16岁高二女生减肥
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4.\u6211\u63d0\u4f9b\u4e00\u4e9b\u6211\u51cf\u80a5\u65f6\u5019\u5e38\u5403\u7684\u852c\u83dc\uff1a\u5168\u9ea6\u9762\u5305\uff0c\u7389\u7c73\uff0c\u7c73\u996d\uff08\u5c11\u91cf\u4e00\u6b211\u52302\u4e24\uff09\u9e21\u86cb\uff0c\u9e2d\u86cb\u3001\u8c46\u6d46\uff0c\u725b\u5976\uff08\u5c11\u91cf\uff09\uff0c\u82f9\u679c\uff0c\u6ca1\u751c\u5473\u7684\u83dc\u74dc\uff0c\u9ed1\u6728\u8033\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u9ec4\u74dc\uff0c\u51ac\u74dc\uff0c\u82e6\u74dc\uff0c\u6d77\u5e26\uff0c\u82b9\u83dc\uff0c\u97ed\u83dc\uff0c\u7d2b\u83dc\u5934\uff0c\u8c46\u8150\uff0c\u8c46\u76ae\uff0c\u9c7c\u867e\u9e21\u8089\uff08\u5c11\u91cf\uff09\uff0c\u548c\u4e00\u5207\u852c\u83dc\u3002
5.\u5982\u679c\u975e\u5e38\u80d6\u7684\u8bdd\uff0c\u5f3a\u70c8\u5efa\u8bae\u505a\u4e9b\u80fd\u51fa\u6c57\u7684\u6709\u517b\u8fd0\u52a8(\u6162\u8dd1\uff0c\u8df3\u7ef3,\u9a91\u81ea\u884c\u8f66,\u5fc5\u987b\u575a\u630140\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff09
6.\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5fcc\u5403\u4e00\u5207\u96f6\u98df\u548c\u9ad8\u7cd6\u9ad8\u8102\u80aa\u548c\u6cb9\u5927\u7684\u4e1c\u897f\u6700\u597d\u5c11\u5403.\u6bd4\u5982\uff1a\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u70b8\u9e21\uff0c\u65b9\u4fbf\u9762\uff0c\u6c7d\u6c34\uff0c\u82b1\u751f\uff0c\u5564\u9152\uff0c\u86cb\u7cd5\uff0c\u80af\u5fb7\u57fa\u3001\u9ea6\u5f53\u52b3\u7b49\u3002U8F
7.\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u5403\u4e00\u5207\u852c\u83dc\uff0c\u6c34\u679c\u867d\u7136\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u70b9 \u4f46\u6700\u597d\u9002\u53ef\u800c\u6b62\uff0c\u7cd6\u4efd\u592a\u9ad8\u3002
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5\u3001\u591a\u9910\u5c11\u98df\u6cd5\uff1a\u6b64\u6cd5\u9002\u7528\u4e8e\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u7684MM\u4fdd\u6301\u8eab\u6750\uff0c\u5373\u4e0d\u8981\u9075\u5faa\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u7684\u4f20\u7edf\u5403\u6cd5\uff0c\u997f\u7684\u65f6\u5019\u624d\u5403\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u5c11\uff0c\u4e00\u5929\u5403\u4e2a\u4e03\u516b\u987f\u4e5f\u6ca1\u95ee\u9898\uff0c\u6b64\u6cd5\u4e5f\u53ef\u7528\u4e8e\u51cf\u80a5\uff0c\u53ea\u662f\u901f\u5ea6\u8f83\u6162\u800c\u4ee5
6\u3001\u4e00\u65e5\u4e24\u9910\u51cf\u80a5\u6cd5\uff1a
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4\u3001\u4f4e\u70ed\u91cf\u6c34\u679c\u3002\u665a\u4e0a\u771f\u7684\u8010\u4e0d\u4f4f\u53ef\u4ee5\u5403\u4f4e\u70ed\u91cf\u6c34\u679c\u3002
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2\u3001\u56bc\u53e3\u9999\u7cd6\u6cd5\uff1a\u4e00\u611f\u5230\u60f3\u5403\u4e1c\u897f\u5c31\u56bc\u4e00\u4e24\u5757\u53e3\u9999\u7cd6\uff0c\u8ba9\u5634\u52a8\u8d77\u6765
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4\u3001\u901b\u8d85\u5e02\u6cd5\uff1a\u6b64\u6cd5\u662f\u7efc\u5408\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\u6cd5\u548c\u9050\u60f3\u6cd5\uff0c\u79d8\u8bc0\u662f\u515c\u91cc\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u5e26\u94b1\uff0c\u907f\u514d\u4e00\u65f6\u628a\u6301\u4e0d\u4f4f\u800c\u4e70\u4e0b\u7f8e\u98df
5\u3001\u9ec4\u74dc\u6cd5\uff1a\u6b64\u6cd5\u53ef\u80fd\u662f\u6700\u7ba1\u7528\u7684\uff0c\u5403\u9ec4\u74dc\u4e0d\u4f1a\u957f\u80d6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u57ab\u57ab\u809a\u5b50\uff0c\u6216\u53ef\u4ee5\u7efc\u5408\u9050\u60f3\u6cd5\uff0c\u628a\u9ec4\u74dc\u60f3\u8c61\u6210\u85af\u7247\u7b49\u6bd4\u8f83\u8106\u7684\u7f8e\u98df
6\u3001\u699c\u6837\u6cd5\uff1a\u627e\u4e00\u4e2a\u81ea\u5df1\u8ba4\u8bc6\u3001\u8eab\u6750\u5f88\u7626\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u4ed6\u5f53\u65f6\u5c31\u5728\u9762\u524d\uff0c\u770b\u7740\u4ed6\uff0c\u6697\u6697\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\uff1a\u6211\u4e5f\u8981\u7626\u5230\u4ed6\u90a3\u79cd\u7a0b\u5ea6\uff01
7\u3001\u81ea\u6211\u52c9\u52b1\u6cd5\uff1a\u5927\u58f0\u558a\u51fa\uff1a\u201c\u52a0\u6cb9\uff0c\u4f60\u662f\u6700\u6709\u6bc5\u529b\u7684\uff01\u201d\u201c\u6211\u4e0d\u5403\u3001\u6211\u4e0d\u80fd\u5403\u3002\u201d\u201c\u518d\u575a\u6301\u4e00\u4e0b\u201d\u7b49\u52c9\u52b1\u81ea\u5df1\u7684\u8bdd
8\u3001\u559d\u6c34\u6cd5\uff1a\u72c2\u559d\u6c34\uff0c\u559d\u7684\u9971\u9971\u7684\uff0c\u4e5f\u5c31\u5403\u4e0d\u4e0b\u53bb\u4e86\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u559d\u65e0\u7cd6\u7684\u78b3\u9178\u996e\u6599\uff0c\u66f4\u80fd\u589e\u52a0\u9971\u80c0\u611f\uff0c\u4f46\u4e0d\u63a8\u8350\uff0c\u56e0\u4e3a\u5176\u542b\u6709\u5927\u91cf\u70ed\u91cf
\u7efc\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u81ea\u8ba4\u4e3a\u9050\u60f3\u6cd5\u662f\u6700\u7ba1\u7528\u7684\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u7ec3\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u624d\u884c\uff0c\u672c\u4eba\u5bf9\u6b64\u6cd5\u5c61\u8bd5\u4e0d\u723d\uff0c\u5b83\u966a\u6211\u5ea6\u8fc7\u4e86\u4e00\u4e2a\u4e2a\u96be\u71ac\u7684\u65f6\u6bb5\uff0c\u771f\u5f97\u5f88\u7ba1\u7528\uff01
\u542c\u8bf4\u7684\u4e00\u4e9b\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a
1\u3001\u9e21\u86cb+\u9ec4\u74dc\uff1a\u5403\u4e00\u4e2a\u793c\u62dc\uff0c\u53ef\u4ee5\u76265-7\u516c\u65a4\uff08 \u9e21\u86cb\u5403\u6c34\u716e\u86cb \u9ec4\u74dc\u751f\u5403 \uff09
2\u3001\u82f9\u679c\u4e09\u65e5\u51cf\u80a5\u6cd5\uff1a\u6700\u597d\u662f\u590f\u82f9\u679c\u6216\u8005\u9009\u7528\u9178\u751c\u7684\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u751c \uff0c\u4e09\u5929\u53ea\u5403\u82f9\u679c\uff0c\u53ef\u7626\u248a-\u248c\u516c\u65a4
3\u3001\u82f9\u679c\u52a0\u725b\u5976\u6cd5\uff1a\u5403\u4e24\u5929\uff0c \u7b2c\u4e00\u5929\u53ea\u5403\u82f9\u679c \uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u559d\u8131\u8102\u725b\u5976\uff0c\u4e24\u5929\u53ef\u7626\u4e00\u516c\u65a4
4\u3001\u8702\u871c\u4e09\u65e5\u6cd5\uff1a\u4e09\u5929\u53ea\u559d\u8702\u871c\uff0c\u4e0d\u559d\u6c34\uff0c\u53ef\u7626\u248a-\u248b\u516c\u65a4
5\u3001\u7ea2\u8c46\u6cd5\uff1a\u7ea2\u8c46\u716e\u6210\u7ca5\u559d\uff0c\u5403\u4e00\u4e2a\u793c\u62dc\u53ef\u51cf\u248c-\u248e\u516c\u65a4
6\u3001\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\uff1a\u4e0e\u7ea2\u8c46\u6cd5\u4e00\u6837\u5236\u4f5c\uff0c\u5341\u5929\u4e3a\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\uff0c\u53ef\u7626\u248b-\u248d\u516c\u65a4
7\u3001\u6c34\u716e\u82b9\u83dc\uff1a\u628a\u82b9\u83dc\u7528\u6c34\u716e\u597d\u540e \uff0c\u62cc\u918b\u8c03\u5747\u98df\u7528\uff0c\u4e00\u5468\u53ef\u51cf\u248d-\u2491\u65a4\uff08 \u53ea\u5403\u82b9\u83dc \uff09
8\u3001\u6d77\u5e26\u51cf\u80a5\u6cd5\uff1a\u62cc\u918b\u98df\u7528 \uff1b\u53ef\u6cbb\u7597\u4fbf\u79d8 \uff1b\u4e00\u5468\u51cf\u248c--\u248f\u65a4
1\u3001 \u8461\u8404\u51cf\u80a5\u6cd5\uff1a\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u53ea\u5403\u8461\u8404\uff0c\u53ef\u7626\u248f-\u2491\u65a4
10\u3001\u5341\u4e8c\u65e5\u51cf\u80a5\u6cd5\uff1a\u2488-\u248a\u5929\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc[\u70ed\u91cf\u4f4e\u4e8e\u4e00\u5343\u5361\uff0c\u248b-\u248d\u5929\u53ea\u548c\u9178\u5976\u6216\u8131\u8102\u5976]\u6700\u540e\u248d\u5929\u4e24\u4e2a\u6df7\u5408\u8d77\u6765\u5403\u5206\u91cf\u4e0d\u9650 \uff0c12\u5929\u53ef\u51cf\u4f53\u91cd\u768412%
11\u3001\u9ed1\u5496\u5561\u51cf\u80a5\u6cd5\uff08\u4e0d\u592a\u597d,\u5f88\u4f24\u80c3\u7684\uff09\uff1a \u4e00\u4e2a\u793c\u62dc\u4e2d\u53ea\u559d\u9ed1\u5496\u5561\u53ef\u51cf\u248e--\u2491\u65a4
12\u3001\u5728\u4e00\u4e2a\u793c\u62dc\u4e2d\u9009\u4e00\u5929 \u4e0d\u8fdb\u98df\uff1a\u4e00\u4e2a\u6708\u5c31\u53ef\u51cf\u248b--\u248d\u65a4
\u600e\u6837\u5403\u4e0d\u53d1\u80d6\u7684\u5999\u62db
1.\u4ee5\u7c73\u996d\u7b49\u4e94\u8c37\u7c7b\u4e3a\u4e3b\u98df\uff1a\u5403\u996d\u914d\u83dc\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5403\u83dc\u914d\u996d\u3002
2.\u725b\u5976\u7684\u8102\u80aa\u53ef\u51cf\u5c11\uff1a\u559d\u725b\u5976\u65f6\uff0c\u9009\u7528\u8131\u8102\u5976\uff1b\u5982\u89c9\u5f97\u8131\u8102\u5976\u65e0\u5473\uff0c\u65e0\u6cd5\u4e00\u4e0b\u5b50\u6539\u53d8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u6539\u7528\u4f4e\u8102\u5976\uff0c\u6216\u4ee51/2\u62161/3\u5168\u8102\u5976\u6df7\u5408\u8131\u8102\u5976\u4e00\u8d77\u559d\uff0c\u518d\u6162\u6162\u589e\u52a0\u8131\u8102\u5976\u7684\u91cf
3.\u53ef\u89c1\u7684\u8102\u80aa\u4e0d\u8981\u5403\uff1a\u5403\u8089\u6216\u6cb9\u70b8\u7684\u98df\u7269\u65f6\uff0c\u6709\u76ae\u53bb\u76ae\uff0c\u5403\u7626\u4e0d\u5403\u80a5\u3002\u5403\u86cb\u7cd5\u65f6\u53bb\u6389\u5916\u5c42\u53ca\u5939\u5c42\u4e2d\u7684\u5976\u6cb9\u6216\u9c9c\u5976\u6cb9\u88c5\u9970\u3002
4.\u989d\u5916\u6cb9\u8102\u4e0d\u8981\u52a0\uff1a\u5403\u9762\u5305\u65f6\u4e0d\u8981\u6d82\u5976\u6cb9\u3001\u82b1\u751f\u9171\uff0c\u6216\u6539\u7528\u542b\u8102\u91cf\u4f4e\u7684\u679c\u9171\uff1b\u5403\u9762\u65f6\u4e0d\u8981\u52a0\u8fc7\u591a\u7684\u9999\u6cb9\u3001\u9ebb\u6cb9\u6216\u6c99\u62c9\u9171\u3002
5.\u7cd5\u997c\u70b9\u5fc3\u8981\u8282\u5236\uff1a\u901a\u5e38\u70b9\u5fc3\u7c7b\u7684\u98df\u54c1\u90fd\u662f\u9ad8\u8102\u3001\u9ad8\u7cd6\u3001\u9ad8\u70ed\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u8981\u8282\u5236\u98df\u7528\u3002\u5982\uff1a\u7cbd\u5b50\u3001\u6708\u997c\u3001\u7eff\u8c46\u7cd5\u3001\u86cb\u9ec4\u9165\u7b49\u3002
6.\u591a\u9009\u7528\u690d\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u7269\uff1a\u4ee5\u6bdb\u8c46\u3001\u9ec4\u8c46\u53ca\u4e00\u4e9b\u8c46\u5236\u54c1\u53d6\u4ee3\u90e8\u4efd\u7684\u8089\uff0c\u8fd9\u4e9b\u690d\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\u7684\u98df\u7269\u542b\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u4e0d\u542b\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u800c\u4e14\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u6bd4\u8f83\u9ad8\u3002
7.\u591a\u5403\u852c\u83dc\uff1a\u6bcf\u65e5\u6700\u597d\u80fd\u5403\u4e09\u789f\u852c\u83dc\uff0c\u4e0d\u4f46\u542b\u6709\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u9971\u8db3\u611f\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u63d0\u4f9b\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\u7b49\u8425\u517b\u7d20\u3002
8.\u98df\u7528\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\uff1a\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u751f\u7d20C\u53ca\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u82e5\u6253\u6210\u679c\u6c41\uff0c\u56e0\u9700\u8981\u6c34\u679c\u91cf\u591a\uff0c\u901a\u5e38\u4e00\u676f\u679c\u6c41\u662f\u7531\u4e09\u4e2a\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u6253\u6210\u7684\uff0c\u4f1a\u63d0\u9ad8\u70ed\u91cf\uff0c\u4e14\u5728\u8fc7\u6ee4\u65f6\u4f1a\u628a\u90e8\u4efd\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u8fc7\u6ee4\u6389\uff0c\u6240\u4ee5\u679c\u6c41\u4e0d\u5b9c\u4ee3\u66ff\u6c34\u679c\u3002
9.\u5148\u5403\u83dc\u518d\u5403\u8089\uff1a\u628a\u8fdb\u9910\u987a\u5e8f\u6539\u6210\u5148\u5403\u83dc\u518d\u5403\u8089\uff0c\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u852c\u83dc\u6444\u98df\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8089\u7684\u98df\u7528\u91cf\u3002
10.\u559d\u6c64\u65f6\u635e\u6389\u6d6e\u6cb9\uff1a\u5728\u6392\u9aa8\u6c64\u3001\u9e21\u6c64\u4e2d\u6700\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u6d6e\u6cb9\uff0c\u98df\u7528\u524d\u6700\u597d\u5148\u5c06\u6d6e\u6cb9\u635e\u6389\uff0c\u4ee5\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u6444\u53d6\u3002
11.\u5403\u6c64\u9762\u65f6\u4e0d\u8981\u628a\u6c64\u559d\u5b8c\uff1a\u9762\u644a\u7684\u6c64\u9762\u901a\u5e38\u90fd\u6709\u52a0\u8089\u672b\u3001\u9999\u6cb9\u6765\u589e\u52a0\u6ecb\u5473\uff0c\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u5148\u5c06\u6d6e\u6cb9\u635e\u6389\u6216\u4e0d\u8981\u5c06\u6c64\u5168\u90e8\u559d\u5b8c\uff0c\u4ee5\u514d\u6444\u53d6\u8fc7\u591a\u7684\u6cb9\u8102\u3002
12.\u51cf\u5c11\u6cb9\u5305\u7684\u98df\u7528\uff1a\u5403\u5e02\u552e\u8c03\u7406\u98df\u54c1\u6216\u65b9\u4fbf\u9762\u65f6\uff0c\u6240\u9644\u7684\u6cb9\u5305\u53ef\u914c\u91cf\u98df\u7528\uff0c\u4e0d\u987b\u5168\u90e8\u7528\u5b8c\u3002
\u4e94\u9879\u8425\u517b\u6210\u5206\u7684\u6dfb\u52a0
1\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3002\u591a\u5403\u542b\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u80fd\u51cf\u5c11\u4eba\u4f53\u5bf9\u6709\u6bd2\u7269\u8d28\u7684\u5438\u6536\uff0c\u6e05\u9664\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u5783\u573e\u3002\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u5927\u91cf\u5b58\u5728\u4e8e\uff1a\u6c34\u679c\uff0c\u852c\u83dc\uff0c\u8c46\u5236\u98df\u54c1\u3002
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第二：尽可能多运动，比如骑车，走路，跑步，跳舞什么的，估计你学习任务重，不一定有足够的时间，那就尽量吧；
第三：晚餐不要吃得过饱，如果不是很饿，吃个8成饱就可以；
第四：晚餐尽量早点吃，最好是吃饭后4个小时才睡觉。如果做不到，一定要坚持睡觉前不要吃东西。
以上意见仅供参考，但我以为现在适当注意一下就行了，不要急于减肥，以后有的是时间。祝你顺利！
晚上尽量吃些饱肚子但是热量低的，吃完以后可以做几分钟的有氧运动，拉伸什么的
饭后贴墙站半小时
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