第一次学后空翻，找不到好久落地，翻得不完全，总是人往前倾，怎么办？ 大家好我是练空翻的，我不知道为什么我翻后空翻，别人翻下来都是...
\u5b66\u540e\u7a7a\u7ffb\u7684\u57fa\u7840\u662f\u600e\u4e48\uff1f\u8981\u6c42\uff1a1\u3001\u6709\u4eba\u5728\u8eab\u8fb9\uff0c2\u3001\u6709\u597d\u7684\u7ec3\u4e60\u573a\u5730\u3002 \u9996\u5148\u7a7a\u7ffb\u5171\u6709\uff1a\u524d\u7ffb\uff0c\u4fa7\u8eab\u7ffb\uff0c\u540e\u7ffb\uff0c\u5305\u62ec\u8fde\u7eed\u524d\u540e/\u7a7a\u7ffb\uff0c \u4e0b\u9762\u6211\u5c31\u544a\u8bc9\u4f60\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f 1\u3001 \u7ec3\u4e60\u7a7a\u7ffb\u6700\u5bb9\u6613\u7ec3\u7684\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u9996\u5148\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u7528\u53cc\u624b\u5728\u5730\u4e0a\u7ffb\u8fc7\u53bb\uff0c\u8fd9\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u7ec3\u719f\u7ec3\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u8131\u624b\uff0c\u5c31\u662f\u4e0d\u7528\u53cc\u624b\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u5730\u65b9\u5fc5\u987b\u5177\u5907\uff0c\u4e00\u662f\u67d4\u8f6f\u7684\u8349\u5730\uff0c\uff08\u94fa\u8349\u7684\u5730\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\uff09\u4e8c\u662f\u6c99\u5751\uff0c\u8fd9\u662f\u5bf9\u573a\u5730\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u5fc5\u987b\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u80fd\u5feb\u901f\u63d0\u5347\u4f60\u7684\u6761\u4ef6\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4f60\u5982\u679c\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u524d\u9762\u5fc5\u987b\u662f\u4e00\u4e2a\u7c7b\u4f3c\u6c99\u5751\u7c7b\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u7528\u529b\uff0c\u4fbf\u4e8e\u4f60\u5728\u5e73\u5730\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5c31\u50cf\u4eba\u5728\u9ad8\u539f\u4e0a\u957f\u8dd1\uff0c\u540e\u6765\u53c8\u5728\u5e73\u539f\u4e0a\u8dd1\u9053\u7406\u662f\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\uff0c 2\u3001 \u6709\u4e86\u4eba\u5728\u4f60\u8eab\u8fb9\uff0c\u4f60\u4e5f\u6709\u7ec3\u4e60\u7684\u573a\u5730\uff0c\u5c31\u4e0d\u96be\u4e86\uff0c\u6d3b\u52a8\u5f00\u8eab\u4f53\u4ee5\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7740\u5411\u524d\u7a7a\u7ffb\u3002\u5148\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u7528\u624b\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u7a7a\u7ffb\u3002\u540e\u6765\uff0c\u518d\u8131\u624b\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5b9c\u592a\u5927\uff0c\u4f46\u8981\u7a33\u5b9a\u548c\u52a8\u4f5c\u89c4\u8303\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u6276\u7740\u4f60\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u3002\u7528\u624b\u7a7a\u7ffb\u4f60\u6700\u5c11\u4e5f\u8981\u7ec3\u4e602\u5468\u3002 3\u3001 \u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f60\u627e\u4e8c\u4e2a\u4eba\uff0c\u62ff\u4e00\u6761\u957f\u7ef3\uff0c\u6216\u8005\u662f\u6bdb\u5dfe\uff0c\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ed6\u4eec\u7528\u6bdb\u5dfe\u5728\u4f60\u80cc\u4e0b\u4e00\u62ac\uff0c\u4f60\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u7ed9\u4f60\u4e00\u4e2a\u7a7a\u7ffb\u7684\u529b\u5ea6\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u4e86\u3002 4\u3001 \u8fd8\u6709\u4e00\u62db\u662f\u501f\u9274\u670b\u53cb\u7684\uff0c\u627e\u4e2a\u966a\u7ec3\u8db4\u5728\u5730\u4e0b\u5728\u4ece\u966a\u7ec3\u8eab\u4e0a\u7ffb\uff0c\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u966a\u7ec3\u540e\u80cc\u53d1\u529b\u5e2e\u52a9\u7ffb\u8d8a\uff0c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u53d1\u529b\u76f4\u81f3\u80fd\u5b8c\u5168\u81ea\u5df1\u7ffb\u8d8a\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e00\u62db\uff0c 5\u3001 \u6211\u7ec3\u7684\u662f\u4fa7\u8eab\u7a7a\u7ffb\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6211\u73b0\u5728\u6765\u8bf4\uff0c\u4e5f\u662f\u5f88\u8f7b\u677e\uff0c\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u62ac\u5934\u3001\u6bd4\u7eb5\u80a9\uff0c\u9001\u8170\u529b\uff0c\u5c31OK\u4e86\uff0c\u62ac\u5934\u3001\u7eb5\u80a9\uff0c\u9001\u8170\u529b\uff0c\u8fd9\u51e0\u4e2a\u5b57\uff0c\u4f60\u8981\u662f\u4f53\u4f1a\u4e86\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u3002 6\u3001 \u6700\u540e\u544a\u8bc9\u4f60\u8981\u9886\uff0c\u7a7a\u7ffb\u90fd\u662f\u8170\u7528\u529b\uff0c\u52a8\u4f5c\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u6c14\u5475\u6210\u3002\u5207\u8bb0\uff0c\u8170\u4e0d\u7528\u529b\uff0c\u8981\u80c6\u5927\u5fc3\u7ec6\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u80fd\u8fc7\u53bb\uff0c\u4f46\u662f\u5bb3\u6015\uff0c\u7ed3\u679c\uff0c\u5f80\u5f80\u6454\u5012\u3002 \u6700\u540e\uff0c\u795d\u60a8\u65e9\u65e5\u6210\u529f\uff01\uff01 1.\u5411\u4e0a\u56e2\u8eab\u8df3,\u5927\u817f\u8981\u8d34\u7740\u80f8\u90e8,\u8fd9\u662f\u57fa\u7840 2.\u4e0d\u7528\u624b\u7684\u9ca4\u9c7c\u6253\u633a,\u56e0\u4e3a\u540e\u7a7a\u7ffb\u7684\u6536\u817f\u548c\u6253\u633a\u7684\u6536\u817f\u4e00\u6837,\u53ea\u662f\u65b9\u5411\u76f8\u53cd,\u8fd9\u662f\u7ec3\u4e60\u4f60\u7684\u8170\u90e8\u4ee5\u53ca\u817f\u7684\u5e26\u52a8\u529b\u91cf 3.\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4e0b\u88ab\u5f13,\u8170\u90e8\u7684\u67d4\u97e7 4.\u8f85\u52a9\u4e0b\u7a7a\u7ffb \u5207\u8bb0:\u540e\u7a7a\u7ffb\u4e00\u5b9a\u662f\u8981\u5411\u4e0a\u8df3\u7684,\u4e0d\u7136\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u7684`1``\u5c24\u5176\u662f\u8116\u5b50 \u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u4e0d\u96be\uff0c \u6211\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u662f\u5de6\u8fb9\u4e00\u4e2a\u6559\u7ec3\u6293\u4f4f\u6211\u7684\u8170\u5e26\uff0c\u53f3\u8fb9\u4e00\u4e2a\u5b66\u5458\u4e5f\u540c\u6837\u6293\u4f4f\uff08\u6293\u7684\u5f88\u7262\uff0c\u5426\u5219\u660e\u5e74\u90a3\u65f6\u5019\u5c31\u8be5\u70e7\u9999\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e86\uff09\uff0c\u81ea\u5df1\u8e72\u4e0b\u70b9\uff0c\u7136\u540e\u5f80\u540e\u7ffb\uff0c\u6559\u7ec3\u4e5f\u4f1a\u4e00\u5757\u7529\u8fc7\u53bb\uff0c\u5f53\u7ffb\u8fc7\u53bb\u4ee5\u540e\u7684\u611f\u89c9\u5f88\u597d\u7684\uff0c\u6211\u662f\u7ec3\u8dc6\u62f3\u9053\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u8981\u540e\u7a7a\u7ffb\u7834\u677f\u6240\u4ee5\u8981\u7ec3\u4e60\uff0c\u6559\u7ec3\u5458\u6559\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u4fdd\u62a4\u597d\u5b66\u5458\u7684\uff0c\u6700\u597d\u662f\u4e00\u7c73\u516b\u4ee5\u4e0a\u6559\u7ec3\uff0c\u90a3\u6837\u5f88\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u81ea\u5df1\u80c6\u4e5f\u8981\u5927\uff0c\u6700\u597d\u6000\u62b1\u5fc5\u6b7b\u7684\u51b3\u5fc3\uff08\u6211\u4eec\u90a3\u65f6\u5019\u538b\u97e7\u5e26\u5230\u5e95\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u662f\uff0c\u8fd8\u6709\u4fa7\u7a7a\u7ffb\u7b49\uff09\uff0c\u6709\u6559\u7ec3\u5728\u662f\u4e0d\u4f1a\u8ba9\u4f60\u6b7b\u7684\uff0c\u5475\u5475\uff0c\u9664\u975e\u90a3\u6559\u7ec3\u5f88\u653e\u5fc3\u4f60\u4e86\uff0c\u4f60\u81ea\u5df1\u5374\u53c8\u7a81\u7136\u5931\u8d25\uff0c\u6211\u4eec\u6559\u7ec3\u90a3\u65f6\u5019\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u662f\uff0c\u4ed6\u6559\u7ec3\u4e00\u677e\u624b\uff0c\u7ed3\u679c...... \u540e\u6765\u4f4f\u9662\u4e86... \u76f8\u6bd4\uff0c\u524d\u7a7a\u7ffb\u6bd4\u540e\u7a7a\u7ffb\u8981\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u6240\u4ee5\u6559\u7ec3\u90fd\u5148\u6559\u6211\u4eec\u540e\u7a7a\u7ffb.... \u81ea\u5df1\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u5f53\u575a\u51b3\u8981\u5b66\u4f1a\u7684\u90a3\u77ac\u95f4\uff0c\u4e0d\u80fd\u6015\uff0c\u6709\u6559\u7ec3\u5728\uff0c\u4e0d\u4f1a\u53d7\u4f24\u7684\uff0c\u5c31\u6015\u4f60\u81ea\u5df1\u4e0d\u6562\uff0c\u90a3\u65f6\u5019\u662f\u6700\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u7684...... \u6709\u80c6\u91cf \uff0c\u4ec0\u4e48\u4e8b\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u6210\u529f
\u843d\u5730\u95ee\u9898\uff0c\u4e0d\u8981\u524d\u811a\u638c\u843d\u5730\uff0c\u6574\u53ea\u811a\u843d\u5730\u3002
后空翻落地时人往前倾，主要原因是：收腹的力度不够，倒致翻转力为够，所以落地时人往前倒。建议：起跳后加强收腹，所以要加强腹肌的力量。如：单杠上的悬垂快速收腹。
绛旓細2.涓よ噦鐢╄捣鏉ワ紝鐢ㄥ姏锛屽綋鐢╁埌鎵嬭噦涓庤偐宸笉澶氶綈骞虫椂锛岃繀閫熷洖鏀讹紝鍚屾椂浣犲井鏇茬殑鍙岃吙璧疯烦锛屾敞鎰忥紝璺冲苟涓嶆槸寰鍚庤烦锛岃屾槸寰涓婅烦锛岃烦璧蜂箣鍚庨潬鑵版妸鑵垮拰鑳告湞鑵伴潬锛屼篃灏辨槸鎶婅韩浣撶缉璧锋潵锛岄潬鑵板甫鍔ㄨ韩浣撴棆杞紝鍐嶈鎵嬶紝鎵嬪洖鏀跺悗瑕佹姳鑵匡紝杩欐牱鏃嬭浆鍔涢噺浼氭瘮杈冨ぇ锛岃繖鏍蜂互鍚庯紝涓鐬棿浣犲氨杩囧幓浜嗭紝寮濮嬪鐨勬椂鍊欐壘涓汉绔...
绛旓細鍚﹀垯寰堝鏄撴憯鍒,娌″浼氱殑鏃跺欎篃涓嶈杞绘槗鐨勬崲鍦版柟鍋,鍘熸潵鍐嶅摢鍋氬氨涓鐩村湪閭ｄ釜鍦板仛,涓嶇劧浣犱細鎵句笉鍒鏂瑰悜鎰熺殑,鎴戝氨鍚冭繃杩欎釜浜.鏈鍚庢槸鑴变繚,浣犲氨鍙互鑷繁瀹屾垚鍔ㄤ綔浜.鍚庣┖缈鐨勫垎瑙ｅ姩浣滄槸 :涓.鍙屾墜鎽嗗姩,甯﹀姩韬綋璺宠捣.浣撲細鐢ㄦ憜鑷傜殑鍔涢噺甯﹀姩韬綋寰涓婅烦,澧炲姞寮硅烦楂樺害. 浜.璺冲埌鏈楂樼偣鏃舵彁鑶,寰鍚庣粰澶.浣嗚...
绛旓細鍚庣┖缈鐨勫垎瑙ｅ姩浣滄槸 :涓.鍙屾墜鎽嗗姩,甯﹀姩韬綋璺宠捣.浣撲細鐢ㄦ憜鑷傜殑鍔涢噺甯﹀姩韬綋寰涓婅烦,澧炲姞寮硅烦楂樺害.浜.璺冲埌鏈楂樼偣鏃舵彁鑶,寰鍚庣粰澶.浣嗚鏈変汉鍦ㄥ悗闈㈡壎鐫浣,涓嶇劧瀹规槗鎽斿. 濡傛灉涓婇潰鐨勫姩浣滅啛缁冧簡浠ュ悗灏卞彲浠ュ湪鏈変汉淇濇姢鐨勬椂鍊欏仛鍔ㄤ綔浜,浣嗗姩浣滃畾鍨嬫參. 寤鸿灏嗙涓夋缁冧範涓涓.涓.璺宠捣,鍒鏈楂樼偣鏃舵姳鑶,瑕佹眰...
绛旓細浣犲氨鏄笉浼氫笅鑵颁篃鑳界粌鎴愬悗鎵缈伙紝浣嗘槸杩樻槸浼氫笅鑵扮殑缁冨悗鎵嬬炕缁冨緱蹇竴浜涖備綘缁冪殑鏃跺欒鎵句釜鑰佸笀鏁欎綘锛岃佸笀鍒版椂鍊欎細鐢ㄤ竴鏍规鎸戜綘鐨勮吙锛屽湪浣犺捣缈荤殑鏃跺欒佸笀浼氭寫浣犵殑鑵夸綘灏辫兘缈昏繃鍘讳簡锛屼絾闇瑕侀暱鏈熺殑缁冧範浣犳墠鑳芥帉鎻★紒15浠ヤ笅灏忓蹇殑璇濅竴涓湀鍒颁笁涓湀锛15宀佷互涓婄殑锛屽揩鐨勮瘽涔熻鍗婂勾銆傚悗鎵嬬炕瑕侀锛涚炕鐨...
绛旓細鏅 娌″繀瑕侀偅涔堝鏉 鎵句釜鑽夊湴鐒跺悗瀵圭潃澶ф爲 缁冨氨琛屼簡 鏈濂芥槸閭ｇ韪╀笉鏂湴鏍
绛旓細缈昏窡鏂楁湁渚ф墜缈伙紝鍓嶆墜缈伙紝鍚庢墜缈伙紝鍓绌虹炕锛屽悗绌虹炕銆傜炕璺熸枟缁冧範姝ラ锛氬弻鎵嬩几鐩翠妇杩囧ご椤讹紝鎶乏鑵匡紝绱ф帴鐫宸﹁吙鍏钀藉湴锛岄『鍔夸晶韬弻鎵嬫敮鎾戝湴闈紝椤哄娍渚ц韩鏃跺悓鏃跺彸鑵夸粠鍙︿竴渚у悜涓婄洿鎽嗚吙锛堝垵瀛﹁呭彲绋嶅集鑵夸繚鎶わ級銆傚綋鍙宠吙鍒扮┖涓椂宸﹁吙鐢ㄥ姏韫湴闈㈠苟椤哄娍鍚戜笂鐩存憜鑵匡紙鍒濆鑰呭彲绋嶅集鑵夸繚鎶わ級锛岃繖鏃朵汉鍦ㄧ┖涓垚涓嶆爣鍑嗙殑...
绛旓細鏈汉缁冪殑鏄嵎韬鍚庣┖缈伙紝鍓嶉潰鐢ㄥ仴瀛愪晶鎵嬬炕甯︺傝屽悗锛岀幇鍦ㄥ彲浠ュ钩鍦板悗绌虹炕锛佽璇翠竴鐐瑰績寰楀惂锛1銆佸厠鏈嶆亹鎯у績鐞嗭紝浠庡悗婊氱炕寮濮嬬粌涔狅紝鐒跺悗锛屽悗鎵嬬炕锛屾渶鍚庯紝鍚庣┖缈汇2銆佺敤鍘氬灚瀛愶紝涔犵粌浜虹珯鍦10鑷20鍘樼背楂樼殑鍧氬疄鐗╀綋涓婂悜鍚庣炕锛屽綋鐒讹紝涓瀹氳鏈変汉淇濇姢銆傦紙鏈汉鏄嚜宸辩粌鐨勶紝鎴充激杩囪剸瀛愶紝浣嗘渶鍚庤繕鏄粌鎴愪簡銆傦級3...
绛旓細鍚庣┖缈伙紝涓闅撅紝 鎴戠粌鐨勬椂鍊欙紝鏄乏杈逛竴涓暀缁冩姄浣忔垜鐨勮叞甯︼紝鍙宠竟涓涓鍛樹篃鍚屾牱鎶撲綇锛堟姄鐨勫緢鐗紝鍚﹀垯鏄庡勾閭ｆ椂鍊欏氨璇ョ儳棣欑粰鑷繁浜嗭級锛岃嚜宸辫共涓嬬偣锛岀劧鍚庡線鍚庣炕锛屾暀缁冧篃浼氫竴鍧楃敥杩囧幓锛屽綋缈昏繃鍘讳互鍚庣殑鎰熻寰堝ソ鐨勶紝鎴戞槸缁冭穯鎷抽亾鐨勶紝鍥犱负瑕佸悗绌虹炕鐮存澘鎵浠ヨ缁冧範锛屾暀缁冨憳鏁欑殑鏃跺欎細淇濇姢濂藉鍛樼殑锛屾渶濂芥槸涓绫...
绛旓細绌虹炕鍔ㄤ綔鏈夊嵄闄╋紝缁冪殑鏃跺欐渶濂芥湁浜哄府蹇欑湅鐫锛屽噯澶囧ソ涓灚瀛愶紝鍒氬鐨勮瘽灏卞帤涓鐐圭殑鍨瓙锛屼笉鎬曟憯浼わ紝绛夊姩浣滅啛鎮夊悗鍐嶆崲鍦ㄥ湴涓婄粌锛佺┖缈诲姩浣滈兘鏄烦鍒版渶楂樼偣鏃跺ご鍜岃偐鑶寰鍓嶏紙鍓嶇┖缈诲線鍓锛屽悗绌虹炕寰鍚庯級锛岃繀閫熸敹鑴氾紝鍚屾椂鍙屾墜鎶辫啙锛岀瓑杞繃鍚庤垝灞曠潃鍦帮紝姣忓ぉ缁冿紝涓嶈兘鍋滐紝鍚﹀垯浼氫笉鏁㈢炕锛屼綘缈诲浜嗗氨鐭ラ亾鎬庝箞缈绘墠...
绛旓細杩樻槸鑵扮敥鐨勪笉澶熷揩锛岃宫鍦版椂鑴氫笅鐢ㄥ姏锛屾敞鎰忎笉鏂皾璇曡嚜宸辨潵锛岃鐐瑰氨閭ｅ嚑涓紒锛佽繕鏈夊厛鍦ㄨ蒋鍦熶笂鎴栧灚瀛愪笂鏉ュ仛锛屾湁韪忔澘鐨勯偅绉嶏紝韪忔澘涓婄粌鐔熶簡鍐嶅湪骞冲湴涓婃潵锛侊紒
