怎么样锻炼身体会强壮

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病情分析:
可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒
指导意见:
多吃一些含钙量高的食物。平时应注意补充维生素,水分。

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