春日里的户外运动
春日里的户外运动
春日里的户外运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，而春天也是一个适合进行户外运动的时期，那么春日里的户外运动又有哪些呢？不如看看下面文章有什么好介绍吧！
春日里的户外运动1
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
春日里的户外运动2
1、踏青郊游
憋了一个冬天后，在春暖花开、万物萌动的初春，自然是要去往户外感受春天风景了！郊游踏青，看满山坡的野花睁开了眼，小草也舒展着身体从土里钻出来了，这一片生机盎然的美丽风景，不仅是强身健骨的户外运动，更是能够陶冶情操的事情。
2、野餐
在开满花的山坡上，铺上柔软的野餐垫，摆上从家中带来的各种美食，和家人朋友一起，在春天里品尝美食吧！眼观美景，品尝美食，还有欢声笑语陪伴，而且并无特别高的运动负荷强度，几乎可以说是适合所有人群的运动方式。
3、骑行
这两年来，骑行可以说是越来越受欢迎的运动方式，无论是老人，还是小孩，都可以骑上自行车，悠游在春风里。从运动形式来看，骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
4、徒步
徒步，可以说是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，几乎对于每个人来说都很适合，而且完全可以根据个人的情况来制定运动强度，时间长短也顺其自然。体质较好的人可进行快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，可有校提高人体的心肺机能；而体质较弱的人可缓步进行，每分钟约80步、时速2~3公里，可消除疲劳、亦有健胃助消化的`作用。
5、露营
蛰伏整个冬天后，是时候拿出帐篷，来一场春季露营啦！作为倡导家庭户外的品牌，KingCamp特别倡导家庭露营这项户外运动。搭建一个户外的家，深度融入大自然中，能够很有效地放松身心，缓解压力，同时一家人在搭建装备与共度户外时光时，也会很自然的增进彼此之间的情感，体会到家人间互相关心、彼此支撑的纽带，去户外·学会爱！
6、慢跑
春天也是适宜慢跑的季节。慢跑，能够有效改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老，还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。跑在春天里，目之所见尽是满眼绿色，对于眼睛也是一种很好的休息。
7、垂钓
不止独钓寒江雪，春天更是垂钓的好时节。春季的鱼最肥，正是撒饵投竿、满载而归的好时光。“钓草窝、钓浅滩、用虫饵、钓活水”等都是春季钓鱼的经验之谈，可以帮助你收获满满哦！即使收获不多也不要紧，垂钓本身就能立去除杂念、平心静气、舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
8、放风筝
春风吹起的时候，城区的广场上、公园里，郊区的空地上，就能常见到放风筝的人，尤其是受到孩子们的欢迎。除去有趣好玩之外，放风筝也是一项很能锻炼全身的运动，比如放风筝时人需要不停地跑动、牵线、控制，手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的，还能有效调节眼部肌肉，消除疲劳。
9、爬山
爬山，是相对来说较有难度的户外活动，每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量相当于45分钟游泳所消耗的能量，因此也是一项极佳的有氧运动。春季爬山，不仅可以锻炼身体，更能看到漫山遍野繁花开遍的户外风光呢！KingCamp提醒您，爬山时要带登山杖，及时补充水分；爬山前做好准备活动，爬山结束后要做一些整理和放松的活动。
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