你好。我是16岁高二女生。我想减肥。但不知道该怎么减肥。 16岁女生高中生怎样可以快速的健康减肥？？？
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\u8981\u8bb0\u4f4f\uff0c\u51cf\u80a5\u5f88\u5c11\u80fd\u591f\u4e00\u8e74\u800c\u5c31\u3002\u4ece\u51cf\u80a5\u6700\u6210\u529f\u8005\u7684\u7ecf\u9a8c\u770b\uff0c\u90fd\u662f\u901a\u8fc7\u4e0d\u61c8\u52aa\u529b\u624d\u627e\u5230\u4e00\u79cd\u5bf9\u81ea\u5df1\u6700\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u7684\uff0c\u8981\u6709\u575a\u5b9a\u4e0d\u79fb\u7684\u6253\u6301\u4e45\u6218\u7684\u4fe1\u5ff5\u3002 \u4e0d\u8981\u534a\u9014\u800c\u5e9f,\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052,\u4e0d\u8981\u505a\u65e0\u7528\u529f,\u4e0d\u8981\u4e0d\u5403\u996d,\u8981\u591a\u5403\u83dc,\u5c11\u5403\u5e26\u5927\u70ed\u91cf\u7684\u98dfa
\u6c42\u91c7\u7eb3
Dr. Phil\u7684\u51cf\u80a5\u6cd5
\uff081\uff09Dr. Phil\u7684\u51cf\u80a5\u6cd5, \u524d\u9762\u7684\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\u6bd4\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\u8fd8\u91cd\u8981. \u6240\u4ee5\u53ef\u80fd\u8981\u6253\u5f88\u591a\u5728\u8fd9\u91cc.
\u80a5\u80d6\u662f\u9009\u62e9\u6027\u7684\u75be\u75c5. \u540c\u5438\u70df,\u559d\u9152,\u5438\u6bd2\u662f\u540c\u4e00\u7c7b\u7684. \u6211\u4eec\u591a\u6570\u5728\u51cf\u80a5\u7684\u4eba, \u90fd\u5468\u800c\u590d\u59cb\u7684\u5931\u8d25\u518d\u5931\u8d25. \u5e38\u5e38\u9020\u6210\u8d8a\u51cf\u8d8a\u80a5. \u6211\u4eec\u8981\u5148\u5b66\u4f1a\u600e\u6837\u4e0d\u5931\u8d25.
\u8981\u6210\u529f, \u662f\u9700\u8981\u81ea\u4fe1\u5fc3\u7684. \u6211\u4eec\u56e0\u4e3a\u591a\u6b21\u4f53\u91cd\u53cd\u590d, \u81ea\u4fe1\u5fc3\u5df2\u7ecf\u7ed9\u81ea\u5df1\u641e\u7684\u4e03\u96f6\u516b\u843d\u4e86. \u8d8a\u6ca1\u6709\u81ea\u4fe1,\u8d8a\u5bb9\u6613\u5931\u8d25. \u6bcf\u6b21\u5931\u8d25, \u6211\u4eec\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u81ea\u4fe1\u5c31\u4f1a\u66f4\u5c11\u4e9b, \u5b8c\u5168\u7684\u6076\u6027\u5faa\u73af. \u73b0\u5728\u7b2c\u4e00\u6b65\u662f\u628a\u8fd9\u4e2a\u6076\u6027\u5faa\u73af\u505c\u4e0b\u6765.
\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u51cf\u80a5\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b9a\u660e\u786e\u76ee\u6807. \u6700\u5e38\u89c1\u7684\u662f\u6211\u4eec\u4f1a\u8bf4, \u6211\u8fd9\u4e2a\u6708\u8981\u51cf20\u78c5. 4\u6708\u5e95\u6211\u8981\u51cf\u523095\u78c5. \u542c\u8d77\u6765\u5f88\u7ed9\u81ea\u5df1\u9f13\u52b1. \u53ef\u662f\u9759\u4e0b\u5fc3\u6765\u95ee\u95ee\u81ea\u5df1, \u9664\u4e86\u5c11\u6570\u51e0\u4e2a\u4eba, \u662f\u4e0d\u662f99.9%\u7684\u4eba\u4e00\u4e2a\u6708\u51cf\u4e0d\u4e8620\u78c5. \u662f\u4e0d\u662f\u6211\u4eec\u53c8\u8ba9\u81ea\u5df1\u8d70\u4e0a\u4e86\u4e00\u6761\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u5931\u8d25\u4e4b\u8def. \u5f88\u591a\u4e8b\u60c5\u5e76\u4e0d\u662f\u6709\u4eba\u53ef\u4ee5\u505a\u5230, \u81ea\u5df1\u5c31\u53ef\u4ee5\u505a\u5230. \u60f3\u60f3\u770b, \u4f60\u7684\u670b\u53cb\u4e2d\u6709\u6ca1\u6709\u5929\u5929\u5403\u9ad8\u70ed\u91cf\u5783\u573e\u5feb\u9910, \u53ef\u8fd8\u662f\u7626\u7684\u60f3\u7af9\u7aff\u4f3c\u7684. \u5b9a\u90a3\u4e9b\u597d\u542c\u53ef\u5b9e\u9645\u4e0a\u7a7a\u6cdb\u53c8\u4e0d\u5b9e\u9645\u7684\u76ee\u6807\u53ea\u4f1a\u9020\u6210\u6211\u4eec\u4e00\u6b21\u53c8\u4e00\u6b21\u7684\u5931\u8d25.
\u73b0\u5728\u6211\u95ee\u4f60, \u201c\u4f60\u80fd\u51cf\u63891\u78c5\u5417?\u201d \u4ed4\u7ec6\u7684\u542c\u4f60\u7684\u5fc3, \u662f\u4e0d\u662f\u5728\u544a\u8bc9\u4f60\u201c\u6211\u5f53\u7136\u53ef\u4ee5\u51cf\u63891\u78c5. \u8fd9\u8c01\u90fd\u505a\u7684\u5230\u7684\u201d \u4f60\u611f\u89c9\u5230\u4f60\u90a3\u5145\u88d5\u7684\u81ea\u4fe1\u4e86\u5417? \u4e0d\u51cf\u6389\u8fd9\u7b2c\u4e00\u78c5, \u60f3\u90a3\u4e9b10\u78c5,20\u78c5\u6709\u4ec0\u4e48\u7528\u5462? \u6211\u4eec\u4e0d\u53ef\u80fd\u4eca\u5929\u665a\u4e0a\u7761\u4e86, \u660e\u5929\u8f7b20\u78c5. \u8def\u90fd\u662f\u4e00\u6b65\u6b65\u8d70\u7684. \u6700\u7ec8\u6211\u4eec\u90fd\u4f1a\u51cf\u53bb\u90a320\u78c5. \u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u9009\u62e9\u90a3\u4e2a99.9%\u5931\u8d25\u4e4b\u8def\u800c\u4e0d\u9009\u62e9\u8fd9\u4e2a\u53ea\u6709\u6210\u529f\u4e0d\u53ef\u80fd\u5931\u8d25\u201c\u6211\u8981\u51cf1\u78c5\u201d\u5462? \u81ea\u4fe1\u662f\u6210\u529f\u7684\u5173\u952e. \u6211\u4eec\u7684\u81ea\u4fe1\u5fc3\u5df2\u7ecf\u4e0d\u80fd\u8ba9\u6211\u4eec\u518d\u6298\u817e\u4e86. \u73b0\u5728\u5c31\u5f00\u59cb\u51cf\u80a5\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65. \u79e4\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u91cd. \u7136\u540e\u5927\u5927\u5b57\u5199\u4e0b\u6765. \u6211\u8981\u51cf1\u78c5\u5230 (\u4f60\u7684\u4f53\u91cd-1). \u54e6. \u7528\u65a4\u505a\u5355\u4f4d\u597d\u4e86. \u7136\u540e\u628a\u81ea\u5df1\u5468\u8eab\u7684\u5c3a\u5bf8\u91cf\u4e00\u4e0b. \u4e3a\u5e2e\u52a9\u4ee5\u540e\u5b89\u5168\u8fc7\u5e73\u53f0\u7684. \u4ece\u9888\u56f4, \u4e0a\u81c2\u56f4, \u8155\u56f4, \u8170\u56f4,\u81c0\u56f4, \u5927\u817f,\u5c0f\u817f, \u80f8\u56f4, \u80f8\u4e0b\u56f4. \u8be6\u7ec6\u7684\u8bb0\u4e0b\u6765.
\u60f3\u8981\u89e3\u51b3\u4e00\u4e2a\u95ee\u9898, \u6211\u4eec\u5fc5\u987b\u5148\u627f\u8ba4\u6211\u4eec\u6709\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898. \u6211\u4eec\u4e0d\u662f\u8d85\u4eba, \u6211\u4eec\u751a\u81f3\u4e0d\u662f\u5f3a\u4eba. \u4eba\u7684\u81ea\u5236\u529b\u662f\u6709\u9650\u7684. \u6211\u4eec\u9700\u8981\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u5728\u98df\u7269\u4e0a\u7684\u81ea\u5236\u529b\u66f4\u5f31. \u66b4\u996e\u66b4\u98df\u662f\u6211\u4eec\u51cf\u80a5\u5931\u8d25\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u53ea\u4e00.
\u52aa\u529b\u4e00\u5929\u51cf\u80a5. \u53c8\u7d2f\u53c8\u997f\u56de\u5230\u5bb6, \u548c\u684c\u4e0a\u7684\u4e00\u76d8\u5de7\u53ef\u529b\u7cd6\u5927\u773c\u77aa\u5c0f\u773c. \u6d88\u8017\u81ea\u5df1\u7684\u81ea\u5236\u529b. \u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053, \u6700\u540e\u8f93\u7684\u4e00\u5b9a\u662f\u6211\u4eec. \u4e0d\u4f46\u4f1a\u628a\u5de7\u53ef\u529b\u7cd6\u5403\u4e86, \u8fd8\u4f1a\u65e0\u6bd4\u7684\u538c\u6076\u81ea\u5df1. \u4f1a\u5bf9\u7740\u955c\u5b50\u91cc\u7684\u81ea\u5df1\u8bf4, \u4f60\u771f\u7684\u6ca1\u51fa\u606f, \u53bb\u6b7b\u597d\u4e86.
\u81ea\u5236\u529b\u548c\u7cbe\u529b,\u611f\u60c5\u4e00\u6837, \u4f1a\u88ab\u7528\u5b8c\u7684. \u73b0\u5728\u60f3\u60f3\u4f60\u7ed9\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u91cc\u8bbe\u7f6e\u4e86\u591a\u5c11\u4e2a\u90a3\u76d8\u5de7\u53ef\u529b\u7cd6\u7684\u9677\u9631. \u73b0\u5728\u5468\u56f4\u6709\u591a\u5c11\u96f6\u98df\u5728\u4e0d\u77ed\u7684\u6d88\u8017\u4f60\u7684\u81ea\u5236\u529b. \u6211\u4eec\u957f\u80d6\u4e0d\u662f\u6ca1\u6709\u539f\u56e0\u7684. \u6ca1\u6709\u9020\u6210\u957f\u80d6\u7684\u73af\u5883\u5c31\u4e0d\u4f1a\u6709\u80d6\u4eba. \u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u505c\u6b62\u8fd9\u6837\u8bbe\u9677\u9631\u7b97\u8ba1\u81ea\u5df1\u4e86. \u4e0d\u8981\u903c\u81ea\u5df1\u505a\u5f3a\u4eba. \u6211\u4eec\u90a3\u78e8\u7684\u6bd4\u7eb8\u8fd8\u8584\u7684\u81ea\u5236\u529b\u662f\u7ecf\u4e0d\u8d77\u8bf1\u60d1\u7684
\uff082\uff09\u4e0d\u7ed9\u81ea\u5df1\u5931\u8d25\u7684\u673a\u4f1a\u662fDr. Phil\u51cf\u80a5\u7684\u5b97\u65e8. \u73b0\u5728\u5c31\u4ece\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u7684\u5bb6\u91cc\u505a\u8d77. \u7ed9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u4e00\u4e2a\u4e0d\u4f1a\u5931\u8d25\u7684\u73af\u5883.
\u62ff\u4e00\u4e2a\u5927\u5783\u573e\u888b. \u628a\u5bb6\u91cc\u6240\u6709\u7684\u5783\u573e\u98df\u54c1\u6e05\u51fa\u6765. \u6240\u6709\u7684\u96f6\u98df\u7269. \u5df2\u505a\u6210\u6210\u54c1\u7684\u98df\u7269. \u7cd6\u679c, \u997c\u5e72, \u86cb\u7cd5, \u65b9\u4fbf\u9762, \u725b\u8089\u5e72, \u829d\u9ebb\u7cca, \u9762\u5305,\u82b1\u751f,\u679c\u812f, \u542b\u7cd6\u7684\u6c14\u6c34,\u679c\u6c41\u7b49\u7b49\u7b49\u7b49. \u8ba9\u5bb6\u91cc\u53ea\u6709\u9c7c,\u8089,\u852c\u83dc,\u7c97\u7cae(\u5bcc\u5f3a\u9762\u4e0d\u662f\u7c97\u7cae). \u628a\u8fd9\u888b\u4e1c\u897f\u9001\u4eba\u6216\u6254\u5783\u573e.
\u770b\u7740\u90a3\u888b\u5783\u573e\u98df\u54c1, \u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u4e0d\u820d\u5f97\u6254\u6216\u4e0d\u60f3\u6254. \u7236\u6bcd\u4ece\u5c0f\u6559\u80b2\u6211\u4eec\u4e0d\u8981\u6d6a\u8d39\u4e1c\u897f. \u9759\u4e0b\u5fc3\u6765\u60f3\u4e00\u60f3, \u5403\u4e86\u90a3\u888b\u5783\u573e\u98df\u54c1, \u957f\u51fa\u6765\u76842,3\u65a4\u80a5\u8089\u8981\u6211\u4eec\u82b1\u591a\u5c11\u5de5\u592b\u624d\u53ef\u4ee5\u51cf\u7684\u4e0b\u53bb. \u76f8\u4fe1\u6211, \u5bf9\u6211\u4eec\u8fd9\u4e9b\u670920,30\u591a\u4f59\u7684\u80a5\u8089\u7684\u4eba, \u6d6a\u8d39\u7684\u6254\u6389\u90a3\u4e9b\u5783\u573e\u98df\u54c1\u662f\u5bf9\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u80fd\u505a\u7684\u6700\u597d\u7684\u4e8b\u60c5.
Dr. Phil \u8ba4\u4e3a\u80a5\u80d6\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u7ed9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u4e86\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u80a5\u80d6\u7684\u73af\u5883\u548c\u517b\u6210\u4e86\u4f7f\u81ea\u5df1\u80a5\u80d6\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef. \u6240\u4ee5\u4ed6\u8981\u4e00\u70b9\u70b9\u5e2e\u6211\u4eec\u6539\u53d8\u8fd9\u4e9b. \u4e66\u91cc\u8bf4\u7684\u5c31\u7410\u788e\u4e9b. \u4e0d\u8fc7\u4ed6\u8bf4\u7684\u90fd\u5f88\u5bb9\u6613\u505a\u5230. \u771f\u7684\u5f88\u7ba1\u7528. \u4ed6\u7684\u4e3b\u65e8\u4e0d\u662f\u5feb\u901f\u51cf\u80a5, \u867d\u7136\u6309\u4ed6\u7684\u505a\u6cd5\u5f88\u591a\u4eba\u51cf\u7684\u5f88\u5feb. \u4ed6\u662f\u8981\u8ba9\u6211\u4eec\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u73af\u5883\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef. \u4e0d\u7ed9\u81ea\u5df1\u957f\u80d6\u7684\u673a\u4f1a.
Dr. Phil \u8981\u6c42\u6211\u4eec\u53ea\u5403\u9ad8\u6d88\u8017\u7684\u98df\u54c1. \u5c31\u662f\u505a\u8d77\u6765\u9ebb\u70e6, \u5403\u8d77\u6765\u8d39\u52b2\u7684\u4e1c\u897f. \u5982\u679c\u4e00\u6837\u4e1c\u897f\u4f60\u53ef\u4ee5\u62ff\u8d77\u6765\u5c31\u5403, \u8fd8\u6ca1\u6709\u56bc\u5c31\u53ef\u4ee5\u54bd\u4e0b\u53bb, \u90a3\u4e48\u5b83\u5c31\u4e0d\u662f\u4f60\u5e94\u8be5\u5403\u7684. \u6240\u4ee5\u8981\u505a\u597d\u81ea\u5df1\u505a\u996d\u7684\u51c6\u5907. \u83dc\u662f\u8981\u6d17\u7684. \u8089\u662f\u8981\u5207\u7684. \u653e\u5728\u4e00\u8d77\u8fd8\u8981\u7092\u4e00\u4e0b. \u5403\u8d77\u6765\u8d39\u52b2. \u83dc\u548c\u8089\u90fd\u662f\u8981\u56bc\u7684. \u800c\u86cb\u7cd5\u51e0\u4e4e\u662f\u5165\u5634\u5c31\u53ef\u4ee5\u54bd\u4e0b\u53bb\u7684.
\u6bcf\u6b21\u5403\u4e1c\u897f\u4e4b\u524d, \u505c\u4e00\u4e0b, \u95ee\u81ea\u5df1, \u8fd9\u662f\u9ad8\u6d88\u8017\u98df\u54c1\u5417? \u6211\u6709\u6ca1\u6709\u7528\u529f\u592b\u53bb\u505a\u5b83. \u6211\u5403\u7684\u65f6\u5019, \u5634\u5df4\u662f\u4e0d\u662f\u8981\u5de5\u4f5c. \u5982\u679c\u4e0d\u662f, \u5c31\u4e0d\u8981\u5403.
\u5f53\u7136, \u6709\u4e9b\u4eba\u4e0d\u4f1a\u505a\u996d, (\u73b0\u5728\u521a\u597d\u662f\u5b66\u7684\u65f6\u5019\u4e86), \u6216\u662f\u5de5\u4f5c\u592a\u5fd9, \u6709\u65f6\u5b9e\u5728\u662f\u6ca1\u65f6\u95f4\u505a\u996d. \u90a3\u5c31\u4e00\u5b9a\u9075\u5b88\u7b2c\u4e8c\u6761. \u5403\u8d77\u6765\u8d39\u52b2. \u4e24\u6761\u90fd\u9075\u5b88. \u505a\u8d77\u6765\u9ebb\u70e6, \u5403\u8d77\u6765\u8d39\u52b2. \u6548\u679c\u4f1a\u597d\u5f88\u591a
\u6bcf\u65e5\u98df\u8c31\u8bbe\u8ba1
\u57fa\u672c\u4e0a\u672a\u7ecf\u52a0\u5de5\u7684\u4e1c\u897f\u6211\u4eec\u90fd\u53ef\u4ee5\u5403. \u9c7c,\u8089,\u5976,\u852c\u83dc,\u7c97\u7cae,\u6c34\u679c.\u5728\u4f60\u6254\u6389\u90a3\u4e2a\u5927\u5305\u7684\u5783\u573e\u98df\u54c1\u7684\u65f6\u5019, \u4e5f\u662f\u8be5\u53bb\u4e70\u83dc\u4e70\u8089\u7684\u65f6\u5019\u4e86. \u8fd9\u4e2a\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u4e0d\u7528\u6328\u997f. \u4f46\u4f60\u7684\u51b0\u7bb1\u91cc\u53ea\u9700\u6709\u5065\u5eb7\u7684\u852c\u83dc,\u9c7c,\u8089. \u7b49\u7b49.
\u6bcf\u5929\u8981\u54035\u9910. \u8ba9\u4f60\u60f3\u997f\u90fd\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684.
\u65e9\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403.
10\u70b9\u5de6\u53f3\u4e00\u4efd\u52a0\u9910
\u5348\u9910
3,4\u70b9\u5de6\u53f3\u4e00\u4efd\u52a0\u9910
\u665a\u9910
\u6bcf\u9910\u5403\u591a\u5c11.
\u5403\u591a\u5c11\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u7b80\u5355\u4e5f\u5f88\u76f4\u89c2.
\u5728\u7f8e\u56fd\u5403\u7c97\u7cae\u5f88\u5bb9\u6613. \u5230\u5904\u662f\u5168\u9ea6\u9762\u5305,\u7cd9\u7c73. \u4ef7\u94b1\u6bd4\u767d\u7c73,\u767d\u9762\u9ad8\u4e9b.\u4e0d\u8fc7\u5230\u5904\u90fd\u6709\u7684\u4e70. \u4e0d\u77e5\u9053\u56fd\u5185\u6709\u7c97\u7cae\u5403\u5417?
\u65e9\u9910\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u7c7b, \u725b\u5976, \u9e21\u86cb 100\u5361\u5de6\u53f3+\u4e00\u4efd\u7c97\u7cae\u6216\u852c\u83dc
\u4e24\u4efd\u52a0\u9910\u53ef\u4ee5\u662f\u4e00\u4efd\u6c34\u679c, \u4e00\u4e2a\u4e2d\u7b49\u5927\u5c0f\u7684\u82f9\u679c\u4e4b\u7c7b\u7684.
\u6216\u662f\u4e00\u4efd\u86cb\u767d\u8d28, \u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb.
\u5bf9\u4e8e\u5348\u9910\u548c\u665a\u9910. \u62ff\u4e00\u4e2a20\u5398\u7c73\u76f4\u5f84\u7684\u76d8\u5b50. \u753b\u4e2a\u5341\u53c9\u52064\u4efd. \u4e00\u4efd\u653e\u86cb\u767d\u8d28. \u5927\u7ea6\u4e00\u76d2\u6251\u514b\u724c\u5927\u5c0f\u7684\u4e00\u5757\u9c7c\u6216\u8089. \u4e00\u4efd\u653e\u7c97\u7cae. \u4e24\u4efd\u852c\u83dc.
\uff083\uff09\u770b\u8868\u5403\u996d.
Dr. Phil \u7684\u95ee\u9898\u89e3\u51b3\u529e\u6cd5\u4e00\u5411\u662f\u7b80\u5355\u5bb9\u6613\u505a. \u800c\u4e14\u4e00\u5b9a\u7ba1\u7528. \u8fd9\u4e00\u6b65\u4e00\u5b9a\u8981\u505a. \u575a\u6301\u4e24,\u4e09\u4e2a\u661f\u671f, \u4f60\u5c31\u4f1a\u660e\u767d\u80a5\u80d6\u771f\u7684\u662f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u9020\u6210\u7684. \u51e0\u4e2a\u6708\u540e, \u6162\u6162\u5403\u4e1c\u897f\u4f1a\u6210\u4e3a\u4f60\u7684\u65b0\u7684\u6210\u6d3b\u4e60\u60ef. \u8fd9\u6837\u505a, \u53ef\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u4f60\u4f1a\u81ea\u89c9\u7684\u505c\u6b62\u8fc7\u91cf\u7684\u5403\u4e1c\u897f.
\u65e9\u9910\u548c\u4e24\u4efd\u52a0\u9910. \u6700\u5c11\u75285\u5206\u949f\u5403. \u752815\u5206\u949f\u6700\u597d.
\u4e24\u4efd\u4e3b\u9910. \u6700\u5c11\u752830\u5206\u949f\u5403. \u752845\u5206\u949f\u6700\u597d.
\u6bcf\u9910\u7684\u591a\u5c11\u5728\u524d\u9762\u5df2\u7ecf\u8bb2\u4e86. \u7528\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u7b49\u4e8e\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u4e1c\u897f. \u8981\u7528\u8fd9\u4e9b\u65f6\u95f4\u5403\u5df2\u7ecf\u5b9a\u91cf\u7684\u98df\u7269.
\u505a\u597d\u996d, \u628a\u8868\u653e\u5230\u684c\u4e0a. \u4ece\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u8fd9\u4e00\u9910\u5f00\u59cb. \u6bcf\u6b21\u90fd\u770b\u7740\u8868\u5403\u996d. \u6d4b\u4e00\u4e0b\u4f60\u7528\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u5403\u996d.
(\u6211\u662f\u4e00\u5411\u4ee5\u4e3a\u81ea\u5df1\u5403\u996d\u6bd4\u8f83\u6162\u7684\u4eba. \u771f\u7684\u770b\u8868\u624d\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u75285,6\u5206\u949f\u5403\u4e2d,\u665a\u996d. \u4e0d\u8981\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u89c9. \u4e00\u5b9a\u8981\u770b\u8868)
\u5982\u679c\u4f60\u5403\u7684\u5feb. \u7528\u4ee5\u4e0b\u7684\u65b9\u6cd5\u964d\u4f4e\u81ea\u5df1\u5403\u996d\u7684\u901f\u5ea6.
\u628a\u996d\u653e\u5230\u684c\u5b50\u4e0a. \u7b495\u5206\u949f. \u7136\u540e\u5f00\u59cb\u5403.
\u4e0d\u8981\u7528\u52fa\u5b50\u4e4b\u7c7b\u5bb9\u6613\u7528\u7684\u5de5\u5177\u5403\u996d
\u6bcf\u5403\u4e00\u53e3, \u628a\u53c9\u5b50(\u7b77\u5b50)\u653e\u4e0b. \u76f4\u5230\u5634\u91cc\u6240\u6709\u7684\u98df\u7269\u54bd\u4e0b\u53bb. \u518d\u5403\u7b2c\u4e8c\u53e3.
\u5982\u679c\u8fd8\u7528\u4e0d\u638930\u5206\u949f, \u51c6\u4fdd\u4e00\u676f\u6c34, \u6bcf\u5403\u4e00\u53e3.\u5634\u91cc\u6240\u6709\u7684\u98df\u7269\u54bd\u4e0b\u53bb\u4e4b\u540e, \u559d\u53e3\u6c34. \u7136\u540e\u5403\u7b2c\u4e8c\u53e3.
\u5982\u679c\u8fd8\u7528\u4e0d\u638930\u5206\u949f, \u5403\u996d\u8fc7\u7a0b\u4e2d, \u7ad9\u8d77\u6765\u7ed9\u81ea\u5df1\u51b2\u676f\u5496\u5561,\u51b2\u676f\u8336\u559d. \u4f38\u4f38\u61d2\u8170, \u8d70\u51e0\u6b65. \u56de\u6765\u518d\u5403.
\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u505a\u5230.
\uff084\uff09\u8fd0\u52a8 \u8fd0\u52a8
\u8fd9\u662f\u5728\u540e\u9762\u7684\u4e00\u7ae0, \u4e0d\u8fc7\u60f3\u5230\u5404\u4f4dmm\u53ef\u80fd\u5728\u6309 Dr.Phil\u7684\u65b9\u6cd5\u5728\u505a. \u8fd8\u662f\u5148\u628a\u8fd9\u7bc7\u5199\u5728\u8fd9.
Dr.Phil \u8bb2\u8fd0\u52a8\u975e\u5e38\u91cd\u8981. \u60f3\u51cf\u80a5\u6210\u529f,\u4e00\u5b9a\u8981\u8fd0\u52a8 \u4f46\u6b63\u786e\u7684\u8fd0\u52a8\u66f4\u91cd\u8981.
\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8. \u6bcf\u661f\u671f5\u52306\u6b21. \u6bcf\u6b21\u4e00\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3.
\u5982\u679c\u4f60\u4ece\u6765\u4e0d\u8fd0\u52a8, \u4ece\u4e00\u661f\u671f\u4e24\u6b21,\u6bcf\u6b21\u8d70\u8def30\u5206\u949f\u5f00\u59cb, \u4e0d\u6bb5\u589e\u52a0\u5230\u6bcf\u5929\u4e00\u5c0f\u65f6, \u6bcf\u661f\u671f5,6,\u6b21.
\u9009\u4f60\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684, \u5feb\u8d70,\u8dd1\u6b65,\u8df3\u7ef3\u2026\u90fd\u53ef\u4ee5
\u5f88\u591a\u5973\u6027\u5ffd\u89c6\u7684\u662f\u808c\u8089\u8fd0\u52a8(weight lifting, strength training)
\u800c\u8fd9\u9879\u662f\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684. \u5c24\u5176\u5bf9\u51cf\u6700\u540e5,10\u78c5\u7684\u65f6\u5019.
\u65e0\u8bba\u6211\u4eec\u600e\u6837\u52aa\u529b, \u6211\u4eec\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u4f1a\u6709\u4e00\u8eab\u786c\u90a6\u90a6\u7684\u808c\u8089\u7684. \u751a\u81f3\u6839\u672c\u5c31\u770b\u4e0d\u51fa\u6765. \u505a\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u4e0d\u662f\u4e3a\u4e86\u53ef\u4ee5\u770b\u5230, \u662f\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u6574\u4e2a\u8eab\u6750\u5300\u79f0. \u800c\u4e14\u808c\u8089\u6d88\u8017\u8102\u80aa.\u662f\u6211\u4eec\u51cf\u80a5\u6700\u597d\u7684\u5e2e\u624b.
\u6bcf\u661f\u671f3\u6b21\u808c\u8089\u8fd0\u52a8. \u54d1\u94c3\u64cd\u4e4b\u7c7b\u7684\u8fd0\u52a8. \u5206\u6210\u4e0a\u534a\u8eab\u548c\u4e0b\u534a\u8eab\u4e24\u90e8\u5206\u7ec3.
\u661f\u671f\u4e00: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8+\u4e0a\u534a\u8eab
\u661f\u671f\u4e8c: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u661f\u671f\u4e09: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8+\u4e0b\u534a\u8eab
\u661f\u671f\u56db: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u661f\u671f\u4e94: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8+\u4e0a\u534a\u8eab
\u661f\u671f\u516d: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u661f\u671f\u65e5: \u4e0d\u8fd0\u52a8
\u661f\u671f\u4e00: \u6709\u6c27\u8fd0\u52a8+\u4e0b\u534a\u8eab
\u8fd9\u6837\u5b89\u6392\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u5fc5\u987b\u7ed9\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u7684\u65f6\u95f4. \u5c24\u5176\u662f\u808c\u8089\u8fd0\u52a8. \u8fc7\u591a\u8fc7\u91cf\u53cd\u800c\u6709\u5bb3\u65e0\u76ca.
\u8fd0\u52a8\u548c\u63a7\u5236\u996e\u98df\u4e00\u6837. \u5fc5\u9700\u9002\u91cf. \u8fc7\u5206\u8282\u98df\u5730\u7ed3\u679c\u662f\u66b4\u98df.\u8fc7\u5206\u8fd0\u52a8\u7684\u7ed3\u679c\u662f\u4f24\u5bb3\u8eab\u4f53. \u90fd\u662f\u6709\u767e\u5bb3\u65e0\u4e00\u76ca\u7684, \u5373\u4f7f\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8, \u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4e5f\u8981\u81f3\u5c11\u505c\u4e00\u5929. \u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u66f4\u662f\u8981\u4e25\u683c\u9075\u5b88\u89c4\u5b9a\u3002
\uff085\uff09 \u9632\u66b4
\u9632\u66b4(1)
\u5f88\u591a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u8282\u98df,\u5065\u8eab\u5c31\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5. \u4ed6\u4eec\u4e0d\u77e5\u9053\u8981\u5065\u7f8e\u7684\u8eab\u4f53\u8fd8\u6709\u4e24\u4e2a\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u56e0\u7d20. \u751f\u6d3b\u73af\u5883\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef. \u591a\u6570\u65f6\u5019, \u771f\u6b63\u9020\u6210\u6211\u4eec\u51cf\u80a5\u5931\u8d25\u518d\u5931\u8d25\u7684\u662f\u751f\u6d3b\u73af\u5883\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef. \u6211\u4eec\u5fc5\u9700\u4e00\u70b9\u4e00\u6ef4\u7684\u6539\u53d8\u8fd9\u4e9b.
\u4e00\u65e5\u4e94\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403. \u800c\u4e14\u8981\u6309\u65f6\u5403. \u56e0\u4e3a\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\u4f1a\u6d88\u8017\u592a\u591a\u7684\u610f\u5236\u529b. \u9020\u6210\u66b4\u98df.
\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u5403. \u65e9\u9910\u548c\u52a0\u9910 5-15\u5206\u949f. \u4e2d\u9910,\u665a\u991030-45\u5206\u949f. \u5373\u4f7f\u5403\u7684\u5f88\u5c11, \u4e5f\u8981\u7528\u6307\u5b9a\u5730\u65f6\u95f4\u5403.
\u5728\u5bb6\u91cc\u6307\u5b9a\u4e00\u4e2a\u5730\u65b9\u5403\u996d. (\u53a8\u623f\u7684\u684c\u5b50). \u5728\u5bb6\u91cc\u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u5730\u65b9\u90fd\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f.
\u5bb6\u91cc\u6240\u6709\u7684\u5403\u7684\u4e1c\u897f\u653e\u5230\u53a8\u623f. \u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u623f\u95f4\u4e0d\u653e\u5403\u7684.
\u5728\u5403\u5b8c\u996d, \u4e0d\u997f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b. \u5b9a\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u83dc\u5355. \u5217\u51fa\u8981\u4e70\u7684\u83dc\u8089.
\u6709\u83dc\u5355\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b, \u624d\u53bb\u4e70\u83dc. \u5230\u4e86\u5e02\u573a, \u4e70\u4e86\u5c31\u8d70. \u4e0d\u8981\u8f6c.
\u53ea\u6709\u5728\u5403\u5b8c\u996d, \u4e0d\u997f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b, \u624d\u53bb\u4e70\u83dc\u4e70\u8089. \u5728\u83dc\u5e02\u573a, \u7ed5\u5f00\u5356\u719f\u98df\u7684\u5730\u65b9. \u53ea\u5230\u5356\u9c9c\u83dc\u9c9c\u8089\u7684\u5730\u65b9.
\u60f3\u53bb\u901b\u8857.(\u5f88\u597d\u7684\u8d70\u8def\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u7684\u673a\u4f1a.). \u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u5bb6\u91cc\u5403\u4e86\u4e1c\u897f\u624d\u51fa\u53bb. \u53ea\u53bb\u770b\u5356\u6f02\u4eae\u8863\u670d\u978b\u5b50\u7684\u5730\u65b9. (\u6700\u597d\u7684\u6fc0\u52b1\u81ea\u5df1\u51cf\u80a5\u7684\u65b9\u6cd5). \u4e00\u5b9a\u8981\u7ed5\u8fc7\u5356\u5c0f\u5403\u548c\u98df\u54c1\u7684\u5730\u65b9. \u90a3\u4e9b\u5730\u65b9\u5c31\u4e0d\u8981\u53bb. \u60f3\u53bb\u7684\u8bdd, \u591a\u770b\u51e0\u773c\u5468\u56f4\u7684\u82d7\u6761\u7f8e\u5973. \u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u53ef\u4ee5\u7ba1\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684.
\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5728\u9910\u9986\u5403\u996d. \u805a\u9910,\u5e94\u916c\u80fd\u63a8\u5c31\u63a8. \u63a8\u4e0d\u6389\u7684. \u63d0\u524d\u5403\u4f4e\u70ed\u91cf\u6c34\u716e\u83dc\u4e4b\u7c7b\u7684\u98df\u7269. \u4e00\u5b9a\u8981\u7528\u6307\u5b9a\u768430\u5206\u949f\u5403. \u5403\u5feb\u4e86\u4e0d\u7ba1\u7528\u7684. \u5728\u805a\u4f1a\u573a\u6240, \u628a\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\u5728\u4ea4\u8c08\u4e0a. \u5c3d\u91cf\u7ad9,\u5750\u5230\u79bb\u98df\u7269\u8f83\u8fdc\u7684\u5730\u65b9.
\u5982\u679c\u8981\u4e70\u996d\u5403, \u53ea\u4e70\u4e00\u987f\u996d\u7684\u5206\u91cf. \u5982\u679c\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u4e70, \u5403\u4e4b\u524d, \u5206\u51fa\u6765. \u628a\u591a\u4f59\u7684\u5206\u91cf\u6253\u5305\u6216\u6254\u5783\u573e.
\u6bcf\u9910\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60. \u76d8\u4e2d\u6bcf\u9910\u5269\u4e9b\u98df\u7269. \u90a3\u6015\u662f\u4e00\u7247\u83dc\u53f6,\u4e00\u70b9\u8089\u6e23\u90fd\u53ef\u4ee5. \u4e89\u53d6\u6bcf\u9910\u90fd\u5269\u4e9b.
\u9632\u66b4(2) \u660e\u767d\u6211\u4eec\u6709\u65f6\u662f\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u7684\u654c\u4eba
\u591a\u6570\u65f6\u5019, \u6211\u4eec\u662f\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u7684\u654c\u4eba. \u6211\u4eec\u7b2c\u4e00\u4ef6\u8981\u505a\u7684\u4e8b\u513f\u5c31\u662f\u660e\u767d\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u9a97\u81ea\u5df1. \u7ed9\u81ea\u5df1\u8bbe\u9677\u9631.
\u4f8b\u5982\u4e00\u5929\u4f60\u540c\u670b\u53cb\u51fa\u53bb\u5403\u996d, \u4f60\u5403\u4e86\u4e00\u5c0f\u5757\u86cb\u7cd5. \u4f60\u5f00\u59cb\u66f4\u81ea\u5df1\u5728\u5fc3\u91cc\u8bb2, \u53cd\u6b63\u6211\u5df2\u7ecf\u5403\u4e86\u86cb\u7cd5, \u6211\u8fd9\u6b21\u51cf\u80a5\u53c8\u6ce1\u6c64\u4e86.\u6211\u8fd8\u4e0d\u5982\u591a\u5403\u51e0\u5757. \u8fd9\u79cd\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\u5728\u9152\u9b3c, \u5438\u6bd2\u7684\u4eba\u5f53\u4e2d\u662f\u5178\u578b\u7684. \u73b0\u5728\u8c03\u67e5\u663e\u793a, \u8fd9\u79cd\u81ea\u5df1\u9a97\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\u5728\u80a5\u80d6, \u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7684\u4eba\u4e2d\u66f4\u662f\u666e\u904d. \u5982\u679c\u53ea\u5403\u4e00\u5c0f\u5757\u86cb\u7cd5, \u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\u5f53\u7136\u4e0d\u4f1a\u6ce1\u6c64. \u800c\u6211\u4eec\u5374\u4e0d\u505c\u7684\u5728\u60f3\u65b9\u8bbe\u6cd5\u62d6\u81ea\u5df1\u4e0b\u6c34. \u544a\u8bc9\u81ea\u5df1 \u201c\u53cd\u6b63\u6211\u5df2\u7ecf\u5403\u4e86\u86cb\u7cd5, \u6211\u8fd9\u6b21\u51cf\u80a5\u53c8\u6ce1\u6c64\u4e86.\u6211\u8fd8\u4e0d\u5982\u591a\u5403\u51e0\u5757\u201d \u7684\u614c\u8a00.
\u53e6\u4e00\u79cd\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u62d6\u81ea\u5df1\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u201c\u6211\u597d\u53ef\u601c\u201d \u8fd9\u7c7b\u7684. \u201c\u8fd9\u771f\u4e0d\u516c\u5e73. \u522b\u4eba\u90fd\u53ef\u4ee5\u5403\u597d\u4e1c\u897f, \u5c31\u6211\u4e0d\u80fd\u5403.\u201d\u201c\u6211\u6700\u6068\u653e\u5f03\u4eba\u751f\u6700\u5927\u7684\u4eab\u53d7, \u597d\u5403\u7684, \u4e86\u201d \u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u8981\u8fd9\u4e48\u8f9b\u82e6\u624d\u80fd\u51cf\u80a5. \u522b\u4eba\u4e0d\u51cf\u90fd\u4e0d\u80d6\u201c \u201d\u6211\u597d\u997f\u201c \u201d\u6211\u53c8\u4e0d\u80fd\u51fa\u53bb\u805a\u9910\u4e86\u201c
\u4e00\u822c\u9020\u6210\u6211\u4eec\u8fd9\u6837\u5bb3\u81ea\u5df1\u7684\u539f\u56e0\u662f\u8425\u517b\u4e0d\u8db3. \u4f7f\u6211\u4eec\u5fc3\u7406\u4e0a\u4e0d\u5e73\u8861. \u5fc3\u7406\u538b\u6291. \u4e3a\u4e86\u6446\u8131\u8fd9\u79cd\u611f\u89c9, \u6211\u4eec\u5f00\u59cb\u9677\u5bb3\u81ea\u5df1. \u8fd9\u79cd\u201c\u6211\u597d\u53ef\u601c\u201d\u7684\u60f3\u6cd5\u6700\u7ec8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u6211\u4eec\u53bb\u5403\u4e1c\u897f\u6765\u627e\u5230\u8865\u507f\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u89c9.
\u901a\u5e38\u6211\u4eec\u4f1a\u4e00\u904d\u53c8\u4e00\u904d\u7684\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u8fd9\u4e9b\u76f4\u5230\u6211\u4eec\u628a\u81ea\u5df1\u63a8\u5230\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7684\u8def\u4e0a. \u8fd9\u7c7b\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\u7684\u4f24\u5bb3\u6027\u975e\u5e38\u5927. \u4e00\u65e6\u8fd9\u4e2a\u4e00\u5fc3\u60f3\u62d6\u6211\u4eec\u4e0b\u6c34\u7684\u9634\u5f71\u7528\u5b83\u7684\u9b3c\u722a\u6293\u5230\u6211\u4eec, \u60f3\u6446\u8131\u5c31\u5f88\u96be. \u5b83\u4f1a\u4e0d\u505c\u7684\u5411\u6211\u4eec\u8fdb\u653b. \u5982\u679c\u6211\u4eec\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u9762\u5bf9\u8fd9\u4e9b\u614c\u8a00. \u6211\u4eec\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u5f88\u5c0f.
\u9632\u66b4(3) \u5411\u90a3\u4e2a\u9677\u5bb3\u6211\u4eec\u7684\u9634\u5f71\u6311\u6218.
\u73b0\u5728\u6211\u4eec\u8ba4\u8bc6\u5230\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u9a97\u81ea\u5df1. \u5f53\u6211\u4eec\u5728\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u4ec0\u4e48\u7684\u65f6\u5019, \u5c31\u8981\u9762\u5bf9\u5b83. \u5411\u5b83\u6311\u6218.
\u4e3a\u4e86\u5206\u6e05\u662f\u975e, \u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u4efb\u4f55\u60f3\u6cd5, \u6211\u4eec\u5fc5\u987b\u628a\u5b83\u653e\u5230\u5ba1\u5224\u53f0\u4e0a. \u95ee\u81ea\u5df14\u4e2a\u95ee\u9898. \u8fd94\u4e2a\u95ee\u9898, \u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u7528\u6765\u4f5c\u4e3a\u8861\u91cf\u6807\u51c6. \u5982\u679c\u6211\u4eec\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u662f\u6709\u9053\u7406\u7684,\u6709\u5efa\u8bbe\u6027\u7684\u5bf9\u8bdd, \u95ee\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u8fd94\u4e2a\u95ee\u9898\u4f1a\u7ed9\u6211\u4eec\u9f13\u52b1,\u80af\u5b9a\u548c\u63a7\u5236\u529b. \u5982\u679c\u662f\u90a3\u4e2a\u9634\u5f71\u5728\u6363\u4e71, \u95ee\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u8fd94\u4e2a\u95ee\u9898. \u4e00\u4e0b\u5c31\u53ef\u4ee5\u6293\u4f4f\u5b83. \u7b49\u6211\u4eec\u4e60\u60ef\u4e86\u51e1\u4e8b\u5fc5\u95ee\u81ea\u5df1\u8fd94\u4e2a\u95ee\u9898, \u90a3\u4e2a\u9634\u5f71\u518d\u60f3\u6765\u9677\u5bb3\u6211\u4eec\u4f1a\u6bd4\u767b\u5929\u8fd8\u96be.
\u7b2c\u4e00\u4e2a\u95ee\u9898\u6211\u4eec\u8981\u95ee\u81ea\u5df1\u662f: \u6211\u4eec\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bb2\u7684\u8bdd\u662f\u771f\u7684\u5417?
\u5927\u591a\u6570\u4eba\u4e0d\u8d28\u7591\u81ea\u5df1\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd. \u4e3e\u4e2a\u4f8b\u5b50. \u6211\u4ece\u524d\u7684\u4e00\u4e2a\u75c5\u4eba. \u4e39. \u4ed6\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u66b4\u996e\u66b4\u98df.
\u4ed6\u7684\u89e3\u91ca\u662f, \u201c\u5f53\u6211\u53ea\u4e00\u4e2a\u4eba\u5728\u5bb6\u7684\u65f6\u5019, \u6211\u53ea\u80fd\u5403\u4e1c\u897f.\u201d
\u6211\u95ee\u4ed6, \u201c\u90a3\u662f\u771f\u7684\u5417? \u5f53\u4f60\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u7684\u65f6\u5019, \u4f60\u771f\u7684\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u5176\u4ed6\u7684\u4e8b\u60c5\u53ef\u4ee5\u505a? \u96be\u9053\u8fd9\u4e16\u4e0a\u771f\u7684\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u91cc\u505a, \u4e0e\u98df\u7269\u65e0\u5173\u7684\u4e8b\u60c5\u5417? \u201d
\u5f53\u4e39\u8ba4\u771f\u7684\u68c0\u67e5\u4e86\u4ed6\u81ea\u5df1\u540c\u81ea\u5df1\u7684\u5bf9\u8bdd. \u6211\u4eec\u8ba8\u8bba\u4e86\u5173\u4e8e\u5b83\u7684\u771f\u5047\u7684\u8bc1\u636e. \u4e39\u81ea\u5df1\u90fd\u5217\u51fa\u4e86\u65e0\u6570\u7684\u4e8b\u60c5\u4ed6\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u91cc\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u505a\u7684.
\u4ece\u73b0\u5728\u5f00\u59cb, \u628a\u4f60\u81ea\u5df1\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u6bcf\u4e00\u53e5\u8bdd\u5f53\u6210\u4e00\u5230\u5224\u65ad\u9898. \u201c\u6211\u8bf4\u7684\u662f\u771f\u7684\u5417?\u201d \u201c\u6211\u53ef\u4ee5\u8bc1\u660e\u5b83\u662f\u771f\u7684\u8fd8\u662f\u5047\u7684\u5417?\u201d
\u4f8b\u5982: \u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4. \u201c\u6211\u5c31\u5403\u4e86\u4e00\u5c0f\u5757\u86cb\u7cd5, \u6ca1\u4e8b\u513f\u7684.\u201d \u95ee\u81ea\u5df1, \u6211\u6709\u4ec0\u4e48\u8bc1\u636e\u53ef\u4ee5\u8bc1\u660e\u8fd9\u53e5\u8bdd\u662f\u771f\u7684\u5417? \u95ee\u81ea\u5df1, \u6211\u66b4\u4e86\u591a\u5c11\u6b21\u662f\u56e0\u4e3a\u4e00\u5c0f\u5757\u86cb\u7cd5,\u4e00\u5757\u997c\u5e72,\u4e00\u5757\u7cd6.
\u6216\u8bb8\u4ee5\u524d\u4f60\u4ece\u6765\u6ca1\u6709\u8fd9\u4e48\u601d\u8003\u8fc7. \u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u8bc4\u4f30\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd, \u770b\u7a76\u7adf\u54ea\u4e9b\u662f\u771f\u7684\u54ea\u4e9b\u662f\u5047\u7684. \u90a3\u4f60\u5c31\u4f1a\u65e0\u5927\u8111\u7684\u6309\u4f60\u90a3\u4e2a\u9634\u5f71\u7684\u8bdd\u505a. \u4ece\u73b0\u5728\u5f00\u59cb, \u4f60\u5fc5\u987b\u8d28\u7591\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd. \u628a\u90a3\u4e9b\u675c\u64b0\u7684, \u7f16\u7684,\u81ea\u5df1\u9a97\u81ea\u5df1\u7684\u5047\u8bdd\u6311\u51fa\u6765. \u4e0d\u7ba1\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u4ec0\u4e48. \u7528\u8fd9\u53e5\u8bdd\u95ee\u81ea\u5df1. \u201c\u6211\u521a\u521a\u8bf4\u7684\u662f\u771f\u7684\u5417? \u6211\u80fd\u8bc1\u660e\u5b83\u662f\u771f\u7684\u5417?\u201d \u5982\u679c\u662f\u5047\u7684. \u628a\u5b83\u4ece\u8111\u5b50\u91cc\u63ea\u51fa\u6765\u6254\u5230\u5783\u573e\u5806\u53bb.
\u5982\u679c\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd\u8fc7\u4e86\u7b2c\u4e00\u5173. \u95ee\u81ea\u5df1\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u95ee\u9898. \u6211\u4eec\u662f\u5728\u4e3a\u81ea\u5df1\u7740\u60f3\u5417?
\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u8bf4, \u8fd9\u91cc\u4e00\u5b9a\u6709\u51e0\u4e2a\u4f60\u5728\u8111\u5b50\u91cc\u751f\u4e86\u6839\u7684\u60f3\u6cd5,\u770b\u6cd5. \u4f60\u7262\u7262\u7684\u6293\u4f4f\u5b83\u4eec\u56e0\u4e3a\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u5b83\u4eec\u505a\u4f60\u4e00\u6b21\u6709\u4e00\u6b21\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7684\u501f\u53e3\u548c\u8fa9\u62a4. \u5178\u578b\u7684\u4f8b\u5b50\u662f
\u201c\u670b\u53cb\u603b\u662f\u62c9\u6211\u53bb\u5403\u4e1c\u897f\u201d, \u201c\u6211\u5bb6\u91cc\u4eba\u90fd\u80d6\u201d, \u201c\u6211\u5e94\u916c\u592a\u591a\u201d,\u2026..
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u8fd9\u4e9b\u7684\u65f6\u5019, \u4f60\u662f\u771f\u7684\u5728\u4e3a\u81ea\u5df1\u7740\u60f3\u5417? \u8ba9\u6211\u4eec\u6765\u5206\u6790\u4e00\u4e0b.
\u5f53\u4f60\u6709\u8fd9\u79cd\u60f3\u6cd5\u7684\u65f6\u5019, \u4f60\u628a\u81ea\u5df1\u9501\u5728\u4e86\u5178\u578b\u7684\u201c\u6211\u662f\u53d7\u5bb3\u8005\u201d\u7684\u5708\u5b50\u91cc. \u56e0\u4e3a\u53ea\u6709\u8fd9\u6837, \u4f60\u624d\u6709\u673a\u4f1a\u7ed9\u81ea\u5df1\u627e\u501f\u53e3. \u56e0\u4e3a\u4f60\u662f\u552f\u4e00\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u542c\u5230\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd\u7684\u4eba. \u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u8003\u9a8c,\u8d28\u7591,\u9762\u5bf9\u4f60\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd, \u90a3\u4e48\u4f60\u5c31\u662f\u5728\u81ea\u613f\u7684\u6b3a\u9a97\u81ea\u5df1. \u5728\u8fc7\u53bb, \u4f60\u592a\u8f7b\u6613\u7684\u63a5\u53d7\u81ea\u5df1\u7684\u501f\u53e3. \u73b0\u5728\u662f\u6539\u53d8\u7684\u65f6\u5019\u4e86.
\u6211\u95ee\u4f60, \u6293\u4f4f\u81ea\u5df1\u662f\u53d7\u5bb3\u4eba\u7684\u501f\u53e3, \u628a\u81ea\u5df1\u51cf\u80a5\u5931\u8d25\u7684\u8d23\u4efb\u63a8\u5378\u5230\u5468\u56f4\u7684\u4eba\u6216\u4e8b\u4e0a,\u80fd\u591f\u5e2e\u4f60\u7626\u4e0b\u6765\u5417? \u8fd9\u6837\u505a\u4f1a\u7ed9\u4f60\u5feb\u4e50,\u5e73\u9759,\u6ee1\u8db3\u611f\u5417? \u8fd9\u4e48\u627e\u501f\u53e3\u7ba1\u7528\u5417? \u5982\u679c\u4f60\u7684\u7b54\u6848\u662f\u201c\u6ca1\u6709\u201d. \u5c31\u505c\u6b62\u542c\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u501f\u53e3. \u628a\u8fd9\u4e9b\u201c\u670b\u53cb\u603b\u662f\u62c9\u6211\u53bb\u5403\u4e1c\u897f\u201d, \u201c\u6211\u5bb6\u91cc\u4eba\u90fd\u80d6\u201d, \u201c\u6211\u5e94\u916c\u592a\u591a\u201d,\u2026..\u501f\u53e3\u4ece\u8111\u5b50\u91cc\u6254\u51fa\u53bb.
\u8fd9\u4e16\u4e0a\u6ca1\u6709\u53d7\u5bb3\u8005, \u53ea\u6709\u81ea\u613f\u8df3\u9677\u9631\u7684\u4eba. \u4f60\u81ea\u5df1\u9020\u6210\u4e86\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u60c5\u51b5. \u4f60\u7ed9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u4e86\u4e00\u4e2a\u80a5\u80d6\u7684\u73af\u5883, \u517b\u6210\u4e86\u80a5\u80d6\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef. \u7ed9\u81ea\u5df1\u627e\u4e86\u65e0\u6570\u7684\u501f\u53e3. \u73b0\u5728\u662f\u6b63\u5f0f\u9762\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u95ee\u9898,\u89e3\u51b3\u81ea\u5df1\u7684\u95ee\u9898\u7684\u65f6\u5019\u4e86.
\u7b2c\u4e09\u5173. \u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u7684\u8bdd\u5bf9\u4f60\u7684\u5065\u5eb7\u6709\u597d\u5904\u5417?
\u5f53\u4f60\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1, \u201c\u6211\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\u6765\u51cf\u80a5\u201d , \u201c\u6211\u665a\u4e0a\u5410\u51fa\u6765\u5c31\u597d\u4e86\u201d, \u201c\u8fd0\u52a8\u597d\u7d2f\u201d\u2026\u7684\u65f6\u5019, \u95ee\u81ea\u5df1, \u8fd9\u6837\u505a\u5bf9\u6211\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u597d\u5904\u5417? \u73b0\u5728\u662f\u660e\u767d\u8fd9\u4e9b\u8bdd\u5bf9\u4f60\u7684\u5065\u5eb7\u53ea\u6709\u574f\u5904\u6ca1\u6709\u597d\u5904\u7684\u65f6\u5019\u4e86. \u4e0b\u6b21\u518d\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u8fd0\u52a8\u597d\u7d2f\u7684\u65f6\u5019, \u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u56de\u53bb, \u201c\u597d\u8c22\u8c22\u4f60\u544a\u8bc9\u6211\u8fd9\u4e9b. \u4f60\u591a\u6211\u597d\u6709\u5e2e\u52a9\u4e48!!\u201d \u7136\u540e\u7a7f\u4e0a\u8fd0\u52a8\u978b\u51fa\u53bb\u8d70\u8def30\u5206\u949f.
\u7b2c\u56db\u5173, \u4f60\u7684\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\u5728\u5e2e\u52a9\u4f60\u51cf\u80a5\u5417?
\u6211\u4e0d\u80fd\u8bb2\u7684\u518d\u7b80\u5355\u4e86, \u5982\u679c\u4f60\u7684\u76ee\u6807\u662f\u51cf\u6389\u80a5\u8089,\u8fbe\u5230\u6807\u51c6\u4f53\u91cd, \u6709\u4e00\u4e2a\u5065\u7f8e\u7684\u8eab\u4f53, \u4f60\u5c31\u5fc5\u987b\u8003\u9a8c\u4f60\u7684\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\u662f\u4e0d\u662f\u5728\u5e2e\u4f60\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e2a\u76ee\u6807.
\u6709\u4e86\u8981\u7f8e\u4e3d\u8eab\u6750\u7684\u76ee\u6807, \u4f60\u73b0\u5728\u7684\u601d\u7ef4\u662f\u5728\u5e2e\u52a9\u4f60\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e2a\u76ee\u6807\u5417? \u5982\u679c\u4f60\u60f3\u53d8\u7684\u6f02\u4eae, \u5065\u5eb7, \u4e0d\u65ad\u7684\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1 \u201c\u8fd9\u4e2a\u51cf\u80a5\u6cd5\u4e0d\u4f1a\u7ba1\u7528\u7684.\u201d\u6d3b\u201c\u8fd9\u4e2a\u51cf\u80a5\u6cd5\u592a\u96be\u201d\u80fd\u68d2\u4f60\u8fbe\u5230\u76ee\u6807\u5417? \u4f60\u7684\u601d\u7ef4, \u6001\u5ea6,\u662f\u5728\u628a\u4f60\u63a8\u5411\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u6807\u5417? \u8fd8\u662f\u5b83\u4eec\u5728\u62d6\u4f60\u79bb\u4e00\u4e2a\u5065\u5eb7,\u7f8e\u4e3d\u7684\u8eab\u6750\u8d8a\u6765\u8d8a\u8fdc.
\u5065\u5eb7, \u7406\u6027,\u6b63\u9762\u7684\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd.
\u5065\u5eb7, \u7406\u6027,\u6b63\u9762\u7684\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\u4f1a\u544a\u8bc9\u4f60\u4e8b\u5b9e. \u8fd9\u6837\u4f60\u624d\u53ef\u4ee5\u6b63\u786e\u7684\u5bf9\u5f85\u751f\u6d3b. \u5982\u679c\u6709\u95ee\u9898, \u5c31\u627f\u8ba4\u8fd9\u91cc\u6709\u95ee\u9898. \u540c\u81ea\u5df1\u771f\u8bda\u7684\u5bf9\u8bdd. \u4f8b\u5982: \u201c\u6211\u4e0d\u662f\u4e00\u70b9\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u90fd\u6ca1\u6709\u7684. \u6211\u53ef\u4ee5\u5bf9\u81ea\u5df1\u8d1f\u8d23. \u6211\u5fc5\u987b\u9009\u62e9\u4ec0\u4e48\u66f4\u91cd\u8981: \u4e0d\u65ad\u7684\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u8fd8\u662f\u7167\u987e\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u5eb7.\u8fd9\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u9009\u62e9. \u5b8c\u5168\u5728\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u638c\u63e1\u4e4b\u4e2d. \u201d \u4e0d\u7ba1\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u4ec0\u4e48. \u8d28\u7591\u5b83\u7684\u771f\u5b9e\u6027. \u575a\u51b3\u4e0d\u9a97\u81ea\u5df1.
\u4ee5\u524d, \u8d1f\u9762\u7684\u5bf9\u8bdd\u62c9\u4f60\u7684\u540e\u817f, \u73b0\u5728, \u6211\u8981\u4f60\u628a\u90a3\u4e9b\u8d1f\u9762\u7684,\u81ea\u5df1\u6b3a\u9a97\u7684\u60f3\u6cd5\u6254\u51fa\u53bb. \u8981\u505a\u5230\u8fd9\u4e00\u70b9, \u5f53\u4f60\u548c\u81ea\u5df1\u8fdb\u884c\u8d1f\u9762\u5bf9\u8bdd\u7684\u65f6\u5019, \u4f60\u5fc5\u987b\u9762\u5bf9\u5b83, \u7528\u6b63\u9762\u7684, \u7406\u6027\u7684, \u5065\u5eb7\u7684\u56de\u590d\u5b83. \u4e0b\u8868\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u5b66\u4f1a\u600e\u6837\u505a.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u6211\u7684\u5bb6\u4eba,\u670b\u53cb\u8054\u5408\u8d77\u6765\u60f3\u6211\u80d6, \u4e0d\u65ad\u7684\u62c9\u6211\u53bb\u5403\u4e1c\u897f, \u505a\u597d\u5403\u7684\u7ed9\u6211. \u6240\u4ee5\u6211\u6ca1\u529e\u6cd5\u4e0d\u80d6.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u51cf\u80a5\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u4e8b. \u5982\u679c\u6211\u4e0d\u60f3\u5403, \u4efb\u4f55\u4eba\u90fd\u6ca1\u529e\u6cd5\u8ba9\u6211\u5403\u7684. \u8fd9\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u8d23\u4efb. \u548c\u4efb\u4f55\u4eba\u65e0\u5173.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u8fd9\u4e2a\u661f\u671f\u6211\u6ca1\u6709\u51cf\u4f53\u91cd. \u6211\u7684\u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\u6574\u4e2a\u6bc1\u6389\u4e86.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u6211\u5230\u4e86\u5e73\u53f0\u671f. \u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u73b0\u8c61. \u8fd9\u8bc1\u660e\u6211\u7684\u8eab\u4f53\u5728\u8c03\u8282\u81ea\u5df1. \u8bc1\u660e\u6211\u7684\u51cf\u80a5\u6709\u4e86\u6210\u679c.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u8fd9\u592a\u96be\u4e86, \u6211\u53ef\u505a\u4e0d\u5230.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u53ea\u8981\u6211\u575a\u6301\u52aa\u529b. \u6211\u4e00\u5b9a\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u6211\u7684\u51cf\u80a5\u76ee\u6807\u7684.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u6211\u4e0d\u4f1a\u6210\u529f\u7684.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u4e0d\u7ba1\u600e\u4e48\u6837, \u6211\u4f1a\u575a\u6301. \u53ea\u8981\u6211\u6309\u6b63\u786e\u7684\u65b9\u6cd5\u505a, \u6211\u5c31\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6210\u529f.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u6211\u592a\u591a\u6b21\u6ca1\u6709\u53bb\u8fd0\u52a8\u4e86. \u6211\u4e0d\u51cf\u7b97\u4e86.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u5982\u679c\u653e\u5f03\u4e86, \u6211\u7ec8\u8eab\u5c31\u90fd\u4f1a\u8fd9\u4e48\u80d6\u4e86. \u51b3\u4e0d\u653e\u5f03. \u6211\u8981\u4ed4\u7ec6\u770b\u4e00\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u95f4\u8868. \u628a\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u5217\u4e3a\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u60c5.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u6211\u53c8\u957f\u4e86\u4e24\u78c5. \u592a\u8ba8\u538c\u4e86.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u6211\u8981\u770b\u4e00\u4e0b\u6211\u4e0a\u4e2a\u661f\u671f\u7684\u51cf\u80a5\u65e5\u8bb0. \u770b\u4ec0\u4e48\u5730\u65b9\u6211\u53ef\u4ee5\u6539\u8fdb.
\u5f53\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4: \u6211\u8fd9\u4e2a\u661f\u671f\u8981\u51cf5\u78c5.
\u56de\u7b54\u81ea\u5df1: \u6211\u8981\u6bcf\u4e00\u5929\u90fd\u6309\u51cf\u80a5\u8ba1\u5212\u505a. \u4e0d\u7ba1\u51cf\u591a\u5c11\u90fd\u662f\u597d\u7684.
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百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F
7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
我觉得健康减肥很重要，不要节食去减肥或者选择一些不健康的减肥。
我也只能给你一些建议，适当增加一些运动量，多吃一些蔬菜和水果，少吃油腻煎炒的东西，其中苹果可以坚持天天吃几个，也可以喝一些不加糖的豆浆，但不能过量。争取早餐吃好，午餐吃饱，晚上少吃。
苹果酸奶减肥餐 多吃水果多运动
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