减脂吃什么?最近要控制体重 你认为减肥期间应该吃什么可以更好的控制体重?
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通常来说,一些热量不高的食物,可以避免我们摄入大量的热量,而这样的食物,当然可以成为我们日常饮食的首选。推荐的食物是以下几种:地瓜
地瓜,富含纤维素,能促进肠胃蠕动,把我们体内的毒素排出体外,还可以减轻宿便。作为减肥食品,可以将地瓜水煮,也可以烤着吃,味道甜美,这是一种吃不腻的食物,也可以减轻我们对减肥忌口的痛苦。
芹菜
芹菜,与地瓜一样,富含纤维素,同时芹菜也是蔬菜中含有最多纤维的食物,它的作用与地瓜类似,可助消化和排毒素,它也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌。
减肥原则
清淡为主,避免高脂肪
减肥饮食,首先要做到低脂肪,但是又要满足身体所需的热量。低脂肪的食物很多,水果蔬菜都是很好的选择,如苹果,草莓,梨,香蕉等,晚餐可以制作水果沙拉。但是我们又应该做到不要过量饮食。每个人的食量都不一样,所以又得根据每个人的不同情况而定。
少餐多食
少餐多食,不但可以减轻胃部的消化负担,也能让身心更愉悦。但前提必须是避免吃热量过高的食物,否则这样的减肥效果也是不理想的。
保持运动
小编想提醒的是,运动和饮食一起搭配更健康,万万不可为了减肥,视苗条为春秋大业,而不吃不喝,忍饥挨饿的减肥体验不利于长期的坚持,并且这对于健康而言,也是具有着巨大的危害!
吃什么水果减肥最快
1.苹果
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少,减肥时适合用来补充维他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4.菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,容易造成胃壁受伤,在饭后吃比较不会伤胃。
5.香蕉
香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低。
6.奇异果
维他命C含量高的奇异果(猕猴桃),还含有丰富的食物纤维、钾、蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是很适合的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,并且一年四季都能方便地买到。
结语:对于胖的人来说,减肥是非常需要毅力的事情。稍不注意,减肥减去了一点就会反弹得很厉害。所以很多人会用的节食减肥法不可取,多多研究些吃什么能帮助减肥的方法,让我们没有因减肥带来的烦恼。上面说的水果,大家可以安排合理多吃些哟,能减肥还能补充维生素。
减脂建议吃燕麦,它含有丰富的膳食纤维,是可以促进肠胃蠕动的好帮手!它可以帮助排便以及预防便秘,去协助肠道菌相平衡和健康,而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间,比较不那么容易挨饿。 调节血脂减少心血管疾病 燕麦含有β-聚葡萄糖,这个东西可以调节人体中的血脂,象是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯,让我们身体不易形成体脂肪。 但是要食用无糖的燕麦,经过调味的燕麦,它的含糖量可能比一罐可乐还要高,当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷,还会导致肥胖。
还有山药含有丰富的纤维,容易让人体产生饱足感,让我们可以控制食欲,而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。 低热量促丰胸 山药营养价值很高且热量低,100公克的山药热量仅仅只有57大卡,就算吃多了也不容易发胖,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,能有显著的丰胸效果。
可以吃茄子排除多余胆固醇和脂肪 茄子是一个热量相当低的食物,每100公克,热量仅有25大卡,膳食纤维含量更高达2公克,为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便秘,更有排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属的作用,非常适合做为减重过程中的必备食品。 消除水肿 而茄子中的钾离子含量也相当高,每100公克含有226毫克的钾离子,适度食用可使人体排出多余的钠,让身体消除恼人的水肿。
可以吃山楂,扩张血管增加血流量 山楂是能防治心血管疾病的食材,它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用,对老年人的心脏也有相当大的益处。 促进脂肪分解 山楂还能促进分泌胃中的消化酶,帮助人体消化,里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。
饮食和运动对于减脂是非常重要的。五谷杂粮要搭配均匀,多吃绿叶类蔬菜,晚上要少吃一些,然后坚持运动,可以取得比较好的减脂效果。视频内容:在减脂方面,饮食和运动是非常重要的。1、要控制好饮食,还要掌握饮食的规律。比如早上和中午可以吃饱吃好,晚上少吃一些。2、多食减肥类的食物,例如利气化痰、消脂的食物。还要多吃富含维生素类的绿叶蔬菜以及粗纤维的食物。3、五谷杂粮要搭配均匀,食物和蔬菜要均衡。4、要坚持多运动,跟饮食结合起来,效果就会很好。
减脂期间能吃:
1、合适的蔬菜
蔬菜主要包括真菌,像是蘑菇、木耳,还有一些海藻食品,像是紫菜、海带等食物,深绿色的蔬菜,像是卷心菜和菠菜,这些食品是低热量的,而且含有大量的微量元素,能给人一种饱腹感。
2、合适的水果
柚子和苹果,柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲,柠檬酸和钾可以促进新陈代谢,还含有利尿剂,并且含有助消化的膳食纤维素,不仅可以调节肠胃,还能改善便秘问题,消除水肿。苹果含有大量的果酸,可以加快新陈代谢。
而苹果,它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收,不仅容易给人一种饱腹感,而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉,橙子含有天然糖分和膳食纤维,不仅可以帮助身体排毒,还可以加速脂肪代谢,防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感,还有助于排毒,而且香蕉含有血清素,有消除焦虑和镇定神经的作用。
3、选择正确的主食
豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆,这些食物进食后有强烈的饱腹感,而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食,原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等,特别是燕麦是最好的选择,吃进肚子里之后,饱腹感很强,其中含有大量的矿物质和维生素,可以满足自己的身体需要。
二、减脂期间不能吃:
1、奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。专家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。
2、运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量,多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。
运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋,同时也给你兴奋过后的低迷。
3、果汁类饮料
水果是减肥佳品,但经过复杂的工序,水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后,营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失,而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳,饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
4、绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高,在不了解情况下,大量饮用绿茶,不仅会令人发胖,还增加了患糖尿病的风险。
5、碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐,每个月体重会轻一斤左右,一年下来会瘦下5到7公斤。
改变进餐的顺序
帮助控制体重的进餐顺序应该是:
先吃少油少盐的蔬菜,
再吃富含优质蛋白的鱼肉蛋类,
最后再吃富含淀粉的主食。
2
放慢进食的速度
吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素,
人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的,
消化道的各种信息传到下丘脑需要时间,
如果吃的太快,
大脑还来不及充分感受到“饱”的信息,
胃里面就已经装入了过多的食物。
3
减肥≠节食
如果食物摄入量长期低于身体需求,
会导致营养不良等损伤,
而且这种损伤是缓慢形成的,
到发现问题时可能已经很严重了,
正确的“少吃”应该是:
每顿少吃一两口,
在七分饱时就放下筷子。
4
食物种类要尽量多
尽量增加食物种类,
减少单类食物的摄入量,
实现减肥与营养均衡的双赢。
5
增加全谷物
一日三餐中适量增加全谷物(燕麦、荞麦等),
全谷物推荐占主食总量的1/3,
与精制谷物相比,
全谷物提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维。
6
多喝水
多喝水可以促进身体循环代谢,
帮助减肥,
每天推荐饮水1500~2000mL。
7
水果要限量
每天的水果量不能超过350克,
一些热量超高的水果:
椰子:每100克热量241kcal,脂肪12.1克,
牛油果:每100克热量161kcal,脂肪15.3克,
榴莲:每100克热量147kcal,糖分28.3克,
以及一些糖分超高的水果:
鲜枣:每100克糖分30.5克,
菠萝蜜:每100克糖分25.7克,
山楂:每100克糖分25.1克,
香蕉:每100克糖分22.0克,
雪梨:每100克糖分22.0克,
石榴:每100克糖分18.7克,
肥胖被定义为一种慢性代谢性疾病,目前我国居民超重与肥胖均呈明显的上升趋势。造成原因主要是脂肪过度蓄积导致的超重和肥胖,以及遗传、环境等多种因素相互作用的结果。
减肥已经成为当代社会人们普遍性关注问题,但往往将此作为目标的人很多,却很少有人成功。如果用错了方法,效果往往适得其反。所以,找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。
减肥失败,你是否踩过这些 " 雷 "
上网搜索 " 减肥 " 相关词条的时候,终会出现很多看似效果出奇的方法让人忍不住尝试。但最终效果总是差强人意,甚至有些方法最终导致身体受伤。
>>>>睡觉让人虚胖
熬夜会让人变胖,但睡太多同样也会让人变胖。研究发现,每晚睡 9-11 小时的人发胖的机率会更大。睡眠时新陈代谢速率慢,睡前又吃得太多,这种人有一个专有名词 " 虚胖 "。
当你过度睡眠时,生物钟被打乱,能量分配也就会被打乱,所以你早餐不吃,午餐会吃得更多,自然就免不了更胖。
>>>>节食让人更容易胖
有些时候一天没有吃一顿饭,也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用,毕竟只有在节食时感到很饿的人,才能轻松瘦下来;而节食很轻松的人,往往瘦不了。
节食的时候,身体会按 " 血糖 - 糖原 - 蛋白质 - 脂肪 " 的顺序分解供能,不吃饭所以血糖很容易消耗掉,长期节食导致肝糖原消耗干净了,你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能?高中生物课本上写得很清楚,会优先分解蛋白质……节食也不瘦,小心肝病找上你!
而且如果你只节食而不运动,那么你会瘦肌肉,也就是说你可能会越饿看起来越胖。
推荐低脂食物,减肥要注意饮食热量控制,可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。
低脂食物可以省下很多的卡路里,最好可以选择低热量,又容易饱腹的食物来进行减肥。如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等,尽量少吃甜食油炸食品,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗,还有烟熏的冷冻食品,还有罐头食品等。此外对香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯等,还有碳酸饮料均不在食用范围。推荐含水量高的食物,一般像水果、蔬菜、汤,还有动物胶原都含有80%-90%的水分卡路里都比较低,水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、苹果、橙子、酸奶,蔬菜如洋葱、红薯、冬瓜、黄瓜、白菜、萝卜、南瓜、海带、蘑菇等都是很好的食物。吃全麦食物,少吃碳水化合物,如全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦,还有华夫饼是传统的全麦食物,含有大量的纤维和营养,使人能更快变饱,降低饥饿速度。
要注意晚上9点之后不要再吃零食,不要再吃夜宵,有人甚至还遵循过午不食的原则。
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