跑步一段时间后小腿变硬，这会变肌肉腿吗？ 长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？
\u8dd1\u6b65\u4f1a\u8ba9\u5c0f\u817f\u957f\u808c\u8089\u5417\uff1f\u8dd1\u6b65\u540e\u5851\u9020\u5c0f\u817f\u817f\u578b\uff0c\u51cf\u5c11\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u7684\u5f20\u529b\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u5f62\u6001\u66f4\u7ec6\u957f\u82d7\u6761
\u4e00\u822c\u4eba\u8fd0\u52a8\u5b8c\uff0c\u572812\u81f348\u5c0f\u65f6\u540e\u4f1a\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u6ca1\u6709\u8fd0\u52a8\u4e60\u60ef\u8005\u5982\u679c\u521d\u6b21\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u79cd\u9178\u75db\u611f\u66f4\u52a0\u660e\u663e\u3002\u8fd9\u79cd\u9178\u75db\u7684\u5b66\u540d\u53eb\u505a\uff1a\u8fdf\u53d1\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\uff08Delayed onset muscle soreness\uff09\u3002\u5176\u662f\u7531\u4e73\u9178\u5806\u79ef\u548c\u808c\u8089\u5fae\u7ec6\u7ed3\u6784\u7834\u574f\u6240\u81f4\u3002
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\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u540e\u808c\u8089\u5fae\u7ec6\u7ed3\u6784\u7834\u574f\uff0c\u70ed\u6c34\u6d74\u6216\u70ed\u6577\u4f1a\u52a0\u901f\u53d7\u4f24\u808c\u8089\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u808c\u8089\u5fae\u7ec6\u673a\u6784\u7684\u7834\u574f\u52a0\u91cd\u3002\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u540e\uff0c\u5982\u679c\u70ed\u6c34\u6d74\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6bd4\u51b7\u6c34\u6d74\u540e\u7b2c\u4e8c\u5929\u9178\u75db\u611f\u66f4\u91cd\u3002\u540c\u65f6\u70ed\u6c34\u6d74\u52a0\u901f\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u800c\u70ed\u6c34\u6d74\u524d\u7684\u8bad\u7ec3\u5df2\u7ecf\u5927\u91cf\u6d88\u8017\u4e86\u808c\u8089\u4e2d\u808c\u7cd6\u539f\uff0c\u518d\u7528\u70ed\u6c34\u6d74\u7ee7\u7eed\u52a0\u901f\u4ee3\u8c22\uff0c\u4f1a\u589e\u52a0\u4eba\u7684\u75b2\u52b3\u611f\u751a\u81f3\u4f1a\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6\u3002\u8bad\u7ec3\u540e\u70ed\u6c34\u6d74\uff0c\u4eba\u4f1a\u75b2\u52b3\u611f\u52a0\u91cd\uff0c\u56f0\u89c9\u611f\u660e\u663e\uff1b\u800c\u51b7\u6c34\u6d74\u6216\u8005\u6e29\u6c34\u6d74\uff0c\u4eba\u7684\u75b2\u4e4f\u611f\u660e\u663e\u51cf\u8f7b\u3002
\u6240\u4ee5\u8bad\u7ec3\u540e\u6d17\u6d74\u6700\u597d\u662f\u504f\u51b7\u6c34\u6d74\uff0c\u6216\u8005\u5728\u8fd0\u52a8\u4e3b\u52a8\u808c\u5468\u56f4\u8fdb\u884c\u51b7\u6577\u3002
1\u3001\u524d\u671f\u51b7\u6577
\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u540e\u7acb\u5373\u7528\u51b0\u888b\u51b7\u6577\u8bad\u7ec3\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff0c\u4e00\u822c\u51b7\u657710\u81f315\u5206\u949f\uff0c\u51b0\u888b\u4e0e\u808c\u80a4\u95f4\u9694\u8863\u7269\u6216\u6bdb\u5dfe\uff0c\u9632\u6b62\u51bb\u4f24\u76ae\u80a4\u3002\u6216\u8005\u51b7\u6c34\u6d74\u3002\u56fd\u5bb6\u4e3e\u91cd\u961f\u5728\u4f53\u80b2\u603b\u5c40\u91cd\u7ade\u6280\u9986\u6709\u4e13\u95e8\u7684\u51b0\u96ea\u623f\uff0c\u56fd\u5bb6\u961f\u9009\u624b\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u5b8c\u76f4\u63a5\u7a7f\u5185\u88e4\u8fdb\u5165\u6c14\u6e29\u5b9a\u4e8e0\u5ea6\u7684\u51b0\u96ea\u623f\uff0c\u4e3a\u7684\u5c31\u662f\u52a0\u901f\u6062\u590d\u3002
2\u3001\u8425\u517b\u8865\u5145
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\u4e00\u822c\u6027\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\u4e0d\u5fc5\u5403\u8865\u5242\uff0c\u6ce8\u610f\u9002\u65f6\u8865\u5145\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u591a\u5403\u6c34\u679c\u852c\u83dc\u4ee5\u53ca\u8865\u5145\u98df\u7269\u86cb\u767d\u5373\u53ef\u3002\u8865\u5145\u5ec9\u4ef7\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u54c1\u5305\u62ec\uff1a
1.\u9e21\u86cb
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2.\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934
\u5373\u5f00\u5373\u98df\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u4e14\u4ef7\u683c\u4fbf\u5b9c\u7684\u6d77\u4ea7\u54c1\u662f\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f\u9996\u9009\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934\u3002140\u514b\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934\u7ea6\u542b30\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u3002
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3.\u82b1\u751f\u9171
\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u82b1\u751f\u6240\u542b\u690d\u7269\u86cb\u767d\u6bd4\u5176\u5b83\u575a\u679c\u90fd\u8981\u9ad8\u3002\u867d\u7136\u82b1\u751f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u6ca1\u706b\u9e21\u817f\u9ad8\uff0c\u4f46\u540c\u7b49\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8bba\u4ef7\u683c\u7684\u4f4e\u5ec9\uff0c\u82b1\u751f\u9171\u80dc\u51fa\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a20\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u82b1\u751f\u9171\uff0c\u800c\u6bcf100\u514b\u82b1\u751f\u9171\u542b\u86cb\u767d\u8d2825.2\u514b\u3002\u5f97\u82b1\u751f\u9171\u7ea6\u4e3a63\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
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4.\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89
\u5bf9\u4e8e\u589e\u52a0\u996e\u98df\u4e2d\u7684\u86cb\u767d\uff0c\u6216\u8bb8\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u662f\u6210\u672c\u6548\u76ca\u6700\u9ad8\u7684\u3002\u5b83\u4eec\u5bf9\u808c\u8089\u6784\u5efa\u3001\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u548c\u5927\u91cd\u91cf\u540e\u7684\u6062\u590d\u63d0\u4f9b\u4e86\u7406\u60f3\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u6210\u5206\u3002\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u8fc5\u901f\u63d0\u4f9b\u808c\u8089\u751f\u957f\u6240\u9700\u7684\u6750\u6599\u3002
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5.\u5927\u8c46
\u8c46\u5b50\u4ef7\u5ec9\u4e14\u9ad8\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u540c\u65f6\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u6bcf100\u514b\u5927\u8c46\u6216\u9ed1\u8c46\u7ea6\u542b36-38\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a\u4ee5\u9ec4\u8c46\u4e3a\u4f8b\uff0c3\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u3002
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6.\u9178\u5976
230\u514b\u7684\u4f4e\u8102\u9178\u5976\u7ea6\u542b\u86cb\u767d\u8d2811\u514b\u3002
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\u5176\u5b83\u53c2\u8003\u98df\u7269\uff1a
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\u725b\u8089\uff1a29\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u725b\u8089\u3002\u6bcf100\u514b\u725b\u8089\u7ea6\u542b18.8\u514b\u86cb\u767d\u3002\u5f97\uff1a\u725b\u8089\u7ea6\u4e3a32\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
3\u3001\u52a0\u5f3a\u4f38\u62c9
\u4e3b\u8981\u662f\u5728\u8bad\u7ec312\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u6216\u6b21\u65e5\u8bad\u7ec3\u5176\u4ed6\u9879\u76ee\u65f6\u5bf9\u9178\u75db\u5904\u7684\u808c\u8089\u8fdb\u884c\u4f38\u62c9\u3002
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\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\u662f\uff1a\u6276\u7269\u5168\u7a0b\u8e72\u8d77+\u80a1\u56db\u5934\u808c\u4f38\u62c9\u3002
\u52a8\u4f5c\u8be6\u89e3\uff1a \u79bb\u5e8a\u8fb9\u6216\u5176\u4ed6\u56fa\u5b9a\u7269\u7ea6\u534a\u7c73\uff0c\u9762\u5411\u5e8a\u800c\u7ad9\u7acb\u3002\u7f13\u6162\u4e0b\u8e72\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u7a0b\u5ea6\u3002\u6b64\u65f6\u808c\u8089\u9178\u75db\u4f1a\u52a0\u91cd\uff0c\u5982\u679c\u7ad9\u7acb\u4e0d\u7a33\uff0c\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u6276\u5e8a\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002\u4e0b\u8e72\u540e\uff0c\u518d\u7f13\u6162\u7ad9\u8d77\u8eab\uff1b\u7136\u540e\u518d\u4e0b\u8e72\uff0c\u4ee5\u6b64\u7c7b\u63a8\u5b8c\u621020\u81f330\u6b21\u3002\u7528\u5fc3\u4f53\u4f1a\u817f\u90e8\u7684\u9178\u75db\u611f\uff0c\u5f53\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\u8fbe15\u81f320\u6b21\u5de6\u53f3\uff0c\u817f\u90e8\u9178\u75db\u611f\u4f1a\u6d88\u5931\u6216\u51cf\u9000\u3002\u5b8c\u6210\u89c4\u5b9a\u6b21\u6570\u540e\uff0c\u7acb\u5373\u8fdb\u884c\u9759\u529b\u4f38\u62c91\u5206\u949f\u3002
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\u4f38\u62c9\u5b8c\u540e\uff0c\u8bad\u7ec3\u8005\u5728\u5730\u9762\u8e31\u6b6560\u81f390\u79d2\uff0c\u518d\u5b8c\u6210\u4e0b\u4e00\u6b21\u6276\u7269\u5168\u7a0b\u8e72\u8d77+\u80a1\u56db\u5934\u808c\u4f38\u62c9\u3002
\u8bad\u7ec3\u7ec4\u6b21\u6570\uff1a\u9178\u75db\u53d1\u751f48\u5c0f\u65f6\u540e\u8fdb\u884c\uff0c\u6bcf\u5929\u4e24\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b212\u81f34\u7ec4\uff0c\u76f4\u5230\u9178\u75db\u611f\u5b8c\u5168\u6d88\u5931\u540e\u505c\u6b62\u8bad\u7ec3\u3002
5\u3001\u540e\u671f\u6309\u6469
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6\u3001\u540e\u671f\u70ed\u6577
\u8bad\u7ec372\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u4e00\u822c\u808c\u8089\u7684\u5fae\u7ec6\u7ed3\u6784\u7834\u574f\u5b8c\u6210\u6108\u5408\uff0c\u901a\u8fc7\u524d\u9762\u7684\u524d\u671f\u51b7\u6577\u3001\u52a0\u5f3a\u4f38\u62c9\u3001\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u3001\u8425\u517b\u8865\u5145\u7b49\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e00\u822c\u4eba\u808c\u8089\u9178\u75db\u90fd\u4f1a\u6d88\u5931\u3002\u4f46\u6709\u4e9b\u4e45\u4e0d\u8fd0\u52a8\uff0c\u6297\u4e73\u9178\u80fd\u529b\u5dee\u8005\u6216\u8bb8\u8fd8\u6709\u9178\u75db\uff0c\u6b64\u65f6\u8fd0\u7528\u70ed\u6577\u6cd5\u3002\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u70ed\u6577\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u6d41\u52a8\u4ee5\u5e26\u8d70\u6108\u5408\u540e\u7ec4\u7ec7\u5468\u56f4\u7684\u5269\u4f59\u4e73\u9178\u53ca\u5176\u5b83\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\uff0c\u5e76\u628a\u5bcc\u542b\u8425\u517b\u548c\u6c27\u6c14\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\u5e26\u5230\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff0c\u4e3a\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u63d0\u4f9b\u66f4\u591a\u517b\u6599\u3002
那是健康减肥，肌肉发达了嘛
是肌肉紧张的缘故吧
跑步会减少小腿的脂肪，脂肪减少之后，肌肉就会凸显
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