怎样能在十天内提升跑步速度
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锻炼磷酸原系统要遵循重复多次原则和超量恢复原则。
半小时内做多组同样强度的练习，每次的休息时间不超过25秒。如跑100米，休息20秒，再跑100米。
5次100米为一组，每次休息时间不超过25秒。每天做一组。隔天每组加1次，一般一周左右会有明显提高。
长跑运动时间多在10分钟以上主要是氧化能系统供能。因此需要通过提高有氧耐力来提高速度。
锻炼氧化能系统要遵循超量恢复原则和循序渐进原则。
尽量做最大能力的消耗，每组量大但组数少。如0每天跑1组热身1000米，每天增加500-1000米的量，前5天只加量计完成用时，第6天起保持第5天量不变，缩短完成用时。
另外，在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖（以上根据个人口味增减量）对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。
希望可以帮到你，欢迎追问。
如果跑长跑的话！每天坚持跑个1000~1500！如果短跑的话，天天练冲刺，和起跑提速就好~
每天练习短距离加速跑
绑沙袋
多多练习，不要偷懒
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