我是一名大一的男生.肩膀比较窄.有什么办法锻炼吗 肩膀窄怎么办？我是男生身高181，可是肩膀太窄了，体重150...
\u80a9\u7a84\u7684\u7537\u751f\u600e\u4e48\u628a\u80a9\u8180\u7ec3\u5bbd\uff1f\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c
\u89c6\u9891\u6559\u7a0bhttp://v.youku.com/v_show/id_XOTcwNzQwMjA=.html
\u5207\u5fcc\u731b\u7ec3\uff0c\u8981\u6162\u6162\u6765\uff0c\u575a\u6301\u4e24\u4e2a\u6708\u5c31\u4f1a\u6709\u53d8\u5316\u3002
\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u2014\u524d\u5e73\u4e3e
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf
\u4e24\u817f\u76f4\u7acb\uff0c\u633a\u80f8\u6536\u8179\u3002\u4e24\u624b\u6b63\u63e1\u54d1\u73b2\u6216\u6760\u94c3\uff0c\u4e24\u81c2\u4e0b\u5782\u4e8e\u817f\u524d\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b
\u76f4\u81c2\u6301\u94c3\u5411\u4e0a\u4e3e\u8d77\uff0c\u81f3\u7a0d\u9ad8\u4e8e\u80a9\u3002\u9759\u6b62\u4e00\u79d2\u949f\uff0c\u518d\u76f4\u81c2\u5f90\u5f90\u653e\u4e0b\uff0c\u8fd8\u539f\u81f3\u817f\u524d\u3002\u5982\u7528\u54d1\u94c3\uff0c\u53ef\u5de6\u53f3\u624b\u5404\u4e00\u6b21\uff0c\u8fde\u7eed\u4ea4\u66ff\u505a\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u6ce8\u610f\u8981\u70b9
\u4e0a\u4e3e\u548c\u4e0b\u843d\u65f6\u5168\u8eab\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u76f4\u4f38\uff0c\u610f\u5ff5\u96c6\u4e2d\u5728\u4e09\u89d2\u808c\u3002
\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u2014\u4fa7\u5e73\u4e3e
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf
\u4e24\u811a\u81ea\u7136\u5f00\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\uff0c\u4e0b\u5782\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b
\u6536\u7f29\u4e09\u89d2\u808c\uff0c\u76f4\u81c2\u5411\u4fa7\u4e0a\u65b9\u4e3e\u8d77\uff0c\u76f4\u5230\u7565\u9ad8\u4e8e\u80a9\uff0c\u9759\u6b62\u4e00\u79d2\u949f\uff0c\u518d\u8ba9\u4e24\u81c2\u5f90\u5f90\u653e\u4e0b\u5230\u4e0b\u5782\u4f4d\u7f6e\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u9759\u6b62\u65f6\u547c\u6c14\u3002\u4e0b\u964d\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u5b8c\u5168\u843d\u4e0b\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u6ce8\u610f\u8981\u70b9
\u4e0a\u4e3e\u548c\u4e0b\u843d\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u8981\u6447\u6446\u5f2f\u66f2\uff0c\u81c2\u90e8\u4fdd\u6301\u76f4\u4f38\u3002
\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f\u2014\u4fa7\u5e73\u62c9
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf
\u5168\u8eab\u76f4\u7acb\uff0c\u4e00\u811a\u8e29\u5957\u4f4f\u62c9\u529b\u5668\u7684\u4e00\u4e2a\u63e1\u67c4\u6216\u80f6\u76ae\u6761\u7684\u4e00\u7aef\u3002\u53e6\u4e00\u624b\u63d2\u6309\u5728\u8170\u95f4\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b
\u6536\u7f29\u4e09\u89d2\u808c\uff0c\u4e00\u624b\u5c06\u62c9\u529b\u5668\u6216\u80f6\u76ae\u6761\u5411\u4fa7\u4e0a\u65b9\u62c9\u5230\u4e0e\u80a9\u9f50\u9ad8\u3002\u53e6\u4e00\u624b\u7528\u529b\u63d2\u6309\u8170\u95f4\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002\u4e0a\u62c9\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u540e\uff0c\u9759\u6b62\u4e00\u79d2\u949f\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u5728\u4e09\u89d2\u808c\u7ee7\u7eed\u7528\u529b\u63a7\u5236\u4e0b\uff0c\u8ba9\u62c9\u7c27\u6216\u80f6\u76ae\u6761\u5f90\u5f90\u677e\u7f29\u5230\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u91cd\u590d\u7ec3\u4e00\u80a9\u5df2\u65e0\u529b\u4e0a\u62c9\u540e\uff0c\u6362\u7ec3\u53e6\u4e00\u80a9\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
\u4e0a\u62c9\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u5230\u8fbe\u9876\u70b9\u540e\u547c\u6c14\u3002\u4e0b\u843d\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u843d\u5230\u5e95\u70b9\u540e\u547c\u6c14\u3002
\u6ce8\u610f\u8981\u70b9
\u4e0a\u62c9\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u6447\u6446\u501f\u52b2\u3002\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u4e5f\u53ef\u7528\u54d1\u94c3\uff0c\u4fa7\u5367\u6765\u505a\u3002
\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u2014\u4fef\u8eab\u4fa7\u5e73\u4e3e
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf
\u4e24\u8db3\u5f00\u7acb\uff0c\u5411\u524d\u5c48\u4f5390\u5ea6\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\uff0c\u4e24\u81c2\u76f4\u5782\u80a9\u4e0b\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b
\u6536\u7f29\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u90e8\uff0c\u76f4\u81c2\u4ece\u4e24\u4fa7\u5e73\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\uff0c\u76f4\u5230\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u9759\u6b62\u4e00\u79d2\u949f\uff0c\u518d\u8ba9\u4e24\u81c2\u5f90\u5f90\u653e\u4e0b\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u6ce8\u610f\u8981\u70b9
\u4e0a\u4e3e\u548c\u4e0b\u653e\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e0d\u8981\u6447\u6446\u3002\u610f\u5ff5\u96c6\u4e2d\u5728\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u90e8\u3002\u4e0a\u4e3e\u524d\uff0c\u8981\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\uff0c\u5230\u8fbe\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u8981\u5f7b\u5e95\u6536\u7f29\u3002\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u4e5f\u53ef\u4fef\u5367\u5728\u957f\u6761\u51f3\u4e0a\u505a\u3002
\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u2014\u76f4\u7acb\u63a8\u4e3e
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf
\u628a\u6760\u94c3\u4ece\u5730\u9762\u4e0a\u62c9\u5230\u80f8\u4e0a\uff0c\u5168\u8eab\u76f4\u7acb\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b
\u4e24\u81c2\u5411\u4e0a\u76f4\u63a8\u81f3\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff0c\u9759\u6b62\u4e00\u79d2\u949f\uff0c\u8ba9\u6760\u94c3\u6162\u6162\u4e0b\u843d\u5230\u80f8\u4e0a\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u6ce8\u610f\u8981\u70b9
\u4e0a\u4e3e\u548c\u4e0b\u653e\u6760\u94c3\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u6446\u52a8\u3002\u8be5\u52a8\u4f5c\u5bf9\u4e0a\u81c2\u4e09\u5934\u808c\u4e5f\u6709\u8f83\u5927\u953b\u70bc\u4f5c\u7528\u3002\u5982\u5c06\u6760\u94c3\u4e0b\u843d\u5230\u9888\u540e\u80a9\u4e0a\uff0c\u5219\u5bf9\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u90e8\u6709\u66f4\u5927\u7684\u953b\u70bc\u4f5c\u7528\uff0c\u79f0\u4e3a\u9888\u540e\u63a8\u4e3e\u3002\u80f8\u524d\u548c\u9888\u540e\u7684\u63a8\u4e3e\uff0c\u4e5f\u53ef\u5750\u5728\u51f3\u4e0a\u505a\u3002\u8fd8\u53ef\u7528\u54d1\u94c3\uff0c\u5de6\u53f3\u4e24\u81c2\u540c\u65f6\u4f5c\u4ea4\u66ff\u7684\u4e0a\u63a8\u548c\u4e0b\u843d\uff0c\u5982\u6b64\u505a\uff0c\u5219\u53ef\u5728\u4e0a\u63a8\u548c\u4e0b\u843d\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u9759\u6b62\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u7ec3\u597d\u540e\u7a7f\u8863\u670d\u5f88\u6709\u578b~
\u6ca1\u6709\u5176\u5b83\u529e\u6cd5\uff0c\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u6211\u5c31\u662f\u7531\u4e00\u4e2a\u5c0f\u7626\u5b50\u786c\u751f\u751f\u953b\u70bc\u6210\u4e00\u4e2aX\u80ccX\u8170\u7684\u3002\u80a9\u8180\u53d7\u8fc7\u4f24\uff0c\u4e5f\u53ea\u662f\u4f24\u4e00\u65f6\uff0c\u4e0d\u662f\u4f24\u4e00\u4e16\uff0c\u81ea\u5df1\u4e0d\u953b\u70bc\uff0c\u7b4b\u5c31\u6c38\u8fdc\u62bb\u4e0d\u5f00\u4e86\uff0c\u522b\u7ed9\u4e0d\u953b\u70bc\u627e\u7406\u7531\u3002\u800c\u4e14\u953b\u70bc\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5404\u79cd\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e5f\u4e0d\u662f\u53ea\u9488\u5bf9\u80a9\u8180\u3002
男士的肩部给人的第一印象，要强壮有力。同时，男士能否撑起衣服也是肩部力量的体现，肩部有力，男人味十足。
怎么有效锻炼肩部运动呢？下面我们使用的工具是哑铃，借
助哑铃做三个动作来锻炼肩部的肌肉群。
肩部肌肉群的组成：
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，
斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分
离，
所以归类为背部训练。
三角肌又分为前束，
中束和后束，
功能上主要控制肩关节的前屈，
外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。
锻炼肩膀最有效的方法：
哑铃锻炼：侧平举运动
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。
动作
双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。
该动作也可单臂进行，左右侧交替。
要领
站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。
作用：主要发展三角肌外侧肌肉。
(2)前上举运动
预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。
动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，
还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。
要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。
作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
(3)弯腰侧平举运动
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。
动作：
两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，
稍停片刻，
再循原路还原成预备姿
势。此动作重复20次。
要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。
作用：主要发展三角肌后束的力量。
绛旓細鐢风敓鑲╄唨绐鏄寚鐢锋у湪鑲╅儴瀹藉害涓婄浉瀵硅緝鐙皬锛岀己涔忓嚭浼楃殑鑲╅儴杞粨銆傝繖绉嶄綋鍨嬪湪鐜颁唬绀句細骞朵笉琚綋鍋氭爣鍑鐨勭敺鎬浣撳瀷锛屽洜涓哄畠涓嶄粎璁╃敺鎬х殑褰㈣薄鐩稿鏌斿急锛岃屼笖涔熷彲鑳戒細褰卞搷鍒扮┛琛ｉ鏍笺傚敖绠¤偐鑶瀹藉害鍦ㄤ竴瀹氱▼搴︿笂鐢遍仐浼犲洜绱犳墍鍐冲畾锛屼絾鏄繕鏄湁寰堝鏂规硶鍙互璁╄偐鑶鐪嬭捣鏉ユ洿鍔犲骞挎湁鍨嬨備緥濡傦紝閫氳繃鍚堢悊鐨勮惀鍏绘惌閰嶅拰绉戝鐨...
绛旓細涓よ噦浼哥洿灏嗗搼閾冨悜鍓嶄晶缂撶紦涓捐捣鑷充笌鑲榻愬钩锛岀◢鍋滅墖鍒伙紝鍐嶅惊鍘熻矾杩樺師鎴愰澶囧Э 鍔裤傛鍔ㄤ綔閲嶅20娆°傝棰嗭細鎸鸿兏锛屼笂鑷傜◢涓婃姮锛屼笉瑕佹姮楂樹笂浣撳熷姏锛屽钩涓捐倶鑲╂敹绱с傛斁涓嬫椂鑷傛斁鏉俱備綔鐢細涓昏鍙戝睍涓夎鑲屽悗鏉熺殑鍔涢噺銆
绛旓細1. 鑲╄唨绐勭殑鐢风敓鍙互閫氳繃閿荤偧鏉ユ嫇瀹借偐鑶銆備緥濡傦紝杩涜涓鹃噸銆佸搼閾冭繍鍔ㄧ瓑鍙互閿荤偧鑲╄唨涓や晶鐨勮倢鑲夈傛澶栵紝鍙備笌鍗曟潬銆侀珮浣庢潬銆佺鐞冦佺窘姣涚悆绛夐渶瑕佺敤鍒版墜鑷傜殑杩愬姩涔熻兘鏈夋晥鏀瑰杽鑲╄唨绾挎潯銆2. 鍦ㄦ敼鍠勮偐鑶瀹藉害涔嬪墠锛屽彲浠ラ氳繃绌跨潃鏉ュ讥琛ヨ韩鏉愮殑涓嶈冻銆傞夋嫨璁捐鎰熸槑鏄剧殑琛ｆ湇锛屽琛～銆佺墰浠旀湇銆佽タ鏈嶃侀琛ｇ瓑锛岃繖浜涙湇瑁呰兘澶...
绛旓細澶氬仛鐐逛刊鍗ф拺涔嬬被鐨勬椿鍔ㄥ晩锛屽埆涓娆″仛寰堝 锛屽彲浠ュ垎缁勶紝姣斿涓缁勫仛10涓紝鍋10缁勶紝姣忕粍闂村彲浠ユ瓏姝囷紝鎸佷箣浠ユ亽锛屼竴瀹氫細杈惧埌鐩殑鐨勶紝鍛靛懙銆
绛旓細1. 浣滀负涓鍚17宀鐨勭敺鐢锛岃韩楂165cm锛屼綋閲52鍏枻锛屼綘鍙兘瀵硅嚜宸辩殑鑲╄唨瀹藉害鍜岄鏋跺ぇ灏忔劅鍒颁笉婊℃剰銆2. 浣犲彲鑳借寰楀洜涓鑲╄唨杈冪獎鍜岄鏋惰緝灏忥紝绌胯。鏈嶄笉澶熷ソ鐪嬶紝浠庤屾劅鍒拌嚜鍗戙3. 鐒惰岋紝瑕佺煡閬撳璨屽苟涓嶆槸鍐冲畾鑷俊鐨勫敮涓鍥犵礌銆備綘鍙互灏濊瘯瀵绘壘鑷繁鐨勫叾浠栦紭鐐瑰拰鐗归暱锛屼緥濡傛墠鑳姐佹妧鑳芥垨鑰呬釜鎬х壒鐐癸紝杩欎簺閮藉彲浠ュ府鍔╀綘...
绛旓細鐢风敓鑲╄唨姣旇緝绐锛屾拺涓嶈捣琛ｆ湇锛岃繖涓椂鍊欐兂瑕侀敾鐐肩殑璇濓紝灏辫杩涜涓浜涢拡瀵规墜閮ㄥ拰鑲╅儴鐨勯拡瀵规ч敾鐐煎氨鍙互浜嗭紝鍙互澶氬仛涓浜涗刊鍗ф拺锛屽洜涓鸿繖涓姩浣滃彲浠ュ緢濂介敾鐐兼垜浠墜鑷傜殑鍔涢噺锛岃偐閮ㄧ殑鍔涢噺鍙互璁╂垜浠偐閮ㄧ殑涓浜涜倢鑲夊彉寰楁洿鍔犵殑鍙戣揪锛岃繖鏍峰氨鍙互鎶婅偐鍙樺浜嗐
绛旓細1銆佹潬閾冩帹鑲(鏈濂芥湁浜轰繚鎶わ紝鎴栬呮壘涓惌妗)锛屽缓璁彲浠ュ仛6缁勶紝姣忕粍8-10涓紱鍝戦搩渚у钩涓撅紝6缁勶紝姣忕粍8-10涓紱鑷敱鍣ㄦ鍖猴紝閿荤偧鑲╅儴鐨勯兘鍙互锛屼竴鍛ㄩ敾鐐2娆¤偐閮 2銆侀ギ椋燂細楂樿泲鐧斤紝鍙互閫傚綋澧炲姞纰虫按锛岀湅浣姣旇緝鐦︼紝铔嬬櫧鍙湁鍦ㄧ⒊姘寸殑甯姪涓嬶紝浼氭洿濂界殑鍚告敹锛屾瘮杈冮傚悎浜庝綘锛屽笇鏈涘彲浠ュ府鍒颁綘 ...
绛旓細娌℃湁鍏跺畠鍔炴硶锛岄敾鐐艰韩浣擄紝鎴戝氨鏄敱涓涓灏忕槮瀛愮‖鐢熺敓閿荤偧鎴愪竴涓猉鑳孹鑵扮殑銆鑲╄唨鍙楄繃浼わ紝涔熷彧鏄激涓鏃讹紝涓嶆槸浼や竴涓栵紝鑷繁涓嶉敾鐐硷紝绛嬪氨姘歌繙鎶讳笉寮浜嗭紝鍒粰涓嶉敾鐐兼壘鐞嗙敱銆傝屼笖閿荤偧鐨勬柟娉曟湁寰堝锛屽悇绉嶆柟寮忥紝涔熶笉鏄彧閽堝鑲╄唨銆
绛旓細缁冨鑷繁鐨勮偐鑶锛 涓嶅幓鍋ヨ韩鎴匡紝瀹堕噷瑕佹湁鍝戦搩锛岃嚜宸卞彲浠ュ埗浣滀竴濂楁潬閾冿紝涓嶇劧鏈変竴浜涘姩浣滀笉鑳界粌涔犮傜埍缇庝箣蹇冧汉鐨嗘湁涔嬶紝姣忎釜浜洪兘甯屾湜鑷繁鏈変竴鍓仴搴风殑韬綋銆涓涓瀹岀編鐨勪綋鍨嬨傚闃鐨勮偐鑶鏄仴搴鐢锋鐨勪綋鍨嬫爣鍑嗭紝鐒惰岀敱浜庣绉嶅師鍥狅紝璁稿鐢烽潚骞村瓨鍦ㄧ潃鑲╄唨绐锛岀敋鑷虫簻鑲╄唨鐨勭幇璞°傝繖涓嶄絾褰卞搷浣撳瀷鐨勭編瑙傦紝鑰屼笖涔熶娇...
绛旓細1.鍨偐鍨 2.鎺ュ彈杩欐牱鐨勮嚜宸憋紝涓栫晫涓鑲╄唨绐鐨勪笉姝綘涓涓锛屽ぇ澶氭暟浜鸿繕涓嶆槸杩囧緱寰堝ソ 3.鐢峰瀛鏈涓昏鐨勬槸瑕佹湁鐢峰瓙姘旀锛屽鍨嬬幇鍦ㄥ凡缁忎笉鏄渶閲嶈鐨勪簡锛屾墍浠ュ閿荤偧韬綋锛屽媷浜庢壙鎷呭睘浜庤嚜宸辩殑璐ｄ换锛岃繖鏍蜂綘鑲╄唨鍐嶇獎锛屽湪濂冲瀛愮殑鐪奸噷锛屼綘涔熸槸涓彲浠ヤ氦寰鐨勭敺瀛╋紝瀵硅嚜宸辫鏈変俊蹇冿紝鍙互澶氱粌缁冩墿鑳告垨鑰呮槸涓鹃噸绛...
