求三个月减肥健身计划 帮我做一份三个月健身房减脂训练表
\u6c42\u4e09\u4e2a\u6708\u51cf\u80a5\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u8f6c\uff1a
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\u4eba\u4f53\u7684\u80fd\u91cf\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u800c\u98df\u7528\u8fc7\u91cf\u7684\u8102\u80aa\u5c31\u7b49\u4e8e\u589e\u52a0\u8fc7\u91cf\u7684\u4f53\u91cd\u3002
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1. \u201c\u4e00\u201d\u4e2a\u6c34\u679c
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2. \u201c\u4e8c\u201d\u76d8\u852c\u83dc
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3. \u201c\u4e09\u201d\u52fa\u7d20\u6cb9
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4. \u201c\u56db\u201d\u7897\u7c97\u996d
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6. \u201c\u516d\u201d\u79cd\u5c11\u91cf\u8c03\u5473\u54c1
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7. \u201c\u4e03\u201d\u676f\u5f00\u6c34\u3001\u8336\u6c34\u548c\u6c64\u6c34
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\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f 4\u7ec4 \u6bcf\u7ec420\u6b21
\u4e8c\uff0c\u56db\uff0c\u516d\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff1a
\u80a9\u90e8\uff1a\u76f4\u7acb\u4e0a\u4e3e 6\u7ec4 \u6bcf\u7ec48--10\u6b21
\u5750\u5f0f\u54d1\u94c3\u4e0a\u4e3e 4-6\u7ec4 \u6bcf\u7ec48--10\u6b21
\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e 4\u7ec4 \u6bcf\u7ec412-15\u6b21
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\u817f\u90e8\uff1a\u6df1\u8e72 6-8\u7ec4 \u6bcf\u7ec48-12\u6b21
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NO.2
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NO.4
\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u5212\u8239
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NO.5
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4\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u5c06\u4e24\u8098\u5c55\u5f00\uff0c\u505a\u5367\u63a8\u65f6\u53cc\u81c2\u5728\u4f53\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u56e0\u800c\u80fd\u57fa\u672c\u4e0a\u53ea\u9760\u80f8\u808c\u7528\u529b\u6765\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u5bbd\u95f4\u8ddd\u65f6\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u7a84\u95f4\u8ddd\u65f6\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u3002
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\u7ec4\u6570\u4e0e\u6b21\u6570\uff1a
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3\u3001 \u8bad\u7ec3\u7684\u591a\u6837\u6027\u3002\u8981\u7ecf\u5e38\u53d8\u5316\u8bad\u7ec3\u7684\u7ec4\u6570\u4e0e\u6b21\u6570\uff0c\u4ee5\u53ca\u52a8\u4f5c\u7684\u5b89\u6392\uff0c\u4ee5\u6253\u7834\u8eab\u4f53\u7684\u9002\u5e94\uff0c\u83b7\u5f97\u808c\u8089\u7684\u7a81\u7834\u6027\u589e\u957f\u3002
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B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u4e0a\u659c\u89d2\u5ea6\u4e3a35-45\u5ea6\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\u3002
C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u6301\u54d1\u94c3\u4f4d\u4e8e\u80a9\u7684\u4e0a\u90e8\u3002\u653e\u4e0b\u81f3\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\uff08\u63a5\u8fd1\u9501\u9aa8\u5904\uff09\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4e0b\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\u5904\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u63a8\u65f6\u547c\u6c14\u3002
D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u5c06\u4e3b\u8981\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\uff0c\u4f7f\u80f8\u808c\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f5c\u4e3a\u6b21\u8981\u7684\u8865\u5145\u529b\u91cf\u3002
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减肥健身常见的无非就是，早饭吃好油条油饼少吃，尽量吃馒头豆浆稀饭一类
中午正常吃，多吃碱性食物，吸油的菜少吃。晚饭不吃或者吃颗水果，
运动的话有条件就去健身房，没时间就在家做一下简单的运动，仰卧起坐每天3～5组每组20个，做一组停下来做腹部按摩放松肌肉。继续做。
跳绳，每天40分钟以上，适当的加量，500个一组每组做完做肌肉拉伸运动，
跑步，短程速跑，或者长途快步走，对锻炼腿部线条有效
起床后可以喝一杯淡盐水对排毒有奇效，瓶装饮料不可以碰，平时坐姿站子要端正，正确的姿势对优美体型的完成有辅助和保持的效果
次方法坚持下来，小基数可以保证每个月5斤，大基数无上限，体重平台时候可以进行为期2到3天的短期断食，可以顺利度过平台，祝你减肥健身成功心情愉快
这要看你是女生还是男生,还有你的职业来的,不过3个月,你可以这样,早餐一定吃,把你平时想吃又不敢吃的放在早餐吃,适量即可,午餐饭前你可以吃一个苹果,喝点汤或者水,再吃午餐,午餐吃少点,吃完了去走走,站一会,或者去洗洗碗````晚餐可以不吃或者饿了就吃点清淡的,如稀饭,萝卜`````苹果不要吃很多,吃苹果的方法不对,吃多了也会导致长胖的,晚上建议骑自行车40分钟,还有不要翘二郎脚,会使大腿长胖,要保证睡眠,睡眠不足,也会长胖,早上可以跑步20分钟,但最好晚上运动,呵呵``````,希望你减肥成功,谢谢!
运动你绝对坚持不下来，推荐晚上不吃饭，中午吃得饱一些，早餐按时吃 三个月瘦的很快，在坚持几个月 就不会反弹了
多V 锻炼，踏o 踏实实地，推 98荐这“紫美妬”，评价挺 高飨...
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