几天睡不着怎么办
几天睡不着怎么办
几天睡不着怎么办，生活中，睡眠是我们非常重要的，一个好的睡眠能够让我们有足够的精力工作学习，睡眠几乎占据我们一大半的时间，那么，几天睡不着怎么办呢？一起来了解一下吧。
几天睡不着怎么办1
1. 形成生物钟
很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。
2. 热水泡脚
在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络，促进血液循环的作用，这样也可以提高睡眠质量。
3. 白天少睡觉
如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。
几天睡不着怎么办2
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的'考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
几天睡不着怎么办3
晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
绛旓細鎮ㄥソ1銆佸缓璁瘡澶╁繀椤婚傚綋鐨勮繍鍔紝鎴栬呭倣鏅氳繘琛屽洟浣撴椿鍔紝杩欐牱鏇村ソ銆2銆佹瘡澶╁悆涓浜涙灒鎴栬呯敤閰告灒銆侀吀鏋ｄ粊娉℃按鍠銆傦紙閰告灒浠佸鐫＄湢濂斤級3銆佹瘡澶╃敤鏋告潪瀛愭场姘村枬銆4銆佸缓璁瘡澶╁悆涓浜涚孩棰滆壊鐨勮敩鑿滃強姘存灉銆5銆鐫″墠鍠濈墰濂躲佽渹铚溿佽憽钀勯厭銆6銆寤鸿浜嗚В骞堕鐢ㄨ渹鑺辩矇銆7銆佺湅鐪嬩綘鐨勫伐浣滅幆澧冩槸鍚︽湁涓瀹氱殑褰卞搷閫傦紝褰撶殑...
绛旓細褰撳瓡濡囧嚭鐜板ソ鍑犲ぉ閮鐫′笉鐫鐨勬儏鍐电殑璇,涓嶅Θ浠庝互涓嬬殑鍑犵鏂规硶鏉ユ敼鍠勩澧炲姞鏋曞ご閫傚綋澧炲姞涓鐐规灂澶寸殑楂樺害鏈夊埄浜庢敼鍠勭潯鐪犮傝繕鍙互鐢ㄦ灂澶存潵鏀拺鑵归儴鍜岃儗閮,鏀句竴涓灂澶村湪鑵块儴涔嬮棿鍙互鎵挎墭涓嬫矇鐨勮儗閮ㄦ湁鍔╁叆鐫°娲椾竴涓垝鏈嶇殑婢＄潯鍓嶆礂涓涓垝鏈嶇殑婢¤兘浣垮叏韬斁鏉,鏈変竴瀹氱殑鍌湢浣滅敤銆傚啲澶╃殑鏃跺,涓瀹氳淇濊瘉瓒抽儴淇濇殩,鍙互娉...
绛旓細涓銆侀暱鏈熷け鐪鎬庝箞鍔 (1)淇濇寔骞冲父鑷劧鐨勫績鎬併傚嚭鐜颁簡澶辩湢鐨勭姸鎬佷笉鐢ㄨ繃鍒嗙殑鎷呭績,瓒婃槸鎯宠寮鸿鍏ョ潯,瓒婃槸浼鐫′笉鐫銆傛湁浜涗汉瀵逛簬杩炵画澶氬ぉ鐨勫け鐪犵姸鎬佹劅瑙夐潪甯哥殑绱у紶,璁や负濡傛涓嬪幓澶ц剳寰椾笉鍒颁紤鎭,瀹规槗鐢熺梾鍜岀煭瀵裤傝繖绉嶆媴蹇冪劍铏戞洿浼氬奖鍝嶇潯鐪犮 (2)瀵绘眰骞舵秷闄ゅけ鐪犵殑鍘熷洜銆傞犳垚澶辩湢鐨勫洜绱犻澶,鍓嶅凡鎻愬強,鍙绋嶅姞娉ㄦ剰,涓嶉毦鍙...
绛旓細鎻愬墠鐫,寰寰浼鐫′笉鐫,鑰岃秺鐫′笉鐫灏辫秺绱у紶,閫犳垚鎭舵у惊鐜傚叾瀹炴櫄涓婃病鐫″嚑涓皬鏃朵篃娌″叧绯,鍙韬哄湪搴婁笂闂洰鍏荤,澶ц剳涔熸槸澶勪簬浼戞伅鐘舵,涓嶄細褰卞搷绗簩澶╃殑鑰冭瘯銆備絾鏄垏璁板崈涓囦笉瑕佸悆瀹夌湢鑽,浠ュ厤閫犳垚鑴戝瓙鏄忔槒娌夋矇涓嶆竻閱掋 2銆 涓嶆曞け鐪 鑰冨墠涓澶╂櫄涓婃湁鐨勮冪敓纭疄鐫′笉濂,杩欐槸寰堟甯哥殑,澶у鏁颁汉鍦ㄥけ鐪犲悗浼氬嚭鐜版亹鎯...
绛旓細鍥炵瓟锛氱梾鎯呭垎鏋: 浣犲ソ,澶辩湢澶氬洜杩囧害鍔崇疮,鎯呭織涓嶇晠绛夊洜绱犺鍙戠殑銆 鎸囧鎰忚: 寤鸿浣跨敤瀹夌琛ヨ剳娑叉垨鑰呬竷鍙剁瀹夌墖杩涜娌荤枟杈冨ソ,瑕佷繚鎸佸績鎯呰垝鐣呴伩鍏嶆儏缁毚韬佷笉瀹,鍚堢悊瀹夋帓鑷繁鐨勪綔鎭椂闂,绉瀬閿荤偧韬綋澧炲姞鏈轰綋鎶垫姉鍔涖
绛旓細鍘熷洜涓锛屾儏缁尝鍔ㄣ傜敓姘斻佹崲鐜銆佸績閲屽帇鍔涘ぇ绛夛紱鍘熷洜浜岋紝鐤剧梾銆傜缁忋佸績鑴忋侀妞庛佸ぇ鑴戙佽儍鐥呯瓑锛涙不鐤楄浠ヨ皟鍏讳负涓伙紝鑽墿涓鸿緟銆傚叿浣撴柟娉曪細涓鏄潥鎸佹瘡澶╂櫒璧锋參璺戦敾鐐15鍒嗛挓锛屽寮轰綋璐紱浜屾槸璋冩暣鎬濈淮鏂规硶锛屽鏁板け鐪犱笌鎯呯华鍏崇郴瀵嗗垏锛屽洜姝や竴鍒囬『鍏惰嚜鐒讹紝淇濇寔蹇冩佸钩鍜屾渶閲嶈锛涗笁鏄潯鍓嶆礂涓儹姘存尽鎴栨场鑴氬崐灏忔椂锛...
绛旓細杩炵画涓夊ぉ鐫′笉鐫锛屽缓璁伩鍏嶆濊檻杩囧害锛屼繚鎸佸钩鍜屽績鎬侊紱鐧藉ぉ娉ㄦ剰涓嶈鍗堢潯锛屾櫄涓婄潯鍓嶄笉瑕佸悆鐨勫お楗憋紝鏅氫笂鍗婂皬鏃讹紝鐫″墠鍠濅竴鏉儹鐗涘ザ銆傞傚綋杩愬姩锛岄敾鐐艰韩浣擄紝澶氬悆钄彍鍜屾按鏋滐紝鍏绘垚鑹ソ鐨勭敓娲讳綔鎭寰嬶紝鏈夊姪浜庢敼鍠勭潯鐪犺川閲忋
绛旓細绗簲銆佸緢澶氫汉宸ヤ綔鍘嬪姏寰堝ぇ锛屾瘡澶╄嚜宸辩殑蹇冩儏姣旇緝鐑﹁簛锛岃繖鏍峰緢瀹规槗鍑虹幇澶辩湢鐨勬儏鍐碉紝閭ｄ箞寤鸿杩欑被浜哄彲浠ュ吇鍏昏姳绉嶇鑽夛紝闄舵不鎬ф儏锛屾秷闄ょ揣寮犵劍铏戞儏缁紝浣垮績鐞嗚秼浜庡钩琛°傜鍏鐫＄湢涓嶅ソ鏄緢澶氫汉鐨勬瘺鐥咃紝鍏跺疄鍗冧竾涓嶈鍥犱负澶辩湢鑰屽績鎯呯儲韬侊紝寤鸿澶辩湢鐨勬湅鍙嬩滑鍧氭寔鍦ㄨ嚜宸辩潯鍓嶅崐灏忔椂涓嶅啀鐢ㄨ剳娲诲姩锛岃屾槸鍦ㄥ畨瀹佺殑鐜涓惉鍚...
绛旓細涓嶅悓鍘熷洜寮曡捣鐨勫け鐪犺В鍐冲姙娉曚篃鏄笉涓鏍风殑銆備笉瑕佽繃浜庡湪鎰忓け鐪狅紝淇濇寔鑹ソ蹇冩儏锛鐫′笉鐫锛屼篃涓嶈鎬曪紝鍛婅瘔鑷繁澶т笉浜嗘槑澶╃簿绁炰笉濂斤紝鑰借涓嶄簡澶浜嬫儏銆傛垨鑰呭憡璇夎嚜宸1灏忔椂鐨勬繁搴︾潯鐪犱篃椤跺ソ鍑犲皬鏃讹紝涓昏鐪嬬潯鐪犺川閲忥紝涓嶇湅鐫¤鏃堕棿銆備繚鎸佽壇濂界殑蹇冩侊紝鎸夋椂鐫¤锛岃汉鍦ㄥ簥涓婁笉瑕佹媴蹇冭嚜宸辫兘涓嶈兘鐫″ソ鎴栬呭己杩嚜宸卞叆鐫°
绛旓細12绉嶅彲浠ュ府鍔╃潯鐪犵殑椋熺墿锛1.椋熼唻鍌湢锛氭湁浜涗汉闀块旀梾琛屽悗锛屽姵绱繃搴︼紝澶滈毦瀹夌潯锛屽彲鐢ㄤ竴姹ゅ寵椋熼唻鍏戝叆娓╁紑姘翠腑鎱㈡湇銆傞ギ鍚庨潤蹇冮棴鐩紝涓嶄箙渚夸細鍏ョ潯銆2.绯栨按鍌湢锛氳嫢鍥犵儲韬佸彂鎬掕岄毦浠ュ叆鐫★紝鍙ギ涓鏉硸姘淬傚洜涓虹硸姘村湪浣撳唴鍙浆鍖栦负澶ч噺琛娓呯礌锛屾鐗╄川杩涘叆澶ц剳锛屽彲浣垮ぇ鑴戠毊灞傛姂鍒惰屾槗鍏ョ潯銆3.鐗涘ザ鍌湢锛氱墰濂朵腑...
