄涓婂悆浜嗕篃涓嶅鏄撳彂鑳栥傚鐝鏋滆寰楀緢鍥扮殑璇濓紝涔熷彲浠ユ槸鍚冧竴浜涜荆鐨勬捣楸煎共鎻愮锛屾瘮濡傚皬璋风唺绾㈠楸硷紝杈ｅ埌鏁翠釜浜虹灛闂存竻閱掋3. 姘存灉骞 姘存灉骞插瘜鍚淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川锛屾櫄涓婂悆涓浜涙按鏋滃共瀵硅韩浣撲篃鏄湁涓瀹...
绛旓細涓婂鐝殑浜搴旇澶氬悆浜涚豢鑹插彾鑿溿佽眴绫荤殑椋熺墿銆侀奔涔嬬被鐨勶紝閫傛椂鍚冧簺鍔ㄧ墿鐨勮倽鑴忋傚彟澶栵紝鍙互鍚冧竴浜涚孩鑲夈佺墰濂躲佸ザ閰紝鍥犱负杩欎簺椋熺墿鍚赴瀵岀殑B12锛屽彲浠ュ噺杞婚槾铏氬唴鐑傝嚦浜庤敩鏋滅被杩樺彲澶氬悆钄灉锛屽儚瑗跨摐銆佽嫻鏋溿佽憽钀勩侀钑夈侀粍鐡滅瓑銆傛剰瑙佸缓璁細寤鸿 灏戝枬鍜栧暋鍜岃尪 锛岄櫎浜嗗钩鏃跺姞寮洪敾鐐硷紝澧炲己浣撹川浠ュ锛岄ギ椋熺殑璋冨吇涔...
