表示至少能做多少个俯卧撑才能练习翻跟头？ 怎么练习翻跟头

\u4e00\u5929\u81f3\u5c11\u505a\u591a\u5c11\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u7ec3\u81c2\u529b\u7684\u6548\u679c

\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u7684\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u4f1a\u523a\u6fc0\u5230\u4e00\u90e8\u5206\u7684\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u8089
\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8981\u5c31\u662f\u953b\u70bc\u5927\u81c2\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u4ee5\u53bb\u505a\u5939\u81c2\u7684\u4fef\u5367\u6491\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u7684\u953b\u70bc\u5230\u624b\u81c2\u7684
\u5728\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u5206\u7ec4\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u953b\u70bc\u4e00\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929\u7684\uff0c
\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u505a10\u7ec4\u5de6\u53f3
\u6bcf\u7ec4\u90fd\u662f\u8981\u505a\u5230\u529b\u7aed\u7684
\u53ea\u8981\u8fd9\u6837\u957f\u671f\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u624b\u81c2\u5c31\u4f1a\u6709\u660e\u663e\u7684\u53d8\u5316

\u5148\u9760\u7740\u5899\u7ec3\u4e60\u5012\u7acb\uff0c\u7136\u540e\u79bb\u5f00\u5899\u5f00\u59cb\u7ec3\u7ffb\u8ddf\u5934\u3002
\u9996\u5148\u8e72\u4e0b\uff0c\u8eab\u4f53\u6210\u5f13\u5f62\u53cc\u817f\u7528\u529b\u8e6c\u5730\uff0c\u5728\u8e6c\u5730\u7684\u77ac\u95f4\u53cc\u624b\u8fc5\u901f\u6491\u4f4f\u5730\u9762\uff0c\u7ffb\u8fc7\u53bb\u7684\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u8981\u5e73\u8eba\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u518d\u4f9d\u7167\u524d\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u505a\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u5c31\u4e0d\u4f1a\u8eba\u4e0b\u4e86\uff0c\u7ec3\u4e60\u7ffb\u8ddf\u5934\u5c31\u662f\u8981\u624b\u773c\u548c\u811a\u7684\u914d\u5408\u3002
\u5982\u4e0b\u56fe\u6240\u793a\uff1a
\u7ffb\u8ddf\u5934\u6709\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u4fa7\u7ffb\u3001\u7a7a\u7ffb\u3001\u5355\u624b\u7ffb\u3001\u524d\u7a7a\u7ffb\u3001\u540e\u7a7a\u7ffb\u7b49 \u5728\u7ffb\u65f6\u6ce8\u610f\u4fdd\u62a4\u597d\u81ea\u5df1\u3002\u60f3\u5b66\u4f1a\u7ffb\u8ddf\u5934\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u9996\u5148\u8981\u591a\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5c06\u81ea\u5df1\u7684\u624b\u81c2\u7ec3\u7684\u5f3a\u58ee\u6709\u529b\u3002\u5012\u7acb\u548c\u7ffb\u8ddf\u5934\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\uff0c\u5728\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\u8981\u9009\u62e9\u5b89\u5168\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u7ffb\u8ddf\u5934\u7684\u624b\u6cd5\u6765\u505a\u5012\u7acb\u3002\u9996\u5148\u4f60\u8981\u6b63\u786e\u7684\u5224\u65ad\u8eab\u4f53\u4e0e\u5899\u58c1\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u53cc\u624b\u5728\u6491\u5730\u7684\u77ac\u95f4\u4e00\u811a\u79bb\u5730\uff0c\u53e6\u5916\u4e00\u53ea\u811a\u8f7b\u8f7b\u7684\u8e6c\u4e00\u4e0b\u5730\u9762\uff0c\u8170\u90e8\u8981\u7528\u529b\u4f7f\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u9760\u4f4f\u5899\u58c1\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u8981\u6c42\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u6162\u6162\u6765\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u8001\u5317\u4eac\u7684\u4e03\u5341\u4e8c\u884c\u53ca\u5176\u6c11\u4fd7\u4e4b\u4e00\u684c\u5b50\u4e0a\u9762\u653e\u4e00\u677f\u51f3,\u677f\u51f3\u4e0a\u9762\u518d\u4ef0\u653e\u4e00\u677f\u51f3,\u5c06\u5934\u653e\u5728\u677f\u51f3\u817f\u4e0a,\u4e24\u811a\u4e5f\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u5934\u7684\u677f\u51f3\u817f\u4e0a,\u7136\u540e\u7ffb\u8eab\u3002\u7ffb\u8ddf\u5934\u7684\u7c7b\u578b\u6709\u4fa7\u7ffb\u3001\u7a7a\u7ffb\u3001\u5355\u624b\u7ffb\u3001\u524d\u7a7a\u7ffb\u3001\u540e\u7a7a\u7ffb\u7b49\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1_\u7ffb\u8ddf\u5934

这个跟能做多少个俯卧撑没关系，能不能用双手倒立取决于你手臂的绝对力量。想练习翻跟头，如果想速成，只要练到倒立能撑1到2秒即可，翻跟头主要靠手臂的瞬间力量支撑身体，剩下的就靠你自身的身体协调性和柔韧性。如果想把这项技艺练得炉火纯青，就要接受专业系统的培训。由于翻跟头对于初学者来说难度系数过大，建议楼主找一个杂技师傅或传统武术教练接受专业培训，以免因为自己没经验使得身体受伤。祝楼主能早日练成盖世神功。

翻跟头是用两个手就可以翻了，小时候8岁玩的时候就翻的》如果你要是练专业的后空翻那就要去专业的培训班或是武术指导了，不然自己练没有安全防护，会出意外的~ 同意请采纳~

你是练跑酷吗？

姣忓ぉ瑕鍋氬灏戜釜淇崸鎾戞墠鑳閿荤偧鑲岃倝鍛?
绛旓細棣栧厛涓娆30鍒40杩欐槸涓嶇瀛︾殑锛岃倢鑲夊湪姣忔閿荤偧娌℃湁鍏呭垎鐨勬椂闂磋繘琛屼紤鎭紝杩欏洖瀵艰嚧鑲岃倝鍒嗚В鑷韩铔嬬櫧璐紝涓嶄絾璧蜂笉鍒板鑲岀殑鏁堟灉锛岀浉鍙嶈倢鑲変細瓒婄粌瓒婂皬銆傚叾娆★紝鍋氬畬涓缁勪紤鎭5鍒嗛挓锛岃繖鏍蜂紤鎭椂闂村張澶暱锛岃倢鑲夌殑鍏呰閲忓拰鐤插姵搴︽病鏈夎揪鍒版渶澶у硷紝杩欏鑷翠綘姣忕粍閮芥槸鐧藉仛锛佺瀛︾殑鏂规硶鏄紝姣忕粍12涓紝涓鍏4缁勶紝缁勪笌...

琛ㄧず鑷冲皯鑳藉仛澶氬皯涓刊鍗ф拺鎵嶈兘缁冧範缈昏窡澶?
绛旓細鍥炵瓟锛氳繖涓窡鑳藉仛澶氬皯涓刊鍗ф拺娌″叧绯,鑳戒笉鑳界敤鍙屾墜鍊掔珛鍙栧喅浜庝綘鎵嬭噦鐨勭粷瀵瑰姏閲忋傛兂缁冧範缈昏窡澶,濡傛灉鎯抽熸垚,鍙缁冨埌鍊掔珛鑳芥拺1鍒2绉掑嵆鍙,缈昏窡澶翠富瑕侀潬鎵嬭噦鐨勭灛闂村姏閲忔敮鎾戣韩浣,鍓╀笅鐨勫氨闈犱綘鑷韩鐨勮韩浣撳崗璋冩у拰鏌旈煣鎬с傚鏋滄兂鎶婅繖椤规妧鑹虹粌寰楃倝鐏函闈,灏辫鎺ュ彈涓撲笟绯荤粺鐨勫煿璁傜敱浜庣炕璺熷ご瀵逛簬鍒濆鑰呮潵...

鍏垚鐢风敓閮藉仛涓嶅埌,涓娆鍋氬灏戜釜淇崸鎾,鎵嶈兘绠楄揪鏍?
绛旓細鍦ㄥ鐢熸椂浠ｏ紝淇崸鎾戞槸浣撹偛璇句笂鐨勫父瑙侀」鐩紝澶氭暟鐢风敓閮借兘杞绘澗杈惧埌鏍囧噯銆傜劧鑰岋紝姣曚笟鍚庯紝杩欓」杩愬姩寰寰琚拷瑙嗭紝鍙湁鐑》浜庡仴韬殑浜烘墠浼氭寔缁缁冧範銆傚洜姝わ紝鐩墠鏈夊叓鎴愮敺鐢熷湪淇崸鎾戠殑杈炬爣绋嬪害涓婂瓨鍦ㄤ笉瓒炽傞偅涔堬紝绌剁珶涓娆￠渶瑕佸畬鎴澶氬皯涓刊鍗ф拺鎵嶈兘琚涓烘槸杈炬爣鍛紵棣栧厛锛屼刊鍗ф拺鏄鐢熶綋璐ㄦ祴璇曠殑涓閮ㄥ垎锛岄氬父鍦ㄦ垚闀垮彂鑲叉湡...

姣忓ぉ鍋氬灏戜刊鍗ф拺涓涓湀鎵嶈兘缁鍑鸿兏鑲屾潵?杩樻湁浠涔堟槸鍗ф帹
绛旓細姣忕粍20-30涓紝姣忓ぉ3-5缁勩備笁涓湀宸﹀彸灏辫鎴愭晥銆傚姩浣滄爣鍑嗕竴鐐癸紝涓嶈璁╄吂閮ㄨЕ鍦般傚崸鎺細浠伴潰骞宠汉鍦ㄥ崸鎺ㄦ灦鏉夸笂锛屽弻鎵嬪悜涓婃帹涓炬潬閾冿紝涓鑸槸鏈夊熀纭鐨勪汉鍘荤粌銆備綘鍘诲仴韬埧璇锋暀涓涓嬫暀缁冧究鐭ャ

淇崸鎾浠板崸璧峰潗閿荤偧韬綋涓鑸垎鍑犵粍涓缁澶氬皯涓姣旇緝鍚堥備竴鐐
绛旓細淇崸鎾浠板崸璧峰潗涓鑸儏鍐典笅锛屼竴涓姩浣4缁勶紝涓缁8-12涓仛鍒板姏绔傛牴鎹缁冨己搴﹀拰璁″垝涓杈惧埌鐨勮缁冩晥鏋滃拰璁″垝涓杈惧埌鐨勮缁冩晥鏋滐紝涓棿浼戞伅30S鍒3鍒嗛挓涓嶇瓑銆傚仴韬汉澹互鍙婅繍鍔ㄥ憳鍜屾櫘閫氬仴韬汉缇ら兘閲囩敤鍒嗙粍閿荤偧鐨勬柟娉曪紝鏄洜涓哄凡缁忔湁澶ч噺鐨勭瀛﹀疄楠屽拰浜嬪垪琛ㄦ槑锛岄氳繃鍒嗙粍閿荤偧鑲岃倝鑳藉鑾峰緱鏇村ぇ鐨勫埡婵浠庤屽緱鍒版洿蹇殑...

涓鑸汉涓娆℃鑳藉仛澶氬皯涓刊鍗ф拺?
绛旓細杩欎釜鍥犱汉鑰屽紓銆傛垜浠瘡澶鍋氬灏戜釜淇崸鎾瀹屽叏鏄彇鍐充簬閿荤偧鑰呯殑闇瑕侊紝濡傛灉杩囧鍒欐壙鍙椾笉浜嗛傚緱鍏跺弽锛岃繃灏戝張涓嶈兘杈惧埌閿荤偧鐨勬晥鏋溿備竴鑸潵璁插钩甯镐竴鑸互30涓刊鍗ф拺閫傚疁锛缁冧範鑰呭彲浠ユ牴鎹嚜韬殑瑕佹眰鍙婅韩浣撶棁鐘跺悎鐞嗗姞鍑忥紝浣嗘槸鍒囧嬁寮烘眰鍗冧汉涓寰嬨

涓澶鍋氬嚑鍗涓刊鍗ф拺鍜澶氬皯涓浠板崸璧峰潗鎵嶈兘缁鍑鸿倢鑲?(闈掑皯骞)
绛旓細杩欎釜鐪嬪熀鏈儏鍐垫潵瀹氱殑, 涓鑸兘鏄仛3-4缁 姣忕粍30-50涓乏鍙崇殑淇崸鎾 浠板崸璧峰潗鐨勮瘽,寤鸿鍦20-30涓乏鍙 鍋氬嚑鍗佷釜鐨勮瘽鏁堟灉涓嶆槸寰堟槑鏄. 鍋ヨ韩杩愬姩蹇呴』澶╁ぉ鍧氭寔,浼氭湁濂界殑鏁堟灉鐨.

淇崸鎾闇瑕佹瘡澶鍋氬灏戜釜鎵嶄細鏈夋晥?
绛旓細姣忓ぉ鑷冲皯瑕佸仛涓や笁鐧句釜锛屾墠浼氫骇鐢熻壇濂界殑鍋ヨ韩鎴栬呰繍鍔ㄦ晥鏋溿傜綉涓婃湁璇达紝鏈鏍囧噯鐨淇崸鎾鍋ヨ韩鏂瑰紡锛屾槸鍋氫笁鍒颁簲缁勶紝姣忕粍鍋氬崄鎴栬呬簩鍗佷釜锛屾瘡涓缁勪腑闂撮棿闅斾竴涓ゅ垎閽熺殑浼戞伅鏃堕棿銆備絾鏄繖鍏跺疄鏄瘮杈冭交寰殑淇崸鎾戝仴韬紝鏄瘮杈冩棩甯稿寲鐨勶紝涓嶈兘鍦ㄧ煭鏃堕棿鍐呰揪鍒板緢濂界殑鍋ヨ韩鏁堟灉銆傚鏋滀綘鎯冲揩閫熻岄珮鏁堢殑鍋ヨ韩锛屽緢蹇殑杈惧埌浣犳湡鏈...

鍒濅腑鐢熸瘡澶╂櫄涓鍋氬灏戜刊鍗ф拺,鍑犲ぉ鑳芥妸鑵硅倢缁冨嚭鏉
绛旓細淇崸鎾戝彲浠浠庡皯鏁伴噺缁冭捣锛屽仛鍒版瘡缁10-12锛屼竴鍏5-6缁勶紝灏卞樊涓嶅浜嗐備刊鍗ф拺涓嶄細缁冨埌鑵硅倢鐨勶紝缁冭吂鑲屾瘮杈冩湁鏁堢殑鍔ㄤ綔鏈夊嵎鑵癸紝V瀛椾袱澶磋捣锛屽钩鏉挎敮鎾戯紝缃戜笂杩樻湁寰堝瑙嗛鏁欏銆傛瘡鍛2-3娆★紝鍧氭寔鍑犱釜鏈堝氨鑳芥湁鑵硅倢銆備絾鏄紝瑕佹兂鑳界湅鍒拌吂鑲岋紝杩樿寰堝ソ鎺у埗楗锛岄檷浣庝綋鑴傜巼銆

扩展阅读：男人练了3个月提肛运动后 ... 每天50个俯卧撑一个月 ... 50-60岁俯卧撑 ... 每天20俯卧撑 一年后 ... 长期只做俯卧撑会怎样 ... 一天十个俯卧撑有用吗 ... 一天做多少俯卧撑最佳 ... 一天做多少深蹲最佳 ... 50岁俯卧撑一次多少个合格 ...