怎么样锻炼身体会强壮
\u600e\u6837\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u624d\u80fd\u66f4\u5f3a\u58ee\u4e00\u70b9\u670b\u53cb\u4f60\u597d\uff01\u4e0b\u9762\u6211\u6765\u4e3a\u4f60\u56de\u7b54\uff1a \u6700\u4f73\u953b\u70bc\u65f6\u95f4:\u6bcf\u59298\u65f6-12\u65f6\uff0c14\u65f6-17\u65f6.\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee:\u5065\u5eb7\u8dd1.(\u4e00)\u6700\u4f73\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u56fd\u5916\u8bb8\u591a\u5b66\u8005\u7814\u7a76\u63ed\u793a\uff1a\u4eba\u4f53\u4e00\u663c\u591c\u95f4\u673a\u4f53\u80fd\u529b\u72b6\u6001\u4f7f\u53d8\u5316\u7684\u3002\u6bcf\u59298\u65f6-12\u65f6\uff0c14\u65f6-17\u65f6\u662f\u901f\u5ea6\u3001\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u82e5\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u8fdb\u884c\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u548c\u8fd0\u52a8\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c06\u4f1a\u6536\u5230\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u800c3\u65f6-5\u65f6\uff0c12\u65f6-14\u65f6\u5219\u5904\u4e8e\u76f8\u5bf9\u6700\u4f4e\u6001\uff0c\u5982\u679c\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u91cc\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u6613\u51fa\u73b0\u75b2\u52b3\uff0c\u4e14\u201c\u8d1f\u8377\u91cf\u201d\u8fc7\u5927\u65f6\uff0c\u53d1\u751f\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u7684\u6982\u7387\u5927\u3002 \u8fd9\u8bf4\u660e\uff0c\u4eba\u4eec\u5e94\u8be5\u6839\u636e\u5ba2\u89c2\u6761\u4ef6\u7684\u53ef\u80fd\u6027\uff0c\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u76f8\u5bf9\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u53bb\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u671f\u6536\u5230\u597d\u7684\u5065\u8eab\u548c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u3002 \u5bf9\u4e8e\u5065\u5eb7\u800c\u8a00\uff0c\u4ece\u4ec0\u4e48\u5e74\u9f84\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u90fd\u6709\u6548\uff0c\u6709\u65f6\u95f4\u591a\u953b\u70bc\uff0c\u6ca1\u65f6\u95f4\u5c11\u953b\u70bc\uff0c\u53ea\u8981\u52a8\u8d77\u6765\u5c31\u597d\uff0c\u54ea\u6015\u53ea\u662f\u4e00\u62db\u4e00\u5f0f\u3002\u5230\u5e95\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u953b\u70bc\u597d\uff1f\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u6709\u4e89\u8bae\u7684\u95ee\u9898\u3002 \u6709\u8fd9\u6837\u7684\u8bf4\u6cd5\uff0c\u690d\u7269\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u547c\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\uff0c\u6240\u4ee5\u65e9\u6668\u6811\u6797\u91cc\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u7684\u6d53\u5ea6\u76f8\u5bf9\u9ad8\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u4e9b\u7070\u5c18\u4e5f\u5728\u7a7a\u6c14\u4e2d\u6f02\u6d6e\uff0c\u5bf9\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u4e0d\u5229\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4eba\u7684\u8840\u538b\u5728\u65e9\u4e0a\u6bd4\u8f83\u9ad8\uff0c\u5bb9\u6613\u51fa\u95ee\u9898\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u5728\u65e9\u6668\u953b\u70bc\uff0c\u4e3b\u8981\u53d6\u51b3\u4e8e\u953b\u70bc\u7684\u76ee\u7684\u3002 \u5982\u679c\u662f\u4e3a\u4e86\u51cf\u80a5\uff0c\u4e3a\u4e86\u589e\u52a0\u5bf9\u8fd0\u52a8\u6280\u80fd\u7684\u8bb0\u5fc6\uff0c\u65e9\u4e0a\u975e\u5e38\u597d\u3002\u4eba\u5728\u65e9\u6668\u4e00\u89c9\u9192\u6765\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5df2\u7ecf\u628a\u6628\u665a\u5403\u8fdb\u53bb\u7684\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u5f97\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4e0d\u5403\u996d\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4e00\u4e2a\u7ed3\u679c\u2014\u2014\u201c\u71c3\u70e7\u201d\u8102\u80aa\u3002\u56e0\u4e3a\u65e9\u4e0a\u80fd\u91cf\u6ca1\u6709\u4e86\uff0c\u809d\u810f\u91cc\u8fd8\u6709\u4e00\u90e8\u5206\u7cd6\u539f\uff0c\u5f53\u8fd9\u4e9b\u7cd6\u539f\u7684\u6d53\u5ea6\u964d\u4f4e\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8102\u80aa\u201c\u71c3\u70e7\u201d\u5c31\u4f1a\u6210\u4e3a\u4e3b\u5bfc\u7684\u4f9b\u80fd\u65b9\u5f0f\uff0c\u8fd9\u65f6\u5c31\u4f7f\u51cf\u80a5\u6210\u4e3a\u53ef\u80fd\u3002\u6240\u4ee5\u65e9\u6668\u8fd0\u52a8\u5bf9\u51cf\u80a5\u3001\u5bf9\u9632\u6cbb\u8102\u80aa\u809d\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u597d\u5904\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4eba\u5728\u65e9\u6668\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5b66\u5065\u7f8e\u64cd\u3001\u5b66\u4ea4\u8c0a\u821e\u3001\u5b66\u592a\u6781\u62f3\u2026\u2026\u5b66\u4efb\u4f55\u4e00\u79cd\u6280\u80fd\uff0c\u90fd\u6bd4\u5728\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u5b66\u66f4\u5bb9\u6613\u638c\u63e1\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\u53d6\u5f97\u7684\u5065\u5eb7\u6548\u76ca\uff0c\u5728\u67d0\u79cd\u610f\u4e49\u4e0a\u8bf4\u66f4\u591a\u4e00\u4e9b\u3002 \u53e4\u4eba\u8bb2\u7a76\u201c\u95fb\u9e21\u8d77\u821e\u201d\uff0c\u5065\u8eab\u4e00\u822c\u9009\u62e9\u5728\u65e9\u6668\u3002\u81f3\u4e8e\u8bf4\u65e9\u6668\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u591a\uff0c\u6c61\u67d3\u4e25\u91cd\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u4e3b\u8981\u7406\u7531\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u767d\u5929\u6c7d\u8f66\u5c3e\u6c14\u7b49\u7684\u6c61\u67d3\u4e5f\u5f88\u4e25\u91cd\uff0c\u8fd8\u80fd\u653e\u51fa\u94c5\u3001\u91cd\u91d1\u5c5e\u548c\u4e00\u4e9b\u5316\u5b66\u5e9f\u7269\uff0c\u5982\u82ef\u7b49\u3002\u65e9\u6668\u7684\u8840\u538b\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u836f\u7269\u8fdb\u884c\u8c03\u6574\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7a76\u7adf\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u953b\u70bc\u6700\u597d\uff0c\u4e0d\u662f\u7edd\u5bf9\u7684\u3002\u4e5f\u8981\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002 \u65e0\u8bba\u662f\u65e9\u953b\u70bc\uff0c\u8fd8\u662f\u4e0b\u5348\u953b\u70bc\uff0c\u8fd0\u52a8\u90fd\u8981\u9002\u91cf\u3002\u5bf9\u4e8e\u5065\u5eb7\u800c\u8a00\uff0c\u4ece\u4ec0\u4e48\u5e74\u9f84\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u90fd\u6709\u6548\uff0c\u6709\u65f6\u95f4\u591a\u953b\u70bc\uff0c\u6ca1\u65f6\u95f4\u5c11\u953b\u70bc\uff0c\u53ea\u8981\u52a8\u8d77\u6765\u5c31\u597d\uff0c\u54ea\u6015\u53ea\u662f\u4e00\u62db\u4e00\u5f0f\u3002 \u8fd0\u52a8\uff0c\u9700\u8981\u56e0\u4eba\u5236\u5b9c\uff0c\u8fd8\u5e94\u8be5\u662f\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u6d3b\u52a8\u4e0d\u8981\u592a\u5267\u70c8\uff0c\u4ee5\u540e\u9010\u6b65\u5730\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u7684\u91cf\uff0c\u800c\u4e0d\u4ec5\u662f\u7b80\u5355\u5730\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u5c31\u80fd\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u3002\u8861\u91cf\u8fd0\u52a8\u662f\u4e0d\u662f\u8fc7\u91cf\uff0c\u9664\u4e86\u53ef\u4ee5\u7528\u5fc3\u7387\u6765\u53cd\u6620\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u6700\u7b80\u4fbf\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u662f\u8c08\u8bdd\u5b9e\u9a8c\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5598\u5f97\u90fd\u8bf4\u4e0d\u4e0a\u8bdd\u4e86\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u8fd0\u52a8\u8fc7\u91cf\u4e86\u3002 \u4e0d\u7ba1\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u4ece\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\uff0c\u9002\u5408\u505a\u7684\u662f\u5168\u8eab\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u8d70\u8def\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u505a\u4f53\u64cd\u4e5f\u884c\u3002\u4f46\u662f\u603b\u8981\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u91cf\u3002\u6709\u4e00\u79cd\u201c\u4e09\u3001\u4e03\u201d\u7684\u8bf4\u6cd5\u3002\u6240\u8c13\u201c\u4e09\u201d\uff0c\u5c31\u662f\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u572830\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u3002\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u95f4\u572820\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u5f3a\u5ea6\u4e5f\u4e0d\u7b97\u5f88\u5927\uff0c\u6050\u6015\u6700\u591a\u5c31\u662f\u6d88\u8017\u4e00\u70b9\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u5f53\u4e2d\u7684\u8840\u7cd6\u5427\uff0c\u8d77\u4e0d\u5230\u51cf\u80a5\u6216\u8005\u662f\u6d88\u8017\u8eab\u4f53\u91cc\u79ef\u7d2f\u7684\u8fc7\u591a\u8102\u80aa\u7684\u4f5c\u7528\u3002 \u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u5403\u5f97\u7279\u522b\u9971\u4ee5\u540e\uff0c\u7acb\u5373\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u80af\u5b9a\u4e0d\u597d\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u996d\u540e\uff0c\u4f60\u7684\u8840\u90fd\u96c6\u4e2d\u5230\u80c3\u91cc\u53bb\u6d88\u5316\u98df\u7269\u4e86\u3002 (\u4e8c)\u5065\u5eb7\u8dd1\u662f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u6709\u6548\u624b\u6bb5\u5728\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u53ea\u6709\u91c7\u7528\u79d1\u5b66\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u624d\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u5065\u5eb7\u8dd1\u4e09\u6b65\u9aa4: \u5065\u5eb7\u8dd1\u524d\u5e94\u9002\u91cf\u8fdb\u98df\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u54c1\uff0c\u4f7f\u80fd\u91cf\u4f9b\u5e94\u5145\u8db3\u3002\u8fdb\u884c\u5145\u5206\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f85\u8eab\u4f53\u6696\u548c\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u5065\u5eb7\u8dd1\u3002 \u5065\u5eb7\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u653e\u6162\u8dd1\u901f\uff0c\u8d70\u8dd1\u4ea4\u66ff\uff0c\u5ef6\u957f\u8dd1\u7a0b\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u4e3b\u52a8\u5730\u6d88\u8017\u8840\u7cd6\uff0c\u540c\u65f6\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u84c4\u79ef\u7684\u591a\u4f59\u70ed\u91cf\u3002 \u5065\u5eb7\u8dd1\u540e\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u6574\u7406\u8fd0\u52a8\uff0c\u51cf\u8f7b\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u5148\u4f11\u606f20\u81f330\u5206\u949f\u540e\uff0c\u518d\u996e\u7528\u6de1\u76d0\u6c34\u6216\u6e29\u5f00\u6c34\uff0c\u9002\u91cf\u589e\u52a0\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001C\u7b49\u8425\u517b\u7d20\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002 \u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\u88c5\u5907 \u4e00\u5957\u7406\u60f3\u7684\u8fd0\u52a8\u88c5\u5907\u65e2\u80fd\u4f7f\u4f60\u611f\u89c9\u8212\u9002\u8f7b\u4fbf\uff0c\u53c8\u80fd\u8d77\u5230\u81ea\u6211\u4fdd\u62a4\u4f5c\u7528\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u8fd0\u52a8\u670d\u8981\u9009\u62e9\u5bbd\u677e\u3001\u67d4\u8f6f\u3001\u5f39\u6027\u597d\u3001\u5438\u6c34\u6027\u597d\u7684\u670d\u88c5\u3002\u51ac\u3001\u590f\u88c5\u5e94\u533a\u522b\u5f00\u6765\uff0c\u603b\u4e4b\uff0c\u8981\u6839\u636e\u6c14\u5019\u53d8\u5316\u9009\u62e9\u4f7f\u7528\u3002\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\u5219\u5e94\u5177\u5907\u900f\u6c14\u6027\u597d\u3001\u978b\u9762\u8212\u9002\u8d34\u811a\u7b49\u7279\u70b9\u3002\u978b\u5e95\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u539a\u5ea6\uff0c\u6709\u8f83\u597d\u7684\u5f39\u6027\u3002 \u8865\u5145\u77ff\u7269\u8d28\u6c34 \u5f53\u8dd1\u6b65\u8005\u5927\u91cf\u51fa\u6c57\u540e\uff0c\u4f53\u5185\u7535\u89e3\u8d28\u4f1a\u5931\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u673a\u4f53\u7684\u6297\u4f53\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u4e5f\u968f\u4e4b\u964d\u4f4e\u3002\u6b64\u65f6\u5982\u679c\u5355\u7eaf\u8865\u5145\u6c34\u5206\uff0c\u65e2\u8fbe\u4e0d\u5230\u8865\u6c34\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4f53\u6e29\u5347\u9ad8\u3001\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u7b49\u201c\u6c34\u4e2d\u6bd2\u201d\u75c7\u72b6\u7684\u53d1\u751f\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5065\u5eb7\u8dd1\u540e\u8981\u559d\u7535\u89e3\u8d28\u996e\u6599,\u53c8\u79f0\u77ff\u7269\u8d28\u996e\u6599\u3002
\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u62e5\u6709\u50b2\u4eba\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u8179\u808c\u51f8\u73b0\uff0c\u80f8\u808c\u53d1\u8fbe\uff01\u8fd9\u662f\u7537\u4eba\u7684\u9a84\u50b2\uff01\u8981\u505a\u5230\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6162\u8dd1\uff0c\u5feb\u8d70\uff0c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u81c2\u529b\u68d2\uff0c\u54d1\u94c3\u8fd9\u4e9b\u5bb6\u5ead\u91cc\u5c31\u53ef\u4ee5\u505a\u7684\u8fd0\u52a8\uff01\u53e6\u5916\uff0c\u591a\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u725b\u7f8a\u8089\uff0c\u8c37\u7269\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u9762\u98df\u5c11\u5403\uff01\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u953b\u70bc\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6709\u6c27\u65e0\u6c27\u7ed3\u5408\uff01\u5f88\u5bb9\u6613\u505a\u5230\uff01\u91c7\u7eb3\u7ed9\u5206\u54e6
病情分析:可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒
指导意见:
多吃一些含钙量高的食物。平时应注意补充维生素,水分。
绛旓細10锛 澶氱粌澶ц倢缇わ細澶氱粌鑳搞佽儗銆佽叞鑷銆佽吙閮ㄧ殑澶ц倢缇わ紝涓嶄粎鑳戒娇韬綋寮哄.锛岃繕鑳藉淇冭繘鍏朵粬閮ㄤ綅鑲岃倝鐨勭敓闀裤傛湁鐨勪汉涓轰簡鎶婅兂鑶婄粌绮楋紝鍙粌鑳宠唺鑰屼笉缁冨叾浠栭儴浣嶏紝鍙嶈屼細浣夸簩澶磋倢鐨勭敓闀垮崄鍒嗙紦鎱傚缓璁綘瀹夋帓涓浜涗娇鐢ㄥぇ閲嶉噺鐨勫ぇ鍨嬪鍚堝姩浣滅粌涔狅紝濡傚ぇ閲嶉噺鐨勬繁韫茬粌涔狅紝瀹冧滑鑳戒績杩涙墍鏈夊叾浠栭儴浣嶈倢鑲夌殑鐢熼暱銆傝繖涓鐐...
绛旓細鍔ㄤ綔锛氫袱鎵嬫寔鍝戦搩鍨備簬鑵垮墠锛韬綋绋嶅墠鍊撅紝鍙岃倶寰眻锛 鍚戜袱渚т妇璧峰搼閾冭嚦鑲╅珮锛屼娇涓夎鑲屽浜庘滈《宄版敹缂┾濅綅锛岀◢鍋滐紝鐒跺悗鑲╄倢鎺у埗缂撴參杩樺師銆備篃鍙崟鑷傚仛锛屼袱鑷傝疆鎹3.淇韩渚у钩涓撅細涓昏缁冧笁瑙掕倢鍚庢潫銆傚姩浣滐細涓ゆ墜鎸佸搼閾冿紝鎺屽績鐩稿锛屼刊韬眻鑶濓紝韬綋绋冲畾锛屼袱鑷傚悜涓や晶涓婁妇锛岀劧鍚庢帶鍒剁紦鎱㈣繕鍘熴4.鑰歌偐锛氫富瑕佺粌...
绛旓細瀛︿細姝g‘鐨閿荤偧 1.涓鹃噸鑳藉鍔犻泟鎬ф縺绱犲垎娉屻 2.鍑忚偉銆 3.灏濊瘯楂樺己搴﹂棿姝囪缁(HIIT),HIIT闈炲父鏈夊姪浜庢彁鍗囩澗閰按骞,杩樿兘鍔犲揩鏂伴檲浠h阿銆 4.杩愬姩鍚庤濂藉ソ浼戞伅,瑕佺粰韬綋瓒冲鐨勬椂闂村洖澶,鍚﹀垯浼氶傚緱鍏跺弽銆 瀛︿細姝g‘鐨勪綔鎭 1.淇濊瘉瓒冲鐨勭潯鐪,鍦ㄤ綘鐫¤鐨勬椂鍊,韬綋浼鍚堟垚鏇村鐨勭澗閰,鍥犳浣犳渶濂戒繚璇7-8灏忔椂鐨勭潯鐪犮 2....
绛旓細鍋氭繁韫茬殑鏃跺欙紝鎴戜滑瑕佹彁閱掑ぇ瀹剁殑涓ょ偣灏辨槸閲嶅績涓瀹氳钀藉湪鎴戜滑鐨韬綋涓ぎ锛岃剼鎺屼腑澶紝寰堝浜哄湪鍋氭繁韫茬殑鏃跺欏悗鑴氳窡閮戒細韪捣鏉ワ紝杩欏氨鏄噸蹇冧笉绋崇殑鎯呭喌锛屾垜浠渶瑕佸鍔犵粌涔犲幓鏀瑰杽銆傜浜岀偣灏辨槸瑕佷繚鎸佷笂鍗婅韩鐨勭洿绔嬶紝铏界劧璇存湁涓绉嶄綆鏉犳繁韫叉垜浠殑涓婂崐韬細闈炲父鍊炬枩锛屼絾鏄垜浠洿鎻愬℃櫘閫氫汉鍜岄潪涓撲笟閿荤偧鑰呬娇鐢ㄩ珮鏉犳繁韫...
绛旓細10锛 澶氱粌澶ц倢缇わ細澶氱粌鑳搞佽儗銆佽叞鑷銆佽吙閮ㄧ殑澶ц倢缇わ紝涓嶄粎鑳戒娇韬綋寮哄.锛岃繕鑳藉淇冭繘鍏朵粬閮ㄤ綅鑲岃倝鐨勭敓闀裤傛湁鐨勪汉涓轰簡鎶婅兂鑶婄粌绮楋紝鍙粌鑳宠唺鑰屼笉缁冨叾浠栭儴浣嶏紝鍙嶈屼細浣夸簩澶磋倢鐨勭敓闀垮崄鍒嗙紦鎱傚缓璁綘瀹夋帓涓浜涗娇鐢ㄥぇ閲嶉噺鐨勫ぇ鍨嬪鍚堝姩浣滅粌涔狅紝濡傚ぇ閲嶉噺鐨勬繁韫茬粌涔狅紝瀹冧滑鑳戒績杩涙墍鏈夊叾浠栭儴浣嶈倢鑲夌殑鐢熼暱銆傝繖涓鐐...
绛旓細鑳稿ぇ鑲 鑳稿ぇ鑲屾槸浜轰綋姣旇緝澶х殑鍑犲潡鑲岃倝涔嬩竴锛岀浉瀵规潵璇磋緝濂界粌.鍩烘湰鍔ㄤ綔:1.浠板崸椋為笩锛氳劯鏈濅笂骞宠汉鍦ㄥ鍑充笂锛屼袱鎵嬪悇鎵т竴鍙搼閾冿紝鍙屾墜涓婁妇锛岀劧鍚庢參鎱㈠悜韬綋涓や晶灞曞紑锛屽氨濂借薄楦熷効鍦ㄦ媿鎵撶繀鑶椋炶涓鑸.(缁冨叚缁勶紝姣忕粍12-15娆)2.鍗ф帹锛氬钩韬哄湪瀹藉嚦涓婏紝鍙屾墜绱ф彙鏉犻搩涓婁妇鍚庯紝鎱㈡參鍦版斁鑷充钩澶翠笂鏂癸紝鐒跺悗鐢ㄥ姏涓婃帹锛...
绛旓細涓:鏈夋哀璁粌璁″垝:蹇冭偤鍔熻兘璁粌璺戞 姣忓懆2娆,姣忔20-30鍒嗛挓,璺濈3-5鍏噷 浜:鍔涢噺璁粌璁″垝:(寮哄害鏍规嵁鑷韩鎯呭喌鏉ユ帉鎻)1. 璺崇怀鐑韩10鍒嗛挓 2. 浼稿睍浼稿睍 3. 鍝戦搩缁冧範 姣忓懆7娆 4.(娆)鏄寚浣犲媺寮鸿兘瀹屾垚鐨勬暟閲!(鏍规嵁娆℃暟閫夋嫨閲嶉噺)绗竴澶╄吙閮ㄨ缁冩棩 (楂樺己搴︾殑鑵块儴璁粌,鏈夊埄浜庢縺绱犵殑鍒嗘硨)鍝戦搩娣辫共 10-...
绛旓細鎴戣涓哄彲浠ヤ粠浜屼釜璁粌浣撶郴鐨勭殑杩愬姩璁╃敺鐢熷彉寰寮哄. 涓锛氫紶缁熺殑鍋ヨ韩 浜岋細CrossFit娣峰悎鍋ヨ韩 棣栧厛鎴戜滑鏉ヨ浼犵粺鐨勫仴韬繍鍔ㄩ氳繃瀵瑰叏韬悇閮ㄤ綅鑲岃倝涓撻棬鎬х殑鎶楅樆璁粌鏉ヨ揪鍒版彁鍗囪倢鑲夎川閲忥紝鍔涢噺锛岀淮搴︼紝璁╂暣涓汉鐪嬪緱寮哄.鏈夊瀷 涓鑸儏鍐典笅浼氭妸韬綋鎷嗗垎涓 鑳搞佽儗銆佽偐銆佹墜鑷傘佽吙銆佽吂绛夐儴鍒嗚繘琛屼笓涓氱殑璁粌锛岄氳繃涓撲笟鐨勫櫒姊...
绛旓細1.寮曚綋鍚戜笂锛氫富瑕佸彂灞曚笂鑲㈠姏閲忥紝鑳岄儴銆佹墜鑷傚潎鑳藉緱鍒閿荤偧銆傚姩浣滆棰嗭細鍙屾墜鍙嶆彙鍗曟潬鎻¤窛涓庤偐瀹)鐩磋噦鎮瀭銆傜劧鍚庤偙浜屽ご鑲岄泦涓敹缂╃敤鍔涙媺寮韬綋鍚戜笂锛岃嚦涓嬪反楂樹簬妯潬锛屽啀缂撴參杩樺師銆2.淇崸鎾戯細涓昏閿荤偧鑳搁儴銆佽偙涓夊ご鑲屽拰鍓嶈噦绛夈傚姩浣滆棰;淇崸鐩磋噦鏀拺锛屾墜鎸囧悜鍓嶏紝涓ゆ墜涓庤偐鍚屽鎴栫暐瀹戒簬鑲╋紝涓よ吙缁风洿锛岃剼灏栨敮...
绛旓細1.鍔犲己钀ュ吇锛屽鍚冭倝锛岃敩鑿滃敖閲忎笉瑕佺叜鐔燂紝鑳界敓鍚冪殑灏辩敓鍚冦傛湁涓涓寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿锛屽寮鸿嚜宸辩殑韬綋绱犺川銆2寮濮閿荤偧锛屼笉鎺ㄨ崘澶у瀷鐨勫仴韬櫒鏉愶紝涓鏄お璐碉紝浜屾槸鏁堟灉涓嶅ソ銆傛渶濂界殑灏辨槸锛屽緢渚垮疁鐨勫幓涔颁竴濂楀搼閾冦傝冻澶熶簡銆3.姣忓ぉ閿荤偧涓鍧楄倢鑲夊氨濂斤紝姣斿璇达紝绗竴澶╅敾鐐间簩澶磋倢锛屽氨鍒嗙粍鏉ュ仛浜屽ご鑲岀殑閿荤偧锛屾瘮濡傝...